アプローチ1 アプローチ119：親しみやすいボディーランゲージをする。

1. 1 親しみやすいと思われると、人は話しかけやすくなります。あなたが接する可能性のある人たちに、より親しみやすい印象を与える簡単な方法は、オープンポジションで立つことです。猫背でスマホに没頭したり、ジャンパーの裾をいじったりするよりも、オープンスタンスで立ち、手は胸の前で組まずに横に置き、話しかけられたら目を合わせるようにすると、親しみやすい雰囲気になりますよ。ポジティブな表情で親しみやすい態度でいれば、「この人と話がしたい」と思ってもらえるはずです。ボディランゲージを閉じていて、自覚がない場合もあります。人見知りの人は、自分の殻に閉じこもって、他人を寄せ付けないようにするのが自然なことです。少しずつ体を開いていくこと、顔を背けるのではなく、人と向き合うこと、放っておかれるのではなく、話しかけてほしいという表情をすることを心がけてください。親しみやすいと思われれば、質問や話しかけもしやすくなるはずです。

19のアプローチ2：ちょっとした会話をする。

1. 1 「小言は言わない」という言葉があるように、「小言は言わない」のです。天気や地元のスポーツチームについて話すことにアレルギーを感じるかもしれませんが、ここからもっと真剣な絆が生まれ、より深いレベルで人と知り合うことができるのです。神様はいるのか、とか、お母さんとの複雑な関係、とか、そういう話にいきなり入りたいかもしれませんが、深いレベルに入る前に、もっと表面的な会話ができるようになる必要がありますね。世間話をするのは嫌だ、時間がないと思わずに、人と親しくなるための一つの方法として捉えてください。世間話をする際のポイントをいくつか紹介します。さて、天気の話は世界で最もエキサイティングなことではないかもしれません。でも、天気を利用して、もっと面白い話題を提供することができます。例えば、「週末はずっと雨で家に閉じこもっている」と言う人がいたら、「テレビを見る時間はありますか」と尋ねて、自分の好きな映画やテレビ番組を話題にする口実にしてみてはどうでしょう。珍しいジュエリーをつけている人がいたら、それを褒めて、そのジュエリーにまつわるストーリーを聞いてみるのもいいかもしれませんね。もしかしたら、その人のおばあちゃんからもらったとか、憧れのイタリアでムラーノグラスのネックレスを手に入れたとか、そういう話になるかもしれませんね。世間話をするときは、YesかNoの質問をすると会話が短くなってしまうので、避けるようにしましょう。その代わり、答えるのに時間がかかるような質問をすること。"この週末は何か面白いことをしましたか？"と聞くのもいいでしょう。"この週末は何をした？"と聞くのではなく、"この週末は何をした？"と聞く。そうすることで、相手に話す余地を与えることができるのです。最初は過度に個人的な質問をするのは避けましょう。最初はあまり個人的なことを聞かず、趣味やスポーツ、バンド、ペットなど簡単な話題にして、相手が心を開いてくれるのを待つとよいでしょう。

方法3 19の方法3：他人の人生に興味を示す。

1. 1 人の話に耳を傾けると、人は大切にされていると感じ、一緒に過ごしたいと思うようになる。人は、ただ単に面白い人よりも、自分に興味を持ってくれている人と関わりたいと思うものです。自分の情報を公開することもできますが、より社交的な方法として、相手に質問をして、その人の人生に関心を持っていることを示すことができます。好きなバンド、スポーツチーム、映画、テレビ番組 仕事や学校以外での趣味や関心事 旅行好きな場所 ペットを飼っているかどうか 住んでいる場所の印象 面接やバスケットボールの試合、週末の旅行がどうなっているか 週末、夏、休日の予定

方法4 19の方法4：新しい人を受け入れる。

1. 1 ほとんどの人が善意を持っていると仮定する。人付き合いが苦手な人は、たいてい初対面の人に対して恐怖心や不信感を抱いていたり、ただ単に疑っていたりします。新しい人はダメで、慣れ親しんだ人と一緒にいる方がいいと思っているのかもしれません。それならば、新しい人にとって、あなたは確かに知る価値のある存在なのだと考えるべきです。初対面の人に対しては、自分の実力が証明されるまで懐疑的になるのではなく、疑いの目を向けるようにしましょう。初対面の人を敵としてではなく、友達として接すれば、社会性が身につくはずです。もし、集団の中に知らない人がいたら、その人に気まずそうに微笑んだり、目をそらすのではなく、自己紹介をしましょう。初対面の人を見かけたら、その人が気持ちよく過ごせるように、わざわざ声をかけてあげてください。これは、気づかれないようにするための基本的な親切の形です。

方法5 19の方法5：人を読む力を身につける。

1. 1 人を理解することで、社会的な場面でより快適に過ごすことができるようになります。また、人と話しているときの社交術として、相手の言っていることが自分の気持ちと逆であっても、それを読み取る力を身につけるという方法があります。ボディーランゲージを読み解く達人になり、話していないときの立ち姿や表情から、その人の気持ちを読み取ることができるようになることです。元気だよ」と言われても、目がパッチリしていたり、服が少し乱れていたりしたら、実は手を差し伸べてあげる必要があるのかもしれません。人と話すには、表面だけでなく、その人が本当に伝えようとしていることを見ようとすることです。もし、グループで行動しているときに、一人が後ろに下がったり、周りを見ようとしたら、その人は退屈で居心地が悪く、何らかの手助けが必要なのかもしれません。もし、いつも時間を見ていたり、片足ずつ動いている人がいたら、その人は遅刻か不安を抱えている可能性があるので、「やることがたくさんあるようなので、後でおしゃべりするのを楽しみにしています」と言ってもいいでしょう。

方法6 19の方法6：現在の知人と関わりを持つ。

1. 1 あなたの人生には、すでに素晴らしい友人候補がたくさんいます。自分が社交的でないのは、付き合うべき人がいないからだ、あるいは、自分と付き合いたい人が周りにいないからだ、と思っているかもしれません。そこが間違いなんだ!気づいていないかもしれません。数学の授業で後ろに座っている女の子や、水泳部の男子生徒、あるいは近所の人が、あなたの親友になるかもしれないことに、あなたは気づいていないかもしれません。少し知り合いを見つけて、コーヒーに誘ったり、控えめな環境で遊んだりしましょう。すぐに新しい友人を作ることができます。恥ずかしがらないでください。コーヒーを一緒に飲んだり、興味深い講義や映画を見に行くなど、プレッシャーの少ない方法で誘うのは大したことではありません。プロムに誘うわけでも、結婚を申し込むわけでもない。考えてみてください。あなたの周りには、クールな印象の人がいて、その人のことをもう少しよく知りたいといつも思っていませんか？その人に近づくと、どんな最悪の事態になるのでしょうか？

方法7 方法7/19：新しい趣味や興味を見つける。

1. 1 新しい趣味に飛び込むことで、新しい出会いがある。学校でも、職場でも、地域社会でも構いません。ヨガ教室に参加して、隣のマットの人と友達になるのもいいかもしれません。バレーボールチームに入って、チームの人たちと友達になるのもいいんじゃないでしょうか。アート教室に参加して、同じ趣味の人を何人か見つけるのもいいでしょう。また、自分の興味のあることに時間をかければ、同じ趣味を持つ人と友達になる可能性も高くなります。新しい趣味に情熱を燃やすだけでも、共通の趣味を持つ人が見つかるかもしれません。新しい趣味や興味を持つことは、社交性を高めることにもつながります。なぜなら、自分の居心地のよい場所から一歩踏み出して、より多くの人に自分を見せるという習慣を身につけることができるからです。

方法8 19の方法8：より多くの招待を提供する。

1. 1 社交的な人は、いつも人を誘って遊びに行く。大規模なパーティーを開かなくても、より多くの人に招待状を広げることができるのです。恥ずかしがらずに、人を誘って一緒に遊べるようなことを考えてみてください。笑顔で誘い、もし相手が忙しくても大したことではないとはっきり言う。人を誘うには、以下のような方法があります。もし、あなたと同じように特定のバンドや女優が好きな人がいたら、勉強会に誘って、カフェで一緒に仕事をするのもいいでしょう。特定のバンドや女優が好きな人がいたら、コンサートや映画に誘う 同僚にランチやコーヒーに誘ってもらう 職場でハッピーアワーを企画する 数人で「Orange is New Black」などの人気テレビ番組を見て、ピザを注文する ソフトボールやバスケットボール、サッカーの非公式試合を企画する 家やカフェで、友人に企画を手伝ってもらう詩の朗読イベント

方法9 方法19の9：もっと招待を受ける。

1. 1 「はい」と答えると、他の社会的グループに参加する機会が与えられます。自分が不快に感じる人とは付き合わない方がいいですが、他の人にチャンスを与える努力はした方がいいと思います。勉強会やパーティー、ハッピーアワーに誘われたら、本能的に断らず、チャンスを与えるべきでしょう。もし、本当に楽しくなければ、いつでも出て行けばいいのです。もし、招待を受けるのが不安で仕方がないのであれば、いくつかの質問をすることで状況を把握し、安心して招待を受けられるようにしましょう。パーティーに招待されたら、他の知り合いも来るかどうか確認する。コンサートに誘われたら、会場がどんなところか聞いてみよう。アイデアが豊富だと感じれば、チャンスに対する緊張感も薄れるはずです。

方法10 19の方法10：外で過ごす時間を増やす。

1. 1 外で過ごす時間が長いほど、人とのつながりが生まれやすくなります。外に出た瞬間にパーティーが始まるわけではありませんが、室内に閉じこもっていては社交的になる機会がないのは確かです。外に出るだけで、会話が弾み、新しい出会いがあります。家で勉強するのではなく、カフェに行けば隣の席の人と会話が始まるかもしれません。お茶やランチに出かけると、知り合いにばったり会って、数分間一緒に座れるチャンスがあります。社会に出るだけで、人と一緒に過ごす習慣が身につくのです。人と接する時間が長くなればなるほど、挨拶や世間話に慣れ、社交不安も解消されるでしょう。さらに、外の世界に出て太陽の光を浴び、新鮮な空気を吸うだけで、孤立感がなくなり、人とのつながりができるようになります。一人でいることに慣れると、人付き合いが難しくなります。

方法11 19の方法11：職場や学校でもっと参加する。

1. 1 既存の人間関係を構築する。仕事を持っている人は、ハッピーアワー、ホリデーパーティー、仕事のボランティアイベント、日曜日のソフトボールリーグなどの企画に参加するようにしましょう。委員会に参加したり、イベントの運営を手伝ったりすることで、より多くの人と出会うことができるはずです。学校の面では、新聞、年鑑、生徒会、サッカーやテニスのチームに参加することで、より多くの人と関わり、知り合いになることができます。これらのことをしたからといって、すぐに親友ができるわけではありませんが、他人と密接に働き、チームの一員となり、日常的に社会的に人と接することを学ぶのに役立ちます。学校の精神委員会などに参加し、小さなことから始めると、気づかれずにインパクトを与えることができます。

方法12 19の方法12：インターネット上のすべての社会的つながりを避ける。

1. 1 オンラインコミュニティは、必ずしも対面での交流に取って代わるものではありません。もしあなたが、共通の趣味を持つ人々と実際に交流する有意義なオンラインコミュニティの一員であるなら、それは素晴らしいことです。しかし、もしあなたがFacebookやG-chat、Twitterなどのソーシャルメディアや交流の場で、実際に人と話すことなく何時間も過ごしているような人であれば、問題があるかもしれません。誰かがあなたの写真に「いいね！」を押したり、誰かのFacebookのウォールにコメントしたりすることは、つかの間の喜びを与えてくれますが、それは直接会って誰かと有意義なやりとりをすることの代わりにはならないでしょう。実際、ソーシャルメディア上での交流が多すぎると、人とのリアルな交流を妨げてしまいます。ソーシャルメディアを支えにするのは避け、人と面と向かって話す時間を増やしましょう。Facebookで人とつながるのもいいですが、メッセージを送ったり、実際に遊びに来てもらったり、リアルなイベントに誘ったり、ネット以外でも人と会う努力をするようにしましょう。そうでなければ、本当の意味で社交的とは言えません。人とのつながりを感じるために、表面的な手段をとっているに過ぎないのです。

方法13 19の方法13：自分の殻を破るための時間を与える。

1. 1 本当に関係を長続きさせるためには、表面的なことを超えなければならないかもしれません。ここで重要なのは、この部分には時間がかかるということです。社交的な蝶々でさえ、常に有意義な人脈を作れるとは限りません。1ヶ月で5人のBFFができると期待するのではなく、自分の心を開き、殻を破る時間を与えることが重要です。自分自身と周囲の人々に忍耐強く接し、有意義な友人関係を築くには時間がかかることを知っておいてください。まず、知り合い程度の関係で、何度かコーヒーを飲んだり、ランチデートをしたりするうちに、その人を友人と呼ぶようになるかもしれません。数ヶ月後には、お互いに本当に心を開き始め、やがてその人はあなたの最も親しい人の一人になるかもしれません。ただし、この関係を急ぐと衰退する可能性があるので、むしろ時間をかけて真の友情を築くことを期待します。

方法14 19の方法14：人と連絡を取り合う。

1. 1 一度築いた人間関係や友人関係を維持すること。確かに、世間話をしたり、何度かパーティーに出たりすることは出会いのきっかけにはなりますが、友達でいたいなら、ボールを落とすわけにはいきません。3つも4つも誘いを断ったら、その人はあなたを落とすかもしれませんよ。携帯電話に出ない、メールに返信しないのでは、関係が薄れてしまいます。しかし、少なくとも週に一度は友人とつながり、定期的に予定を入れ、相手のことを思っていることを伝える努力をすれば、真の社会的な絆を築くことができるはずです。人と本当の関係を築きたいのであれば、相手はあなたを頼りにしていると感じなければなりません。

方法15 19の方法15：カレンダーに日付を記入する。

1. 1カレンダーを社交行事で埋め尽くし、社交の時間を優先させる。さて、毎日無理に人付き合いをする必要はありませんが、少なくとも週に1、2回は予定を立てて、社会生活を維持できるようにしましょう。パーティーやコンサートに参加すると言ってカレンダーに書き込むだけで、社会生活が有意義に発展していることを実感できるはずです。カレンダーに日付を書き込んだら、約束したことになるので、それを守ることが大切です。もし今週は本当に忙しいのであれば、社交の場とやらなければならないことを組み合わせられないか考えてみてください。たとえば、歴史の試験勉強を一緒にしようと友人を誘ったり、毎週約束しているヨガのレッスンに参加するよう誘ったり。もちろん、自分のための時間を作ることも同様に重要です。生まれつき内向的であったり、社交的でない人は、いつも一人でいる状態から、100万人の友人といつもつるむようになることは、困難なことです。自分の時間」を必ず作り、それを犠牲にしないようにしましょう。

19の方法16：目標は量ではなく質。

1. 1 自分にとって本当に大切な人を見つけ、その人と一緒に過ごすことを約束する。社交とは、昼も夜も100万人の人と話すことだと思うかもしれません。現実には、どうでもいい人たちで人生を埋め尽くすよりも、本当に大切な数人の人たちと定期的に付き合うことの方が重要です。仲の良い友人が数人いるだけで、孤独感が薄れ、積極的に行動できるようになります。もちろん、たまには大人数でワイワイやるのも楽しいですよ。また、親しい人との1対1のミーティングを混ぜることもできます。

方法17 19の方法17：聞き上手になる。

1. 1 親密な人間関係を構築するもう一つの方法は、人の話を本当に聞くことを学ぶことです。これは、誰かが話しているときに携帯電話やその他の気が散るものをしまい、目を合わせ、伝えようとしている人の邪魔をしないようにすることです。また、相手が話したことを記憶しておき、後でフォローできるようにすることでもあります。もし、友人が自分の苦労を話してくれたとしても、あまり自分の人生と比べないようにしないと、問題を小さくしてしまいます。もし、友人が大事な用事があると言ってきたら、その前に挨拶をして、幸運を祈ったり、様子を伺ったりするといいでしょう。これは、あなたが耳を傾けていること、そして気にかけていることを示すものです。原則として、会話は「話す」よりも「聞く」を心がけましょう。

方法18 方法18/19：自分にとって重要な存在であることを示す。

1. 1 気遣いを示すことは、表面的な付き合いを超えることになる。つまり、あなたを助けてくれた友人に時間をかけてお礼を言ったり、その人の友情があなたにとってどれほど大切なものかを伝えたりすることです。相手に感謝の気持ちを伝えるのは恥ずかしいと思うかもしれませんが、このような努力をすることは、長続きする大切な社会的絆を築くのに大いに役立ちます。コーヒーやランチをおごるなど、何かをしてあげることで、その人があなたにとってどれだけ大切な存在であるかを示すことができます。サンキューカードは時代遅れだと思わないでください。お世話になった友人に書いてあげると、本当に喜ばれますよ。友人に愛情を注ぎ、前向きな姿勢を示し、褒める。ユーモアのセンスを褒めたり、話を聞く能力を褒めたりと、なぜその人が素晴らしいのかを伝える。

方法19拒絶されることへの恐怖を手放す。

1. 1 誰でもいつかは拒絶反応に直面するが、それを乗り越えることができる!人が反社会的になりがちな理由のひとつに、誰かと関わろうと努力しても拒絶されるのが怖いということがあります。確かに、せっかく話しかけたのに、相手に失礼な態度を取られたり、そっぽを向かれたりすることは、誰にでもあることです。しかし、この恐怖に負けて、人に挨拶したり、一緒に遊ぼうと誘ったり、初対面の人と世間話をしようとしたりするのはやめましょう。実は、ほとんどの人は、一度チャンスを与えればとても親切にしてくれます。誰かと付き合いたいと思っても断られるなら、以前と何も変わらない。しかし、その人があなたと一緒にいたいと思ってくれるなら、あなたは友人を得るための道を歩んでいることになります。拒絶に時々直面しても、成熟度と皮膚の厚さを身につける努力をするだけです。人生の鍵は、拒絶を避けようとするのではなく、拒絶にどう対応するかということなのです。ただ、深呼吸してリラックスし、社交的になろうとすると最悪の事態になるのは、その人が社交を避けようとしないことだと自分に言い聞かせることです。これは本当に悲劇なのだろうか？そう感じるかもしれませんが、断られること自体は些細なことなのです。