アプローチ1 アプローチ1/2：困難な状況下での他者への寛容さ

1. 共感してみる。厄介な状況にある他人を許容するための最初のステップは、意識的にその人に共感し、その人の視点で物事を見ようとすることです。自分とは全く異なる背景や経験を持つ人たちなので、自分にとっては当たり前のことでも、他の人にとっては異質であったり、よくわからないと感じることがあるかもしれません。

2. 2.説明を求める。誰かと話しているときに、相手が受け入れがたいことを言ったとしても、不寛容になったり攻撃的になったりせずに、相手の言い分を理解することができます。相手の立場をよりよく理解するために、相手に説明してもらうようにする。じゃあ、もっと詳しく教えてよ」というようなことを言うかもしれません。なぜそう思う？"そうすれば、あなたは寛容になり、その人を真っ向から否定するのではなく、あなたが難しいと思うことを理解しようとしているのです。寛容とは、容認できない行動を受け入れることではないことを忘れないでください。

3. 3 相違点を無視する。困難な状況に対処する方法の1つは、お互いの違いを無視しようとすることです。これは、違いを受け入れて大切にすることを学ぶよりも、より否定的な寛容の形ですが、役に立つことがあります。そのためには、特定の話題について話すのを避けたり、必要ならすぐに話題を変えたりする必要があります。

4. 4 "you "ステートメントではなく、"I "ステートメントを使用する。誰かと話しているときに、礼儀正しくしようと思ったら、相手に対して非難や思い込みをしないようにすることが有効です。これは、"you "ステートメントではなく、"I "ステートメントを使用することで実現できます。そうすることで、個人的な反感を解消し、互いの視点をよりオープンにすることができます。例えば、学校がティーンエイジャーに避妊具を提供することについて話している場合、"I think it's wise for schools to provide contraception." と言うかもしれません。これは、自分の意見を表明するための寛容な方法です。"学校が避妊具を与えるべきではないと考えるのは愚かだ "など、"あなた "のような言い方を避ける。.

5. 5.対立を解決する。状況を理解したり無視したりすることが難しく、我慢することが困難な場合は、何らかの解決策を講じるために、解決を試みることができます。もしあなたが誰かと仲良しで、この不寛容さが友情に影響することを望まないのであれば、一緒に解決策を探す価値があります。関係者全員が十分な覚悟を持って努力し、フルに参加することが必要です。相手の行動や見解の中で、自分が不快に思うこと、耐えられないと思うことを冷静に説明する必要があります。例えば、"銃規制に対するあなたの立場には賛成できない "とか。それなら、お互いの文化的な認識をもっと理解する必要があります。"どのような経験から銃規制についての考えを持つようになったのですか？"と聞いてみてはいかがでしょうか。その上で、相手の文化や考え方の中で、どのようにアプローチしていくかを説明するとよいでしょう。まず、自分が理想とする状況を述べ、相手にも同じことをさせることができます。例えば、「私は、......だから、銃を手に入れることをもっと難しくすべきだと思う」と言うことから始めて、お互いの違いを考慮し、尊重しながら、進むべき道を交渉することができるのです。お互いの行動に誤解がある場合、多かれ少なかれ相容れない意見を持っている場合よりも、このことは容易であろう。例えば、「あなたの意見には賛成できませんが、理解は深まりました」というような感じです。あなたの信念の理由を知った今、私はあなたの意見を理解しやすくなり、前に進みたいと思うようになりました。".

アプローチ2 アプローチ2/2: 寛容な姿勢を身につける

1. 1.違いを大切にする。より寛容な人生観を身につけるために重要なことは、違いを認め、大切にすることを学ぶことです。違いや多様性を大切にする人は、通常、他者に対して寛容であり、曖昧さや不確実性によるストレスが少ない。不寛容は、絶えず変化する世界を効果的に縮小・単純化し、多様性や複雑性を無視するため、理解しやすくすることができます。よりオープンな姿勢をとり、自分とは異なる視点や文化に触れることで、より寛容になることができます。知らない人に話を聞いたり、普段見ないような新聞やウェブサイトを読んだりする。年齢や文化の違う人たちと話す。

2. 2.不確実性の受容曖昧さに不寛容、あるいは不確実性を受け入れないことが、他者への寛容性が低い人の重要な性格特性であることが、研究により明らかにされています。国レベルで行われた調査によると、人々が不確実性を受け入れている国は、反対意見を受け入れ、逸脱行為に寛容で、リスクを回避し、若者に対してよりポジティブである傾向があることが分かっています。質問よりも答えを考えることで、不確実性を受け入れようとすることができます。常に答えを見つけることに集中していると、「答えは一つしかない」「答えは不変だ」と考えるようになるということです。同じ質問に対して、さまざまな答えがあることが多いので、心を開いて好奇心を持っていれば、その違いに気づき、この曖昧さに寛容になれるはずです。

3. 3 他の人々や文化を理解することができる。より寛容な人間になるには、他の人々や文化をより深く知ることが良い方法です。多くの場合、人が誰かに寛容さを示さないのは、他の人がやっていることに疎外感を感じたり、自信が持てないことが一因です。異なる文化や信念体系について学ぶ時間を持つ。質問することを恐れず、常に敬意と丁寧さをもって質問してください。例えば、重要なイベントを祝うさまざまな方法について学ぶことができます。また、新しい体験に触れることで、これまで不思議に思っていたことや、よくわからないことを紐解くことができます。`.

4. 4.自分の不寛容な感情を分析する。自分の不寛容な感情の背景や根本的な原因を理解することで、それを認識し、挑戦することができるかもしれません。これまで、なぜいつも他人を裁いていたのか、考えてみてください。特定の人が自分より劣っていると信じて育ったり、ネガティブな経験をしたりしませんでしたか？あるグループに対して、なぜそのように感じるのかを診断する。例えば、あなたが育った家庭は、ある特定の人種や宗教の人たちに対する軽蔑的なコメントをよく耳にしたのではないでしょうか。あるいは、異なる人種や宗教を持つ人々に対して否定的な経験をしたことが、そのような人々に対する認識の一因になっているかもしれません。

5. 5.自分自身の自尊心を育てる。自分に不満があったり、自尊心が低い、あるいは否定的な人は、他者に対して不寛容になる可能性が高いことがあります。この不寛容さは、その人が自分自身についてどう感じているかを反映したものである可能性があります。自分に対して安心感や自信が持てれば、他人に対してもオープンで、寛容になれるかもしれません。

6. 6 難しいことを考える。より寛容になるための楽しい方法は、自分が耐えられないと思う思考に対処する練習をすることです。これは心理学者が使っている手法で、不寛容に対処するのに有効な方法です。難しい考えを抑えるのは難しいという原理で、これをやってみることで、難しい状況に対応できるようになります。私たちは、困難な考えを避けたり、回避したりする傾向があり、それが不寛容、焦り、共感の欠如という認識につながることがあります。難しいアイデアを選んで、1日最低10秒は考えてみてください。例えば、宗教を変えることに耐えられないのであれば、"宗教を捨てて仏教徒（あるいは自分とは違う宗教）になろう "と考えるかもしれませんね。そして、次に何が起こるかを分析する。身体的な反応はありますか？次は何を考えますか？

• 黄金律を忘れないでください。"自分がしてほしいように、人に接する"。
• 異なる人を受け入れ、その良い面を探すことで、私たちは寛容さを身につけることができます。
• 人の真の完璧さは、自分の欠点を理解し、受け入れることができる能力にある。