13の方法1：自分の立場の共通項を見つける。

1. まったく相容れない世界観の持ち主というのは、めったにいないものです。相手の立場にどれだけ反対しても、少なくともお互いに同意できる前提や要素があるのが普通です。この事実を認識し、認め、尊重することが、逆の視点を受け入れることに大きく貢献するのです。もし、同僚がプロジェクトはまだ準備ができていないと考えていて、自分は絶対に準備ができていると思うなら、「いいですか、私たちは皆、このプロジェクトを成功させたいと思っていますよね」と言うかもしれません。もし、違う政党の人と議論しているのなら、「私たちは皆、この国にとって一番良いことを望んでいるということを、少なくとも受け入れることができますか？その点では一致していると思います。"共通点を見出すことで、相手を敵視することを防ぐことができます。共通の悩みや関心事があれば、相手は本当の意味で敵にはなり得ない。

13の方法2：別の人のふりをする。

1. 1 視点を変えることで、対応が劇的に変わる。文字通り、他人の立場に立って想像してみるのです。あなた自身が同じことを言っていると想像してください。新しい角度から物事を考えることで、その人の考え方を理解することができるのです。相手の立場を理解すれば、より寛容になれるはずです。もし、これがつらいなら、誰かに話してください。（私は、あなたの言っていることが理解できないのですが......」と言うのは、悪いことではありません。このポジションについた経緯を教えてください。"耐えられないことはないんです。

方法3 方法3/13：たくさん質問する。

1. 1 清潔さは理解をもたらし、混乱を防ぐ。ニュアンスを探るだけでなく、敬意の表れでもあるのです。フォローアップの質問は、相手の立場を理解したいという気持ちの表れです。そうすることで、相手の信念を決めつけてしまうことを防ぐことができます。これは、他者を許容する際に特に重要なことです。例えば、"I think everyone should get tax break "という人がいたら、"So you think taxes are too high? "と聞くかもしれない。あるいは、"国民全員ということか？"と。学校のグループ制作でビデオを作るのは賛成できないと言われたら、"代わりに脚本を作ったらもっといい点数が取れると思う？"と聞いてみてはどうでしょう。あるいは、"このプロジェクトのために映画を作るのは時間がかかりすぎるのでは？"とか。.

13のアプローチ4：自分が感情的な反応をしていることを認める。

1. 1 厳しい反応が湧き上がってくるのを感じたら、それをつかむ。自分の感情に注意を払っていないと、嫌な視点に直面したときに寛容になるのはずっと難しくなります。自分が不快に感じたり、怒りを覚えるような信念に直面したとき、自分が生気づくのを感じ、立ち止まって、頭の中で「これは私を怒らせる」と言うのです。自分の気持ちに注意を向けることで、起こったことに対処する前に暴言を吐いてしまうことを避けることができます。特に重いテーマについて議論している場合、最もヒートアップする場面では難しいかもしれません。自分の中で何が起こっているのか、最善を尽くして監視し、自覚すればするほど、感情的ではなく論理的に反応することが容易になります。寛容とは、「反対しない」ということではありません。 異なる視点を持つことはまったく問題ありませんが、その人がその人であることを軽んじたり、別の視点を持っているという理由で完全に否定したりすることは、決して良いことではありません。

13のアプローチ5：人が自分を表現するときに注意深く耳を傾ける。

1. 1 相手の立場を十分に理解できるよう、返答する前に一呼吸おいてください。相手が言い終わる前から反論の準備を始める人が多いので、重要な情報を見逃しがちです。相手が発した言葉をすべて記録する。そして、深呼吸をして自分の考えをまとめてから、回答を練るようにしましょう。ポイントの冒頭では、キーワードを見つけてそこから推定することが簡単です。社長が好きな人は、「社長は......」と言うかもしれませんね。ただし、相手の立場が微妙な場合もあるので、焦りは禁物です。

方法6 方法6/13：論理的に回答を完成させる。

1. 1 イントレランスは非常に非論理的であるため、自分の反応を探る。極端に感情的で不寛容な反応の端にいると感じたら、短い間だけでは不十分で、"Give me a minute to think about it "と言うかもしれません。必要なだけ時間をかけて、自分の反応の穴を見つけ、なぜ強く反応しているのかを診断してみてください。完全に誤解されていると感じて暴言を吐いている可能性があります。言いたいことを言い直した方がいいのでは？相手に対して非論理的な思い込みがあるため、少し興奮気味になることがあります。もしかして、彼らの立場を理解していないのでは？他者への偏見が根底にある場合、頭の中にある固定観念が不寛容な気持ちにさせることがあります。このような場合、論旨や視点にのみ注目することが有効な場合があります。

アプローチ7 アプローチ7/13：人ではなく、アイデアに反応する。

1. 1 誰なのか、何を言っているのかを区別するようにしましょう。あなたのことが嫌い」と「あなたの考え方が嫌い」は全く違うのです。もっと寛容な気持ちになりたいのなら、人を攻撃するのではなく、思ったことを口に出せばいい。このように、相手の立場に対する不満をすべてそのまま相手にぶつけることができるのです。自分の意見を伝えるときは、「私」という言葉を使い、「あなた」という代名詞はなるべく使わないようにしましょう。環境を守ることは大切だと思う」と「あなたは地球を大切に思っていない」の違いを考えてみてください。 一つは信念の表明です。もうひとつは、誰かを起訴することです。人を批判してはいけない。彼らの人種、年齢、国籍、宗教は論ずるに値しない。

13の方法8：自分が攻撃されていないことを思い出す。

1. 意見の相違は、あなた個人を非難するものではありません。何かを信じていると、その延長線上にあるもののように感じてしまいがちです。もし、自分の意見に反対する人がいても、自分一人の意見として受け止めないようにしましょう。自分の見方が違うからといって、誰かがあなたを貶めることはまずないでしょう。特に、人種、宗教、性別、政治など、論議を呼ぶような話題について議論した場合は、難しいかもしれません。このような会話をするときは、「私はここで無礼なことを言うつもりはありません」「私の個人的な信念です」などのフレーズで、相手への反応を和らげるようにしてください。

13の方法その9：あなたを嫌いな人と関わりを持つ。

1. 1 他人と関わることで、徐々に耐性をつけることができます。初対面の人が彼らのような人を許容するのは難しいです。できるだけ多くの異なる背景を持つ人々と交流する。さまざまなタイプの人と接することで、異なる視点や考え方に触れることができますし、寛容な人間になるためには、こうした経験が不可欠であることを示す研究も多くあります。時間が経つと、薬物やアルコール、カフェインに耐性ができるのと同じように、さまざまな視点に耐性ができるのです。もし、あなたが付き合う人が皆、あなたと同じような外見で、あなたと同じような声で、あなたのすることを信じているとしたら、すべての異なる視点から必要な練習をすることはできないでしょう。

方法10 方法10/13: できるだけ多くのことを学び続ける。

1. 1 自己啓発をすることで心を開き、寛容になりやすくなる。他の信念体系について知れば知るほど、それらに直面したときに自分の感情に対処するのが容易になります。さまざまなテーマのビデオ記事を見たり、あまり知らないテーマの入門書を手に取ったりして、より深く学べるようにしましょう。あるテーマについてより深く学ぶことは決して悪いことではないのです例えば、もともとフェミニストと呼ばれる人たちに不信感を抱いている人は、フェミニストの本音のビデオを見たり、フェミニストの代表的な作家の著作を読んだりするとよいでしょう。今度は、不快かもしれないけど、もしかしたら納得してもらえるかもしれないと想像してみてください。自分が寛容でない人たちの映画を見るだけでも、大きな影響を与えることができます。

方法11の方法13：空いた時間にリラックスしてストレスを解消する。

1. 1 意見に強く反応する人は、他の出口を探すのも有効かもしれません。ストレスが少なければ少ないほど、イライラする人と付き合うのも楽になるはずです。空いた時間に瞑想をしてみる。あるいは、ヨガをしたり、1時間早く起きて本を読んだり、お茶を飲んだりするのもいいでしょう。心と体を落ち着かせることができれば、あなたをイライラさせるような意見を言う人に対処するのも楽になります。不思議な縁を感じますが、人は緊張から激しい反応をしがちです。いつもイライラしている人は、せっかちな人だと思われてしまう可能性があります。

メソッド12メソッド12/13：普段から行ったことのない場所に行ってみる。

1. 1 新しい文化に触れることで、より共感できるようになる可能性があります。自分のコンフォートゾーンから一歩も出なければ、新しい視点、人々、伝統に触れることはできません。異文化に接する経験が増えれば、自分の世界観も柔軟になります。そうすることで、他者への共感力が高まり、寛容さを発揮しやすくなるのです。地方や郊外に住んでいる人は、週末に近くの大都市に出かけるだけでも効果的です。都市は非常に多様で寛容な場所であることが多いのです

方法13：自分に優しく、時間をかける。

1. 1 寛容になるにはかなりの時間がかかるので、自分を責めないでください。他人の意見をなかなか受け入れられない人は、とても情熱的な人なのでしょう。その情熱はなかなか冷めないし、変わるには時間がかかる。大丈夫です!だからといって悪い人というわけではなく、他人の意見に寛容であれば、誇れるものがあるはずです。