メソッド1メソッド1/4：自己受容

1. 1 自分の強みをリストアップし、自分は素晴らしい存在であることを再認識する。快適で静かな場所を見つけ、ノートとペンを持って、あなたが人生ですでに達成したすべての素晴らしいことのリストを書き出してください。獲得した賞、築いた友情、獲得した成果など、自分が賢いと感じるものを書き出すとよいでしょう。このリストを使って、あなたは人生でたくさんの素晴らしいことをしてきたこと、そしてあなたはすでに素晴らしい人間であることを思い出してください。一度にリストを作るのが難しい場合は、毎日（朝起きたときや夜寝る前など）1項目ずつ追加していくことを約束しましょう。何か新しいことを思いついたら、リストに追加してください。例えば、ある教科の成績が上がった、宿題を期限内に終わらせた、兄弟の面倒を見た、学校の演劇のオーディションに落ちた、バンドのライブに参加した、昼食に健康的なものを食べた、などです。

2. 2 乗り越えた障害をメモしておく。その障害とは、数学の試験で、落ちるかもしれないと思ったのに合格点を取れたというような、単純なものであるかもしれません。また、両親の離婚を乗り越えたり、精神的な問題に対処したりと、複雑な障害である場合もあります。人生でなんとかやってこれたことを思い出し、これらの障害を乗り越えたことを祝うことが大切なのです。めったに考えないような小さなことをたくさん乗り越えてきたかもしれません。これらのことはすべて、現在のあなたの一部であり、祝福されるべきものです。あなたの人生で新しい障害に遭遇したら、リストを更新してください。

3. 3 他人のためになる無私の行いを実践する。皿洗いを頼まれない、部屋を片付けておく、夕食を作るなど、簡単なことでよいのです。誰かのためにいいことをすると、自分も元気になる。また、非営利団体や慈善団体でボランティア活動をすることで、この寛大な行為を正式に行うことができます。

4. 4 自分を大切にする、セルフケア活動をする。セルフケアやセルフコンパッションは、他人よりも自分を優先することであり、決して自分勝手なことではありません。過労や疲れがたまっているときは、自分にとってどんなことであれ、リラックスして楽しめることをすることが必要かもしれません。10代でいることは簡単ではありません。疲労を感じることなく、いつまでも全速力で走り続けることはできないのです。充電のための休息が必要だと認めることで、自分の限界を理解することができます。静かに座って好きな本を読む、犬を連れて散歩する、自転車に乗る、好きなテレビゲームをする、週末に寝る、お父さんとスポーツ観戦に行くなど、いろいろ試してみてください。

メソッド2 4のメソッド2：自分への自信

1. 1 100％の自信はなくても、自信を見せる。自信は、感じて行動することです。100％の自信を持てないときもありますが、だからといって100％の自信を持った行動ができないわけではありません。自信を持って行動する練習をすればするほど、自信を持てるようになることが多いのです。人は生まれながらにして特定の姿勢を持っているわけではなく、時間の経過とともに発達していくものです。他の種類の態度と同様に、アサーティブネスも教えることができ、時間をかけて改善することができます。

2. 2 自信を示すために、自分の外見に誇りを持つこと。自分自身を大切にし、衛生面や身だしなみを考えることは、自信につながります。シャワーを浴びる、髪をとかす、清潔な服を着る、デオドラントを塗るなど、日常的なことも含まれます。外見に気を遣うというのは、他人からどう見られるかを考えるということではなく、自分自身を大切にし、尊重するということです。

3. 3 自分が気持ちよくなれる服を着る。真新しい靴や流行のジーンズでなくても、自分らしさを感じられるものであれば、かっこよく着こなすことができます。気に入った服が見つかるまで、自由に新しいスタイルを試してみてください。安くワードローブを変えたいなら、近所の古着屋を覗いてみてください。

4. 4 同調圧力の罠にはまらないようにする。友人やクラスメートがやっていることを、かっこいいと思ってやってしまうのは簡単ですが、間違っているとわかっていても、それに従うのはかっこ悪いことです。自分らしくいたいなら、自分の価値観を大切にし、不快に感じるような状況には近づかないことです。ピアプレッシャーは大げさなものでなくても、勉強しなければいけないとわかっているのに、友達が外出するようにプレッシャーをかけてくるというような単純なものでもよいのです。自分の価値観を貫き、たとえ困難であっても「ノー」と言える自信を持ちましょう。大丈夫です!もし、同調圧力に屈してしまったら。もし、同調圧力に負けてしまったら、次回の教訓にしましょう。

5. 5 定期的に自分に現実的な課題を作る。困難なことをうまくやり遂げることほど、自信につながることはありません。チャレンジは巨大である必要はありませんが、あなたとあなたの現状にとって現実的なものであるべきです。例えば、理科の授業の成績を1つ上げることに挑戦したり、ある曲を弾けるようになることに挑戦したり。また、チャレンジする過程も、結果と同じくらい重要であることを忘れてはなりません。もし、チャレンジが失敗に終わったとしても、その過程で達成したこと、あるいは学んだことに目を向けてください。特定の科目の成績を上げる、宿題を早く終わらせる、好きなゲームのレベルを上げる、スポーツチームに挑戦する、演劇のオーディションを受ける、アルバイトに応募する、などです。

6. 6 定期的にスポーツや運動をすることで、自分に自信を持つ。一般的に、運動をすると体内で化学物質が生成され、気分が良くなると言われています。運動は学校を通さなくても、チームスポーツでなくてもいいんです。例えば、水泳教室や武道などの習い事をするのもよいでしょう。自分がワクワクするような楽しいと思えるスポーツや運動を選びましょう。また、学校外でスポーツに取り組むことで、より多くの人と出会い、友達になることができます。

方法3 方法3の4：友情

1. 1 自分が楽しいと思える活動をして、友達を作る。同じ趣味を持つ友人を見つけたいなら、学校で自分の興味のあるクラブやグループを探すとよいでしょう。このようなクラブミーティングに参加すると、少なくとも1つは自分と同じような興味を持つ同好の士と出会うことができるのです。仲良くなるにつれて、友達になるかどうか決めればいいのです。学校に興味のあるクラブがない場合は、校長やカウンセラーに相談して、自分でクラブを立ち上げることも考えてみてください。

2. 2 自分らしく、ありのままの個性を輝かせる。人と友達になるのは難しいことで、それに合わせるために自分の性格を変えるのは簡単なようです。しかし、これでは長く続けるうちに疲れてしまい、有意義な友人関係を築けなくなる可能性があります。相手と仲良くなったら、自分の興味や趣味をリアルに伝えて、本当の自分を知ってもらいましょう。あなたが自分に正直になれば、他の人も自分に正直になるように励ますことができます。同じような興味を持つ人がいるかもしれない

3. 3 「かっこいいから」ではなく、「好きだから」付き合う。もしあなたが社会的地位だけで友人を選ぶなら、それは正しい理由での友人ではない可能性があります。モテる人を探すのではなく、共通の趣味や関心事をベースにした交友関係にこだわってみてください。そうすれば、友情も長続きするし、きっと楽しいですよ。逆に、自分の学校で「人気者」になっている人を見下してはいけないのです。優しい、個性的、愛嬌があるなど、それなりの理由で人気があれば、楽しい友達になれるかもしれませんね。

4. 4 自分自身や好きなものを肯定的にとらえる。モテる、カッコイイというのは、他人がどう思うかではなく、自分自身がどう思うかということです。自分がどんな人間で、どんな姿をしていて、どんな人と付き合い、どんな活動をするのが好きなのかに満足していれば、幸せになれるはずです。周りの人に受け入れられなくても、自分が大切にしている人に受け入れられていると思えばいいのです。

5. 5 自分がされたいように相手に接する。あなたが悪口を言われたり、罵られたり、いじめられたり、押し付けられたりしたくないのであれば、他の人もそのような扱いを受けたくないと思っている可能性が高いです。会う人すべてに敬意をもって接する。つまり、常に礼儀正しく、人の話を（口を挟まずに）聞き、失敗しても言い訳をせず、恨みを抱かないということです。また、相手を尊重するということは、話す前に考えるということでもあります。自分が考えている皮肉なコメントが、声に出しても不快にならないと思い込まないことです。

方法4 方法4：オンライン画像

1. 1 自分の性格に合った投稿をする。もしあなたがソーシャルメディアを持っているのなら、自分が興味のないことについて投稿することにプレッシャーを感じないでください。それよりも、楽しい活動や趣味、友人関係をソーシャルメディアに記録しておき、後で振り返ることができるようにしましょう。ソーシャルメディアは、自分自身の延長線上にあると考えましょう。SNSをやっていない人も、それもまた良し!ソーシャルメディアに投稿しなければいけないというルールはありません。TwitterやInstagramのページがないとクールではないという決まりはありません。

2. 2.自分にマイナスになるような書き込みは避ける。インターネットは永遠」という言葉があるように、何かを削除しても、それが本当に消えることはない。投稿する前に、自分の将来にどのような影響を与えるかを考えてみてください。見られるかもしれないと思ったら、投稿しないでください。未成年の飲酒の写真、軽蔑的な言葉、挑発的な写真などは、おそらくあなたのソーシャルメディアに最適なコンテンツではないでしょう。投稿する前に、自分の親がネットに投稿するような内容かどうか、自分に問いかけてみてください。親が投稿しないなら投稿するなよ。

3. 3 インターネットはポジティブな理由でのみ使用する。インターネットは、驚くことも、イライラすることも、役に立つことも、迷惑をかけることも、便利なことも、邪魔をすることもあります。インターネットはポジティブな目的にのみ使用し、自分や他人を傷つけるような行為には使用しないようにしましょう。インターネットは、学校について調べたり、興味のある大学を比較したり、友達とつながったり、面白い工作のアイデアを見つけたり、何かの使い方を調べたり、ある問題の解決に役立つオンラインコミュニティーに参加したりと、ポジティブな理由で利用することができます。インターネットは、他人と自分を比較する、他人をいじめたり脅したりする、誰かに復讐する、オフラインでのコミュニケーション能力を低下させる、自分を傷つけたり傷つけようとする人とつながる、といった非常にネガティブな理由にも使われることがある。

4. 4 圧倒的な存在感を感じたら、ログインしてみよう。ソーシャルメディアは、特にあなたやあなたの友人が24時間365日使用している場合、時に大きな問題となることがあります。もし、自分が無気力になったり、オンラインプレゼンスに執着していると感じたら、少し休んで他のことをしましょう。ソーシャルメディアのページをスクロールする代わりに、ハイキングに行ったり、運動をしたり、友人とIRLで遊んだりすることができます。ほとんどのスマートフォンには、1日のスクリーン使用時間の合計を記録する機能があります。スマホを使いすぎてしまう人は、1日1回ログオフして、外に出たり本を読んだりすることを目標にしてみてはいかがでしょうか。

• クールであることは人それぞれであり、決して誰かの基準に合わせる必要はないのです。