方法1 方法1/3 良い習慣を身につける

1. 1 楽観的になるように自分を訓練する。楽観的な考え方を身につけることで、余計な努力は必要なくなるため、頑張り屋さんになれるのです。楽観主義者は、ネガティブな出来事を一過性の狭い出来事としてとらえる。良い出来事も悪い出来事も、より楽観的に見ることができるように、楽観主義者の解釈スタイルを取り入れましょう。難しいスピーチなど、ネガティブな出来事をポジティブに表現する。例えば、責任の重さに文句を言うのではなく、上司に自分の献身的な仕事ぶりをアピールする機会として、それを祝福することもできます。そうすることで、仕事でのステップアップを図る際の励みになります。また、楽観的な人は、運や自己認識を測るためのテストでも高いスコアを出すことが分かっています。自己認識力が高ければ高いほど、自分の弱点を補うことができるのです。

2. 2 不合理な考えを特定し、それに反対する。最悪の結果しか見えない（破滅的）、自分の良いところや貢献を最小限に抑える、「成功させるか失敗させるか」の思考に注意する。小さな成功も成功に変わりはなく、自分の成果を誇りに思うことができるようにしましょう。

3. 3 問題を教訓として捉え直す。ポジティブ・リフレーミングは、あなたの状況のポジティブな面を強化し、圧倒されるのを防ぐことができます。また、よりオープンな気持ちで状況に臨むことができるようになるでしょう。心を開くことで問題解決が容易になり、仕事の状況を把握することで心が落ち着き、長い目で見れば仕事がしやすくなるのです。

4. 4 マルチタスクをしない。最近、多くの研究により、自分がどんなにマルチタスクに長けていると思っていても、一度に多くの作業を行うことには重大なマイナス面があることが明らかになっています。マルチタスクは全体のパフォーマンスを低下させるので、自分では多くのことをこなしているつもりでも、実は重要な情報やヒントを逃している可能性があるのです。多くのタスクに常に気を取られていると、問題解決や創造的な脳の部分が最大限に働かなくなります。

5. 5 不満を言わないようにする。不平不満は人間の自然な姿であり、これを人生から完全に排除することは不可能でしょう。とはいえ、目標や解決策のない愚痴は、うつ病や自尊心の低下、ストレスにつながるネガティブな連鎖を招きかねません。これらのことは、より良い、より勤勉な労働者になるために必要な時間や努力をすることを難しくするだけです。

6. 6 社会的認知度を高める。意識的に手を差し伸べ、一緒に仕事をする人とつながろうとすることで、共感力をさらに高めることができます。共感は、紛争解決、協力、妥協、効果的なリスニング、意思決定の重要な要素である。社会性を高め、共感力を養うことで、同僚と一緒に頑張れるようになり、目標に対する責任感も高まります。科学者が「意志による共感」と呼ぶもの、つまり他人の痛みを想像して、自然に起こる共感と同様の痛み反応を脳内で活性化させることを裏付ける研究結果があります。自分の理解の限界を認め、質問することで、共感を感じ、実践できる状況を作る。

方法2 方法3の2：エクステンデッド・ライアビリティー

1. 1 適切な場合には、残業をすることを約束する。たとえ忙しい時間帯にやりたいことがあったとしても、必要なときに投入することで、勤勉さを発揮し、同僚にその姿勢を示すことができるのです。上司に確認したり、他のプロジェクトの進捗状況を聞いたりして、職場の忙しさを把握する。やりすぎに注意してください。働きすぎは健康に重大な副作用を及ぼします。

2. 2 文化的説明責任。問題に立ち向かおうとしない人は、問題を解決することができないでしょう。自分の行動に責任を持つことは難しいことですが、問題の根本原因に正直に向き合わなければ、完全かつタイムリーに対立を解決することは不可能です。防衛や不必要な説明を避ける。一般的に言って、これらは時間の無駄です。なぜなら、あなたの行動を説明する他の要因をいつでも挙げることができるからです。

3. 3 潜在能力を最大限に引き出し、弱点を改善する。どんなに小さなことでも、自分の成功を過小評価しないようにし、改善したい点を明らかにする。ワークショップや講座に参加したり、地域で自分の能力を生かす役割を担ったりして、自分の力をさらに高めてください。例えば、散歩をする、自分の人間性と真の完璧を達成することの不可能性を認識する、指導とサポートを提供するメンターを見つける、などです。恥ずかしければ、業績に関する問題について上司に個人的に話をするよう頼むこともできます。

4. 4 主導権を握る。チャンスに飛びつくには、自分を信じることが必要です。小さな目標から始めて、徐々に大きな責任を負うようになることで、自分を信じることができるようになります。提案する前に一度立ち止まって、そのアイデアが効果的に実行できるかどうか考えてみてください。自分の考えを守るのは簡単ですが、裏付けのない提案を排除することで、気後れすることがなくなるかもしれません。

5. 5 健全なサポートシステムを構築する。人間は社会的な生き物です。自分がどんなに孤立していると思っていても、健全なサポート体制があれば、仕事の生産性が上がり、決意も守られ、圧倒されるような気持ちも軽減されるでしょう。新しいポジションに挑戦するときや、昇進を希望するときは、サポートシステムを利用して紹介を受けるようにしましょう。いつ何時、彼らの助けが必要になるか分からない。競争しないようにする。これは難しいことです。特に、多くの管理職は業績を上げるために競争を利用しますが、常に他の労働者と自分を比較していると、不満や物足りなさを感じるようになります。

方法3 方法3：根気よく続けること

1. 1 ポジティブなセルフトークの練習をする。自分の心に響くフレーズを使って、自分をコーチする。セルフトークは、自分の成果や自己ベストの実現をポジティブに肯定するものでなければなりません。セルフトークの練習をするときは、現在形のメッセージを使い、ポジティブな主張で将来の不安を取り除くようにしましょう。

2. 2 自分の意志を行使する。意志の力は、鍛えれば鍛えるほど強くなります。意志の力の貯蔵量が限られていると考えると、意志の力の欠如をより頻繁に感じるようになります。自分の意志を発揮し、全身の健康を促進する方法のひとつに運動があります。運動量が増えることは、心が活発になることにもつながります。

3. 3 自分のプロセスを想像してみる。目標に取り組むとき、そして完成したとき、どのような気持ちになるかを考えてみてください。世界的なパフォーマーに共通する、仕事を通じて調和や充実感、誇りを見出している自分を想像してください。

4. 4 瞑想の時間を作る。意志力と忍耐力に関する多くの研究者が、瞑想が持久力、集中力、学習に良い影響を与えることを指摘しています。10分ほど心を落ち着かせ、深い呼吸をし、今この瞬間に集中することで、集中力を取り戻し、良い意味で自分を取り戻すことができるのです。

5. 5 進捗状況を確認する。過去の成功体験を記録することで、社会人としてどれだけ成長したかを知ることができます。また、自己点検を行うことで、業績、優先順位、課題などに関するより生産的な議論が可能になります。

6. 6 失敗したら再挑戦する。成功者でも失敗を受け入れるのは難しいので、失敗した課題に戻るのに苦労しても、自己批判はしないでください。セルフトークでネガティブな感情を抑え、新たな方法で目標に取り組む計画を立て始める。

• その時々にやりたいことを1つに絞る。
• 他人の否定的な言葉を内面化せず、競争心や嫉妬心からあなたを落胆させようとする人がいることを忘れないでください。
• 失敗から学び、二度と同じことを繰り返さない。
• 他の人が持っていないと思うスキルを持っている場合は、潜在的な雇用主に知らせてください。常にベストを尽くしながら、生まれつきの才能は運だと謙虚に受け止めましょう。
• 面接の際には、これまでの努力の例を挙げてください。これは、雇用主が従業員に求める主な資質の一つです。
• 人に頑張ることを教える。周りの人に感謝し、応援されることで、仕事環境が良くなる。
• そのようなスキルがあれば、喜んでお手伝いする人も多いでしょう。
• 自分のベストを尽くし、全力を尽くす。そして、徐々に仕事・目標・ゴールを増やしていく。1つずつ仕事を増やしていくことで、どのように進歩しているのかをメモしておきましょう。努力する人になるために小さな一歩を踏み出せば、いつの間にかそれが自分の一部になっているはずです。