アプローチ1 アプローチ1/3：普段の行動の仕方

1. 1 自分がやりたい「前向きな活動」をしている人と一緒に過ごす。一人で過ごすことがだんだん楽になってきました。孤独もいいけれど、孤独な人も時には外に出て、仕事をしたり、遊んだり、食事をしたりしなければならない。普通に、良い意味で（大差なく）行動できるようになるには、人と付き合い、人から学ぶことで、よりダイレクトに、より簡単に相互作用ができるようになることが大切です。カフェやレストラン、映画などでさまざまな人と一緒にいることで、他の人と知り合いになり、孤独感を感じることが少なくなります。そうすることで、自分の肌に馴染み、ひいては心を開いて交流する経験を積むことができるのです。同じ志を持つ人たちと出会える場所を探す。コミックみたいな？ネットで買わずに、近くのコミックショップでチェックしてみてください。アートみたいなもの？美術教室や工芸品店、美術館に足を運ぶ。興味のある授業を受けて、同じ科目や技術を勉強している他の人と話してみる。合唱団に入ったり、音楽教室に通ったりする。教会によっては、音楽教室やスポーツ活動をしているところもあります。ネット上の友人はグレーゾーンに存在する。しかし、ネット上でのやりとりは、間近で見るマノアマノとは大きく異なります。ネットでの付き合いと、少なくとも同じくらい（いや、それ以上）の対面での付き合いのバランスを取るようにしましょう。

2. 2.ネガティブな行動をする人、クレイジーすぎる人、怒っている人のそばにはいない方が、幸せになれるよ。悲観的な友人、興奮しやすい友人、愚かな友人がいるのは良いことですが、もし彼らのそばにいることで不快になるのであれば、その人を友人と考えるべきかどうか考えてみてください。彼らは、自分自身とあなたに不必要な苦労と恥を負わせることになるかもしれない、と言えば十分でしょう。憎い人、厄介な人、意地悪な人、破壊的な人、暴力的な人に近づいたり、付き合ったりしないようにしましょう。もしあなたが得意なことがあれば、それを必要としている人に手助けをしましょう。求められたら、アドバイスや手助けをする。トラブルを探すのではなく、トラブルがやってくるようにする（トラブルから遠ざかるようにする）。

3. 3 相手のボディランゲージに気を配る。他の人と一緒にいるとき、様々な状況でどのように「普通」に振る舞えばいいのか、相手が教えてくれるヒントを探してみてください。誰かの行動があなたを心地よくさせるのなら、そうすればいいのです。図書館で、みんなが勉強しているような、静かで自分の仕事に没頭しているような時は、冗談を言い出すのに最適なタイミングではないかもしれませんね。ダンスは、学校のダンスでみんなが踊っていれば普通かもしれませんが、やらなくていいんです。両方の気持ちがあるのが普通です。ランチの席で隣の人がしきりに目を合わせようとしたり、微笑みかけてきたりしたら、素直な気持ちなら会話をする良い機会かもしれませんね。親しみやすさを心がける。コミュニケーションが取れる人は、たいてい肩が下がり、頭が上がり、あまりリラックスしていないオープンな姿勢をしています。リラックスしているのに開放的になっていないのは、疲れや眠気、怒り、恥ずかしさ、不機嫌さなどを表している可能性があります。手足を組むのは、友好的な様子を見せるよりも、一人で座っていることに満足している証拠かもしれません。そんなことをするよりも、自分のやり取りの中でそれを認識することを学びましょう。もし、人があなたと接するのを嫌がったり、頭を下げたり、腕を組んだりして、あなたから孤立してしまったら、その人は話したくないのかもしれません。強調すると、相手を不快にさせる可能性があります。このことを認識し、会話や交流から離れることを学びましょう。スペースを空けてあげてください。

4. 4.聞き上手になり、自分の発言の順番を待つ。誰かやグループと話すときは、聞くことと話すことをバランスよく行うようにしましょう。注目されたければ、最も貢献する人になる必要はありません。積極的に聞き役になることも同様に重要です。相手の顔を見て、うなずいて、相手の話をよく聞く。会話を続けること。もし、グループのみんなが自分の週末の話をしていたら、自分の週末の話もしましょう。その時の精神状態を壊すと、「父がニシンの酢漬けを食べるのを見なければならない」という、ちょっと不思議なことになります。いつも変なものばかり食べている。"あなたの週末について "でなければいいのですが......。会話を乗っ取って別の場所に持っていかないと、あなたの（ユーモアの）センスは苦情や抗議を受けることになりますよ。"思考回路を断ち切る - 話題を変える時以外は!傾聴とは、部屋の向こう側を見たり、会話の中で沈黙が訪れるまで何を話そうかと考えることではなく、そのギャップを埋めようとすることです。しかし、「聞く」とは、自分が次に何を言おうかと考えるのではなく、相手の話を積極的に受け止め、それに応えることです。たとえ、すでに聞いたことがあるようなことでも、誰かの意見を受け入れる価値はあります。そして、あくびをせずに、「ねえ、ええ、[いいこと言うね/その通り] - でも、あなたは [そこに/それを] ______________したことがあるでしょう」と言い続けましょう。

5. 5.個人の境界線を引く。ティーンエイジャーは、同世代の人たちと同じように大人であり、経験豊富であると思われたい人たちです。そのため（最高の自分であろうとするため）、自分には準備ができていない、あるいは興味すらないようなことに、しばしば押されたり、引っ張られたりしがちです。喫煙、飲酒、デートに挑戦するスリル、実際にデートする（親が許可した場合）、手をつなぐ、抱きしめる、キスする、愛し方を決める、新しく見つけた10代のステータスを表現する。これらのバランスをとることは、普通のティーンエイジャーが日常生活で直面する問題です。これらの側面に対処する唯一の「固定」された方法はありませんが、それはあなたの決断であることを知っておくべきです - あなたの価値観、あなたの信念に立ち、親密な関係におけるあなたの行動と行動の結果を理解する責任を受け入れることです。これはあなたの人生です。正しい選択をして、あなたの最高の境界線を「心」に近づけてください。日常生活の境界線を現在の基準や（あなたがどこから来たのか）受け入れられている「真実」に近づければ近づけるほど、自分のやり方をうまく調整することができるようになるのです。他の変なことやつまらないことを避けて、日常の「非日常的なもの」を中心に展開できるようになり、自分の枠を広げ、伸ばすことができるようになります。"Keep it real!シンプルに！"道を外れたり、遠い未知の世界に行くより簡単です。社会に溶け込みたいと思うのは普通のことで、危険な行動に出ることは、社会に溶け込み、人々に「尊敬」されるための方法のように思われます。それは事実ですが、なぜ自分の個性や信念を妥協したいのでしょうか？自分らしくないと、尊敬されないし、気づかれない。冷静さを保つ：もうひとつ覚えておきたいのが、守秘義務の境界線です。秘密にしておけることもある。あらゆる出来事、成功も失敗も、挫折も、怒りも喜びも、Facebookにステータスとして載せるのは、あまりに簡単です。そのすべてが、本当に皆の目に触れ、あなたを「disる」ために必要なのでしょうか？答えを出すのです。

6. 6.お部屋を素敵なサンクチュアリにする。ティーンエイジャーにとって、自分だけの空間を持つことほど大切なことはありません。ポスターやキャンドル、レコードや写真で部屋を埋め尽くし、できるだけ個性的な部屋にしましょう。自分自身で満たす。好きな色に塗って、好きなもので埋め尽くす。何が理想の部屋になるのか、時間をかけて考え、許可を得る。自分の部屋がない場合は、自分が心地よく過ごせる場所を探してみましょう。庭や森を散歩したり、公園の素敵なベンチや図書館で気に入った窓際のテーブルを探したり、友人の家の地下室で過ごしたりするのもいいでしょう。静かな場所を探してみてください。

アプローチ2 アプローチ2/3：普通に見える方法

1. 1 適切な清潔な服装をする。普通に着るタイプの服がないのです。スタイルは常に変化しているので、ついていくのは大変です。自分が心地よいと感じるもの、余裕のあるものを着ればいいのですが、できるだけ体にフィットした服装を心がけましょう。スキニージーンズやショート丈のトップスは人気があるかもしれませんが、人気があるからといって、あるいは「普通」だからといって、必ずしもあなたの体型に合うとは限りません。自信のない服や露出の多い服ではなく、自分の体型を美しく見せ、より快適に過ごせるような服を着る。なりたい自分にならないように。自分のスタイルを貫くことを恐れないでください。ヴィンテージのバスケットボールシャツやジムショーツがカッコイイと思う人は、いい仲間に恵まれましたね。ラグビーシャツとカーキ色のズボンが似合うと思う人は、安心です。大切なのは、何を着るにしても、清潔で、体にフィットしていることです。

2. 2 現代のファッションについて学ぶ。他の子どもたちがどんな服を着ているのか、よく観察しておくとよいでしょう。ルールに従って同じ服を着るのではなく、どんな服が一般的なのか、ある程度の目安にはなります。そうすれば、もし別の方向に進むことを選んだとしても、自分が何をしているのかに気づき、それが普通だと感じてチェックのズボンとゴルフシューズで学校に行くことはなくなるでしょう。ターゲットやウォルマートなどのボックスショップでは、リーズナブルな価格で最新のアイテムが販売されています。古着屋では、自分のサイズに合った最新のきれいな服を探すようにしましょう。特に高校生になると、誰もが次の「必需品」の服の流行ばかりを気にしているようで、それはたいてい高価で、どうせ半年もすれば忘れ去られてしまうものです。

3. 3.身だしなみを整える。普通に見せたいのであれば、派手な着こなしは必要ありませんが、ちょっとした工夫をすることで、より効果的な着こなしができます。身だしなみを整え、ベストな状態を保つことで、自分に自信が持てるようになるはずです。歯磨きとフロスをする。適切なデンタルケアで、あなたの笑顔は親しみやすく、写真映えするものになるでしょう。健康な歯があれば、自分に自信が持てるようになります。少なくとも1日おきにシャワーを浴び、1日1回運動をする。シャンプーで髪を洗い、石鹸で体を清潔にする。爪をキレイに保つ。普通の女の子や男の子は、時々爪を塗るのが好きですが、それはあなたが望むならとても適切なことです。塗装の鮮度を保つようにし、剥がれてきたら剥がすようにしましょう。化粧をしたい場合は、いつから化粧をするのが適当か、親に伝える。お好みでナチュラルカラーを少量使用し、美しさを際立たせることも可能です。

4. 4髪を手入れし、清潔に保つ。髪も体の他の部分と同じように、健康で清潔な状態を保つためには、何らかの工夫が必要です。髪を強く、艶やかに保つためには、少なくとも2～3日に1回は洗髪する必要があります。男の子も女の子も、髪をきれいに健康に保つために、定期的にブラッシングをする必要があります。製品を使うなら、やりすぎは禁物です。ムースやジェル、ヘアスプレーを少量つけると効果的です。1996年当時のパリッとした霜が降りたようなフラットトップは嫌ですよね。自然な仕上がりを目指し、普段の髪にハイライトを入れる。新しいヘアスタイルに挑戦したり、ファンキーなカットに挑戦したり、ロックスターのように髪を伸ばしたりしてみましょう。10代のうちは、自分の個性やアイデンティティを試行錯誤することができます。

5. 5 身体を大切にすること。若いうちは、無敵に見えるものです。明日をも知れぬほど食べ、徹夜し、何事もなかったかのように一日を過ごし、そして、怪我からすぐに回復することができる。残念ながら、続かないんです。10代、そしてその先もずっと健康でいられるような良い習慣を身につけることが大切です。食べるもの、食べる量に気をつける。10代の若者は成長期で代謝が非常に良いため、特に体を動かしていれば、高カロリーの食品をたくさん食べても体重が増えません。しかし、代謝の良い状態が終わったり、運動をしなくなったりすると、急に体重が増えることがあります。早くから体を動かすことが好きになり、長期的に健康を維持するための良い習慣を身につけることが大切です。アスリート」でなくても、運動を楽しむことはできます。バスケは好きだけど、チームには入りたくないという人は、公園でバスケをすればいい。稼ぐより損をすることを気にする人はいないでしょう。競技スポーツが好きでないなら、森の中をハイキングして自然の中に入ってみたり、ロッククライミングなど個人的な冒険が好きかどうか見てみるのもいいでしょう。

方法3 方法3/3：普通になるための練習方法

1. 1 リラックスできる趣味を見つける。10代のうちは、趣味や興味を持つことで、忙しさや楽しさを感じられるはずです。学校では無理かもしれない。息抜きができるような、課外活動的な趣味を見つけるようにしましょう。課外活動の中には、同年代の子供たちと出会い、直接会わなくても社交的になれるものがあるかもしれません。10代の若者の多くはスポーツを重要視しています。自分の学校にはどんなチームスポーツがあるのかを調べ、チームに参加してみることも考えてみましょう。もし、提供されているスポーツが苦手な場合は、テニスレッスンやゴルフレッスン、その他の個別スポーツの方が適している場合もあります。塀の作り方も勉強してください。学校のクラブをチェックする。学校ではスポーツだけが社交の場ではありません。外国語クラブ、チェスクラブ、アートクラブ、エコクラブなど、学校の外で楽しみながら学べるさまざまな組織に参加することができます。学校のクラブがどれも気に入らない場合は、放課後にYMCAや町のユースセンターで活動できるところを調べたり、教会に出向いてユースグループを見てみたりするのもいいでしょう。音楽を流してみる。マーチングバンド、コンサートバンド、ガレージバンドなど、ティーンエイジャーにとって音楽は鬱憤を晴らすのに最適な手段です。音楽を学ぶ10代の子どもたちは、より効果的に学び、楽しみ、絆を深めるという研究結果が出ています。

2. 2.自分の世界観を変える。年齢を重ねるにつれ、他人についてできる限り学び、共感能力を発揮できるようになることが重要です。自分のことしか考えない子供、無我夢中で考えることができる大人、そしてその中間にいるのが10代です。これは難しいかもしれません。伝道旅行や交換留学は、そのような機会があれば、多くのティーンエイジャーにとって素晴らしく効果的な体験となることでしょう。同様に、アルバイトを見つけ、生活のために働くことを学ぶことも、学校卒業後の夏休みや週末に学べる、成長過程の重要なステップとなります。できるだけ多くの本を読み、できるだけ多くの異なるトピックについて話す。座り心地の良い椅子に座って、小説、旅行記、SF、ファンタジーなど、好きなものを読んでください。難しいもの、簡単なものを読む。ずっと読んでください。すべて読む

3. 3 いろいろな表現方法を試してみる。10代のうちは、自分に合うものが見つかるまで、新しい自分に挑戦し続ける必要があります。ある年には、医者になりたいと思ったり、サッカーチームに所属していることが好きだったり、詩を書いたり、画家と一緒に遊んだり、ネイルを黒く塗ったりしたいと思ったりと、気持ちが切り替わるかもしれませんね。大丈夫です!まったくもって正常です!芸術的な子供になってみてください。あなたが奇妙な傑作を作成するスタジオで一日を過ごしたい場合は、いくつかの美術の授業を取り、基本を学び、あなたを参照してください。ワクワクするようなミステリーの世界に挑戦してみませんか。謎の男の暗い服装と強い雰囲気に癒しを感じるティーンエイジャーは多い。これは「変」だと思われるかもしれませんが、正常なことです。自分の中のアスリートを受け入れよう。アスリートは、高校生のドラマ映画の悪役になる必要はないのです。適応力のあるアスリートとして、真剣にスポーツに取り組んでください。あなたの "モノ "にしてください。

4. 4.同じ志を持つ仲間を見つける。自分の好きな人、自分の好きな人が集まるコミュニティを見つけて、その人たちと仲良くなること。学校内や周辺をぶらぶらする。支え合い、高め合う。意味のない多くの人間関係よりも、いくつかの強い人間関係を築くことに重点を置く。800人のFacebookの友達のうち、誰ともリアルに話せないのであれば、持っている価値はないでしょう。あるいは、必ずしも共通点のない人たちとたくさん知り合うのもいいことです。スポーティなスポーツ選手なら、たまには芸術系の子と一緒になって、共通点を探してみてはいかがでしょう。いろいろな友達を作るようにする。

5. 5.生活の中に、勉強や仕事のためのスペースを確保する。楽しむことも大切ですが、責任をもって真剣に取り組むこともまた、成長するための大切な要素です。10代の忙しいスケジュールの中で、勉強を完了するために十分な時間を確保し、できる限り宿題をこなすようにしましょう。人生でやりたいことが決まっていて、その計画に代数的な三角法が出てこなくても、ベストを尽くしましょう。溶接のコースをキャンセルしたり、旅先で縫製中に職を失ったりすると、どれだけ後悔するかわからない。しっかりメモを取るようにしましょう。ノートは集中力を高め、記憶力を向上させ、学習ガイドとして役立ちます。下調べをすること。怠けてはいけません。信じようと信じまいと、それは学習の助けになるのですから。授業に集中し、質問をして集中力を持続させる。先生を尊敬し、ベストを尽くす。

6. 6.未来を考える。10年後、あなたはどうありたいですか？今から20分後？あなたは自分の人生をどうしたいですか？誰にとっても厄介な質問だが、ほとんどの人、特にティーンエイジャーにとっては不快な質問である。でも、それは乗り越えなければならないものです。苦労すればするほど、10代のころの心構えができ、普通の人になれるのです。大人になるまでに誰もが経験することです。大学に行きたいのであれば、自分と同じような人が集まっていそうなところや、自分が学びたい専攻があるところを調べ始める。高校時代、友達を作ることや社会に溶け込むことに苦労していた多くのティーンエイジャーが、大学時代に大きな一歩を踏み出すことができます。やりたいことがわからないのは当たり前で、まったく問題ありません。あまり気にしないでください。まったくもって普通です。質問されたら、まずは思春期を乗り切りたいだけだと言いましょう。

• やめるとき、断るときを学ぼう(例えば、飲み物や葉巻・タバコを勧められたら、断る)タバコを吸うことで普通やかっこよくなるのではなく、非喫煙者があなたの周りに近づきたくないと思うようになるだけなのです。18歳未満の方は、違法であることを忘れないでください。(21歳未満の飲酒は違法だし、バーでは不機嫌な中年の酔っぱらいが多く、噛まれることもある。葉っぱはそんなに多いし、違法だから（アメリカの2、3の州にいない限り）やめとけ。
• 友達と一緒に楽しむ方法を見つける。人によって、その意味はさまざまです。スケーターには、クレイジーなスケーティングの動きをして、大笑いしてください。馬、バイク、競馬、ターゲットレース、ペイントボール、エアーソフトを検討する。グループによって、やるべきことは違う。シムズ』などのコンピューターゲームをプレイする、ただしやりすぎは禁物。好きなものを見て、好きな音楽を聴いて、一番いいと思うものを聴く。
• ファッション、俳優、歌手、スポーツ選手、彼らのスタイルを真似たり、追ったりせず、自立した人間であること。自分の意見を持ちつつ、他の人の意見を排除しないこと。既成概念にとらわれず、最も重要なことは、小さくても良い目標をたくさん立てて、より良い方向に成長し、変化していくことです。スティーブ・ジョブズの言葉を借りれば、「世界を変えられると思う人が、本当に世界を変えられる人」であって、「最新のアイデアや流行やスタイルを追いかけなければならない」と考える人ではないのです。
• 一つのスタイルに合わせることにプレッシャーを感じることはありません。同調圧力に負けず、自分の着たいものを着る。サブカルチャーに左右されず、自分の好きな音楽を聴く。自分らしく!
• 常に自分の直感を信じること。どんな状況でも、常に正しい。仲間からタバコを吸おうなどと誘われたら、自分の直感を信じて断り、避けるようにしましょう。