第1部 全3回：自分の役割を明確にする

1. 1 パートナーと責任分担について話し合う。自分の責任と期待について、二人が同じ考えを持っていることを確認する。帰宅したら夕食の準備が出来ていることを期待されているのでしょうか？家事などはどうですか？グレーゾーンは言い争いに発展することもあるので、事前に協力し合って割り切りましょう。例えば、平日に夕食を作り、週末をカバーしてもらうとか。週に1日か2日は在宅勤務で、その夜も管理できるのかもしれません。家族で毎日の家事をすることができます。食後は食器を洗い、あなたは料理を片付け、年頃のお子さんならテーブルやカウンターを拭いてあげるといいでしょう。

2. 2 一貫した子育て戦略を立てる。配偶者と協力して、子供たちのために一貫したルールと結果を設定する。可能な限り、子育ての決定について一緒に話し合い、お互いが対等な共同親であることを再確認してください。働いている配偶者は、意思決定のプロセスから取り残されていると感じることがあります。協力して明確な子育て戦略を立てることで、それぞれの役割に適応し、不一致が生じるのを防ぐことができます。例えば、就寝時間を決める、テレビやゲームを見るときのルールを決める、悪さをする可能性を想定し、具体的なルール違反に対する罰則を設定する、などです。緊急の必要がある場合を除き、パートナーの意見なしに子育ての大きな決断をしないこと。

3. 3 より良い親になるための機会を得る。フルタイムの親という新しい役割に適応することは難しく、子育ての詳細の多くは圧倒されるように思えるかもしれません。緊張したら不安にならず、パートナーなど大切な人のアドバイスを受けましょう。また、子育ての本や記事を読んでみたり、講座を受講してみたりするのもいいでしょう。男女問わず、すべての親は間違いを犯すものであり、完璧なスーパーパパやスーパーママなど存在しないのです。おむつ交換や粉ミルクの温度テストなど、指導が必要な場合は、あまり無理をしないでください。子育てに自信がある男性は、フルタイムの親としての役割をより幸せに感じる傾向があります。

4. 4 自分の役割を受け入れ、仕事に誇りを持つ。専業主夫は増加傾向にありますが、まだまだスティグマを感じることがあるかもしれません。社会通念や性別の期待にとらわれないこと。父親であることは大変で重要な仕事であることを再認識してください。フルタイムの親になることが個人的な選択であれ、経済的な問題であれ、自分の決断を他人がどう思うかを気にしないようにしましょう。家族を迎える準備ができたという自負を持ちましょう。

5. 5.自分の役割に不安を感じたら、パートナーに正直に話す。専業主夫は、自分のキャリアに見合った仕事ができない、専業主夫は男らしくない、仕事のパートナーの方が力が強いと感じることが多いようです。このような感情は、溜め込んでおくよりも対処した方が良いので、不満がある場合は配偶者に打ち明けてください。発散して、パートナーに叱咤激励してもらうのが効果的かもしれません。例えば、「最近感じていることを正直に話したい」と言うかもしれません。私は父親であることを愛していますが、仕事が恋しいです。"仕事は何をしているの？"という質問に答えなければならない時はいつもそうです。質問に答えなければならないとき、不安になる。"このような感情は普通ですが、フルタイムの親であることは、男らしさ、女らしさとは関係ないことを忘れないでください。むしろ、子供の世話をすることで、より男らしくなるのです。

第2部 第3部 日課の確立

1. 1 子どもに決まったスケジュールに慣れさせる。子どもは予測可能なスケジュールをこなすことで成長し、日課を守ればフーリガンと議論する可能性も高くなります。スケジュールは、お子さまの年齢や特定のニーズによって異なります。食事、昼寝、遊ぶ時間、寝る時間など、毎日同じ時間にスケジュールを組むようにすればいいのです。例えば、乳幼児がいる場合、朝7時に起きるかもしれません。手早く食事をさせ、服を着せ、歯を磨くことができます。午前中の遅い時間帯の日課として、遊びや図工があるかもしれませんし、目を離さずに少し仕事をしてみるのもいいでしょう。昼食後は1時間以上昼寝をし（幼児は1日に2回昼寝が必要な場合もあります）、午後のおやつを食べます。その後に、外で走ったり、遊び場に行ったり、ダンスをしたり、エネルギーを消費できるような運動をさせるとよいでしょう。そのため、夕食の準備や食事、お風呂、寝かしつけなどが楽になります。

2. 2.日常生活での不測の事態を想定した計画を立てる。決まったスケジュールは便利ですが、日々の中断に対処するクリエイティブな方法を見つけることが期待されます。人生には、おむつが外れたり、癇癪を起こしたり、鼻水が出たり、不規則な用事があったりと、様々なことが起こります。落ち着いて、それぞれの状況に対応し、できるだけ軌道に乗せる。例えば、お子さんが病気になったとしましょう。不機嫌で、薬を飲ませるたびに20分も格闘し、落ち着かせるのに一日中かかり、家は散らかり、夕食を作る暇もない。落ち着いて、商品を注文し、できる限り片付け、休むようにしましょう。お子さんがコミュニケーションをとれるようになったら、日常生活の変化について知らせてあげるとよいでしょう。朝はいつもブロックやお絵かきで遊んでいるけれど、今日は用事があるんだ」と言うかもしれません。心配しないで、冒険のようなものになるから！".

3. 3 アドバイスを受けながら、自分に合った方法を考える。パートナーが以前家にいて、あなたが役割を変える場合、彼らのアドバイスやヒントが、あなたの正気を保つのに役立つかもしれません。他の友人や恋人も熱心にアドバイスしてくれるかもしれません。聞いて学びつつ、自分と子どもに最適な習慣を確立してください。配偶者と多少やり方が違っても気にしないでください。毎日公園に行く時間はあっても、自宅で仕事をしていて、公園までの往復に45分も余計な時間をかけられないのかもしれません。時々公園に行くなどして、子供を毎日活動させる工夫をするとよいでしょう。

4. 4 自宅で仕事をする場合は、中断されないオフィスアワーを予定する。自宅で仕事をする専業主夫の方も、生産性を高めるためには、やはり気ままな時間が必要です。パートナーとの時間を見つけて、子育てを担ってもらいましょう。例えば、朝の出勤前と夕食後がオフィスタイムになるかもしれません。週末は、パートナーが子供たちと充実した時間を過ごし、あなたは仕事の時間を捻出することができます。

5. 5 スケジュールの変更は、配偶者と一緒に管理する。うまくいかないときは、パートナーと一緒にWin-Winの解決策を考えましょう。事前に会話をして、日常で出てくる問題への対処法を考えておく。例えば、自宅で仕事をしていて、17:30に電話会議があるとします。パートナーには、夕食を作る時間がないので、早く帰って子供を見てもらうか、持ち帰りにしてもらうか、伝えておきましょう。パートナーが仕事で遅くなる場合は、あなたに知らせて、それに合わせて子供の夜の活動を計画できるようにします。

第3部3.障害を克服する

1. 1 失敗を学びの機会ととらえる。自分が有能な介護者であることを証明しようとするあまり、完璧でなければならないというプレッシャーを感じる専業主夫もいるようです。完璧な親はいないし、誰にでも間違いはあることを忘れないでください。失敗しても自分を責めず、帳消しにし、学ぶ機会にする。子どもの髪をとかすのが苦手だったり、お昼寝のさせ方がわからなかったりするのではないでしょうか。自分を責めてはいけない。学習効果があるので、そのうちコツがつかめるでしょう。

2. 2.心と体を健康に保つ。疲れて、シャツに唾液のシミができたり、髭を剃るのに必死だったりすることもあるでしょう。これは全く普通のことですが、自分のニーズに合わせてできることをやってください。体調管理を怠ると疲れてしまうので、ボロボロにならないように気をつけましょう。果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質源、乳製品（またはカルシウムの豊富な乳製品の代用品）を含む健康的な食事をする。なるべく睡眠時間を確保する。無理だと思うかもしれませんが、7時間から9時間の睡眠を心がけましょう。休息が足りないときは、子どもが寝ているときや昼寝をしているときに寝てみてください。毎日、体を動かし、運動する。夕食後やパートナーが出勤するまでの30分間、近所をジョギングすることも貴重な時間になっています。

3. 3 できるだけ自分のための時間を作る。父親というのは24時間365日仕事ですが、やはり人間ですから、プライベートの時間も必要です。一日のうち、数分でもいいから休む時間を作るようにしましょう。趣味や関心事を自分の中に留めておくことは、長い目で見れば、より良い父親、パートナーになることにつながるのです。読書が好きな人は、子どもが昼寝をしている間に、いい本を手にとって数章を読んでみてはいかがでしょう。もしかしたら、兄弟や友人にも子供がいるかもしれない。彼らはあなたの子供を午後に連れて行くことができ、あなたは別の日に彼らを助けることができます。

4. 4.フルタイムパパグループに参加する。家にいることが多く、遊び場やデートで父親が一人になると、孤独を感じることがあります。専業主夫は一般的になってきましたが、あなたのような人はいないかもしれません。幸いなことに、他の専業主夫とつながる方法はたくさんあります。Stay-at-Home Dadsの全国ネットワーク（http://athomedad.org）で、地域のパパのグループを探してみてください。