方法1 方法3の1：他者への信号の送信

1. 1 自分の好きなときに好きなようにする。友人を持ち、他の人とつながることは精神的に健全ですが、一人で過ごす時間も大切です。もし、他の人よりも「自分の時間」を増やした方が幸せで健康になれるのであれば、それでいいのです。対話が必要なときは、たとえ本当にその気がなくても、できるだけ簡潔で基本的な対話ができるように自分の考えを整理してください。学校で人混みの中に座るのが嫌なら、部屋の後ろの方など、もっと隔離された場所を探しましょう。群衆の中に入りたいとき。

2. 2 無理に話そうとせず、話したいときに静かにしている。人と話さなければならないこともあるでしょうが、「人に合わせる」「人を喜ばせる」ために、饒舌になったり、騒がしくなったりするのはやめましょう。普段は静かに過ごし、コミュニケーションをとるときは、思慮深く、やわらかく話すことで、自分の言葉で相手と対話したいというメッセージを伝えることができます。話す前にポーズをとり、考える。本当に必要なコメントかどうかを検討する。意外なことに、黙っていることが最善の対応であることが多いのです。

3. 3 自分の意見を控えめにし、注目を浴びないようにする。自分の意見を公言することは、自分自身に注目が集まり、他人に迷惑をかけることにもなりかねません。このような意見は、親しい友人や家族に残しておくか、あるいは気が向いたときに共有するのがよいでしょう。自分の気持ちや意見を広く伝えなければ、他人からは魅力的でミステリアスな人と思われるかもしれません。

4. 4 ボディランゲージを使って、一人になりたいことを相手に伝える。例えば、授業と授業の間の廊下で、腕を組んだりポケットに入れたりして壁に寄りかかり、片足の裏を壁につけてください。このボディランゲージは、よそよそしい態度を示している。アイコンタクトの量を制限する。その代わり、足元を見たり、宇宙を見つめたりしてください。

5. 5 静かで内向的でありながら、わざと不愉快にならないようにすること。黙っていたいときは黙っていればいいが、誰かに話しかけられたら、せめて優しい口調で話してほしい。無礼な印象を与える理由はない。少しでも印象に残りたいなら、ミステリアスに見えるのが一番です。とても飄々としていて静かである」ということは、他人を自由にくだらない扱いをしていいということではない。あなたは一人でいることができるはずですが、他の人々もあなたの基本的な尊厳と尊敬をもって扱われるべきです。

アプローチ2 アプローチ3 ビス：Go your own way

1. 1 自分の欲望を無視して、他人を喜ばせようとするのはやめましょう。しかし、「相手が喜ぶかどうか」という基準で行動を選択するのはやめましょう。自分の時間や出番の境界線を設定することを学び、他人が自分の限界を認識できるようにする。時には、本当に次のようなことを言う必要があります。"申し訳ありませんが、今日はお力になれません。自分の行動や不作為によって他人を傷つける権利はありませんが、できる限り自分のニーズを優先させることに罪悪感を持つべきではありません。

2. 2 自分の思うように相手に対応する（または対応しない）。ある状況や誰かの言動を見て、笑いたくなったり、クスッと笑いたくなったり、何もしたくなくなったりしたら、その直感に従いましょう。自分の正直な気持ち、行動、言葉、あるいはその欠如が有効であることを受け入れてください。とはいえ、自分の応え方、応えないことに対する他人の素直な反応も受け止めなければなりません。他人の意見に左右されることなく、自分らしく生きることは大切ですが、だからといって無礼講や辛辣な態度をとっていいわけではありません。わざと失礼な対応をするくらいなら、全く対応しないこと。それでも、他の人はあなたの無礼を解釈するかもしれませんが、それはあなたのコントロールの及ばないところです。

3. 3 他人の解釈を気にせず、自分が何をしたいかを決める。自分が本当になりたいもの、やりたいことを見つけようとするとき、自分の行動を他人がどう解釈するかは気にしないことです。いずれは、自分が不必要に他人に迷惑をかけていないか、傷つけていないかを考えなければなりませんが、その評価は自分の道を決めた後のこととしておきましょう。例えば、「仕事を辞めて、もっと自分に合った仕事をしたい」と思ったとき、まずは自分の願望だけにフォーカスしてみましょう。この欲求を確認した上で、それが周囲にどのような影響を与えるかを考える必要があります。

4. 4 内向的な性格の人は、静かに考え事をする時間を設けるとよいでしょう。例えば、学校のクラスメートはサッカーや水泳、スケートに行きたがるかもしれませんが、あなたはただ良い本を読みたいと思うかもしれません。内向的な人にとって、読書は気持ちを落ち着かせ、精神的な刺激にもなるので、恥ずかしがらずに自分の余暇の過ごし方として取り入れてみてはいかがでしょうか。ジャーナリング、クリエイティブ・ライティング、アートワークの制作なども、内向的な人によく向いている活動です。ただし、内向的な性格だからといって、これらのことだけをやらなければならないとは思わないでください。サッカーやスケートをしに行きたいのなら、どうぞ行ってください。

5. 5距離を置く 飄々とした人は、自分を知ってもらうために誰も近づかせないし、その方法をたくさん知っている。自分のことを聞かれると、注意をそらすか、話を変えてしまう。これは、必ずしも人が嫌いなわけではないのですが、愛想よくしたり、人を惹きつけたりすることが、他の人よりも難しいと感じています。この無関心が魂の奥底にある場合、彼らは自分が興味を持っていることを証明するために、他の人々に十分な興味を感じない。自分を知りたいと思う人を避けるために、孤立してしまう。

アプローチ3 アプローチ3：自分を受け入れて磨く

1. 1 自分らしさを受け入れることから始める。他人が自分を受け入れるかどうかはコントロールできないが、自分が自分を受け入れるかどうかはコントロールできる。例えば、あなたが生まれつき無口で、人生の多くのことに無関心であるなら、それを自分の真実として受け入れてください。害を与えていない限り、自分らしく、堂々としていていいはずです。自分が変わっていたらと思うのではなく、自分自身を本当に知る時間を持ちましょう。あなたがあなたであること」を肯定的に捉え、称え、必要に応じて、自己改善の道を見出す。自分自身が主役です。無関心な人は、なかなか人と話すことができないし、ましてや相手の立場に立って人生を見ることができない。他人に対する好奇心も興味もない。
2. 2 自分を厳しく評価せず、自己分析する。自分の本当の気持ちや反応を確認し、どれを残し、どれを調整するかを決めることを学びます。最高の自分になることを目標にしましょう。自分の欠点を無視してはいけませんが、欠点があることで自分を責めてもいけません。それを見極め、そこから学び、改善を試みる。しかし、自分自身を完全に変えようとはしない。

3. 3 必要なときに自己啓発のための助けを求める。内向的な人、特にもともと静かで飄々としている人は、時に「暗い」「邪魔」「危険」というレッテルを貼られることがあります。しかし、自分の考えや行動が、自分自身や他の人の健康を害していると感じたら、恥ずかしがらずに専門家の助けを求めてください。プライマリーケア医に相談して、メンタルヘルスの専門家を紹介してもらう。良いセラピストは、あなたという人間を変えようとはしない。その代わり、さまざまなテクニックを使って、より健康的な自分を表現できるようサポートしてくれます。

• もし誰かが近づいてきて、なぜ話さないのかと聞かれたら、"それが私なんです "と率直に答えればいい。もし、質問が攻撃的または非難的なトーンでなされた場合は、"What does that have to do with you?" という言葉を付け加えることを検討してみてください。
• 内向的だからといって、友達ができないわけではありません。むしろ、友達の数は少なくても、深い付き合いができるかもしれません。