方法1 方法3の1：スポーツに参加する。

1. 1 自分の興味のあるスポーツを見つける。面白いスポーツを見つけて、スポーツマンになるための一歩を踏み出しましょう。あなた自身の興味や強みによって、この判断は変わるかもしれません。特に走る競技が好きな方は、サッカーやラグビーを検討してみてはいかがでしょうか。力を使うことが好きな人は、ウェイトリフティングやレスリングに挑戦してみてはいかがでしょうか。このクイズに答えて、どのスポーツが自分に合っているのか見てみましょう。https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.Research。バスケットボールのようなスポーツは、楽しそうに見えても、身長が低いと難しいかもしれません。https://www.bbc.com/news/uk-28062001.For 例えば、攻撃的な人はホッケーやボクシングに興味を持ち、攻撃的でない人は水泳に興味を持つかもしれません。

2. 2 近所の公園や体育館に行き、この練習をする。エクササイズを日常に取り入れて、運動を継続させましょう。近くにスポーツを練習できるジムや公園があるかどうか、インターネットで調べてみましょう。場所によっては、同じような趣味や運動目的を持った人たちと出会えるかもしれません。

3. 3 運動するときに息抜きになるような服を買う。ランニングショーツやヨガパンツ、吸湿性の高いシャツもおすすめです。また、運動するときは、履きなれたトレーナーやランニングシューズを履くようにしましょう。タンクトップや風を通さないジャケットなどもよいでしょう。

4. 4 地域のチームやリーグに参加する。スポーツに慣れてきたら、学校や地域のチームに申し込んでみましょう。地域レベルでプレーすることで、より小さなレベルでスポーツの目標を追求することができ、また、スポーツの本当の姿をより深く理解することができるのです。特定のスポーツに特に興味がある、または関わっている場合は、プロのトレーニングプログラムを検討することをお勧めします。

方法2の方法3：健康的な食生活を心がける

1. 1 食事に果物や野菜をたくさん取り入れる。毎日、時間をかけて野菜をたくさん食べましょう。1日に少なくとも4カップ半（790g）の野菜と果物を食べることが推奨されていますが、これは適切な買い物リストを使えば簡単に手に入れることができます。毎回の食事で新鮮な食材をいろいろと取り入れ、将来の運動に向けて体調を整えておきましょう。朝食のシリアルボウルに、スライスしたバナナやベリーを加えてみてはいかがでしょうか。昼食にサラダを食べたり、スープを作ったりしてください。家庭でソースやスープを作るときは、玉ねぎやにんにくなどの野菜のみじん切りを加えてみてください。

2. 2 タンパク質が豊富な食事をする。筋肉や骨、血液の循環をベストな状態に保つために、毎日たくさんのタンパク質を摂りましょう。アスリートとして力をつける必要がありますが、その戦いの半分は、タンパク質が豊富な食品を十分に食べることから始まります。何から始めたらよいかわからない場合は、ギリシャヨーグルト、魚、豆、鶏肉、七面鳥など、飽和脂肪酸をあまり含まない食品を選ぶとよいでしょう。一日を通して、総カロリーの10分の1をタンパク質で摂るようにしましょう。

3. 3 マルチビタミンで一度に多くの栄養素を摂取する。毎日十分な栄養素を摂取するのに苦労している人は、マルチビタミンを買ってみましょう。アスリートは、体をベストな状態に保つために、ビタミンA、C、Eなどの必須ビタミンやミネラルを十分に摂取する必要があります。特定の錠剤を服用する前に、医師に相談してください。ビタミンは1日の推奨摂取量を超えると、かえって害になることがありますので、ご注意ください。

4. 4 加工されたパンよりもマルチグレインを選ぶ。マルチグレインに切り替えて、アクティブなライフスタイルのためのエネルギーを手に入れましょう。これらの穀物は、食物繊維やミネラル、ビタミンなど、さまざまな栄養素を摂取しやすくしてくれます。また、多穀類は胃腸の調子を整える働きもあります。パンが苦手な方は、オートミールなど、別の形のマルチグレインを食べることを検討してみてください。また、多品種を食べることは、血圧やコレステロールを下げると言われています。

5. 5 1日中、水をたくさん飲むこと。アスリートライフを取り入れる場合、一日を通しての水分補給が重要です。誰もが一日を通して水をたくさん飲む必要がありますが、特にアスリートは、体を潤し、準備万端にしておくために水を飲むことが必要です。男性は1日15.5杯（3.7リットル）、女性は1日11.5杯（2.7リットル）を目安にするとよいでしょう。また、果物など水分を多く含む食品を食べることで、水分補給をすることができます。

方法3 方法3：運動プログラムを作成する

1. 1 身体の中で改善したい部分に焦点を当てます。自分の体を調べて、どの部分が最もケアと注意が必要かを確認する。アスリートとして、多くのスポーツ活動に参加できる健康な体を作ることが大切なので、まずはどこかから始めなければいけませんねお腹でもいいし、体でもいいし、改善したい体の部位を選んでください。腹部、二の腕、太ももなど、改善したい体の部位を選びます。全身のパーツを同時に集中的に鍛えたいという方も、大丈夫ですよ。全身を鍛えるトレーニングはたくさんあります。例えば、水泳選手は体幹や腰の筋肉をよく使うので、それらの筋肉を重点的に鍛えましょう。スノーボードに取り組むなら、ふくらはぎと背中の筋肉を鍛えることを意識してください。

2. 2 週に5日以上、30分程度の運動をする。毎日、いつ、どれくらいの時間、運動するかを決める。アスリートになるには、一朝一夕になれるものではなく、多くの時間、努力、献身が必要です。30分のトレーニングを週に5回以上行うことを目標に、体のシェイプアップを始めましょう。カレンダーに運動予定を書き込んだり、万歩計を購入して、一日中自分の体力を把握できるようにしましょう。楽しいと思える運動を見つけること。恐くなければ、もっと続けられるはずです。

3. 3 1週間のワークアウトスケジュールを立てる。1週間のうち、運動するスケジュールを具体的に決めておく。スケジュールを立てることで、モチベーションを維持できるだけでなく、主要な筋肉群をすべて鍛えることが容易になります。スケジュールを立てる際には、有酸素運動、ウェイトリフティング、レッグプレスなど、1日に行う運動の種類も含めてください。友人や家族を誘ってワークアウトを行えば、フィットネスをより楽しく、モチベーションの高いものにすることができます。また、パートナーと一緒にできる楽しいストレッチやフィットネスもあります。ローマが一日にして成らずのように、アスリートの身体も一夜にして成らずですから。ワークアウトのアクティビティを切り替えて、ワークアウトを面白くする。筋力、柔軟性、バランス、持久力など、さまざまな種類のフィットネス活動を毎週ワークアウトスケジュールに組み込むことを目指しましょう。進捗を記録することで、継続的なチャレンジが可能になります。