方法1 方法1/3 目標を設定する

1. 1 優先順位を設定する。効率化の第一歩は、時間をどう使うかを考えることです。そのためには、何か明確な目標を設定する必要があります。優先順位を決めることは、自分にとって何が一番大切なのかを考える必要があるからです。優先順位を決めるには、いくつかの質問を自分に投げかけてみてください。それらは、"私の人生で最も大切なものは何か？"といった大きな問いかけでもよい。あるいは、"私が成し遂げたい最も重要なことは何か "ということです。優先順位を考えるときは、自分の感情を考えてみてください。"何が私を幸せにしてくれるのか "と自分に問いかけてみてください。とか、"誰を尊敬するか "とか。

2. 2.目標を明確にする。優先順位を考えたら、次は具体的な目標を設定しましょう。あなたの優先順位と関係があることを確認してください。例えば、「充実したキャリアを積むこと」を優先するのであれば、「いい大学に入ること」がいい目標になるでしょう。大学進学などの大きな目標と、今学期は良い成績を取るなどの小さな目標を設定する。そうすることで、全体像を把握しながら、より直接的なタスクに集中することができます。長期的な目標と短期的な目標を設定する。長期的な目標として、「家族と良い関係を築く」と言ってもいいでしょう。短期的な目標は、"今週末は家族と一緒に過ごす "といったところでしょうか。

3. 3 計画を立てる。目標を設定する際に重要なことは、目標を達成する方法を考えることです。効果的な活動をするためには、組織的な活動が必要であり、考え抜かれた計画はそのための大きな一歩となります。計画を立てる際には、具体的かつ現実的な目標やステップを設定しましょう。良い大学に入ることが目標なら、それを管理しやすいステップに分解してください。例えば、応募用のエッセイを上手に書くことがステップのひとつになるかもしれません。ブレインストーミングやトピックを選ぶ時間を確保する。それなら、ちょっと調べてみてください。そして、原稿を書く。フィードバックを求める。エッセイを洗練させる。これらのステップは、明確で現実的であり、大きな目標に向かって前進するのに役立ちます。

4. 4 複数の成果を得るための計画を立てる。目標を設定するときは、現実的に考えてください。これには、自分が人間であり、間違いを犯す可能性があることを忘れないようにすることも含まれます。また、物事が常に自分の思い通りになるとは限らないことを認識することでもあります。目標を設定するときは、他のアイデアや計画も含めて考える。もし、バスケットボールの代表チームに入ることが目標だったとしても、ジュニアチームに入ることになったとしても、それはそれでいいんです。この代替体験を最大限に活用するために、目標を調整する。もし今回、チームに入れなかったとしても、来年の目標を設定するときに、それをモチベーションにして練習時間を増やせばいいのです。

方法2 方法2/3：時間を管理する

1. 1 スケジュールを立てる。スケジュールを作成することで、時間をコントロールすることができ、生産性を高めることができます。1日の各時間をどのように過ごすか、1日のアジェンダを作成してみてください。睡眠や食事など、重要な項目は忘れずに記載しましょう。スケジュールを守ることで、目標達成のために時間を割くことができるようになります。例えば、学校の劇で役をもらうことが目標なら、オーディションのためにセリフを練習する時間を確保するのもいいでしょう。スケジュール帳に手書きでタスクを書き込むこともできますし、テクノロジーを活用することもできます。スマートフォンに入れることで、1日のうちに特定のことをリマインドしてくれるアプリがたくさんあります。

2. 2 効果のある時間帯を探す。人それぞれ働き方が違うので、自分に合ったスケジュールを見つけてください。それぞれの作業を違う時間帯に行うようにする。最も生産性が高いと思われる時間帯をメモしておく。もしかしたら、朝の方が好きだと気づくかもしれません。一日のうちで最も頭が冴える時間帯は、早起きをして、まず重要な仕事をこなしてみましょう。夜型の人は、重要な勉強は夜にするようにしましょう。

3. 3 断る。ティーンエイジャーには、さまざまな責任が伴います。学校、家族、友人、その他の活動を手配しなければなりません。時には、自分の仕事が多すぎると感じることもあるかもしれません。そんなときは、新しいクラブに入ったり、余計な仕事を引き受けたりすることを恐れずに、「ノー」と言いましょう。スケジュールを守るときは、優先順位を考えておく必要があります。自分にとって本当に大切なことのために、時間を節約することを心がけましょう。例えば、友達から生徒会に立候補しないかと誘われたけど、自分の優先順位は演劇部だとしたら、遠慮なく断ってください。"私のことを思ってくれてありがとう、でも今はやることがたくさんあって、スケジュールを守らないといけないの "と言ってみてください。

4. 4 集中力を身につける。スケジュールを決めたら、時間を有効に使う術を身につけることです。本当に生産的であるためには、目の前の仕事に集中することを学ぶ必要があります。集中力を高めるための工夫をする。頭の体操をしてみる。数独やクロスワードパズルなどのゲームは、脳を鍛え、集中力アップにつながる。集中力を高めるには、心と体のつながりも重要です。緊張せず、リラックスして過ごすことができれば、心の集中力も高まります。深呼吸をしたり、瞑想をしたりして、頭をすっきりさせるようにしましょう。

5. 5 長期的な視野で検討する優れた時間管理のポイントは、目標をより効率的に達成することです。これには、短期的な目標と長期的な目標が含まれます。進捗状況を確認し、必要な変更を行うための時間を確保すること。毎週1回、自分自身と向き合う時間を持つようにしましょう。例えば、「評価」と書かれた15分の時間をスケジュールします。目標に向かって進んでいないと感じたら、スケジュールを調整することを検討してください。

アプローチ3 アプローチ3：バランスをとる

1. 1 もっと休んでください。生産性を高めるための鍵のひとつは、自分自身をしっかりケアできるようにすることです。心身ともに健康でなければ、頑張ることはできません。仕事、遊び、休養のバランスの良い生活を目指しましょう。十分な睡眠をとるようにする。成人は1日7～8時間の睡眠が必要です。10代はまだ成長期なので、睡眠時間を1～2時間多くとることを目標にするとよいでしょう。だから、自分のために質の良い睡眠をとる努力を続けること。それが生産性を向上させることにつながるのです。

2. 2 ストレスを軽減する。ストレスがあると、最高のパフォーマンスを発揮するのは難しい。ティーンエイジャーは、複数の仕事を成功させなければならないというプレッシャーにさらされているので、時に圧倒されるのは全く普通のことなのです。ストレスを軽減する方法をいくつか試してみて、自分に合ったものを見つけてください。もっと運動をする。体を動かすと、頭がすっきりして、気分もよくなります。おまけ：体にもいいんです。自分に優しくすること。効率よく、目標を達成しなければならないというプレッシャーがあるかもしれませんが、自分にある程度の余裕を持つことを忘れないでください。マイナス思考を避ける。目標を達成したときは、自分をほめることを忘れないようにしましょう。

3. 3 楽しむこと。人生は苦労ばかりではありません。大切なことですが、仕事と遊びのバランスも欠かせません。友人や家族と楽しむ時間を確保する。自分が楽しいと思うことを優先的にやることです。友人関係を充実させることを目標にするようにしましょう。1週間の予定に「カレンと過ごす」と入れておく。何が気に入るかは、やってみないとわからない。新しいスポーツチームに参加したり、新しい美術展に連れて行ってもらうことを怖がらないでください。豊かな心を持つことは、より生産的な人間になることにつながります。

• よく食べれば、より多くの仕事をこなすための十分なエネルギーになります。
• ゆっくり休んでください。