アプローチ1 アプローチ1/4: 仕事をより良いものにするために

1. 1 問題の原因を突き止める。月曜日の朝、気分が落ち込んでいるとしたら、それは仕事が好きでないからかもしれません。仕事そのものかもしれないし、一緒に働く人たちかもしれない。ブレーンストーミングの時間を通じて、仕事について本当に悩んでいることは何なのかを考えてみましょう。本当に困っていることを書き出す。もちろん、この原則はどのような状況であっても適用されます。学生で、自分が追い求めている学位が気に入らないから月曜日が怖いのかもしれません。もしかしたら、あなたは主婦で、生活をより良くするために何か変化が必要なのかもしれません。"やりがいを感じない"、"自分の考えを聞いてもらえないのが嫌だ"、"圧倒される "などと書くかもしれません。

2. 2 自分の仕事量を見てみる。もし、月曜日の朝が仕事量の多さで憂鬱になっているのなら、上司に相談する必要があるかもしれません。もしかしたら、仕事量が増えて、いつもの水準を保てなくなったのかもしれません。上司が合理的であれば、あなたのやることを調整してくれるかもしれませんし、少なくとも上司が期待する品質を調整してくれるかもしれません。上司がどう動くか、事前に調べておく。彼女は数字で、彼は感情で動いているのかもしれません。何はともあれ、お店に入る前に何が一番効果的かを知って、アピールポイントを計画しましょう。もし、上司が数字に興味があるのであれば、1年前と今を比べて、自分が扱っている案件やメールの件数が増えていることを示すとよいでしょう。もしあなたがもっと感情的な人なら、家族に与えた影響について話すことができます。学生であれば、学資援助に影響がないのであれば、クラスをドロップすることを検討してください。常にストレスにさらされていると、コースワークにも支障をきたします。クラスを落とすことで、より多くの時間を他のコースに割くことができます。専業主婦の方は、週1回の託児サービスを利用することで、自分の時間を作ることができるかもしれません。実際、多くの教会やその他の組織では、親を休ませるためのペアレント・デイ・プログラムが用意されています。

3. 3 挑戦されているかどうかを確認する。同じことを繰り返していると、ルーティンワークになってしまい、退屈になってしまうかもしれません。それを乗り切るために、上司に「もっとやりがいのあることをやらせてもらえないか」と相談してみましょう。上司は感心し、あなたは仕事にやりがいを感じることでしょう。このように聞いてみてください。"最近、多くの仕事に対して同じようなことを感じています。学生であれば、自分の専攻を超えたコースに挑戦してみるのも一興です。もしあなたが専業主婦なら、コミュニティカレッジで授業を受けたり、友人と読書会を始めたりして、生活にちょっとした楽しみを加えることが必要かもしれませんね。

4. 4 自分の人間関係を見直してみる。特定の同僚とうまくいかない場合、何が問題なのか自問自答してください。相手の幸せな面を引き出すために、優しく接することを心がけましょう。もし、大きな問題を抱えている同僚がいたら、怖がらずに冷静にその人と話をしてみてください。それでもうまくいかない場合は、上司に相談してみましょう。同僚と話すときは、できるだけ対立しないようにしましょう。例えば、"Why are you being so annoying? "とは言いたくないでしょう。ただし、似たようなことを言うかもしれません。"私は時々、あなたの気分を害しているように見えることに気づきました。どうしたらいいんだろう？"しかし、そのようなことをしても、相手との会話は始まります。月曜日の朝の憂鬱は、月曜日に起こったこととは関係なく、むしろ週末に起こったことがあなたを動揺させることがあります。もしかしたら、人間関係が行き詰まったり、不幸になったりして、その不幸が月曜の朝まで続いたのかもしれません。大切な人たちと話す時間をとって、みんなが元気でいることを確認する。

5. 5 楽しみをもたらす。焼きたてのビスケットで同僚を驚かせましょう。月曜日のランチタイムに、上司にチリ料理コンテストを開催してもらえないか頼んでみましょう。同僚をランチに誘う。月曜日をもっと楽しくすれば、もっと楽しみになるはずです。

方法2 方法2の4：準備中

1. 1 週末を見据える。金曜日の午後は、会社や学校を辞めたくなるし、やり残したことがあるかもしれません。しかし、金曜日に時間をかけて、その週にやらなければならないことを片付けておけば、月曜の朝、そのことが頭をよぎることはないでしょう。嫌いなものを月曜日まで放置しない。もう一度、自分のスケジュールを見て、今週は何をしなければならないかを確認します。たとえば、問題を解決するためにファイナンシャル・エイドの担当者に会う必要がある場合は、金曜日に行ってください。同様に、あまり好きではないクライアントとのミーティングがある場合、来週に回すのではなく、金曜日に会いに行くようにしましょう。親として、月曜日には楽しい外出を手配し、金曜日には家事をこなして週末に備えたいと思うかもしれません。

2. 2 良いものに目を向ける。必要なもの、嫌いなものだけを見てはいけない。自分の好きなことを見つめ直し、そこに集中する。例えば、電話で人を呼ぶのが嫌いな人かもしれません。そんなことは忘れて、今週は新しいアバターをデザインできることに集中してみてください。もしかしたら、嫌いな授業があるかもしれない。好きな授業に集中したり、授業で好きなことを探してみたり。

3. 3 姿勢を整える。あなたの仕事の悩みは、外部からの介入で解決できる問題ではないかもしれません。それは、単に考え方を変えるだけでよいのかもしれません。もし、自分の仕事を嫌々やらなければならない雑用としか思っていなければ、月曜日が来るのが嫌でたまらないでしょう。仕事も人生の一部であり、他の部分と同じように浮き沈みがあると考えなければなりません。もちろん、あなたは子供が好きだから、子供と一緒に家にいたいのでしょう。しかし、もしかしたら、どうしても嫌だと感じて、しばらくその状況にとどまるかもしれません。家にいることの良い部分に焦点を当て、例えば、素晴らしい子供と一緒に過ごすことができるなど、意識を変えることができます。

4. 4楽しみがある。家族との簡単な夕食でも、仕事終わりの一杯でも、月曜日の一日の終わりには、必ず小さなご褒美があるのです。

方法3 方法3の4：セルフケアの実践

1. 1 働き続けること。できれば、週末に仕事を引きずって帰らないようにしましょう。週末は仕事の続きではなく、息抜きになるはずです。週末に仕事をすると、週の仕事がぶつかってしまい、燃え尽き症候群になりかねません。一息ついて、正気を取り戻す時間を作ってください。

2. 2 家族や友人との交流を仕事に邪魔されないようにする。もしあなたが、自分の配偶者や友人の生活よりも、同僚の生活について知っていることに気づいたら、あなたは職場で時間を使いすぎているのかもしれません。一歩下がって、仕事以外の人間関係を深めることに時間を割くことを約束する。そのためには、週に1日、在宅勤務ができないか相談してみるのも一つの方法です。少なくとも通勤時間を減らすことができ、家族と過ごす時間を増やすことができます。これは、学校や留守番の親にも言えることです。自分の人生のすべてが、学校や子どもたちになるのは嫌でしょう。どんなに重要な部分であっても、その外側に自分の人生や感覚を持つ必要があります。

3. 3 週末を続けようとしないこと。とはいえ、日曜日の夜は早く寝て、これから始まる1週間に備えましょう。一週間の始まりに、疲れや無気力感を感じたくはないものです。

4. 4 睡眠時間をサボらない。睡眠時間を決めることは大切です。週末にスケジュールをさぼりたくなるかもしれませんが、それでは体内時計が狂い、月曜の朝はグッタリしてしまいます。週末は同じ時間に寝起きするようにしましょう。

5. 5 幸せになれるものを身につける。新しいネクタイでも、キラキラしたイヤリングでも、月曜日から元気になれるものを選びましょう。

6. 6 運動をする。運動をすると、自然に気分が高揚し、よく眠れるようになるという利点もある。

方法4 方法4：より深刻な問題を観察する

1. 1 自分の職場環境を調べてみる。もし、あなたの職場環境が敵対的で常に不快に感じているのなら、あるいは単に仕事が好きではないのなら、もっと幸せになれる新しい仕事を見つける必要があるかもしれません。仕事量が多すぎるのかもしれません。好きなことを見つけるために、今から仕事探しを始めてください。もし、学位コースに満足していないのであれば、分野を変えるか、全く違うことに挑戦する必要があるかもしれません。もし、あなたが専業主婦として本当に不満があるのなら、仕事に就くなど、他の選択肢を検討し始めるべきかもしれません。

2. 2 他の部分への関心が低下していないかを確認する。もし、あなたが生活のどの部分にも興味を持てないのであれば、それはうつ病のサインかもしれません。詳しくは、医師に相談してください。

3. 3 他にうつ病の兆候があるかどうか見てみましょう。その他の兆候としては、全般的な悲しみ、不安、疲労、脳内物忘れ、過敏性などがあります。このような症状がある場合は、医師の診察を受けてください。

• 出勤前に片付けをするようにする。夕方に帰ってきたときのために洗濯物を用意したり、キッチンの床を掃除したり。ちょっとした掃除で満足感が得られ、正しい1週間の始まりになるはずです。