アプローチ1 アプローチ3 非情にふるまい、心の痛みを回避する

1. 1 過去の感情を手放す。感情的負債」という言葉は、私たちが完全に癒されることなく、日常生活の中で何度も繰り返し再生させる感情を表すためによく使われます。まだ残っている過去の感情について自分に正直に話し、その感情に対する反応として出来上がったパターンを意識的に断ち切り、自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことです。そうすることで、過去の感情が自分にどのような影響を与えているかを自覚し、それを超えていくことができるようになるのです。コンフォートゾーンは悪い感情から自分を守ってくれると思っているかもしれませんが、そこにとどまることで、その不快な感情が自分を拘束してしまうのです。そこから一歩踏み出すと、相手をコントロールすることができる。

2. 2.具体的な期待値を設定しない。ある経験や人が自分の期待に応えられないと、苦痛を感じることがあります。自分の人生からできるだけ多くの期待を取り除き、期待をする場合は、できるだけ幅広く、不確かなものにすることです。そうすれば、思い通りにならないことで精神的な苦痛を受けることもありません。また、期待値をより現実的なものに変えていくこともできます。例えば、その日が華氏73度ぴったりで、風があり、晴れていることを期待するよりも、暖かいことを期待する方がずっと少ないでしょう。

3. 3 忙しい毎日を送る。忙しくしていると、満足度が上がることが分かっています。目標達成を後押ししてくれるような活動、あるいは何らかの利益をもたらしてくれるような活動を意図的に選択する。自分へのご褒美を用意することで、忙しさを正当化することができます。また、感情的なつながりを求めるよりも、仕事、ワークアウト、家の掃除などにエネルギーを注ぐことができるようになるでしょう。

4. 4K 人間関係を自分の都合の良いように保つ。人を近づけ過ぎたり、約束や懇願、謝罪でコントロールすることは避けてください。欲しい関係の種類を定義し、その関係だけを所有する。どのような関係にも、どの程度まで投資するかをコントロールする。たくさんの友人を持つことよりも、質の高い友人関係を持つことが大切です。

5. 5 専門家の治療を受ける。過去のトラウマに圧倒され、その感情が消えないようであれば、専門の心理カウンセラーの助けが必要かもしれません。慢性的なうつ病や不安などの問題を無視してはいけない。セラピストは、感情的な負債から抜け出すために、どのような臨床的アプローチや薬物療法が適切かを決める手助けをすることができます。

方法2 方法3の2：非情に振る舞い、利用されるのをやめ、出世する。

1. 1 自分が何を求めているかを知るほとんどの場合、あなたは人生で何を望んでいないのか、すでに知っているはずです。次に必要なことは、自分の好みを確認し、人生で何を望んでいるかを突き止めることです。願望が明確で、遠慮がないほど、それに向かってより効果的に努力することができます。自分が何をしたいのかがわかっていれば、他人があなたを説得するのは難しくなるはずです。これは、自分自身の成功を生み出すためにも、自分の時間とエネルギーを他人に使わせないためにも必要なことです。罪悪感やストレスから、自分の欲望に反してしまうこともあります。自分が何を望んでいるのかを知ることで、こうした困難な状況に直面しても強くなれるはずです。

2. 2 自分の希望を伝える。自分が何をしたいのかがはっきりしたら、いくつかのことを他の人に委ねることになりそうです。自分が何を望んでいるのか、何を期待しているのか、周囲に正確に伝える。自分の希望に妥協しないこと。自分の時間や才能の一部を他の人と交換して、必要なことをやってもらう必要があるかもしれませんが、境界線を決めて、相手に自分の欲望を利用されないようにしましょう。

3. 3 自分にメリットのないことは「ノー」と言う。目標に有益でないことに同意すると、時間を浪費することになります。時間を惜しんではいけない。時間はとても貴重なものです。意味のない人たちに奪われないようにしましょう。個人的な目標を達成するための活動のみを行い、それ以外の要求や誘いは丁重にお断りしましょう。いいえ、それはできません（やりません）」と言うこと。もし、「コミットする時間がない」などの説明を加えたい場合は、それでもかまいませんが、必須ではありません。これは、自分が責められているときには難しいかもしれません。自分が支援しないチャリティ活動や、助けてほしいという友人、あるいは自分の時間を過度に要求する家族などは、あなたの成功にとって重大な障害となり得ます。ノー」と言う。

4. 4 他者との連携を検討する。自分自身のためであれ、会社や組織、地域社会などのためであれ、他の人間と一緒に働くことで利益を得られるという事実を受け入れるのは難しいことが多いのですが、それは真実なのです。他者と協力することは、目標を達成するためのより健康的で効果的な方法となりえます。そのためには、お互いが有利になるような関係を保つことが重要です。人間関係は双方向のものです。他人と一緒に仕事をするときは、自分が取るのと同じくらい与えるようにしましょう。そうすることで、より強い仕事上の関係や社会的な関係を築くことができます。

5. 5 他人の動機を考える。何らかの形で支援を求められることも多いでしょう。なぜ助けを求められているのか、助けを求めることで相手が何を得たいのかを理解する必要があります。相手がなぜ自分に何かを求めているのかを理解し、それが自分に大きな利益をもたらすかどうかを判断し、それを実行に移すことができるのです。

方法3 方法3：人を避けるために冷酷なふりをする

1. 1 世間話を避ける。テクノロジーの進歩により、雑談を避けることは以前より容易になりました。電話に出ているふりをしたり、常にヘッドセットをつけておくなどして、見知らぬ人や知り合いを巻き込まないようにしましょう。また、"I'm too busy to talk "と言って、いつでも会話を中断させることができます。例えば、同僚がスナック菓子の販売機で待ち合わせをしていたら、「締め切りがあるので、話せません」と遮ってください。締め切りがあるんです。"

2. 2 社交の場への誘いを断る。拒否するときは、攻撃的になる必要はありません。しかし、自分の決断はしっかりと最終的に行うべきです。もし、あなたが出席できない薄っぺらい言い訳をすれば、主催者はあなたに便宜を図り、どうしても出席するように言ってくるでしょう。ほとんどすべての活動を避ける良い方法は、「すみません、もう他の予定があるんです」と言うことです。招待を断れば、弁解する必要はない。申し訳ないが、来られない」と言うだけでいいのです。

3. 3 好意を持つことを拒否する。好意を持つことは、時にやらなければならない雑用のように感じられることがあります。その代わり、「ノー」と言うことを選択肢に入れ、自信を持って言いましょう。繰り返しになりますが、自分の言いたいことを伝えるのに、失礼なことをする必要はありません。友人から「家を見てみたい」と言われたら、「ごめんね」とだけ言っておきましょう。それじゃダメなんです。"説明するのは構わないが、言い訳をする必要はない。

4. 4 新しいサポート体制の構築を検討する。友人や家族が問題だと感じているのであれば、人との関わりを断つよりも、新しいサポートシステムを作る方が健康的かもしれません。自分と同じような興味を持つ人と新しく出会うようにする。同じ場所で活動している人、同じ分野で働いている人、同じものが好きな人を探してみましょう。

• 自分からチャンスを掴むことを躊躇してはいけない。
• 罪悪感を抱かないでください。