アプローチ1 アプローチ1/3: 個人のウェルビーイングと自己意識を探る

1. 1 自分の目的、価値観を深く掘り下げる。自分の人生とその意味について考えさせるような質問を、時間をかけて吟味してください。そうすると、自分自身のある側面や性格を認めざるを得なくなり、スピリチュアルな資質である自己認識を深めることができるのです。例えば、"なぜ自分はここにいるのか？"を書いたり、考えたりする時間を取る。; "私は何に貢献できるのか?; "何が私を幸せにしてくれるの？"とか、"なぜ人生に意味があるのか "とか。などの質問があります。その答えは、人それぞれです。例えば、友人や家族と過ごす時間が、あなたにとって人生を有意義なものにしてくれるかもしれません。

2. 感情をかき消そうとするのではなく、自分の感情を認めましょう。何かを感じたとき、それを押し殺したり、麻痺させたりするのではなく、自分がどう感じているかを正確に把握する時間を持ちましょう。自分の感情にラベルをつけ、自分自身に向けてでもいいので、何らかの形で表現してみる。例えば、嫌なことがあったら、アイスクリームで紛らわせるのもいいかもしれません。アイスクリームを少し食べるくらいでは誰も傷つきませんが、まず自分がどう感じているのか、なぜそう感じるのかを理解することが、その感情とうまく付き合うことにつながるでしょう。例えば、上司が自分の貢献を認めてくれない、希望した休暇を与えてくれないことに憤慨し、イライラしているかもしれません。表現するということは、他人に向かって大声で言うことかもしれませんが、怒ったときに枕に向かって叫んだり、悲しいときに泣き出したりするようなことをすることかもしれません。自分の感情を理解し、認めることは、自己認識を深める重要な要素であり、それはスピリチュアリティの一部でもあります。

3. 3 人生の出来事と自分の感情的な反応を書き留める。辛いことがあったら、それを日記に自由に書き留めて過ごす。具体的なことを書く必要はありませんが、起こったことについて、自分の考えや気持ちに時間をかけてみてください。自分の書いたものを批判せず、ただ吐き出し、その意味を後で考える。自分の人生に起きていることを書き出すことで、より自己を認識することができます。その時は気づかなくても、その出来事に対する自分の気持ちを整理することができるのです。例えば、実家に帰省したことを書いたら、そのお返しに家族が来てくれなかったことに憤りを感じるかもしれません。

方法2 方法3の2：精神的な洞察を得ること

1. 1 スピリチュアルに関する本や記事を読み、知識を増やす。あなたの信仰の伝統が何であれ、宗教に関連するかどうかにかかわらず、あなたを導く本を見つけることができるはずです。これらの本は、あなたの心の旅を導いてくれるものなので、毎日少しずつ時間を作って読んでみてください。もし、何から始めたらいいかわからない場合は、気の合う友人やお気に入りの図書館の職員に相談してみましょう。さまざまな宗教に触れてみたいという方は、ヘブライ語聖書、新約聖書、クルアーンなど、主要宗教の中核となる宗教書をいくつか、あるいはすべて読んでみてください。

2. 2.自分の興味のある分野の講演会、ワークショップ、講座に参加する。地元の大学やカレッジで開催される無料のコミュニティ講義をチェックしてみてください。また、教会や寺院、モスクなどで、スピリチュアルな関心事について講演するゲストスピーカーがいるかどうか調べてみるのもよいでしょう。また、図書館では不定期にクラスやワークショップを開催している場合もあります。また、現地の教会やモスク、寺院で宗教行事に参加することもできます。また、地元のスピリチュアル・リトリート・センターで、有料のリトリートやワークショップを開催しているところもあります。 他の人の話を聞きに行くことで、スピリチュアリティに関する新しいアイデアに心を開くことができます。

3. 3 同じような霊的目標を持つ友人と会い、互いに指導し合う。友人たちに、ディスカッション・グループを作りたいと思う人がいないか聞いてみましょう。毎週、あるいは毎月、問題や特定の本など、グループが興味深いと思うことについて話し合うミーティングを設定することができます。事前にトピックを決めておくと、準備万端で臨むことができます。このようなグループは、あなたの旅へのコミットメントを維持するのに役立ちます。友達が誰も興味を示さない場合は、SNSで人とつながってみる。Meetupのようなサイトを通じて、お近くの会いたい人を見つけることができるかもしれませんが、オンラインで直接話題を提供することも可能です

4. 4 旅で心を広げ、自分探しをする。旅は、人間の経験を学ぶのに最適な方法であり、それは間違いなくスピリチュアルな資質を持っています。また、自分自身をリフレッシュさせ、世界の中での自分の位置を考える良い機会でもあります。新しい目的地であろうと、昔からのお気に入りの場所であろうと、旅は普段のストレスから解放され、内省しリラックスする時間を与えてくれるので、スピリチュアルな旅のスタートとなるのです。

方法3 方法3：精神的な修行をやってみる

1. 1 電子機器のプラグを抜いて瞑想の練習をする。忙しい現代社会では、常に「行け、行け、行け」と煽られます。電子機器の電源が入っていると、脳は常に次のメール、次のテキストメッセージ、次の通知に耳を傾けています。それをオフにすることで、しばらくの間、ラットレースから離れ、自分の精神的な健康に集中することができるのです。1日1時間コンセントを抜いてみる、週に1回電子機器の電源を切る日を作ってみる。

2. 2 深い呼吸法を身につけるよう努力する。深呼吸の方法を日常生活に取り入れる。起床時や、日中にストレスを感じたときに試してみてください。深い呼吸法は、心を澄ませ、自分を中心に置き、ストレスを軽減するのに役立ちます。また、1回1分程度で完了するため、ほぼいつでも練習できます。簡単な方法としては、目を閉じて、頭の中で4を数えながら息を吸います。4カウント息を止め、4カウント息を吐き、4カウント待って、また息を吸い、を繰り返します。

3. 3 瞑想を日常に取り入れる。起床時に瞑想をすると、集中力が高まり、リラックスしてリフレッシュできるので、ストレスを感じずに1日をスタートできます。また、1日の中で瞑想の休憩を取り、自分をその澄んだ状態に戻すことができます。まずは簡単な瞑想を試してみてください。自分が心地よいと思う場所に座り、目を閉じるか、床に置く。深呼吸をしながら、自分自身と向き合ってみてください。体の痛みを感じ、感じている感情を認めてください。今度は、体が感じることに意識を向けてみてください。椅子や床にかかる体の重さ、周りの暖かい空気や冷たい空気、カーペットや洋服の肌触りなど、感じられることは何でも考えてみてください。考えが浮かんだら、それを認め、そっと押し流し、体の感覚に戻るだけです。また、宗教的な伝統があれば、その一環として祈ってみるのもよいでしょう。

4. 4 ヨガ教室に通う。お近くの教室をお探しください。地元のヨガスタジオ、公園やレクリエーション部門、ジムなどでクラスを調べてみましょう。図書館でも、こうした教室を開催していることがあります。もし、専用のクラスに参加する時間やエネルギーがない場合は、ビデオやオンラインのチュートリアルで、自宅でヨガを探求してみてください。ヨガは、ストレスを解消し、精神を集中させ、生活の中心を感じることができます。また、太極拳など、体を動かしながら集中力を高める他の種類のクラスにも挑戦してみてはいかがでしょうか。

5. 5 自然環境の中で過ごす。毎日、山へハイキングに行くことはできないかもしれませんが、少しでも自然の中で過ごすことは有効なことです。自分の体に引き寄せられ、自分の中心を見つけることができるのです。裏庭、小さな公園、オフィスのパティオなど、自然と触れ合える場所を探してみてください。太陽の暖かさや、肌に触れる涼しい風に意識を集中させてください。青々とした木々の緑や、冬枯れの芝生の淡い茶色をお楽しみください。

6. 6 毎日、感謝の気持ちを表し、認識する。感謝の気持ちを表すと、いつももっと欲しいと思うのではなく、今あるものに満足することができるようになります。日常的に感謝の気持ちを持つことは、多くの宗教の伝統に見られる精神的な実践方法です。朝起きたときと寝るときに、感謝していることを認めるようにする。あなたの人生の中で、その人がしてくれたことに感謝するとき、そのことを伝えましょう。感謝することを口に出して言うことが助けになることもありますよ。毎日、3～5個の感謝することを日記に書いてください。

ヒント