第1回/全4回: モデルへの道を切り開く

1. 1 受講する。モデル経験のない方や、モデル業界についてもっと学びたいとお考えの方は、モデルコースを受講するのも良い方法です。コースは自信をつけるのにも役立ちますので、もし時間とお金に余裕があれば、お近くのモデルコースに参加することを検討してみてください。これは、もしあれば、業界に対する見識を深めるのに役立ちます。モデルコースは、モデルになるための必須条件ではありません。モデルの中には、ほとんどモデルとしての経験がないまま、人前で見初められ、事務所への入社を求められることもあります。しかし、キャリアを追求する前に、そのキャリアについて理解を深めておくことは決して悪いことではありません。

2. 2 自然な仕上がりの写真が撮れる。ドレスアップしてエージェンシーに送りたくなるかもしれませんが、多くのエージェンシーはあなたの自然な姿を見たいと考えています。質の高いカメラを持っている人、あるいはプロのカメラマンに頼んで、ポートフォリオに使えるような写真を撮ってもらいましょう。ビキニ、フィットしたTシャツとジーンズなど、シンプルでありながら、いろいろな服装で写真を撮ってみてください。業界は、すべてのスタイリングオプションであなたがどのように見えるかを想像することができ、あなたがメイクアップとスタイリングの写真をたくさん送る必要はありません。彼らは、あなたの美しさを本当に理解するために、あなたの自然な姿を見たいと思っています。多くの写真が揃ったら、すっきりと整理されたポートフォリオにまとめましょう。エージェンシーや企業があなたの可能性を見出すために、あなたのポートフォリオが十分に多様であることを確認してください。企業はあなたの作品を見たがっています。

3. 3 知っている人と関係があることを忘れないでください。多くの企業がそうであるように、モデル業界で成功するかどうかは、誰とつながっているかに大きく依存します。会うことで代理店に足を踏み入れることは、たとえうまくいかなくても、あなたの顔を知ってもらういい方法です。カメラマンや小売店のオーナー、ファッション業界で働く人など、代理店で直接働いていなくても、何らかの形でつながっている人たちも、大きなリソースとなります。仕事をくれる人とつながるまで、周りの人とつながる。ソーシャルメディアにも積極的に参加することで、あなたの名前を広く知ってもらうことができます。

4. 4 詐欺に遭わないようにする。多くの企業は、モデル料を払うように言って、詐欺をしようとします。また、Craigslistでモデル募集の広告を見つけることもあります。いずれにせよ、モデルの仕事を探すときは、罠にはまったり、自分を危険にさらしたりしないよう、注意してください。代理店が正規のものでないかどうかを知るには、次のようなことに気をつけるとよいでしょう。あなたは代理店に手数料を支払ってから仕事をする必要があります。正規の代理店は、あなたに手数料を請求することはありません。彼らは、あなたが給料をもらうときに給料をもらう、つまり、あなたの給料の何割かを取るということです。もし、お金を払うように言ってくるエージェントに出会ったら、そこで働かないことです。また、エージェンシーとモデルスクールを混同しないようにしましょう。モデルスクールは、モデルの指導を謳っていても、受講した後は自己責任です。今チャンスを掴まないと、そこにはない。ほとんどの代理店では、その会社を探索し、どんな会社なのかを知るための時間を与えてくれます。今日オファーを出しても、明日もいいはずだ。ホームページが正規のものに見えない。もし、その会社が詐欺をしようとしているのかどうかわからない場合は、オンラインで調べてください。機関名に「詐欺」「不正」「苦情」という言葉を入力して、何か出てくるかどうか見てみるとよいでしょう。現役のモデルがいるエージェンシーは、詐欺をしていないことを示すために、あなたが連絡を取ったり、調べたりできる人のリストを持っているはずです。モデル事務所のエージェントやスカウトだと言う人がいたら、その事務所に連絡する。中には、所属していないにもかかわらず、タレントスカウトが所属していると主張する文章をホームページに掲載する事務所もあります。これらの機関には特定の電話番号があり、そこに電話すれば、相手がその機関で働いているかどうかを確認することができます。魅力的かもしれませんが、広告に信頼できるソースがない限り、モデルを探しているCraigslistの広告に応答することはありません。もし、所属事務所が記載されておらず、「あまりにも良い話だ」と思われる場合は、おそらく仕事の依頼先としてはふさわしくないでしょう。

第Ⅱ部 第Ⅱ部 4：代理人を探す

1. 1 自分を出す。代理店に応募しても、依頼されないと意味がない。あらゆる撮影、仕事に応募する。正当と思える仕事なら、たとえ小さな時間でも受けることです。ポートフォリオや履歴書に加えることができるものは、代理人を探す際に印象的なものとなります。同僚や同業者との関係を維持する努力をする。どんな小さな関係でも、将来的に大きな代理店やエージェントと接触する可能性があるのです。

2. 2 調査機関。モデル事務所によって、求めている人材は異なります。いろいろな代理店をチェックして、自分に合った代理店を探しましょう。大規模で信頼できるエージェンシーは、models.comなどのサイトで見つけることができます。モデルとしての経験がない場合、一流事務所から声がかからない可能性があることを念頭においてください。しかし、モデル業界に入るための質問や洞察が必要な場合は、それぞれのウェブサイトを調べたり、連絡を取ったりすることができます。今すぐには採用する気がなくても、エージェントに相談することで、あなたのことをよく知ってもらうことができます。経験を積んだら、継続雇用を考えてくれるかもしれません。手を差し伸べてくれた人と、連絡を取り合うこと。たとえ不採用通知をもらったとしても、フォローアップのメールや電話を送り、検討してくれたことに感謝しましょう。トップモデルエージェンシーでググると、たいてい国内または世界中のすべてのモデルエージェンシーのリストが掲載されたウェブサイトを見つけることができます。そうすると、たいてい特定の代理店からのメールが見つかりますし、電話をかけることもできます。また、ポートフォリオを提出するためのリンクがある場合もあります。また、水着モデルだけを扱うモデル事務所というのは、あまりありません。多くの場合、エージェンシーはモデルをさまざまなことに使いますが、中には『スポーツ・イラストレイテッド』の表紙を飾るモデルもいるかもしれません。地元では、水着モデルだけを扱うエージェンシーを見つけることができるかもしれませんが、大きなエージェンシーでは、水着モデルをエディトリアルモデルやコマーシャルモデルと同じ部署で表現しています。

3. 3 様々な代理店に応募する。より多くのエージェンシーに応募すればするほど、エージェントに興味を持ってもらえる可能性は高くなります。自分が興味を持ちそうなエージェントをリストアップし、一日のうちで時間を割いて応募作業を始める。応募の際には、基本的な情報を記載してください。髪の色、目の色、服や靴のサイズ、年齢を記載する必要があります。モデルの中には、モデルへの情熱や、モデルになることが夢だったというような情報を載せている人もいます。記載しないようお願いします。代理店はこれらの情報を知る必要はなく、スタッフは審査の際に不要な情報を含む申請書を破棄することがあります。原則として、アプリケーションに含める内容は少なくして、多くしてください。豊富な経験をお持ちの方は、カバーレターの中で触れておくとよいでしょう。ただし、なるべく簡潔に。相手が興味を持てば、あなたのポートフォリオを見てくれるはずです。組織によっては、あなたの興味や趣味など特定の情報を求めることがありますが、このような情報は、あなたが直接求められた場合のみ記載するようにしてください。連絡先を記載する。必ずしも住所を記載する必要はありませんが、電話番号は不可欠です。現代のコミュニケーションは電子的なものが多いので、電子メールも有効でしょう。あなたは、あなたに関する情報を得るために、組織に他の人に連絡するよう求めてはいけません。教育機関は、あなたと直接話したいと思っているはずです。

4. 4 正しい写真の種類を記載すること。モデルエージェンシーに応募する際、写真の添付を求められることがあります。コールバックを受けたいなら、どんな写真を入れればいいのか知っておきましょう。代理店によっては、ヘッドショット、ボディーショット、笑顔の写真などを要求する場合もあります。カジュアルな写真は使わないでください。休日や友達と遊んでいる時に撮った写真は、ポートフォリオには不向きです。応募する機関のために特別に撮影された写真を使用してください。高価な写真にお金をかける必要はないのです。友人や家族に頼んで、良いカメラで素敵な写真を撮ってもらいましょう。代理店から動画の提出を求められたら、自分で60秒の簡単な動画を作ればいいのです。写真にお金をかけても、必ずしも電話がかかってくるとは限りません。代理店は、あなたがどのような人なのか、あなたの外見が現在のニーズに合っているかどうかを知りたいだけなのです。モデル撮影用のプロフェッショナルな写真をお持ちの方は、特に禁止されていない限り、お送りください。主要な雑誌やウェブサイトに掲載されたプロフェッショナルな写真は、モデルエージェンシーに好印象を与えます。

5. 5 親しみやすい人柄とプロフェッショナルな姿勢を持っていること。モデルは外見がすべてではありません。人は、人とつながっている人を採用する傾向があります。ソーシャルメディアのプロフィールを作成し、モデル撮影の写真とともに、くだけた、個人的な、あるいは刺激的な投稿を共有します。エージェンシーから面接に呼ばれたら、その場にいる全員に礼儀正しく接すること。一緒に仕事をしやすい人だと思われれば、採用される可能性は高くなります。

第3回/第4回：体の軸を整える

1. 1 平らなおなかを手に入れる。ビキニのモデルを見ると、たいていお腹がぺったんこです。その一部は、正しい食事によって作られますが、運動することによっても平らなおなかを作ることができます。体幹や腹筋を鍛えるためにできる運動があります。腹筋をする。床にうつぶせになる。両手を肩の下に置き、両足を肩幅に開きます。そして、手とつま先で持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばします。背筋を伸ばし、腰と背中を一直線にすることで腹筋を鍛えましょう。1～2分、できればそれ以上キープしてください。これを2回繰り返す。プランクと同じ姿勢で、体を持ち上げます。次に、体の向きを変え、片足と片方の腕を床から持ち上げ、体重が完全に体の片側（右か左）にかかるようにします。床に置いた足の上に、持ち上げた足を乗せると安定します。腰が傾かないように体幹を押し上げる。60秒キープした後、通常のプランクに戻ります。反対側も同様に行います。その後、さらに左右に2回ずつ動作を行います。ボートのポーズ：膝を曲げて床に座ります。背筋を伸ばしたまま上体を後傾させ、ゆっくりと足を床から浮かせます。前に伸ばした後、腕をまっすぐ伸ばします。この姿勢を保ち、ゆっくりと5回深呼吸をした後、足を下ろします。2回繰り返す。揺れる戦士。両足を大きく広げて立ちます。片足を前に向けるように回転させる。そして、前の膝を曲げて足首につけるようにし、腕を横に伸ばします。後ろの腕を頭の上にまっすぐ上げ、曲げた膝の上に前腕を乗せます。いい感じの伸びを感じるはずです。真ん中に戻って左右3回ずつ繰り返しますが、最後の1回は3〜5呼吸ほどポーズをキープしてください。両手を腰骨の横の地面につけます。骨盤と体幹を引き締め、両手で押し込むようにして、体を地面から浮かせます。このポーズを3呼吸保ち、3回繰り返す。

2. 2 腰を上げる。小さなビキニボトムを着こなすには、引き締まったお尻が必要です。お尻を引き締めるためにできる運動がいくつかあります。ヒールレイズ手と膝から始めて、肘が肩の下に来るように移動します。片足を後ろにまっすぐ伸ばし、足を曲げます。足が体の他の部分と一直線になるまで足を上げます。これをゆっくりと、その都度、頂上で一時停止して行います。片足12回を3セット行います。シングルレッグ・バレエキックまず、まっすぐ立ち、おへそをひっこめ、体幹を持つようにします。次に、胸と背中をまっすぐにしたまま、ゆっくりと体を曲げます。背中を丸めたり曲げたりせず、テーブルまで体を傾けるようにしてください。次に、片足を体の残りの部分と一直線上に上げ、その際、同じ腕を床に下ろします。ゆっくりとスタートポジションに戻りますが、足が床につかないようにします。片足12回を3セット行います。下半身スクワットハーフスクワットの姿勢で左膝を前に曲げ、左足を後ろに出し、膝を曲げて床につけます。そして、後ろの膝が地面から離れるように、ゆっくりと持ち上げます。膝だけを持ち上げて、他の部分は持ち上げないようにしてください。床まで下げ、片足12回を3セット行います。仰向けに寝て、両足を前に出し、膝を曲げます。膝が90度の角度になり、太ももが上半身と一直線になるまで、ゆっくりと下半身を持ち上げます。このポーズの頂点でお尻を絞り、床まで下ろします。15回を目安に行う。

3. 3 スリムな太ももを手に入れる。最後になりますが、ビキニのモデルは常にスリムな太ももを持っています。お尻のエクササイズは、脚とヒップを鍛えることがほとんどですが、太もものエクササイズを加えて、脚を本当に引き締めることができます。試してみたいエクササイズがあります。内もも上げ。横向きに寝ます。そして、肘をついて体を持ち上げ、残りの体は床につけたままにします。上の脚を下の脚にはさみ、膝を曲げて足を体から離し、腰の近くで休ませます。次に、つま先を下に向けたまま下肢を持ち上げ、足を床につけないように下ろします。この動きを両足で40回ずつ行います。内もも上げ。内もも上げと同じ姿勢になりますが、上の足を組むのではなく、まっすぐ伸ばした状態にします。膝がある程度曲がるように、下肢を曲げる。そして、体を回転させずに、上の脚をできるだけ高く上げます。もう一度、地面につきそうなところまで下げます。左右で4回ずつ行います。プランク・スクワット・パルス：つま先を外側に向け、大きく構えます。腕を伸ばし、ゆっくりとしゃがむ。スクワットの状態を維持したまま、20レップ分パルスアップします。仰向けに寝て、両足を前にまっすぐ伸ばします。脚をまっすぐ伸ばしたまま、脚が体に対して90度の角度になるまで、ゆっくりと持ち上げます。次に、脚を横に大きくV字に広げますが、体に対する角度は同じにします。片方の足を少しまたいでスタート位置まで引き戻し、また下ろしていきます。40回を目安に行う。

Part 4 第4回：健康的な食事

1. 1 正しい方法で体重を減らす。ただ炭水化物を減らしたり、カロリーを半分にしたりするのではなく、体に良いカロリーを摂ることに重点を置いてはどうでしょうか。痩せるということは、実は1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多いということなので、食事量に気をつけることが大切です。しかし、ダイエットのために飢餓状態になる必要はありません。ダイエットに良いとされる食品には、次のようなものがあります。豆類です。豆は安いだけでなく、食べ応えもあり万能です。豆はタンパク質と食物繊維を含み、消化に時間がかかるため、満腹感が長く続く可能性があります。スープ食事の最初にヘルシーな一杯のスープを飲むと、一食の量が増えるのを防げます。クリーミーなジャケットポテトスープではなく、野菜とスープの入ったスープを選ぶようにしましょう。つまり、まだ甘いものが食べたいけど、チョコレートケーキやアイスクリームは食べたくないということですね。ダークチョコレートは、比較的体に優しく、少量で甘いものが食べたくなったときにおすすめです。ビスケットに手を伸ばしたくなったら、いつでもダークチョコレートを1、2枚つまむことができます。野菜のピューレ。ヘルシーでない食事にこれらの野菜を加えることで、カロリーカットだけでなく、野菜に含まれる栄養素をきちんと摂取することができます。超ヘルシーとは言えない食事に加えれば食べる量が減るかもしれませんし、すでにヘルシーな食事に加えればより多くの栄養素を摂取できます。卵とソーセージ。朝食べると、タンパク質がたっぷり含まれているので、一日中満腹感が得られます。よりヘルシーなものをお探しなら、ターキーソーセージをどうぞ。ナッツ：タンパク質や食物繊維が豊富で、噛みごたえがあるため、ヘルシーなおやつの定番です。ジャンクフードが食べたくなったら、これを一掴み食べましょう。ジュースやアップルソースなどの潰れた果物ではなく、丸ごと食べることで、食欲をより抑えることができます。新鮮な果物には食物繊維が多く含まれ、甘いものを食べたくなったときにも満足感を得ることができます。ヨーグルトギリシャヨーグルトにはタンパク質が含まれており、消化器系の健康を助けることができます。また、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウムを含むので、骨の健康にも良い。

2. 2 食事の回数を少なくして、回数を多くする。多くの人は1日3食を中くらいの大きさで食べるでしょうが、これは必ずしも体に良いとは言えません。一日の食事の回数を減らすことで、代謝が上がり、痩せやすい体質になります。1日5食を目安に少食を心がける。夕食には鶏肉と野菜などボリュームのある食事を3回摂りますが、ボリュームのある食事の間にナッツやヨーグルト、フルーツなどの小さな間食を食べます。また、ビキニ・コンペティター・ダイエット・プランを実行することもできます。しかし、このようなダイエットは長期的に継続できないのも事実です。しかし、デトックスとして1～2週間、たまにこのプランを行うことも考えてみてはいかがでしょうか。

3. 3 食べログをつける。ビキニのために本当に準備したいのであれば、食べたものを記録しておくと、減らし続ける必要があるかどうかを知ることができます。毎食後、食べたものの種類、量、栄養情報、食後の気分などを記録する。そして、体重や体積がどれだけ減ったかを記録するために残業をするのです。健康的な食事と運動を数週間続けても、あまり体重が減らないと感じたら、何かを変える必要があるかもしれません。料理の分量が正確かどうか、チェックしてみましょう。実際の分量より多めに与えてしまうことがよくあります。もし、特定の食品が体に悪いのであれば、それを犠牲にする必要があるかもしれません。

4. 4 水をたくさん飲むこと。水は一日中、水分補給ができるだけでなく、満腹感を持続させることでダイエット効果も期待でき、顔色も良くなります。1日に6〜8オンスの水を飲むことを目標にしましょう。最近の研究では、のどが渇いたときには体に教えてあげるとよいということがわかっています。自分の体の声を聞いて、必要な水の量を知っておきましょう。

5. 5 健康的なライフスタイルを維持すること。多くのモデルが不健康な生活を送り、十分な食事や適切な食品を摂らないことで、平均以下の体重を維持しようとします。もし代理店が、あなたが不健康だと思うある一定のサイズに達することを望むなら、それはやめてください。モデルとして働くことは、それに伴うかもしれない健康上のリスクに見合うものではありません。運動と健康的な食事で健康を維持する。しかし、事務所が望むサイズでいるために、1日11粒のブドウしか食べてはいけないというなら、辞めてしまえ。落ち込まず、誰にも「太りすぎ」と言われないようにしましょう。モデルは批判や小言が多い業界なので、モデルとして働くには厚かましくなければなりません。また、あなたが代理店を通じて宣伝するイメージは、若い女の子や女性がよく目にするイメージであることを忘れないでください。超やせていなければならない、ある特定の形に見えなければならないというイメージを助長すれば、少女や女性が自分自身に不安を抱くことにつながります。常にポジティブなボディイメージを促進するよう心がける。

• 採用されたら、自分の希望と境界線を前もって伝え、不本意なことを頼まれないようにしましょう。