方法1 方法1/3: ブランド構築と自分自身のマーケティング

1. 1 男性フィットネスモデルを専門に撮影しているカメラマンを探す。最初の写真は、すでにオンラインやフィットネス誌に掲載されている作品を持つフォトグラファーを選ぶとよいでしょう。撮影を指導してくれるので、頑張った体を輝かせることができますよ。アマチュアカメラマンは避けましょう。プロのフィットネスカメラマンは、あなたとのコミュニケーションの取り方、撮影への参加のさせ方を心得ています。フィットネス写真のポーズや表情をじっくり見て、鏡に向かって練習して、初めての撮影に備えましょう。

2. 2 プロフェッショナルなヘッドショットと全身写真を撮影する。良いカメラマンが見つかり、フィットネスのポーズや顔の表情に満足したら、いよいよ最初の撮影です。顔を見せるためのヘッドショットと、筋肉を見せるための全身写真が必要です。顔を見せるためのヘッドショットと、筋肉を見せるための全身写真が必要です。また、個々の筋肉群に焦点を当てた写真も撮っておくとよいでしょう。

3. 3 写真や自己紹介をまとめたポートフォリオを作成する。あなたのプロフェッショナルなフィットネススナップ写真と、年齢、体重、身長、身体測定の詳細をすべて記載してください。このポートフォリオは、撮影をこなしながら、キャリアを通じて自分の体を完成させ続けることができます。

4. 4.ソーシャルメディアでの存在感を高める。まず、Instagram、Facebook、LinkedInなど、すべての主要なソーシャルネットワークで、あなたのパーソナルブランドのプロフィールを作成します。多くのモデルは、ソーシャルメディアを通じて代理店やブランドから発掘されます。

5. 5 目を引く写真で世界に通用するインスタグラムページを作る最近では、Instagramを通じて飛躍したキャリアも多いので、フォローするSNSを1つだけ選ぶなら、優先的にフォローしましょう。純粋に写真を撮ることができるので、自分のルックやライフスタイルを世界に発信するのに最適です。まずは、モデルやフィットネス関係者の人気アカウントをチェックして、彼らがアップロードする写真の種類や使用するハッシュタグを把握することから始めましょう。自分自身とフィットネスライフスタイルのプロフェッショナルな写真のみをアップロードし、検索に表示され、フォロワーを引き付けるために、関連する人気のハッシュタグを含めるようにします。

6. 6 ポートフォリオをモデルエージェンシーに持ち込むか、エージェントを雇う。評判の良いモデル事務所やエージェントをリサーチする。優秀なエージェントは、より有利な撮影に参加させることができます。モデルエージェントに接するときは、プロフェッショナルで気楽な気持ちで接することを心がけましょう。モデルの世界には詐欺師がたくさんいるので、予約が完了するまで誰にもお金を払わないように注意してください。

7. 7 拒絶を恐れないこと。これからも写真を投稿したり、ネットワークを作ったり、自分の体や体力作りに励んでください。たとえ10回中9回断られても、その1回の撮影があれば、男性フィットネスモデルの世界に飛び込むことができるのです。

方法2 方法3の2：健康的な食生活を送る

1. 1 健康な脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミンを含むバランスのとれた食事をする。男性フィットネスモデルの体型を実現するためには、まず、体に十分な栄養を補給することが大切です。オンラインで自分のフィットネス目標に合ったダイエットプランを探したり、栄養士やパーソナルトレーナーに相談して、自分に合ったプランを作ってみましょう。健康的でバランスの取れた食事がなければ、ジムでのトレーニングは無意味です。保存料の入った甘いものや加工食品は避け、自然なものがよいでしょう。1日にスプーン2杯（30ml）を摂取するだけで、心臓病の予防や体力増進に効果があると言われています。

2. 2 1日あたり体重1ポンド（0.45kg）あたり1オンス（28g）のタンパク質を摂取してください。赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵白、豆類などの食品から、赤身のタンパク質をたくさん摂ることに集中しましょう。ホエイプロテインシェイクでタンパク質の摂取を補う。

3. 3 1日に体重50ポンド（23kg）あたり1リットル（0.26米ガロン）の水を飲むこと。カロリーを飲むことを避け、水を多く飲むことに徹する。高カロリーの飲み物を控えることは、余分な脂肪を落とす最も簡単な方法です。ソーダや加工ジュースなど、カロリーのない甘い飲み物はすべてカットしましょう。プレーンウォーターをより美味しく飲むには、レモンやライム、キュウリなどのフルーツをカットすると、カロリーなしで簡単に風味をつけることができます。炭酸飲料やアルコールは腹部膨満感の原因となりますので、避けてください。

4. 4 新鮮な野菜や果物をたくさん食べましょう。野菜や果物は、健康な肌や髪に欠かせないもので、有益なビタミンや栄養素をたくさん含んでいます。ダイエットプランと相談しながら、自分の目的に合った栄養価の高い野菜や果物を選びましょう。

5. 5 健康的なおやつを食べる習慣をつける。ビスケットやポテトチップスなど、砂糖や飽和脂肪酸を多く含むスナック菓子は避けましょう。ナッツ類、ベリー類、低脂肪のギリシャヨーグルト、卵、野菜などのおやつに置き換えてください。カロリーの摂り過ぎにならないよう、間食は控えめにしましょう。

メソッド3 メソッド3：運動への一貫したアプローチ

1. 1 大規模な複合運動で筋力を鍛える。1つの筋肉を鍛えようとするエクササイズではなく、複数の筋肉を連動させるエクササイズを行いましょう。同時に多くの異なる筋肉を鍛えることで、より早くカロリーを消費し、体全体を彫刻することができます。効果的な複合エクササイズには、スクワット、デッドリフト、懸垂、腕立て伏せ、ベンチプレス、スクワットなどがあります。一般的に、低い重量でより多くのレップを行うことは、体を引き締め、彫刻するのに役立ち、高い重量でより少ないレップを行うことは、バルクアップし、筋肉量を増やすのに役立つと言われています。

2. 2 ジムではフォームを重視し、ごまかさない。正しいフォームでエクササイズを行うことは、持ち上げられる重量の大きさよりもはるかに重要なことです。鍛えるべき筋肉を集中的に鍛え、扱えるだけの重量を持ち上げ、時間をかけてゆっくりと増やしながら、力をつけていきましょう。あまり重いものを持ち上げると、体が他の筋肉を使おうとして、思うような結果が得られず、怪我をしてしまう可能性もあります。

3. 3.過度な有酸素運動を避け、ウェイトリフティングに重点を置く。ウェイトトレーニングは、カロリーを消費し、筋肉をつけるのに効果的であることが研究により明らかにされています。有酸素運動をするときは、短時間で高強度のセッションを行うようにしましょう。ランニングなどの定常的な有酸素運動を何時間も続けると、体が筋肉や脂肪を燃焼し始めるため、逆効果になることがあります。

4. 4.パーソナルトレーナーやトレーニングパートナーを確保する。ジムでトレーニングパートナーやパーソナルトレーナーが一緒だと、正しいエクササイズを集中して行うことができ、カバーモデルのような体格を手に入れることができます。多くのパーソナルトレーナーは、フィットネスモデルの経験もあるため、あなたの旅に大きな力を発揮してくれるでしょう。

5. 5 粘り強く、あきらめないこと。体のオーバーホールには、多くの時間と労力が必要です。体格を維持し、努力を続けることが必要です。つまり、たとえ気分が乗らなくても、週7日ジムに通うということです。