第1部/第3部：予約との向き合い方

1. 1 自分の不安な気持ちに目を向けるしかし、もしあなたが人見知りで窮屈な思いをしているのなら、それはきっと、自分にどこか物足りなさを感じているからでしょう。このような不全感は、毎日、自分に言い聞かせるネガティブな言葉によって強化されます。ネガティブな思考を自覚し、合理的な思考と非合理的な思考を分離することを学ぶ。あなたはいつも、自分は魅力的でないと自分に言い聞かせていませんか？自分はつまらない人間だと、自分に言い聞かせているのでしょうか？あなたが変だということ？無責任？このようなネガティブな思考が、社交的な人間になるための自信を失わせるのです。さらに重要なことは、充実した人生を送ることを妨げてしまうことです。自分の不安を解消し、自分は価値のある人間だと言い聞かせなければ、本当の意味での社交はできません。自分の様々な思考に注意を払い始める。

2. 2 ネガティブな思考に対処する方法を学ぶ。一度、自分のネガティブな思考を見分けることができれば、徐々にそれを黙らせ、人生を阻害することがなくなるように訓練することができるのです。否定的な考えを持っていることに気づいたら、次のエクササイズを試してみてください：まず、その考えが存在することを認めます。では、目を閉じて、心の目でその思いをイメージしてください。ネガティブ」な思考として印をつけ、それが完全に消えるまでゆっくりと放っておく。例えば、あなたが太っているとします。私は太っている」と自分に言い聞かせるのではなく、「痩せて健康になり、もっとエネルギーを得て、もっと魅力的になりたい」と自分に言い聞かせるのです。そうすることで、ネガティブな思考を、将来のポジティブな目標に変えることができるのです。マイナス思考1つに対して、プラス思考を3つ考える。また、ポジティブな人であれば、人付き合いや友達作りもしやすくなります。ネガティブなナンシーとは誰も友達になりたくない。

3. 3 自分の良いところをリストアップする。残念ながら、私たちは自分を向上させようとするあまり、自分の功績や才能、良さを認めることを忘れてしまっているのです。信頼できる人に相談し、その人が考えるあなたの最も優れた資質を知ること。次に、リストを作成するために、次のような質問を自分に投げかけてみてください：過去1年間にあなたが行ったことのうち、誇りに思うことは何ですか？自慢できることは何ですか？あなたにはどんなユニークな才能がありますか？

4. 4 他人と比較することをやめる。人が不安に苦しむ理由のひとつは、自分の「低い」点と他人の「高い」点を比べてしまうことです。つまり、自分の人生のマイナス面と、他人の人生のプラス面を比較するのである。閉ざされたドアの向こうでは、誰もが時々痛みや苦しみを経験していることを忘れないでください。なぜ自分より幸せそうな人がいるのだろうかと考えたら、幸せは外的環境とはあまり関係がなく、全ては考え方次第であることを思い出してください。ソーシャルメディアをオフにしたり、休んだりすることを検討する。ソーシャルメディアサイトは、実際に外に出て社会活動に参加する意欲を阻害することがあります。また、他人のフィルターや編集されたハイテンションと自分の日常を比較することを促し、うつ病を引き起こすこともあります。

5. 5 自分が宇宙の中心ではないことを忘れないでください。皮肉なことに、透明人間や不安を感じる人は、自分が常に監視され、批判され、嘲笑されているように感じる傾向もあるのです。確かにあなたは見えない存在ではありませんが、見知らぬ人が常にあなたを監視し、あなたが騒ぐのを待っていると考えるのは非合理的です。人々は自分の生活に没頭しているので、あなたが何か恥ずかしいことをしたり、言ったりしても、それに気づく暇はほとんどないのです。たとえ相手が気づいたとしても、1〜2時間で忘れてしまうでしょう。一方、あなたは何年もそのことを心に留めておくかもしれません。常に見られている、判断されているという感覚を捨てれば、人前でリラックスできるようになり、人付き合いがもっと楽しくなるはずです。あなたのように、周りの人よりも自分のことが大事なのです。

6. 6 拒絶されることへの恐怖を乗り越えよう。ということは、最悪の事態は......。誰かと出会って、その人がもう付き合いたくないと思う。それは不愉快なことですか？もちろん、それで世界が終わるのか？絶対にダメです。ほとんどの場合、それは間違いなく起こりません。もし、ほとんどの人が自分を拒絶すると思っていて、そのために人付き合いを恐れているとしたら、多くの素晴らしい人たちとの出会いを逃していることになります。すべての人と、あるいはほとんどの人と仲良くできるわけではないことを自覚すること。しかし、もっと頻繁に自分をさらけ出せば、素晴らしい関係を築けるかもしれないと考えてみてください。怖くなったら「So what?」と言う練習をする。そして、もし自分の恐れていることが現実になったらどうなるか、本当に考えてみてください。そうすることで、自分に打ち勝つシナリオのリアリティを問うことができるようになります。

第2部/第3部：他者との交流

1. 1 スマイル誰もが、人生を楽しく感じている人と一緒にいたいと思っています。いつも幸せな気分になれなくても、たまには無理してでも笑顔を作ってみてください。笑顔は、あなたが前向きな人であり、会う価値があることを示すので、誰かを惹きつけたいのであれば、特に重要です。笑顔は、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニンの分泌を促し、気分を高揚させ、人と接しやすくする効果があります。

2. 2 歓迎するボディーランゲージを持つ。パーティーなどの社交の場では、声をかけられたいという意思をボディランゲージで示すようにしましょう。人と目を合わせ、手を振ったり、うなずいたり、足元や床ではなく、前方を見たりする。楽しそうな顔をして、他の人に話しかけられるように準備しておくと、相手が近寄ってきやすいです。このような仕草は、「放っておいてほしい」というメッセージを送ることになり、どうなるでしょうか。周りが放っておいてくれる。携帯電話をしまっておく。忙しそうにしていれば、人は邪魔をしたくなくなるものです。あなたのボディーランゲージは、交際の準備が整っていることを示すものです。

3. 3 本物であること。旧友と話す場合でも、初めて会う人と話す場合でも、会話に純粋な興味を示すべきです。また、「共感している」ことを示すだけでなく、他者との関わりをより刺激的で充実したものにします。特に重要な話題の場合は、会話の途中でメールや電話をすることは避け、メリハリをつけて会話するようにしましょう。自分のことばかり話すと、ナルシストだと思われるのでやめましょう。また、あまりに静かなのは、会話に興味がないことを表しています。

4. 4 人に自分についての質問をする。現実を直視しましょう。人は自分のことを話すのが好きなものです。もしあなたがもっと人と関わりたい、もっと人と話すようになりたいと思うのであれば、人に純粋な興味を示し、その日の調子や気分、近況などを聞いてみることです。だからといって、相手のやっていることを詮索したり、本当に噂話をしたり、超個人的な質問をしたりするのはやめましょう。相手に心を開いてもらい、相手が順番に話してくれるのを待つことで、気遣いを示すだけでいいのです。相手に十分な注意を払い、重要なポイントを繰り返す練習をしましょう。相手が話しているときに、あなたが注目していることを示すことは、質問することと同じくらい重要です。

5. 5 もっと心を開いてください。あなたが特に社交的でない理由のひとつは、会う人会う人に共通点がないことを確信しているからかもしれません。しかし、もっと心を開いて、人に心を開く時間を与えれば、思った以上に共通点があることに気がつくはずです。その人の性格をもっと知るために、もう何度か話してみてください。

Part 3 第3回：交友関係を広げよう

1. 1 招待状を出す。もしあなたが、いつも友達から電話がかかってくるのを待っていて、返事をしないタイプなら、自分の役割を果たしていないことになります。友人たちは、あなたがいつ電話を待っているかわからないこともあり、あなたの恥ずかしがり屋を友情に関心がないと受け取るかもしれないことを覚えておいてください。会いたい人がいるならば、手を差し伸べればいい。しばらく会っていない旧友に電話をして、会う時間を調整する。ディナーパーティーなどを開いて、友人や同僚、知人を招待してください。映画、野球、コンサートなどのイベントに友達を招待する。

2. 2 招待状ももっと受け取ってください。いつも誘われるならともかく、たまにありえない人から誘われるなら、断らずに真剣に誘いに乗るべきでしょう。人見知りだから」「気が合わないから」という理由で断らずに、誘われたイベント（パーティー、お泊り会、読書会など）で知り合える他の素敵な人たちのことを考えてみてください。しかし、友人との時間を過ごすために多くの誘いを受けることは、あなたが友情に純粋な興味を持っていることを示し、より友好的で積極的な人間になることを意味します。すべての誘いを断っていると、友人はあなたが自分を捨てている、一緒に過ごすことに興味がないと思ってしまうようです。

3. 3 同好の士が集まるクラブやグループに参加する。新しい友達を作りたいなら、毎日職場や学校で顔を合わせる人たちだけでなく、他の人たちにも目を向ける必要があります。趣味や特別な関心があるなら、その活動を専門に行う地域のクラブやグループに参加する。地域のスポーツリーグ、読書クラブ、ハイキンググループ、サイクリングチームへの参加を検討する。必ず、グループでできるものを選んでください。Meetup.comなどのサイトをチェックして、同じ興味を持つ人とつながることができます。

4. 4 共通の友人に会う。友人の友人と会うことは、新しい人と出会う最も簡単な方法の一つです。人生で出会うすべての人が、新しい社会的輪への「入り口」または「入口」であると考えるようにします。パーティーを開き、友人全員にゲストを連れてくるように言うことを検討する。それに、その人たちとは共通の友人がいるので、すでに共通点があることもわかっているはずです。友人からパーティーや知らない人たちが大勢集まる場所に誘われたら、積極的に参加しましょう。敷居が高いと思われるかもしれませんが、新しい人と出会う絶好の機会なのです。

5. 5 人生を分断しないこと。仕事」と「社会生活」を切り離したり、「家庭生活」と切り離したり、そういうことをしないようにしてください。このように人生のさまざまな領域で異なる行動規範が求められるのは確かですが、本質的に社交的になるための最善の方法は、状況に関係なく、社会的な生き物として人生を送ることです。つまり、週末のパーティーのために社交をセーブするのはやめようということです。ユニークな交流の機会を探してください。携帯電話を見つめて接触を避けるのではなく、銀行の窓口で様子を伺うなど、簡単なことでいいのです。社交は技術であり、あらゆる機会が練習のチャンスであることを忘れないでください。もし、まだ同僚や仲間を知らないのであれば、知り合いになりましょう。家族で社会的なイベントに参加する。楽しいとは思えないかもしれませんが、正しい姿勢でいれば、どこに行っても新しい友人を作ることができることに驚くことでしょう。

6. 6 社会生活を優先させる。どんなに用事があっても、社交的になりたいなら、少なくとも週に数回は人付き合いをする目標を立てることです。ストレスの多い週、あるいはストレスの多い月を過ごすには、誰でも一人の時間が必要ですが、極端な状況を除いて、2週間も人付き合いをしない人はいないはずです。どんなに疲れていても、反社会的な気分でも、何があっても自分を出すべきだと自分に言い聞かせる。

アクティビティ例、自己紹介の仕方、会話のトピックなど

社会性が高まった活動

自己紹介の方法

面白い会話のネタ

• もし、あなたが人前で常に警戒しなければならないと感じているならば、それはあなたがまだ完全に解決していない、何か深い感情の結果かもしれません。このような問題を解決するために、ためらわずにメンタルヘルスの専門家に連絡を取ってください。