方法1 方法1/12：自分を褒める。

1. 1 馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、褒めることで気分が高揚します。朝起きたら、新しい髪型にしたとか、仕事で大変なプロジェクトを終わらせたとか、おいしいコーヒーを淹れたとか、自分をほめるべきことを思い浮かべてみてください。どんなことであれ、一日の始まりに褒め言葉をかけると、その日一日を良い気分で過ごすことができます。例えば、「昨日、あのプロジェクトが終わって、よくやった」と思うことです。ストレスはありましたが、期限を守ってくれましたね！"あるいは、"この新しい髪型は目がパッチリしているね "とか。

方法2 12の方法2：自分の行動に責任を持つ。

1. 1 うまくいかないときに人のせいにしない。物事がうまくいかないとき、同僚や家族、あるいは宇宙に責任を転嫁するのは簡単なことです。自分の人生をコントロールしているのは自分自身であり、自分の周りで起きていることを変えられるのは自分だけだということを忘れないようにしましょう。もちろん、自分に起こることを常にコントロールすることはできませんが、それに対してどのように反応するかは常にコントロールすることができます。自分の人生をコントロールすることで、より幸せで健康的な人間になることができるのです。

メソッド3メソッド3/12：あなたを傷つけた人を許してください。

1. 1 抱いている怒りや恨みを手放す。許すということは、大丈夫と言うことではなく、それに対する自分の反応を変えるということです。過去に起こったことは、それにこだわるのをやめるために和解してください。自分ではそう感じないかもしれませんが、ネガティブな感情を持ち続けることは、あなたの人格全体に影響を及ぼします。許しというのは非常に個人的な判断であり、自分が許したくなければ決して相手に言う必要はありません。

メソッド4メソッド4/12:善意を支援する。

1. 1 自分の時間、お金、サービスを慈善団体に寄付する。どのチャリティが自分の心に響くか、リサーチしてみてください。そして、連絡を取って、彼らが何を必要としているかを確認しましょう。物資を買ったり、ボランティアとして時間を割いたり、あるいはお金をあげたりできるかもしれません。地域社会に恩返しをすると、自分自身の気分も良くなり、より良い人間になれる傾向があります。救世軍、フィーディング・アメリカ、ダイレクト・リリーフなど、全国規模の大規模な慈善団体に注目してみてはいかがでしょうか。

アプローチ5 アプローチ5 12：他人を批判し過ぎないようにする。

1. 1 自分の判断はなるべく自分の中にしまっておく。他人、特に日頃から接している人については、簡単に判断してしまうものです。しかし、すべての人がどんな経験をしているかはわからないし、何か理由があってやっているのかもしれないということを思い出すようにしてください。同様に、他人の噂話もしないように心がけましょう。誰かの悪口を陰で言うのは、ネガティブなイメージを広げるだけです。

方法6 方法6/12：間違っていたら謝る。

1. 1 失敗したときは、勇気を出して認めること。仕事、恋愛、友人関係など、人生のあらゆる場面で、このようなことができます。もしミスをしたら、ごめんなさいと言い、二度と起こさないように努力する。あなたの人生に関わる人たちは、きっとあなたに感謝することでしょう。また、自分の失敗を認めることで、より自信を持ったように見えます。自信のない人は、ことあるごとに他人のせいにしがちですが、自尊心の高い人は、自分の過ちを認めます。

方法7 方法7/12：人と目を合わせ、笑顔を見せる。

1. 1 これは、見知らぬ人でも、誰にでも簡単に親しくなれる方法です。街を歩いていて、道行く人に会ったら、目を合わせて、ちょっと微笑んでみてください。誰かの一日を明るくする、とてもシンプルな方法で、親切を示すことができるのです。アイコンタクトは、あなたをより親しみやすく、フレンドリーな印象にします。

メソッド8 12のメソッド8：周りの人の話を聞く。

1. 1 アイコンタクトでアクティブリスニングの練習をする。相手が何を言ってもうなずき、フォローの質問をすることで、相手の話を続けさせる。周りの人が聞いてくれていると感じられるように、本当に耳を傾けることが、人に親切にするための素晴らしい方法なのです。誰かが話をしていたら、"Really?次に何が起こったのか？"あるいは、"もっと話を聞かせてくれませんか？"と。

方法9 12の方法9：他の人に礼儀正しくする。

1. excuse me』『please』『thank you』を必ず言う。些細なことかもしれませんが、礼儀正しさは重要です。あなたは、会う人すべてに礼儀正しくすることで、すでに良い人間になるための半分の道を歩んでいるのです。好きな人にも丁寧な対応を心がけよう私たちは、「お願いします」という言葉を忘れてしまうことがあります。私たちは、配偶者や親に「お願いします」「ありがとうございます」と言うことを忘れてしまうことがありますが、彼らはそれに値する人たちなのです。

方法 10 の 12：他の人に助けを提供する。

1. 1 人助けをすればするほど、優しくなれる。バスでお年寄りに席を譲る、パートナーが食料品を運ぶのを手伝う、同僚を休ませるために余分な仕事を引き受ける。そうすれば、自分も気持ちよくなれるし、周りの人も元気にしてくれるはずです。高齢の方が困っていたら、道路を渡るのを手伝ってあげるのもいいでしょう。遅れている人のためにエレベーターのドアを開けてあげるとか。意外かもしれませんが、自分が何を手伝えるのか、オープンマインドでいれば、日常生活の中で多くの機会が見つかるかもしれません。

方法11 12の方法11：物事の明るい面を見る。

1. 1 前向きな姿勢を保ち、皮肉屋にならないようにする。厳しい状況もありますが、悪いと思われる状況でも、明るい兆しが見えてくることも多いものです。これができれば、自動的に人にやさしくなれるはずです。例えば、職を失ったとします。しかし、これからは本業に追われることなく、スモールビジネスに専念し、顧客数を増やしていく時間ができます。

方法12 方法12：セルフケアを実践する。

1. 1 毎日、気分のいいリラックスできることをする。ジョギングでもいいし、泡風呂でもいいし、いい音楽を聴くのもいいし、新しい本を読むのもいい。リラックスできることで、ストレスレベルが下がり、より優しい人間になることができます。自分自身も健康でいることを心がけましょう。毎日運動し、バランスのとれた食事をし、7〜9時間の睡眠をとることを目標にしましょう。

• より良い人間になることは一朝一夕にはできないかもしれませんが、それを目標にすることは、すでに正しい方向への一歩なのです。