第1回/第3回：スプリントの旅に出よう

1. 1 自分の遺伝子を考える十分な努力をすれば、誰でも強く、まともなスプリンターになることができるのだ。しかし、世界的なアスリートになるには、遺伝的に何らかのスピードの素因があるはずです。自分の家族を見てください。あなたの両親や祖父母はどの程度の運動能力を持っていましたか？ご家族にプロレベルのアスリートはいらっしゃいましたか？昔から他の子より速かったのですか？訓練されていない天性の運動能力のようなものがあるのでしょうか？

2. 2 学校の陸上競技部に所属する。プロスポーツ選手になることを考えたら、早いうちから始めたいものです。チームに参加することで、トレーニングに責任を持たせることができます。パーソナルなコーチングを受け、チームとのコミュニティを構築することができます。さまざまなコースで走る経験を積むことができます。チームではスターターの使い方も学びます。1分以内にレースが終わってしまうので、スタートで強くなければならないのは、競技スプリンターにとって重要なことです。

3. 3 自分だけのエクストラトレーニングルーティーンを作る。たとえチームに所属していても、プロになりたいのであれば、できるだけたくさんトレーニングする必要があります。スクワット、ベンチプレス、懸垂など、ジムの基本的な筋力トレーニングをトレーニングに取り入れ、少なくとも1日おきに1時間は行いたいものです。ジムの基本的なルーチンを作り、毎週レップ数を増やすようにします。スタート時のスピードは、上半身と下半身の筋肉量と総合力に大きく依存するため、この筋力トレーニングは重要です。スプリンターである以上、上半身を大きく増やすには追加トレーニングしかないのです。線路の上を走る列車学校のトラックが使われていない限り、通常は使用することができます。スプリントの練習は、数分の休憩を挟みながらインターバルで行います。一週間の時間的目標を自分で設定する。長距離ランナーとは異なる脚の筋肉である速筋を鍛えるために、坂道での短いスプリントを加えてみてください。スプリントトレーニングは、筋トレをしない日に、週に3日以上計画的に行うとよいでしょう。20m走を5セット、30m走を4セット、40m走を3セット、30m走を3セット、40m走を3セット、50m走を3セット、60m走を1セット、そして30m走を5セット。各セット終了後、スタート地点まで歩いて戻り、呼吸を整えます。セット終了後、歩いて2分ほど休んでから、もう1度全セットを繰り返すとよいでしょう。若い人であれば、自分が専門的に練習している姿を見せることで、プロのスプリンターを目指す本気度を親にアピールすることができます。

4. 4 パーソナルトレーナーをつける。もし、本当にプロのランナーになりたいと思っていて、そのための余裕があるのなら、パーソナルランニングコーチをつけることを検討すべきです。登録されたランニングコーチは、あなたの特定のニーズに合わせてトレーニングを行い、現実的な目標を設定できるよう訓練されています。

第2部/第3部：継続的な改善

1. 1 健康的な食生活を送る。スプリンターにとって、栄養は重要な要素です。体重を無駄なく安定させ、筋肉量を多くするようにしたいものです。食事は、トレーニングを完了するために必要なエネルギーを提供する必要があります...タンパク質を加える。体重が1ポンド増えるごとに、1グラムのタンパク質を摂る必要があります。スムージーにプロテインパウダーを入れたり、赤身の肉を入れたりといった形が考えられます。果物や濃い緑の葉野菜をたくさん食べましょう。スプリンターであれば、長距離ランナーほど多くの単純炭水化物を必要としません。炭水化物は、果物、野菜、全粒粉から摂るようにしましょう。水分補給を怠らない。運動後は水をたっぷり飲み、電解質入りのスポーツドリンクを飲むとよいでしょう。食事日記をつける。食べたものをすべて書き留める。この情報をもとに、栄養状態がランニングにどのような影響を及ぼしているかを把握することができます。

2. 2 テクニックを完璧にする最速のスプリンターになるには、生のスピードに加えて完璧なテクニックが必要です。スタート時には、体重を4つの接点に均等に分散させる必要があります。両足で押し出す。前足を伸ばすと、後ろ足が前に出てくる。加速期には、傾きが小さくなり始めます。背筋がピンと伸びる。脚が高く伸びる。本体は直立したままです。ニーリフトやバウンスなどのテクニックエクササイズを日々のトレーニングに取り入れる。

3. 3.フィードバックを求める。エリートアスリートを目指す以上、修正と批判を求めることは重要です。学校の陸上競技大会の後、技術的に改善できる点を個人的にコーチに聞いてみてください。このフィードバックを受けて、補習を調整するのに利用します。

4. 4Kで経過記録を残す。スプリントのようなスポーツでは、進歩は数字で見ると非常に小さいことが多い。ノートやパソコンの表計算ソフトに、すべてのタイムと走行時間をタイムリーに記録してください。特定の日付までに到達する目標を追加する。これを使えば、復習や進捗の確認ができます。

第3部 プロフェッショナルになるために

1. 1 良い靴に投資する。短距離走では、選手は大きく走るために小さく走る。最高のパフォーマンスを発揮し、怪我をしないためにも、正しい靴を使うようにしたいものです。スピード重視で作られた靴を探す。ランニングシューズの種類によって、ランニングをするプロフェッショナルに適したものが異なります。フィッティングを実施する。地元のランニングショップには、あなたにぴったりのシューズを見つける手助けをしてくれる知識豊富なスタッフがいるはずです。また、トレッドミルや、自分のランニングスタイルや足にぴったりのシューズを探すことができるシステムも多く用意されています。

2. 2 地元のクラブに参加する。学校を卒業したら、地域の陸上競技のクラブチームに所属するのも有効かもしれません。アメリカにお住まいの方は、「USA陸上クラブ検索」で探すことができます。クラブによって、さまざまな年齢の人が競技をすることができます。すべてのアスリートが参加できるもの、ジュニアのみが参加できるもの、18歳以上の一次成人アスリートのみが参加できるものなどがあります。卒業前に、学校のチームとは別にクラブに所属することができます。卒業後は、さらにステップアップして参加することができます。

3. 3 定期的に競技を行う。プロになるのだから、少しでも多く勝負したい。オリンピックなどの権威ある大会やチームには、特定の予選通過タイムがあり、それを証明する必要があるからです。

4. 4K トレーニングを続けること。たとえ競技を始めたとしても、通常のトレーニングスケジュールを守り、健康を維持することが必要です。

5. 5 記録を最新の状態に保つこと。アスリートであれば、他のスプリンターがどのように戦っているのかを知りたいと思うものです。記録更新のタイミングを逃さないようにしましょう。トップアスリートを追い続けることで、自分自身の現実的な目標を設定することができます。例えば、ウサイン・ボルトは2009年に100m走で9秒58の世界記録を樹立した。

• レジスタンストレーニングやウェイトエクササイズで速筋を増やしましょう。
• 落ち込まないでください、上達には時間がかかるのです。
• ランニングの前後には必ずストレッチを行い、ケガをしないようにしましょう。