第1回／第3回：静かなたたずまいを持つこと

1. 1 行動する前に考える。静かな人は、衝動的な行動が少なく、決断を下す前にいくつかの角度から検討する傾向があります。その行動には思慮深さがあり、安易に状況に飛び込むことはない。これは、特に何を言うべきかについて、より良い判断をするのに役立ちます。行動する前に、何が起ころうとしているのかを本当に考える時間を持つようにしましょう。話す前に自分の言葉を考えておくと、人間関係や仕事・学校生活にもプラスになります。

2. 2 親しみやすく、優しいボディランゲージを心がける。静かな人は、声が大きくて攻撃的な人よりも近づきやすい。また、ドラマに巻き込まれるのではなく、淡々とした身のこなしとニュートラルな表情でいることが多い。そのため、「うるさい人、攻撃的な人よりも静かな人の方がいい」と思われがちですが、それが事実かどうかは別として、「静かな人」の方がいいのです。オープンで親しみやすい雰囲気を保つには、頭を上げて周囲を見渡し、吟味することです。誰もいない待合室で座っているように、さりげなく、楽な姿勢を保つ。隣の人と世間話をするのに夢中になっていると気づかないようなことに、じっくりと目を向けてみてください。

3. 3 落ち着いて、我慢すること。静かな人と一緒にいると、その人は状況を落ち着かせることができ、他の人が落ち着いて考えることができるようになるのです。なぜ、この人は自分ではダメなのか？みんながパニックになっているとき、あなたは理性の声になることができます。あなたが話すと、人は自動的に気づくほど、めったに起こらない。これは実際に多くのパワーを与え、静かで効果的なリーダーに変身させることができます。あなたが冷静沈着で、簡潔に効果的に話す人であれば、人はあなたのリーダーシップに引き寄せられるようについていくでしょう。

4. 4 素直で信頼できる人物になることで、相手からの信頼を得る。常に真実を語り、約束を守る。言葉遣いは丁寧に、しかし一字一句を大切に。やがて、人々はあなたのこの資質を高く評価するようになります。

第2回/第3回：会話の中で静かになること

1. 1 話すときは集中すること。特に言いたいことがない場合は、ダラダラと喋らないようにしましょう。その代わり、言葉を大切にしましょう。やがて人々は、あなたの話が重要であることを知り、あなたの話をよく聞くようになります。あまりに頻繁に話すと、言いたいことが薄れてしまい、重要性が薄れてしまうからです。インパクトのある言葉を選んでください。専門家のアドバイス Klare Heston, LCSW Licensed Social Worker Klare Hestonは、オハイオ州クリーブランドで独立した臨床ソーシャルワーカーとして認可されています。学術カウンセリングと臨床監督の経験が豊富で、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しています。また、クリーブランドのゲシュタルト研究所で2年間の大学院課程を修了し、家族療法、スーパービジョン、調停、トラウマ回復と治療（EMDR）の資格も取得しています。 klare Heston, LCSW licensed social worker あなたの言葉は、慎重に選べば、もっと影響力があります。たくさんの言葉で空気を満たすのではなく、自分が貢献できると思ったときに、慎重に言葉を選ぶのです。グループの中心でなくても、自信を持つことができるのです。むしろ、まったく逆のこともあるんですよ！"

2. 2 重要なこと以外は、相手に会話をリードしてもらう。仕事の打ち合わせなど、重要な会話でない限りは、他の人に会話の主導権を握らせることを考えましょう。すべての会話でこれをする必要はないかもしれませんが、必要なときだけ話すというのは、あなたにとって良い方法かもしれません。そうすることで、聞き上手になることができるのです。積極的に相手に焦点を当て、いかに相手中心の会話にするかということを考えます。また、自分でも驚くほど多くのことを学ぶことができます。初対面の人と会うときは、あまり無口にならないようにしましょう。その人は、あなたのことを「変な人」「話す価値がない人」と思っているかもしれません。その代わり、周囲の人の話を聞くことと、思慮深い質問をすることのバランスを取ってください。話す前に考える。興奮したときや調子のいいときは、ポーズをとる。他の人の邪魔をしないように気をつける。

3. 3 相手のボディランゲージを観察する。いきなり自分の意見を言うのではなく、相手の言葉の裏側にある意味をじっくりと聞いてみましょう。この人は実際にどう感じているのだろう？どのような反応をするのでしょうか？今まで気づかなかった情報とは？おしゃべりな人がしない、できないのではなく、話すことよりも相手を観察することに集中できた方がずっと楽なのです。

4. 4 人の邪魔をするのはやめましょう。相手の話を遮ることは、相手の考えや気持ちを全く尊重していないことになります。自分が思ったことを言い始める前に、相手に最後まで言わせておく。もし、自分が誰かの邪魔をしているかどうかわからない場合は、「Sorry」と言いましょう。邪魔したかな？話し続けること"そうすることで、より感謝されるようになるのです。この会話で自分がどれだけ話したか、相手がどれだけ話したか、少し考えてみてください。しばらく本当に口出ししていないのであれば、次に進みましょう。相手がほとんど無言では、会話は成立しない。しかし、ドアは双方向です。しばらく話していたら、相手に手綱を握らせるようにしましょう。ただ、全員が自分の意見を言い終わるまで、ギアを入れ替える必要があります。

5. 5.相手に焦点を当てた質問をする。人は自分のことを話すのが好きなので、その時間を作ってあげると、好感を持ってもらえます。静かであるということは、話さないということではありません。言葉を簡潔にし、興味深い質問をし、議論する価値のある確かなポイントを作るということです。だから、自分に「黙れ」と言うのではなく、「正しい質問をしろ」と言うのです。"あ、スカイダイビングしたことあるんだ、すごいね "なんて言わない。"最高だった！"と言うんですね。.どうだった？それは初めてのことですか？もし、相手が話に夢中になっていたら、「ジャンプはしたことがありますか」と聞いてくれるかもしれません。

6. 6 音量を下げる。少し小さめの声で、でも十分聞こえる大きさで、話し方を柔らかくする。静かな人は、社会的な場面では、口を開いても優しい人になる傾向があります。イライラすることが少なくなり、驚きや感動を顔や声で表現できるようになる（あえぎ声、独り言など）。大きな声を出さない人は、とても迷惑な存在になります。聞こえないと、人は簡単にイライラしてしまいます。ですから、音量を下げるときは、ささやくような声ではなく、内なる声だけを使うようにしましょう。

7. 7 言葉を少なくして尊敬を集めることを学ぶ。話す前によく考える人は、より知的な言葉を発する傾向があります。そのやり方が、周囲から尊敬を集め、有能な人物に見えるのです。しかし、気まずい沈黙を埋めようと焦る必要はありません。本当に言うべきことを言うために、言葉をセーブすることで、より大きな効果を発揮します。あなたの静かな態度を維持し、あなたの言葉をより重要で意味のあるものにするために、言葉を要点を絞ってください。

8. 8 顔に頼って自分を表現する。その言葉を吐き出さなければならないとき、必死に我慢しているときは、顔で気持ちを表現するようにしましょう。目を丸くしたり、自分を卑下したりすることで、人はあなたの小さなことに気がつくものです。無口な友人の一人が、何かを判断するために顔を使っていることに気づいたことはないだろうか。必要であれば、言葉ではなく顔を使ってください。もちろん、注意しながらやってください。何も言わなくても、人を不快にさせることは簡単です。特に繊細な友人には、油断して目を丸くしてしまうと、相手を怒らせてしまう可能性があります。聴衆を理解し、このような瞬間が適切であることを知ってください。

9. 9 心を開く時間を持つこと。異なる立場や意見を持つ人を、間違っている、愚かである、悪意があると決めつけないこと。なぜそのように考えるのか、どこからアイデアが生まれるのかを探る。そうすることで、コインの両面を見ることができ、熟考された意見を形成することができます。そうすることで、今している会話について質問したり、一歩下がって考えたりすることを促します。これは、静かな人の方が理解力があるということではありません。静かな人が理解力があるということではなく、話を聞いていると相手の言い分を受け入れやすく、十分に説明させることができるということです。対立を避けるために黙っていることは有益ではなく、それは臆病の一形態です。議論では自分の主張をする。ただし、大きな声を出さず、理性的に行う。失礼にならないように、また不必要に丁寧にならないように - 丁寧に話し、聞かれたときだけ、知的に答え、過度に直接的な「はい／いいえ」方式にしない。静かであることが目標であり、無作法や俗物ではありません。口が達者でも失礼でもなく、簡潔であることが目標です。

Part 3 第3回「静かに暮らす」。

1. 1 1日数分以上、瞑想をして心を静める。瞑想は、あなたの心をよりクリアに、より思慮深く、同調させるだけでなく、あなたのコレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。1日10～15分程度で、次の24時間をマインドフルに過ごせるようになります。もしあなたが瞑想タイプでないなら、他のアクティビティがその感覚を代替することができます。近所のお気に入りの公園を散歩したり、ベンチに座って読書をしたり。日記を手に取り、自分の考えを書き留める時間を持つ。ちょっと「自分の時間」になるようなアクティビティなら、何でもいいのです。人から戯れにからかわれたり、ハイキングに行けと言われたりしませんか？恩返しとして、実際に行ってみたらどうでしょう。ポジティブシンキングや禅の運転などのテクニックを実践して、今この瞬間を生きよう。また、科学（宇宙、量子論）の謎に思いを馳せることも、強烈な内省的体験となります。

2. 2 日記をつける。注意をそらす（そして、前述のように、より観察力を高める）方法の1つが、ジャーナリングです。毎日、文章を書く習慣をつけ、「私はどう感じているのか」「どうすればいいのか」と自分に問いかけてみましょう。なぜ？今日は何を学んだのか？誰から学んだか？感想はいかがですか？今日は誰を、何を思い浮かべたのだろう。今日は昨日とどう違うのか？先週と比較して？昨年と比較して？何に感謝したらいいのだろう？私たちの世界で孤独に見えるのは誰？なぜ？

3. 3 自立すること。助けを求めることは恥ずかしいことではありませんが、あなたの静かな自信が、自分でできる力を与え、ひいてはあなたの価値を高めることになるのです。そして、助けを求める必要があるとき、あなたの内向的な性質が、適切な質問に集中することを可能にします。

4. 4 趣味を見つける。大人数で同じことをしても、自分一人で静かに思い思いの時間を過ごすことができれば楽です。そして、意外と自分も楽しんでやっていることに気づくかもしれません。忍耐力を養い、内面を磨くとともに、社交の場での会話のネタも増えます。編み物や禅のガーデニングなど、余計な会話を必要としないアクティビティを試してみてはいかがでしょうか。良い本を手に取ることだけでも、スタート地点になります。コミュニケーションの達人であるスーザン・ローンは、著書『What Should I Say Next』の中で、「Still waters run deep ......」と書いています。しかし、浅瀬になることもある。"浅はかだと、黙っていた方が喜ばれるし、そんなの嫌でしょう。自分を磨き、おしゃべりが苦手な人でも、他の人から求められる存在になりたいですよね。また、静かな人は、大きな人がすることと同じことをする可能性があることも覚えておいてください。歌ってみたり、踊ってみたり、楽器を演奏してみたり、いろいろなことができます。しかし、自由な時間を静かに過ごすと、他の場面で大きな声を出すことに移行するのが難しくなります。静かなことは、後に人付き合いの雰囲気を作ることが多いからです。丸一日かけてお気に入りの本を読み、完全に包まれた後、パーティに行くことを想像してみてください。あなたはまだ本の世界にいて、自然に静かで内向的な感じになっているかもしれません。

5. 5 一人で過ごす時間を増やす。作家のスーザン・ケインは、"Quiet is the catalyst for innovation "と言っています。一人で考え事をする時間は、一日のうちで最も貴重で生産的な時間になり得ます。そして、やりたいことをやればいいのです。やりたいことをやるための充実した時間であるだけでなく、自分自身と向き合い、それを楽しむことを学ぶことができます。例えば、新しい趣味を完成させるために時間を費やす、日記を書く、犬を散歩に連れて行く、思いつきでスーパーに買い物に行く、などです。何をするかが重要なのではなく、それをすることが重要なのです。人と接することは楽しい時間を奪うものではないことを学ぶことができます。逆に、引きこもりにならずに、「ひとりの時間」を使って創造力を育んでください。

6. 6 より内向的な友人と一緒に時間を過ごす。陽気で、もてなし上手で、気立てのいい人たちと一緒にいれば、もっと陽気で、もてなし上手で、気立てのいい人になれるはずです。控えめな友人、時には黙っていても感謝することを学び、より内向的で自然に静かな人と一緒に時間を過ごすことです。まったく別の楽しさがあることに気づくはずです。静かな人は静かな人と一緒にいることに引き寄せられる傾向がありますが、これは常にそうであるとは限りません。静かな人をそんなに知らないなら、静かな友達に聞いて、その友達に会ってみてください。特に、友人がすでに静かなタイプである場合（あるいはそうなろうとしている場合）、友人のサポートが役に立つことがよくあります。あるいは、もっと有名な静かな活動に参加するのもいいでしょう。読書クラブや料理教室に参加して、もっと静かな人たちと出会ってみてください。

7. 7 セラピストの受診を検討する。自分のことを話すのに必要な時間を確保できるだけでなく、なぜ静かにする必要があると感じるのか、他の人の注意を求めていないかなどを話すことができます。セラピストは、精神障害を持つ人だけでなく、自分自身と向き合いたい人のための存在です。もし、誰かに「うるさいな」と思われたら、そのことも話してみてください。これは問題だと感じない限り、今のままでよいのでしょう。自分の自然な個性を心地よく感じることは、とても大切なことです。

8. 8 自分に正直になること。結局のところ、ある人は他の人よりも自然に声が大きくなってしまうのです。静かになる必要はない。今のままでいいじゃないか。しかし、もし変えなければならないと感じたら、気持ちの良い、本当の意味での変化だけを起こすようにしましょう。声を出したいなら出せばいい。社員食堂で踊りたかったら踊ればいい。私たちは皆、一面だけでなく二面性を持つダイナミックな人間です。たまには静かな面もあるのかもしれませんね。もし、本当に静かにする必要性を感じるのであれば、最も重要だと思う時を選んでください。家族と一緒に食事をしているとき？授業中は？静かな人を目指さず、適宜、静かになる。大きな声で話すことが必要な場合もあります。

9. 9 短い期間、「沈黙の誓い」を立てる。もしかしたら、1時間くらい完全に無音になれるかもしれません。そして、3時間やってみてください。一日中続けていると、今までおしゃべりに夢中で気づかなかった周りの物事を観察することができるかもしれません。この「沈黙の誓い」を始めるのに良いタイミングは、歯列の調整や根管治療など、口や頭に痛みを伴う処置の後、あるいは頭を軽くぶつけた後です。もちろん自分を傷つけないように、でも静かな人になるためのヒントを探して。