4の方法1：効率的な勉強と学習

1. 1気が散らない静かな場所を選んで勉強する。勉強時間が増えれば増えるほど、勉強量も増え、成績も上がります。ただし、勉強時間の質は効率的でなければならないので、気が散るもの（携帯電話、テレビ、大音量・高速音楽、おしゃべりする友人・家族）はすべて排除し、落ち着いて集中できる環境を整えましょう。静かな場所が見つからない場合は、ノイズキャンセリングヘッドフォンをつけて勉強する（ただし、音楽は流さない）。多くの仲間が他のことをしている間に、勉強する時間を見つけてください。例えば、昼食を早く済ませた場合は、図書館などあまり人がいない静かな場所に行ってみましょう。

2. 2.先延ばしにせず、前向きに取り組む。あとでやろう」と言いたくなるのですが、あとでやらないこともよくあります。家に帰ったら、あるいは最後の授業が終わったら、すぐに勉強する。苦手な科目があれば、まずその科目を勉強して前向きになる それでも先延ばしにしてしまう場合は、友人や家族に預かってもらうとよいでしょう。"1時間後にまだ勉強しているかどうか確認してくれる？"などと言えばいいのです。もし、あなたが何かを理解するのに苦労していると感じたら、自分自身に肯定的なアファメーションを繰り返してください。例えば、"自分に言い聞かせる "とか。私はこの方程式を使いこなすことができる！"とか、"このテストに勝つぞ！"とか。専門家のアドバイス Ashley Pritchard, MA スクールカウンセラー Ashley Pritchard は、ニュージャージー州フレンチタウンの Delaware Valley Regional High School で学業およびスクールカウンセラーを務めています。Ashleyは3年以上の高校、大学、キャリアカウンセリングの経験があります。コールドウェル大学でメンタルヘルスを中心としたスクールカウンセリングの修士号を取得し、カリフォルニア大学アーバイン校の独立教育コンサルタントとして認定されています。 Ashley Pritchard, MA School Counselor やる気を失わず、成功への道を進むために、自分の目標を再認識してください。学期中に高いGPAを獲得したい、クラスを首席で卒業したい、試験に合格したいなど、自分の目標を明確に把握することで、目標達成のための軌道修正が可能になります。目標に向かってどのように進んでいるか、頻繁に自分自身をチェックし、前進し続けるための新しい方法を考えましょう。

3. 3 勉強を少し休憩する。脳を休ませ、情報を消化する時間が必要です。1時間ごとに10分の休憩を取るように計画しましょう。もし、あるテーマに行き詰まったら、それをきっかけに休憩を取り、リフレッシュして戻ってくることができます。10分の短い休憩が30分の先延ばしにならないように、スマホにタイマーをセットしておきましょう。ヒント休憩時間には軽いストレッチをして、元気を取り戻しましょう。例えば、背中や足、腕を伸ばしたり、立ち上がりやジャンピングジャック、スクワットなどの軽いフロアエアロビクス（特に長時間座っていた場合）などを行います。

4. 4 先読みして、各クラスの質問を用意する。明日、先生が取り上げる章を調べて、授業に行く前に読んでおく。そうすることで、教材に慣れ、わからないことを質問して明確にすることができます。重要な情報には蛍光ペンで注意を引いたり、付箋に質問を書いたりしてください。

5. 5.トピックについてより深く学ぶためにエクストラクレジットを行う。もし、先生が宿題や読書をしたら単位を上げると言ったら、ぜひやってください。たとえ授業で98％を取ったとしても、成績を上げ、教材をより理解することは可能です。低い成績を上げるのに苦労している場合は、追加でできることがないか先生に聞いてみましょう。あなたのひたむきな姿に、きっと感動してくれるはずです

6. 6 小テストや試験の勉強はなるべく早めにする。大きなテストがある場合は、テストの数日～1週間前から勉強を始めましょう。時間を区切った学習スケジュールを立て、それを守る。前日の夜まで勉強していると、脳が情報を十分に吸収する時間がなくなってしまうので、夜まで待つのはやめましょう。スポーツや課外活動に参加している場合は、勉強のために早退や遅刻をすることを、コーチや先生に伝えてください。ドラマの公演やスポーツの大会など、出席が義務付けられている場合は、そのイベントに合わせて勉強時間を計画しましょう。

7. 7 自分用のクイズや小テストを書く。時間をかけて質問を書いてもいいし、誰かに書いてもらってもいい。ただ、より多くの情報に出会い、より多くのことを考えれば考えるほど、その情報は定着しやすくなることを覚えておいてください。例えば、代数を勉強しているのであれば、友達に方程式を書いてもらって、それを解いてみる。試験中に時間管理に悩んだら、自分の時間を計ること。語学コースでは、関連する語彙やさまざまな文型を使って段落を書く練習をします。好きな映画のレビューを書いたり、興味のあることについて自分の意見を書き留めたりして、興味を持たせてください。

8. 8 できるだけ多くの本を読んで、語彙を増やす。難易度の高い本を読むことで、語彙力や理解力が高まり、教師が難しい言葉を使った文章を出題した場合にも有効です。まだ熱心な読書家でない方は、自分のレベルから始めて、徐々に上達していきましょう。楽しめるもの、夢中になれるものを読む。読書好きな友人がいれば、その人におすすめを聞いてみましょう。学校や地域の図書館に行き、司書さんに他の媒体の好き嫌いを聞いて、おすすめの媒体を教えてもらいましょう。例えば、"スーパーヒーローやミステリー映画がとても好きなのですが、そういったテーマの本はありますか？"と言った具合です。

9. 9 新しいことを学ぶために、トピックのマインドマップを作成する。マインドマップは、古い情報と新しい情報を結びつけるのに役立ち、新しい事実に文脈を与えることで、よりよく記憶することができます。特に、大きなプロジェクトでアイデア出しが必要な場合に有効です。マインドマップを作るには、真ん中にトピックを書き、さまざまな方向を指す線を加え、その上に自分のアイデアを書き込む。できるだけ多くのアイデアを出してみてください。もし行き詰まったら、もっと情報を得るために調べてみてください。この練習は、言葉やアイデアの連想だと考えてください。

方法2 方法2の4：整理整頓

1. 1 寝る前に、リュックサックに学用品を全部詰めておく。一日一日を大切にし、必要なものはすべて持っているようにしましょう。つまり、本、フォルダー、ペン、鉛筆、ワークブック、復習用具、蛍光ペン、付箋、しおり、その他整理整頓に役立つものなら何でも持参する必要があります。特定の日に特定のアイテムを持参するためのリマインダーを書き留める。そうすれば、どんな授業があるのか、どんな教材が必要なのか、正確に把握することができます。ヒント：寝る前に荷造りをしておけば、朝になって焦ってうっかり忘れ物をしてしまうこともありません。

2. 2 荷造りや探し物がしやすいように、科目ごとにフォルダーを用意しておく。学校では整理整頓がとても大切です。整理整頓ができれば、成功の一歩手前まで行くことができるからです。各教科のフォルダーを用意するのも良い方法です。つまり、数学の論文は数学のフォルダに、国語の論文は国語のフォルダに、科学の論文は科学のフォルダに、といった具合に。そうすれば、自分のフォルダをより簡単に見つけることができ、昨日学んだことを復習する時間も確保できます。また、ご希望であれば、すべてのフォルダーにしおりをつけておくと、持ち帰ったときに探しやすくなります。

3. 3 週間プランナーを使って、課題や期限を書き込む。週間プランナーやカレンダーを使って、課題、小テスト、試験、課外活動などの重要な日程を書き込む。そうすることで、時間管理がしやすくなります。その他の注意事項（誕生日、講座の特別教材、勉強会の日時など）は、手帳の「メモ」欄に書き込んでください。

4. 4 部屋や家の中に、備品を置く場所を決めておく。筆記用具やフォルダー、紙など、必要なものを一箇所にまとめておくと、探しやすくなります。机がない場合は、購入して、アイテムのグループごとに引き出しを用意します。例えば、1つの引き出しには筆記用具、もう1つの引き出しには穴あけパンチやホッチキス、3つ目の引き出しには予備のプリンター用紙や雑誌、フォルダーを収納することができます。引き出しのない机では、机上ペーパーホルダー、ペンホルダー、シューズボックス、収納ボックスなどを使って、同じようなものをまとめておくとよいでしょう。

方法3/4：授業に注目する

1. 1 授業に集中するために、ノートを取ったり、質問したりする。授業に注意を払うことで、学習効果が高まり、成績も向上する可能性があります。先生が話しているときはメモを取り、わからないことがあれば手を挙げて質問する。先生が言ったことをそのまま書くのではなく、自分の言葉でメモを取るようにし、自分なりのメモを追加する。例えば、先生が「"sacking "の定義は "search in way that causes confusion "である」と言ったら、そう書けばいいのです。"質問をすればするほど、そのトピックについて知ることができます。先生は、あなたが希望するように質問し、あなたに対する印象を形成することを期待しています。場合によっては、授業への参加も全体の成績にカウントされます。先生から目を離さず、耳を澄まして、メモを取り続ける。気が散りやすい人は最前列に座ってください。

2. 2.教室内では、気が散らないようにする。他人に気を取られないように、また他人に気を取られないように。注意力が散漫になる原因になるものに注意し、それを避けるようにします。例えば、お腹が空いていると授業中に白昼夢を見そうになることがわかっている場合は、事前に小さなスナックを食べておくとよいでしょう。友達がノートを渡しているのを見ても、巻き込まれないようにしましょう。言いたいことは、授業が終わってからでいい。もし、友達があなたの気を引こうとしていたら、言葉を慎んでください。仕事をしていると言って、何をやっているのか言えばいい。仕事中であることを伝え、休み時間や昼休みに話すと言えばいいのです。彼らは理解し、自分も同じように感じるかもしれません。

3. 3 時間があるときに、ノートを見直す。書いた内容を思い出すために、機会があればノートを読みましょう。法律学、経済学、工学、科学など、特に難しいコースを勉強している場合にも、ノートを書き直すと効果的です。ヒント：試験を控えている人は、寝る前にノートを見直し、朝一番にもう一度見直すとよいでしょう。見れば見るほど、情報を記憶することができます。

4. 4 7～8時間の睡眠をとる。睡眠不足は、集中力に悪影響を及ぼし、勉強への意欲を低下させます。夜は7〜8時間を目安に。睡眠不足の場合は、授業の合間に20分程度のエネルギー補給のための仮眠を取るようにしましょう（スケジュールが許せば）。就寝前1～2時間以内のスマホチェックやテレビ視聴は控える。本を読む、お風呂に入る、絵を描くなど、リラックスできることをする。眠れない夜の元気を出すために、カフェインに頼るのは避けましょう。コーヒーやエナジードリンクをたくさん飲むと元気が出るかもしれませんが、睡眠不足になる可能性があるため、集中力が低下してしまいます。

5. 5 心身を養うためによく食べること。各グループ（タンパク質、炭水化物、脂質）から様々な食品を摂るようにしましょう。新鮮な果物、野菜、ナッツ類などの全食品を食べると、食間のエネルギーを維持することができます。ヒント：オメガ3脂肪酸を含む脂質は、特に認知機能に有効です。脂肪分の多い魚、クルミ、亜麻仁、チアシード、ほうれん草、バジルなどが良いとされる。

方法4 方法4: 宿題をこなす

1. 1 宿題はできるだけ早くやる。宿題は大変に思えるかもしれませんが、その日に習ったことを復習したり、来るべきテストや試験の準備をしたりするのに役立ちます。何かあったら先生に聞けるように、学校で始めるようにしましょう。手書きで答えを書く場合は、先生の好きな道具（黒・青のインクペンや鉛筆）を使って、できるだけはっきりと書いてください。

2. 2 課題を期限内に提出すること。課題を期限内に提出することが、良い成績を取るための秘訣です。提出期限を学習スケジュール表に書き込んで、忘れないようにしましょう。色つきの付箋紙を使えば、どの課題を先に終わらせるかを思い出すこともできます。遅刻した作品を減点する先生もいますし、全く受け付けない先生もいます。遅刻した場合の罰則については、シラバスをご覧ください。

3. 3 宿題の目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげる。特定のタスクを特定の期限までに完了させるという現実的な目標を設定する。宿題を終わらせるためのインセンティブを自分に与えることで、モチベーションを上げ、タスクを継続させることができます。例えば、自分に言い聞かせる。"今このパケットを終わらせれば、夕食までの20分間、ギターを弾きに行くことができる。"目標は合理的で達成可能なものであることを確認してください。例えば、合理的な目標としては、"テキストの最初の20ページを読み、一息ついてから最後の20ページを仕上げます。"非現実的な目標の例としては、「今夜は本を全部読んでから、他のことをしよう」というものがあります。

4. 4 友人や家族に宿題をチェックしてもらう。宿題が明確であるか、読みやすいか、誰かにチェックしてもらいましょう。カンニングは禁止されているので、宿題をコピーしないような友達を選ぶようにしましょうね。そして、親や兄弟があなたのために宿題をやり直そうとしないように注意してください。そして、親や兄弟があなたのために宿題をやり直そうとしないように注意してください。その代わり、具体的な改善策を提示してもらうようにしましょう。文法的な誤り 手書きの明確さ 関連性（質問／トピック／プロンプトに対応しているか） 理解の深さ（手元のコンセプトを理解しているか）などをチェックしてもらいましょう。

• 人によって、集中力が高まる時間帯は異なります。時には休憩して記憶を呼び覚ますなど、集中できる時間帯を見つけるようにしましょう。
• 勉強するときは、一日中閉じこもってはいけない。その代わり、5～15分程度は外で休憩を取るようにしましょう。そうすることで、勉強に戻ったときの集中力が高まります。