第1部/第3部：出発

1. 1 自分の体調を把握する。テレビでオリンピック選手を見ていると、"自分にもできる！"と思ってしまいがちです。さて、もしあなたが膝の上にポテトチップスの袋を置き、傍らに炭酸飲料のボトルを置いてこれを読んでいるなら、もう一度考えた方がいいかもしれません。これは重大なことです。オリンピックに出るために何年も人生を捧げている人たちがいます。とはいえ、オリンピック種目によって、求められる体力、敏捷性、スキルは異なる。水泳選手、サッカー選手、射撃の名手は、それぞれ全く異なるトレーニングプログラムを持っています。

2. 2 スポーツを選択する。そこで、しばらく続けているスポーツを選ぶといいかもしれません。この1万時間、10年の練習というのは100％ではないが、当たらずとも遠からずというところだ。一般的なオリンピック選手は、オリンピックに出場するまでに8年から19年の間、そのスポーツに打ち込みます。オリンピック選手の多くは、小学生からスポーツを始め、幼少期を過ごしています。30歳以上で競技スポーツの経験がない方は、アーチェリー、射撃、カーリングなどを検討してみてはいかがでしょうか。人気のないスポーツの方が、よほどオリンピックに出やすいのです。つまり、好きになっていないスポーツでオリンピックに出るのは、ほとんど不可能なのです。

3. 3 長いトレーニング期間を準備する。未来のオリンピック選手は、何千時間もの時間をスポーツに捧げなければならないのです。ここでは、一般的なトレーニングプログラムの大まかな例をご紹介します。10代で初めてスポーツに触れたとき：半年間で年間250時間のトレーニング。10代後半から20代前半でオリンピック代表選手になった後：9ヵ月半で年間600時間。11ヶ月間で年間1100時間。

4. 4.コーチをつける。ほとんどのオリンピアンは、コーチングが成功のための最も重要な要素であると言い、地元の大会に出場する前にコーチングを受けることを推奨しているほどです。コーチは、効果的なトレーニング、ケガの防止、スポーツにおける新しい戦術や戦略の指導、そして競技の世界での指導を行うことができます。

5. 5Kで仕事を続けるエリートアスリートにとって、経済的な制約は深刻です。 スポーツを極めれば極めるほど、コーチングや用具、移動に費やす費用は大きくなります。オリンピック候補選手の親が破産することはよくあることで、アメリカ政府は彼らを支援するプログラムを検討しています。いずれは大学の奨学金やスポーツのスポンサーを得られるかもしれませんが、多くのオリンピックプログラムでは、こうした分野での大きなチャンスはないのです。できれば、ジムやプールで働くなど、トレーニングをサポートする仕事を見つけるとよいでしょう。自分自身でコーチングを行うことは、スポーツに没頭するための素晴らしい方法です。また、フレックスタイム制を採用していることも大きなメリットです。

6. 6 夢を持つこと。俳優を目指すなら、プランBはダメって言うじゃないですか。努力が必要なことをしようと思ったら、それを望んでいなければならないし、それ以外には何もないのでは？オリンピック選手というのも、その一つです。食べたり、寝たり、呼吸したりするほど欲しくなければならないのです。夜には夢を見なければならない。日曜の午後に楽しむ趣味ではありません。チームでなければ、そこに到達できない。家族、アスリート仲間、コーチ、あなたの人生を支えてくれるすべての人々が、あなたのモチベーションを維持し、夢を実現させてくれるでしょう。

第2部/第3部：本気を出す

1. 1 トレーニングはしっかり、でもスマートにトレーニングシーズン中、エリートアスリートは通常週6日トレーニングを行いますが、それは常にトレーニングをしているということではありません。例えば、ウェイトリフティングの場合、1日のトレーニングは2時間のリフティングと8時間のリカバリーとアクティブレストを行うだけでよいでしょう。体が強く、健康になるためには回復の時間が必要で、無理をすることはオリンピックではなく、病院への道です。スポーツによって、柔軟性、筋力、持久力のトレーニングに割く時間は異なります。正確なトレーニングプランはスポーツによって異なりますが、これがコーチングの大きな特徴です。

2. 2.コンペティションコーチがいて、毎日練習して、超真剣にやっているのはいいんですが、その上で自分の実力を発揮しないといけないんです。多くのスポーツでは、これが出世街道を進み、やがて注目を浴びるための唯一の方法なのです（オリンピック競技には「選抜」がないものがたくさんあります）。まずは地元で、そして地方大会、最終的には全国大会へと進んでいきましょうやればやるほど、楽になる。オリンピックを初戦にイメージしてくださいレース数をこなせばこなすほど、楽になる。小さな大会でもいいから、より多くの大会をこなすことが、精神的な準備になるのです。

3. 3 24時間365日生活を監視する。あなたは1日数時間のトレーニングをしているのではなく、24時間365日トレーニングをしているのです。何をするかで、あなたの進歩、パフォーマンス、成功が決まります。努力と根気と忍耐と精神的安定と鍛錬が必要です。その理由は、あなたの食生活にあります。食べるものすべてが影響します。炭水化物を大量に摂取するタイミングを間違えると、せっかくの運動が台無しになる可能性があります。カフェインの摂りすぎで眠れなくなる。何事も多すぎても少なすぎても、110％のパフォーマンスを発揮できないので、それはダメなんです。睡眠をとる。オリンピック候補者の多くは毎晩8〜10時間眠り、日中は30〜90分の昼寝をすることが多い。激しい運動の後、体は修復と再充電のために休息時間を必要とします。あなたの生活習慣タバコを吸う合間にPBRを40本も飲むような人には向いていません。この辺にしておきましょう。

4. 4 融資を受ける。しばらく参戦していれば、注目される可能性は高いです。優秀な選手は、通常、スポンサーやスポーツの運営委員会から少なくともいくらかの資金を得ることができます。大金を稼ぐことを期待せず、チャンスに目を向けることです。このため、自分がやっているスポーツのNGB（全国統括団体）への加入を検討してみてください。自分の存在をアピールすればするほどいい。

5. 5 目標を設定する。具体的で達成可能な短期および長期の目標。すごい人になる」とか「毎日トレーニングする」ではなく、「努力する」ことが必要なのです。記録を更新する価値がある。数値化できる競争はある。そこで、1週間の目標を立てます。今月の目標を設定する。そして、今年の目標を設定する。そうすることで、あなたの努力も報われるでしょう。一番いいのは、おそらく多くの数字を扱うことになることです。より速く、より激しく、より多くのことを行うには、それに関連する数字が必要です。だから、自分自身と自分の能力を意識してください。自分がどこから始めたのかが分かれば、どこから来たのか、そしてどこへ行けるのかが分かるのです。

6. 6 自分を正直に評価する。何百万人ものアスリートが、あるレベルでは十分な実力をもっています。自分がオリンピック品質の素材でできているかどうかを知るには、自分自身を現実的に見る必要があります。お元気ですか？比較開始までどのくらいかかるか？時間をかける価値があるのか？進捗はどのようなものですか？実現可能なこととは？このことについて、監督はどのようなことをおっしゃっていますか？定期的に行うことが大切です。もちろん楽しみはなくなりますが、何年も先の人生を左右する決断をするわけですからね。どの時点でも自分の立ち位置を把握する必要があります。フィードバックを受け、自分の進歩を評価し、続けるためにはどのような犠牲が必要かを理解する能力を養わなければなりません。

7. 7 社会生活を手放す。オリンピックはいつも明日とは限らない。ただ、トレーニングがうまくなる時期もあるでしょう。そういう日は、一日の大半を占めることになるだけですそれから、オリンピックが半年後に迫っていて、それが自分の人生の全てという時期もあるでしょうね。家族や友人と離れてのフルタイムの仕事に対して、精神的な準備をする。簡単にはいきませんよ。割に合わないと思うこともあるでしょう。こういう時こそ、自分の心を掴んで、自分のカルスに屈服させなければならないのです。あなたがやってきたことは、決して無駄ではありません。アスリートではない友人と箱入りのワインを飲んだり、駄作映画を観たりすることに戻ればいい。

8. 8 痛みを理解する。好きである必要はないが、理解し、許容し、時には要求することも必要である。作家でありランナーでもある村上春樹が書いているように、痛みがあるからこそ、「本当に生きているという実感を得ることができる[...]」のです。.腕を頭上に上げられないこともあるでしょう。しかし、その気持ちは過ぎ去り、次に起こったときには、それほど悪い気分にはならないだろう。"ここでは、怪我は笑い事ではありません。怪我をしたら、人生の数年間を無駄にすることになるんですよ。そしてもちろん、時には大きな痛みを防ぐために小さな痛みを必要とすることもあります。ここからひとつだけ教訓を得るなら、それは「安全であること」です。決して立ち直れないほど自分を傷つけてはいけない。自分の体が耐えられるもの、耐えられないものを知る。そして、注意すること。

Part 3 第3回：メダル獲得を目指して

1. 1 全国大会に出場すること。多くの人にとって、自分のスポーツで全国優勝することが、その後のキャリアにつながるのです。そこでは、オリンピックの選手に抜擢され、今後数年間の生活を確保することができるかもしれません。だから、小さな大会をすべてクリアしたら、次は大きな大会に出るか、家に帰るかです。スポーツの中には、オリンピックトライアルがあるものもあれば、試行錯誤しているものまであります。しかし、代表チームに入ることは、オリンピック出場を保証するものではありませんが、非常に良いステップだと思います。

2. 2 自分が代表できる国を探す。国民として受け入れてくれる国でなければ代表にはなれない。しかし、エリートアスリートになれば、それを実現するのは難しいことではない。チームによっては追加条件を設けているところもありますが、先祖が外国人である場合は、その国の国旗で出場することも検討しましょう。新たに市民権を取得する必要のない、聞いたこともないようなチームもあるかもしれません。例えば、アメリカ人はグアム、マーシャル諸島、アメリカ領サモアの名前で出場することができ、それらの出場枠はほとんど競合しません。

3. 3 オリンピックトライアルへの出場権を獲得し、圧倒的な強さを誇る。繰り返しになりますが、すべてのスポーツがそうではありませんが、オリンピック予選に参加する必要がある場合もあります。そして、そこでは、ただ単にうまくやるだけでなく、その分野のトップでなければならないのです。自分の競技のトップで得点したら、正式参加だ！ ワッホー！ 見てみろ。まあ、必ずしもそうとは限りませんが。例えば、ボクシングの場合、トライアウトで優勝しても、全国大会に出場しなければならないことがあります（競技者はこの新しいルールにあまり満足していないことが想像できます）。しかし、このような追い込まれたケースでも、セレクターでうまくいったことが大きな要因となっているのです。

4. 4.旅に慣れる。レースやトレーニングキャンプ、トレーニングセンターへの訪問などで、常に移動していることもあるでしょう。それなりの費用がかかるだけでなく、それ自体がかなり疲れる。人間関係も大変だし、スーツケースひとつで生活するのは最悪ですが、世界を見ることができます。

5. 5 オリンピックのトレーニングセンターへの移転を検討する。オリンピック選手を養成するための専用施設を持っている国も多い。これらの施設では、一流のコーチや用具を利用することができ、あなたがプレーしているスポーツの国際的なコミュニティにも紹介されます。トレーニングセンターによっては、アスリートのための居住スペースを提供しているところもあり、経済的にも大きな助けとなります。アメリカのオリンピックトレーニングセンターは、コロラドスプリングス、レイクプラシッド、チュラビスタにある。

6. 6Rest。冗談抜きで。オリンピックが近づくにつれ、多くのオリンピアンは少し楽をしているようです。もちろん、ここでいう「少し楽」というのは、普通の人が夢見るよりもずっと難しいという意味ですが、それでもです。自分を傷つけず、疲れさせず、チャンスを逃さないように。だから、ジンワリと。難しいことはこれからだ。あなたは今、少し休んだ方がいい。

7. 7 成功を可視化する。プロセスのすべてのステップを想像し、どのように発展させたいかを考える。自分の行動、体の位置、カメラに向かって作りたい笑顔など、隅々までイメージしてください。事前にすべてを頭の中で整理しておくと、驚くほど落ち着きます。パニックにならないことが、戦いの半分なのです本格的なアスリートなら誰でも、自分なりの「ボーっとする」儀式を持っているものです。瞑想やヨガ、あるいは自分だけのテーマソングを聴くのもよいでしょう。脳が正しい位置にあるのであれば、何でもいいのです。それを感じたとき、あなたはそれを知ることになるのです。

8. 8 心を持つこと。これは少し安っぽいですが、言わなければならないことです。どんなに優秀な人でも、心がこもっていないと失敗することがあります。勝つことだけを考えているまともなアスリートなら、どこかに行きたいと願っているアスリートにも勝てるのです。だから、心を込めて。もっと科学的なものをお探しなら、こちらをご覧ください。"生まれつきの才能がすべてではない "というイギリスの研究結果があります。初期の経験、好み、機会、習慣、訓練、練習の違いが、優秀さを決定する真の要因である。"だから、チーズを信じない人は、科学と議論してください。たとえ生まれつきベストでなくとも、ベストになることはできるのです。

トレーニングスケジュール、食事、運動一覧のサンプル

オリンピックトレーニング計画例（走幅跳）

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オリンピックダイエットプラン例（スプリンター）

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オリンピック・ムーブメント

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• 視覚障害や筋力低下など、身体的・精神的な障害をお持ちの方は、パラリンピックへの参加を検討してみてはいかがでしょうか。オリンピックの後に行われる、競技性の高いイベントです。各競技には独自のルールがあり、出場できる障がい者が決められています。
• 目指すオリンピックが決まったら、その場所の天候などのクセを知ること。熱帯の気温や高地で競技を行う場合は、その条件下でのトレーニングも行ってください。