第1回／全4回：テコンドーを学ぶということ

1. 1 テコンドー教室に入会する。オリンピックスタイルのテコンドーを教えているUnited States Taekwondo Federationの学校を選びましょう。これらの学校は、米国オリンピック委員会と米国ナショナル・テコンドー・ガバナー・ボディの公認を受けています。この機関は、インストラクターを教育し、安全性の経歴をチェックしているので、安全で真剣なトレーニングを受けることができます。Team USAのウェブサイトにあるUSA Taekwondo Club Locatorというアプリを使って、地元のスクールを探してください。

2. 2 自分の体重のカテゴリーを決める。世界テコンドー連盟（WTF）の世界ランキングでは、男女とも上級の8階級が設定されています。WTFのオリンピックランキングは8階級に分かれています。男性用4クラス、女性用4クラスがあります。自分がどのカテゴリーに当てはまるかは、世界テコンドー連盟のホームページで確認することができます。ジュニアのウェイトカテゴリは異なります。ジュニアの重量区分は、USAテコンドーチームのウェブサイトをご覧ください。

3. 3 攻撃方法を学ぶ。高度な攻撃方法は、主に3つあります。どの技も、柔軟性、体力、協調性、敏捷性、反射神経など、強い体調が必要です。また、戦闘状況に応じて、その時々に最適な技を判断する必要があります。これらの技術には、直接攻撃も含まれます。直接攻撃には、大きく分けて「その場攻撃」「寄り付き攻撃」「滑走攻撃」の3種類があります。どちらを使うかは、相手の距離と体勢によります。間接的な攻撃間接攻撃には、カット、フェイント、ステップの3種類があります。これらは、相手の攻撃を誤魔化すことができます。反撃の狼煙カウンターには、ダイレクトカウンターとインダイレクトカウンターがあります。後者はフットワークから攻撃するタイプで、前者はじっとしているタイプです。

第2回／全4回：競技に向けたトレーニング

1. 1 定期的に練習をする。真面目に練習すればするほど、このスポーツのパフォーマンスは向上します。エリートレベルに達するには、週に最低20時間の練習が必要です。

2. 2 適切な機器を装着する。適切な保護具を完全に装備していることを確認する。それがないまま戦うと、怪我をする可能性があります。胴体プロテクター、頭部プロテクター、股間プロテクター、前腕プロテクター、脛プロテクター、手プロテクター、グローブ、マスクなどです。

3. 3.コーチをつける。インストラクターは、スキルアップやベストパフォーマンスをサポートするだけでなく、励ましやモチベーションを高めてくれる存在でもあるのです。特にインストラクターは安全性や専門性を確認されているため、受講しているキックボクシング教室で探すのが一番です。

第3回／第4回：総合トレーニング

1. 1 十分な睡眠をとる。トレーニングとは、練習やスパーリングだけでなく、例えば十分な睡眠をとることも含まれます。オリンピック選手の平均睡眠時間は8時間なので、そのくらいの睡眠時間を確保することを目標にしましょう。また、午後の早い時間に30分程度の昼寝をし、エネルギーを補給することも考えてください。

2. 2 健康的な食生活を維持すること。現在の食習慣を見つめ直し、目標達成のための変化が可能かどうかを検討する。例えば、ダイエットが目的なのに夕食を大量に食べてしまう場合は、1日の中で食事を分散させ、就寝時にカロリーを消費できるようにするとよいでしょう。栄養士に相談し、特定のニーズや健康上の懸念に基づいたバランスの取れた食事計画を立てる。

3. 3 ワークアウトの方法を変える。グラップリングやキックボクシングのテクニックを練習することは、オリンピック選手になるための重要なトレーニングの一部ですが、ウェイトルームで時間をかけて体幹の強さと柔軟性を鍛えることも必要です。これらはすべて、エリートレベルで競争するために完全にマスターしなければならない分野です。ヨガのクラスに申し込むと、身体的、精神的な効果が得られ、トレーニングを補完することができます。

4. 4 精神的な準備をすること。オリンピアンは肉体的な練習に加え、精神的な準備も行って競技に臨んでいます。マットに乗る前に、モチベーションを上げるマントラを選び、感動的な名言や本を読み、最も重要なのは、逸脱しないルーチンを開発することです。成功するオリンピック選手は、新しい環境で競技を行う際に心強い、身体的・精神的な準備のルーティンを作り、それを忠実に実行しています。自分のルーチンを視覚化する。観客の歓声、相手の接近、自分の攻撃の衝撃など、あらゆる感覚的な入力を想像してください。そうすることで、モチベーションが上がり、当日予想外の事態が発生しても、それを想定して行動することができます。

5. 5 サポートネットワークを構築する。家族、友人、チームメイトは、トレーニングが思うように進まないときにエネルギーを与えてくれますし、レースで優勝したときには最初の支えとなります。定期的に報告することで、進捗状況を常に把握する。

6. 6 情熱的であること。テコンドーは、多大な努力と献身、自己鍛錬を必要とする総合スポーツです。マットの上に立つたびに、自分の目標はオリンピック選手になることであり、このスポーツは自分が情熱を注いでいるスポーツであることを思い出してください。また、組手の試合前に自分に言い聞かせる、モチベーションを高めるためのマントラを開発することもできます。

第4部 第4部 オリンピック予選

1. 1 競技に近い状態で練習をする。さまざまな状況や相手と練習することで、快適さとスパーリング能力を向上させたなら、オリンピック選手になるのは簡単です。リスクの少ないさまざまな大会やミックスイベント、校内トレーニングなどに参加して、いろいろな人と戦う感覚をつかんでみてください。また、コーチに頼んで、さまざまな戦いの状況を想像したり、ゲームのような状況を作って、さまざまな条件下での練習をすることもできます。

2. 2 現実的な目標を設定する。今の自分を見つめ直し、テコンドーでオリンピック選手になるための無理のない時間軸を設定する。コーチの話に耳を傾け、リスクの低い大会で自分のパフォーマンスを測り、他のテコンドー選手から経験や準備のレベルについて話を聞くことで、自分の準備が整っているかどうかを知ることができるのです。まだ数年のトレーニングが残っているのであれば、この時間を利用して上達し、最終的にはベストな状態で競技に臨んでください。試合に出るなら、今がチャンスです。

3. 3.競争戦略の策定監督と一緒に、ペナルティを避けるためにゲームのルールを守りながら、得点を取れるようなユニークな攻撃の組み合わせを作りましょう。意外性のある戦略ほど、相手の意表をつくことができ、勝敗の決め手となるのです。

4. 4 国内大会に参加する。十分な準備ができれば、スカウティングの手段として、あるいは単に異なる条件下での練習方法として、トーナメントに参加することができます。アメリカン・テコンドー協会が全米で開催している大会には、オンラインで申し込むことができます。