第1回/全4回：オリンピックに向けた具体的な準備について

1. 1 早く始めること。オリンピックレベルのフィギュアスケートを真剣に目指すなら、子供の頃からトレーニングを始めるべきです。オリンピックレベルのフィギュアスケーター（ジョニー・ウィアーなど）の中には、10代後半からトレーニングを始める人もいますが、これは非常にまれなケースです。多くのフィギュアスケーターは、5歳頃からトレーニングを始めます。しかし、7歳から12歳の間に始めて成功したフィギュアスケーターもいます。もし、あなたが必要なときに仲間に追いつくために努力することをいとわないのであれば、年齢でがっかりすることはありません。

2. 2 アイスリンクの選択お近くでフィギュアスケートを定期的に練習できるリンクを探してみましょう。近くにあるリンクを探すといいでしょう。エリートスケーターは、ほぼ毎日、氷上で3～5時間、氷上以外で2～3時間過ごします。本当にオリンピックを目指すのであれば、各リンクが提供するリソースも考慮する必要があります。リンクでは、あなたの目に留まるような大会やショーが開催されていますか？他のハイレベルなスケーターは、すでにそこでトレーニングをしているのですか？身近なリンクでは、自分のポテンシャルを十分に発揮できないこともあります。

3. 3.大人や専門家によるチームを組む。まずはインストラクターを探して、良いレッスンを受けましょう。1日に1-2回の個人レッスンを受けるように計画する。最初はグループレッスンでもいいのですが、学校の前後など、1日に何度も教えてくれるコーチを探しましょう。また、ほとんどのオリンピックスケーターは、複数のコーチを持っています。レベルに応じて、1人は表現・演技面を、もう1人は技やジャンプを担当します。振付師をつける。スケートのルール、どんな要素が許されるのか、どの要素が得意なのか、すべて熟知している人が必要です。良いショーは、それだけでほとんど勝てるし、良い振付師はそれを保証してくれる。氷上スポーツの専門家・指導者でない人を探す。この担当者は、ヨガやパーソナルトレーニングに長けており、アイススケートを上達させるための活動/練習を指導してくれるでしょう。マネージャーを探すこの担当者は、コンペティションに必要な書類などを整理してくれます。この担当者は、あなたのスケジュールや次のコンペがいつなのか、エントリーフォームの締め切りなどを管理します。また、有名になった場合には、プレスなどのメディアを手配することもできます。

4. 4 興味のあるフィギュアスケートの種類を決める。シングル競技、ペアスケート、氷上のダンスがあります。氷上のダンスは、正確なステップとリズムの読みが基本です。エッジの効いたターンや音楽的な能力がある人は、向いているかもしれませんね。アイスダンスはシングル競技も可能になったが、オリンピックに出場できるのはペアのアイスダンスだけだ。ペアで出場する場合は、ヘッドコーチにその旨を伝え、パートナー探しのトライアルを実施してください。ペアやアイスダンスをやりたいと思った人は、早めにパートナーを見つけてください。残念ながら、このスポーツは男子が少ないので、とても貴重な存在なのですが、その分、女子には相手を見つけるプレッシャーがかかります。

5. 5 実践しています。一般的に、フィギュアスケートの競技選手は週に6日練習をします。オリンピックに出るには、たくさん練習することですコーチと一緒に休息日を計画することも同様に重要です。

6. 6 クラブに参加する。基本的な技術レベルを超えて競技ができるようになったら、公式のフィギュアスケートクラブの会員になるのがよいでしょう。お住まいの地域で、出場可能な公式のフィギュアスケート団体を探し、入会しましょう関連するプログラムへの参入を検討する。キャンプやその他のプログラムは、発展途上および既存のフィギュアスケーターが技術を磨くためのものです。

7. 7 コンペティションオリンピックスケーターになるには、オリンピック代表の資格を得る必要があります。自国のナショナルチャンピオンシップで1位、2位、3位の成績を収めれば、出場資格が得られます。2014年の冬季オリンピックにアシュリー・ワグナー（総合4位）とマイル・ナガス（総合3位）を派遣したアメリカのように、その国のフィギュアスケート委員会が表彰台に上がれなかったスケーターの派遣を決定した場合は例外となることがある。

全4回中2回目：第2部準備編

1. 1 各ワークアウトの前後にストレッチを行う。ウォーミングアップは、ケガの予防、筋肉の緊張の緩和、可動域の向上につながります。5～10分、または汗をかくまでウォーミングアップをします。

2. 2 定期的にトレーニングする。スケートをすることを決めたら、スケートを自分のライフスタイルの重要な一部とする必要があります。フィギュアスケーターは、ジャンプ、スケート、スピン、ストップ、スキップの方法を知っている必要があります。バランス、コーディネーション、敏捷性、柔軟性、スピードに取り組む。

3. 3 健康的な食生活を維持する。アスリートは多くのカロリーを消費し、引き締まった筋肉を燃焼させるために、体に健康的な燃料を供給する必要があります。常に水分補給をし、朝食を抜かないようにしましょう。カルシウム、鉄、ビタミンDを十分に摂取し、塩分や糖分の摂りすぎに注意しましょう。野菜や果物をジュースにする、肉や魚を焼く、野菜を蒸す、シリアルに種を入れるなどの工夫をしてみてください。赤身のタンパク質、全粒粉の炭水化物など、免疫力を高める食品を定期的に摂取する。

4. 4 音楽のビートに合わせてスケートをする練習をする。リズムや振り付けを理解することは、フィギュアスケートのプロフェッショナルの一部です。あなたの個性を反映しつつ、準備するイベントの選曲ルールに合った音楽を選びましょう。

5. 5 睡眠は抜かりなく。若いスケーターは、夜間10時間以上睡眠をとることが大切です。身体には、心身ともに回復し、リフレッシュする時間が必要です。

6. 6 補習授業に申し込む。フィギュアスケーターは、氷上でのレッスンだけでなく、バレエやジャズのレッスンなど、振付やコンディショニングを向上させるために他の分野でも活躍することが多いです。ヨガや体幹トレーニングは、バランス感覚を向上させるのに役立ちます。ピラティスでは、ストレッチだけでなく、体幹を鍛え、バランスをとるテクニックも活用します。

7. 7 転倒の管理方法を学ぶ。スケーターが転ぶのは当たり前。良いコーチは、転倒の対処法を指導してくれます。強く転ぶとケガをすることがあります。軽傷であっても、より深刻な慢性疾患を発症する可能性を減らすために、治療を受ける必要があります。

パート3/4: 状況を把握する

1. 1 グループレッスンから始めて、自分の得意な分野があるかどうか確認する。誰もがオリンピックレベルのアスリートになれるわけではないので、現実的に考えてみてください。スケートのレッスンでは、特に才能を発揮しますか？例えば、ストローキング（stroking）、つまりスケートから別のスケートへ、滑るように前進することです。

2. 2 経済的な負担を考慮する。あなたの家族は、何千ドルもかかるようなキャリアを支援する経済的な余裕があるのでしょうか？オリンピックのフィギュアスケーターになるには、どれだけの費用がかかるか、金額で表すのは難しい。ここでは、基本的な費用について説明します。個人レッスン スケート靴・ウェア リンク練習費 大会・公演のための交通費

3. 自分の心と体を切り離して考えることができるかどうか、3ゲージ。成功するフィギュアスケーターは、すべての動きや技を精神的に処理しようとせず、筋肉の記憶と本能に頼っています。

4. 4は、フィギュアスケートが高ストレスであることを知っている。プロのフィギュアスケーターは、激しいトレーニングと競技が必要です。若手とはいえ、トレーニングはフルタイムの仕事です。

5. 5 スケートへの愛のために、社会生活をあきらめるかどうかを決める。この夢を追いかけるために、自由な時間を犠牲にしてもいいのか？例えば、同僚はテレビゲームをしたり、映画を観に行ったり、他の社交の場に参加したりしているかもしれません。社交界と氷上のどちらを選びますか？

第4部 第4部：その他の検討事項

1. 1 停滞期に落胆しないこと。ほとんどのスケーターは、ある時点でプラトーに到達し、それは何も悪いことではありません。このことについてコーチと連絡を取ったり、スケートのワークショップに参加するなどして、打開策を考えてみてください。

2. 2 家族それぞれが犠牲を払うことを意識する。家族でスケジュールを調整し、協力して障害を克服する必要があります。家族と話し合い、あなたがこの道を選んだら、家族はどのようにサポートしてくれるのか聞いてみましょう。

3. 3 メダルがすべてではないことを認識する。オリンピックに出ようが出まいが、メダルを取ろうが取るまいが、強さといった人生の大きな教訓を学ぶことができるのはメリットです。スケートが好きでも、最終的なゴールに到達できない場合は、到達したベンチマークを自分で祝福してあげてください。

4. 4 心の支えを求めること。最高レベルのフィギュアスケートは、幼い頃から膨大な量の献身的な努力を必要とします。家族、友人、コーチ、場合によってはプロのカウンセラーからのサポートが必要です。自分の心の健康に気を配り、より多くのリソースが必要な場合は、家族に知らせてください。誰にでも続けるかどうか迷う時期があります。そんなときは、サポーターに相談して、自分の気持ちに正直になりましょう。もし続けるのであれば、トレーニングや運動でスランプを乗り切るだけでなく、好きな音楽を聴いたり、プロのマッサージを受けたりするなど、燃え尽きないために必要な時間を作りましょう。

• 1回のジャンプで何度も転倒する場合は、同じ場所で再び怪我をしないように、技を変えてください。
• 楽観的でありながら、現実的であること。