アプローチ1 アプローチ1/10：自分にとって信頼がなぜ難しいのか、振り返ってみる。

1. 1 信頼はさまざまなところから生まれます。ある人はトラウマになるような人生の転機となるような出来事を経験した後に、またある人は幼少期にネグレクトされたりして本当に苦労した後に、信頼関係の問題を抱えるようになるのです。また、もともと慎重な性格の人は、どこか信用できないところがある場合もあります。なぜ、私は周りの人を信じたり、信頼したりするのが苦手なのでしょうか？いつから人を信じられなくなったんだろう。自分の信用問題を特定の出来事まで遡ることができるのか？誰かを信じたらどうなるんだろう？

アプローチ2 アプローチ2/10: 過去のネガティブな感情を認める。

1. 1 過去の痛みや裏切りを受け止められないと、新しい友人を信じることはできない。あなたの感情は、放置された親、残酷な他人、元パートナー、またはその他の否定的な人に起因しているのかもしれません。このような感情を押し殺すのではなく、感情を識別し、それと共存するように心がけましょう。このような感情の痛みや深さを、追体験することなく、心から理解することができるようにしましょう。その過程で、次のような感情に遭遇することがあります：Ragshamhut

方法3 方法3/10：自分を許す練習をする。

1. 1 自分の過去の判断や行動を述べることで、他人を信用することが難しくなります。過去の裏切りや傷ついた瞬間は本当に忘れがたく、自信喪失につながることもあります。たとえ過去に過ちを犯したとしても、自分は愛と尊敬に値する有効な善人であると自分に言い聞かせること。人の残酷な行動は、あくまでもその人のためであり、あなたや他の人のためではありません。"私がもっときれいだったら、彼は私を捨てなかっただろう "という考えを、"私はあの関係でベストを尽くしたのに、こんな目にあうなんて "と置き換えてみてください。"私が世間知らずで愚かでなければ、彼女は私のふりをしなかっただろう "と考えるのではなく、"私は完璧ではなかったかもしれないが、友情の中でベストを尽くした "と考えるのです。.騙されたのは私のせいじゃない、こんな扱いを受ける資格はない" と。.

アプローチ4 アプローチ4/10：過去にあなたを傷つけた人を許してください。

1. 1 過去の恨みから、他人を信じることができなくなることがあります。許すことで、過去の傷から解放され、今後、他人を信頼しやすくなります。一般に信じられていることとは裏腹に、許しは他人を傷つけるような行動を消したり、打ち消したりするものではありません。むしろ、過去の重荷を捨てると、未来に目を向けることができるようになります。多くの人は、許しとは他人のためにするものだと考えていますが、それは真実からかけ離れています。許すということは、実は過去の苦しみから解放され、前に進む勇気と決意を見出すことなのです。

アプローチ5 アプローチ5/10：自分との約束事を作り、それを守る。

1. 1 自分を信じられなくなると、人を信じることは本当に難しい。例えば、散歩をする、医者の予約を取るなど、小さな目標や約束を自分に課すことに集中しましょう。その時はどんなに小さくても、どんなに些細なことでも、その目標を達成することで、少しずつ自信が芽生えてくるはずです。週に一度はチャペルに行き、月に二度は友人と会い、毎日食器棚に荷物を積み、毎時間ポジティブな思考をすることを約束することもできます。

方法6 方法6/10：マイナス思考をプラス思考に置き換える。

1. 1 ネガティブな考え方をしていると、人を信じることができない。ネガティブな考えが頭に浮かんだら、それを認識し、戦うようにしましょう。このような嫌な考えを内面化するのではなく、ポジティブで高揚感のある方法で反応しましょう。自分に寛容になれると、自分の疑念を他人に納得させることもできるようになります。あなたはバカだ」と考える代わりに、「あれは今までで一番賢い行動ではなかったが、あれから私は学び、成長した」と考えてみてください。お前はアホだ」を「誰にでも間違いはある」に置き換えてみてください。重要なのは、失敗から学び、改善しようとすることです。".

7:10の方法7：自分についての情報を共有することで、小さな信仰の跳躍をする。

1. 1 親切で信頼できそうな知人や同僚を信用する。個人的なこと、例えば一番恐れていることや、子供の頃の恥ずかしい思い出などを話す必要はないのです。むしろ、その新しい人について、知らないことがあるかもしれない。他の人を招待して、自分についての情報を共有してもらい、そこからチャットがどうなるかを見てみましょう。その後、数日間、会話がどうであったか考える時間を設けましょう。週末の予定、休日に行きたい場所、嫌いな仕事などについて話すかもしれません。知っている人に話すのは、最初は少し違和感があるかもしれません。大丈夫です!まずはごく簡単で基本的なことから話してみて、そこから取り組んでみてください。時間が経つにつれて、より深いレベルで心を開くことが容易になるかもしれません。

アプローチ8 アプローチ8/10: サポートしてくれる友人や恋人に相談する。

1. 1 信頼の問題は、特に裏切りに起因する場合、自分自身で解決するのは本当に難しいものです。親しい友人や親戚に、じっくりと話をし、自分が悩んでいることを伝えてください。彼らはあなたの話を聞いて、あなたが一人ではないことを思い出させてくれるでしょう。"マークが私にしたことを考えると、周りの人を信用するのは難しい "と言うかもしれません。"過去の恋愛の最初から、みんな嘘をついていると思っていました。""ママが私にしたことを考えると、みんなが私のために並んでくれているように感じました。".

アプローチ9 アプローチ9/10：信頼できる人しか信用しない。

1. 1 どのような人があなたの信頼を得ているのかを知ることができます。心を澄ませて、友人、親戚、知人、同僚、全く知らない人など、あなたの人生におけるすべての人間関係について考えてみてください。この中で、あなたが最も信頼しているのは誰ですか？今後、誰を信用する可能性が高いか？いつも親切に対応してくれるフレンドリーな同僚をより信頼できるかもしれません。陰で噂を流すような知人は避けるかもしれません。信頼関係の問題を克服することは、あなたの人生のすべての人を自動的に信頼する必要があることを意味しません。むしろ、信頼できる人とそうでない人を見分けることです。

方法10 方法10：セラピストを訪ねる。

1. 1 セラピーを受けることで、信頼関係の問題に正面から取り組むことができます。セラピストは、あなたの信頼関係の問題の正確な原因を特定し、あなたの人生でより多くの信頼を築くために役立つヒントや戦略を提供することができます。また、セラピストは将来のために有用な対処法を教えてくれることもあります。グループセラピーも素晴らしい選択肢のひとつです自分の不安や経験を他の人に話すことは、大きな慰めになります。また、信頼できるスピリチュアルリーダーとおしゃべりすることもできます。