アプローチ1 アプローチ1/4：健康的な食事と生活習慣を心がける

1. 1 健康的な体重を維持するために、バランスの良い食事に気をつける。太りすぎや痩せすぎは、生殖機能に悪影響を及ぼすことがあります。体重の変動は、生理不順につながり、妊娠の可能性を低くします。鶏肉、魚、豆腐、豆類などの高タンパク食と、新鮮な果物、野菜、全粒粉シリアルなどの食事を心がけましょう。トランス脂肪酸や精製糖が多く含まれる食品は避けましょう。

2. 2.オメガ3脂肪酸を増やすために、サーモンや卵を定期的に食べましょう。DHA（脂肪酸）を多く含む鮭や卵を週に1～2回程度食べてみてください。オメガ3脂肪酸を増やすことは、生殖能力と全身の健康を向上させるのに役立ちます。

3. 3 アルコールの大量摂取を控える。アルコールの摂取を週1〜2杯程度に抑える。そうすることで、生殖能力を高く維持することができます。男性のパートナーがいる場合は、その男性も3日以上かけて1週間に14単位以下の飲酒に抑えてください。過度の飲酒は、彼の精子の質に悪い影響を与える可能性があります。

4. 4 カフェインの摂取は1日200mgまでとする。朝のコーヒーを完全にやめる必要はありませんが、妊娠を希望している場合は、1～2杯以上飲まない方がよいでしょう。カフェインを多く摂取すると、生殖機能に悪い影響を与えることがあります。コーヒー1杯（240ml）には、96mgのカフェインが含まれています。8オンス（240ml）カップの紅茶には47mgのカフェインが、緑茶には28mgのカフェインが含まれています。カフェインの含有量はブランドによって異なりますが、8液量オンス（240ml）カップのソーダには、平均して約22mgのカフェインが含まれています。ただし、ソーダ類は通常、12液量オンス（350ml）以上の容器で販売されていることを念頭に置いてください。
5. 5.タバコを吸わない、または喫煙者のそばにいないようにする。喫煙は、健康や生殖機能に悪影響を及ぼします。喫煙している人は、喫煙習慣をやめるか減らすようにしましょう。喫煙者の自宅や車など、タバコの煙がある場所には近づかない。喫煙量が多かったり、副流煙を吸い込んだりすると、精子の力が弱くなることもある。

6. 6.定期的に運動する。定期的に運動して健康を維持することは、妊娠力を高めることにつながります。週に数回、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動をしてみてください。週に数回、近所のジムでフィットネスクラスに参加したり、自宅でワークアウトを行う。

7. 7 ストレスを軽減するために、ヨガや呼吸法をする。30歳以上では、高いストレスレベルが生殖機能に悪影響を及ぼすと言われています。自宅や近所のヨガスタジオで定期的にヨガを行い、リラックスして穏やかな気持ちで過ごしましょう。朝、1日を始める前や、夜寝る前に自宅で呼吸法を行うと、集中力が高まり、落ち着いて過ごすことができます。

方法2 方法2/4: サプリメントを摂取する

1. 1 排卵を促進するために葉酸サプリメントを摂取する。葉酸のサプリメントは、お近くの健康食品店やインターネットで探してみてください。葉酸が主成分で、添加物や保存料が含まれていないサプリメントであることを確認する。ラベルに記載されている服用方法に従い、推奨量を超えて服用しないでください。

2. 2.魚油やマグネシウムのサプリメントを摂取し、妊娠力を高める。魚油にはオメガ3脂肪酸が含まれており、不妊症の健康維持に非常に有効です。また、マグネシウムは卵管を健康に保ち、妊娠の確率を高める働きがあります。これらのサプリメントは、お近くの健康食品店やインターネットでお探しください。サプリメントのラベルを確認し、ミネラルが主成分で、保存料や添加物が含まれていないことを確認する。

3. 3 妊娠するための妊婦用ビタミンの摂取方法は、医師に聞いてください。低用量の妊婦用ビタミンを摂取することで、妊娠に向けた体の準備や生殖能力の向上が期待できます。妊婦用ビタミンは、お近くの健康食品店やインターネットで購入することができます。

方法3 方法3/4：月経と性の健康維持

1. 1 月経周期を記録し、正常であることを確認する。月経周期が規則的であることは、あなたの妊娠力が高いことを示す良いサインです。ほとんどの月経周期は、21〜35日で、6日目から14日目の間に排卵が起これば、正常とみなされます。排卵日数をカレンダーに書き込んだり、スマートフォンのトラッカーを使ったりして、毎月の生理が正常であることを確認できるようにしましょう。生理が不規則であったり、35日以上続く傾向がある場合は、医師に相談してください。これは、排卵が少なくなっている可能性があり、生殖能力のレベルを確認する必要があります。

2. 妊娠が決まったら、すぐに避妊具の使用を中止してください。妊娠を決めるまで避妊を続けてください。医師の指導のもとで避妊を中止することができます。妊娠を試みる前に、避妊具が体内から抜けるのを数ヶ月待つ必要があります。すぐに妊娠したいわけではなく、将来的に妊娠できるように妊娠力を高めたいのであれば、定期的に避妊をしましょう。避妊手術は、あなたの月経周期を規則正しく一定に保つのに役立ちます。経口避妊薬を毎日同じ時間に服用し、周期が乱れる可能性のある日は飲まないようにしましょう。

3. 3.週1回のセックスで、正常なサイクルを保つ。少なくとも週に1回、定期的に性交渉を持つことで、月経周期を正常に保ち、排卵を確実にすることができます。健康的な性生活は、生殖能力を高めるエストロゲンをより多く分泌させることができます。妊娠力を維持するために、週または月に数回性交してみてはいかがでしょうか。覚悟を決めたら、妊娠しやすくなるかもしれません。

4. 4 精子に優しい性感帯の潤滑剤を使用する。性交の際には、菜種油、ピーナッツ油、植物油、鉱物油、ベビーオイルなど、必ず天然の潤滑剤を使用してください。これらの天然オイルは、性交時に精子が卵子と受精しやすいようにするものです。また、精子に優しい市販の潤滑剤は、お近くの薬局やインターネットで購入することができます。唾液やオリーブオイルなどの潤滑剤や、「精子にやさしい」と表示されていない市販の潤滑剤は、精子の働きを阻害する可能性があるため、避けるようにしましょう。

5. 5.ダウジングは避けてください。ドゥーシングとは、香りのついたウェットティッシュや洗顔料を膣につけて「きれいにする」ことです。このような行為は、実は膣内の正常な保護細菌を除去してしまい、細菌感染の危険性をはらんでいるのです。膣内のある種の細菌感染症は、不妊症の原因になることがあります。

アプローチ4 アプローチ4：医師に相談する

1. 1 ご家族が不妊症の場合は、医師にご相談ください。不妊の原因は、遺伝的な要因も含め、さまざまなものがあります。この可能性について医師と相談し、不妊検査を受け、不妊症であるかどうかを判断してください。不妊症の問題に早期に対処することで、妊娠の可能性を高めることができます。

2. 2.避妊をしない性交渉を定期的に行っているが、妊娠しない場合は、医師に相談してください。避妊をしておらず、性交時に避妊をしない場合、妊娠する可能性はかなり高くなります。定期的に不妊検査を受けたくないということは、妊娠を望んでいないことを表しているのかもしれません。

3. 3 卵子の凍結については、医師に相談してください。30代で卵子を凍結しておくと、将来、生殖補助医療で妊娠することが可能になります。凍結卵は銀行に保管され、妊娠を希望するときに利用することができます。医師は、このようなことが安全にできる卵子バンクを紹介してくれます。卵子を凍結したからといって、高齢になっても妊娠できる保証はありませんが、妊娠の可能性を高めることはできることを覚えておいてください。不妊症や早期閉経の家系である場合、医師から卵子の凍結を勧められることがあります。

• 30代になると、卵巣予備能を守るために、より注意深く行動するようになるかもしれません。卵巣予備能とは、子供を産む可能性のある卵子が残っている数です。