方法1 方法3の1：人に話す

1. 1 お互いのことを大切に思っていることを強調する。彼氏や彼女には、別れても大切な存在であることを伝えましょう。自分を傷つけてほしくないという気持ちを伝えてください。"私はまだあなたのことを本当に心配しています。" "あなたにはとても辛いことだと思いますが "と言ってください。また、「あなたが自分を傷つけると言うのを聞いて心が痛みます」と言うこともできます。たとえ私たちの関係がうまくいかなくても、あなたは素敵な人だと信じています。"こう言っても、相手は信じてくれないかもしれないことを理解してください。自分がしてあげたいことを伝える。ただし、自分が嫌だと思うことはプレッシャーに感じないようにする。

2. 2.口論にならないようにする。自殺予告について、彼氏や彼女に挑んだり、議論したりしないこと。もし、あなたが自分のことを真剣に考えていないと感じたら、彼らはあなたが間違っていることを証明しようとして、自分を傷つけるかもしれません。例えば、「本心じゃないでしょう」「私を嫌な気分にさせるために言っているんでしょう」というような言葉は避けましょう。その代わり、"そんな風に思ってくれてごめんなさい "と言ってあげればいいんです。また、「あなたは私を幸せにしてくれない」ではなく、「私はこの関係では幸せではない」など、相手を守りに入ってしまうような「私」発言をすることで、言い争いを避けることができます。声のトーンは柔らかく、低くしてください。身のこなしはオープンにし、手足は体の横でリラックスさせます。声を荒げたり、腕を組んだり、拳を握ったりして威圧的な身のこなしをしていると、口論になる可能性が高くなります。

3. 3 自分の境界線を維持する。彼氏や彼女には、「気持ちは変わらない」ということを伝えましょう。別れたい理由を言い直す。できるだけ誠実に、しかし曖昧にならないように。"あなたは素晴らしい人で、提供できるものがたくさんあると思うけれど、関係を続けるために自分の長期的な目標を犠牲にすることはできない "というようなことを言うことができます。

4. 4 お互いに、自分の選択は自分自身であることを再認識する。彼氏や彼女が自殺するかどうかは、あなたにはどうしようもないことだと伝えてください。責任を負わされないように。例えば、もうすぐ元カレになる人が、"俺がいなくなったら、お前のせいだ "と言ったとする。自殺はしてほしくないが、それはあなたの選択であって、私の選択ではない」と答えることができる。あなたがすることを私はコントロールできない。"

5. 5 お互いに、あなたとの関係以上のものによって定義されていることを伝える。彼氏や彼女の素晴らしい資質、才能、興味を思い出させてあげてください。他の人が自分を定義したり、完成させたりする必要はないのだと伝えてください。例えば、「今は考えにくいけど、あなたは私たちの関係の半分だけではないんだよ」というようなことを言うのです。獣医の学校に行って、人生でいいことをするんだ。やがて、誰かと一緒に幸せになることさえある。"他の人たちも自分のことを気にかけてくれていることを思い出す。その際、この時期に支援できる人を具体的に挙げてください。

6. 6 お互いに必要なリソースを探す手助けをする。あなたのボーイフレンドやガールフレンドがサポートするために電話することができる自殺ホットラインを見つける。セラピストやカウンセラーに相談するよう促し、地域のメンタルヘルスサービスの連絡先を探す手助けをする。米国では、全米自殺防止ライフライン（1-800-273-8255）に電話することができます。このホットラインは無料で、秘密厳守、1日24時間スタッフが常駐しています。トレーニングを受けたスペシャリストが、月曜日から日曜日の午後2時から午前2時まで対応します。ウィキペディアには、米国以外の国の自殺危機管理ホットラインのリストがあります。

方法2 方法3の2：みんなの安全を守るために

1. 1 相手の脅しを真摯に受け止める。彼氏や彼女の脅しを無視したり、ハッタリだと決めつけたりしないことです。そうかもしれませんが、「転ばぬ先の杖」です。相手が本気だと思い、それに合わせて行動する。もし、相手が漠然とした自殺予告をしたら、近くの救急病院に連れて行くか、自殺クライシス・ライン（1-800-273-8255）に電話することを提案してください。自殺予告が唯一の方法だと思われないように。

2. 2 緊急時には911に電話する。彼氏や彼女が自分自身や他の誰かに危害を加える危険があると思われる場合は、すぐに警察に通報してください。誤解があっても気にせず、安全側に立つのが一番です。警察に電話する前に、警察がどこにいるのかを確認するようにしましょう。電話をかけるときに、警察に電話していることを知らせないでください。そうすることで、警察が間に合わせることができるのです。

3. 3 相手の家族や友人に知らせる。パートナーの安全が心配な場合は、別れた後に元彼の面倒を見る人がいるかどうかを確認すること。家族、友人、同居人のうち1人か2人に連絡し、あなたの心配を伝える。家に来てもらうことで、別れた後のサポートをより充実させることができます。こんな風に言うんだ、「ねえ、楽しいことじゃないのはわかってるんだけど、今夜エミリーと別れるんだ」。彼女は自分を傷つけると脅しているので、心配です。来てくれるの？"相手の無事を確認するため、先に帰るのは避ける。もうすぐ別れる彼氏や彼女と親しい人を選ぶ。

4. 危険を感じたら、安全な場所に行く。自傷行為の脅威は、その人が暴力に対してより大きな問題を抱えていることの表れであることもあります。別れ際に身の危険を感じたら、その場から離れる。必要なら電話で別れ話を完結させる。彼氏や彼女に暴力を振るわれた経験がある場合は、電話や公共の場で別れ話を切り出す。危険な状況では、たとえ相手が怖くても自分の安全を第一に考えましょう。

アプローチ3 アプローチ3：自分の感情を扱う

1. 1 なぜ別れなければならないのかを思い出す。もし決意が揺らいだなら、不健全な関係に留まることは何も良い結果を生まないことを思い出してください。このままでは、窮屈で憤りを感じるだけです。自傷行為であなたを操ろうとする人は、やがてあなたを操る他の方法も見つけるでしょう。

2. 2.相手の行動を自分の責任にしないこと。彼氏や彼女が「別れるなら自殺する」と脅すことで、あなたがひどい精神的苦境に陥ったからと言って、彼らの行動があなたのせいだとは限りません。相手は自分自身であることを再認識する。相手をコントロールすることはできないし、相手のために決断することもできない。別れた後の罪悪感に悩んでいる場合は、カウンセラーに相談することも有効です。

3. 3 別れを確定させる。関係を終わらせた後は、前に進み、振り返らないようにしましょう。寂しくても元彼との復縁は避ける。二人とも関係を失ったことを嘆く時間と空間が必要で、別れのプロセスを引き延ばすことは、二人の傷を癒すことを難しくするだけです。ソーシャルメディアのプロフィールから削除する必要があります。共通の友人には、元彼のことを話さないようにお願いする。元彼と連絡を取る必要がある場合は、テキストメッセージや電子メールなど、相手が連絡を取れる方法を選びましょう。

4. 4 友人や家族のサポートに頼る。この別れを一人で乗り越えなくていいんです。友人や家族に助けを求め、サポートする。落ち込んだときに相談にのってもらえるかどうか聞いてみる。もし、あなたが考え直したとしても、別れることが最良の選択だと説得してくれる。