第1回（全3回）：自分に合ったブーツを購入するために

1. 1 トレッキングの1ヶ月以上前に買い物に行く。近い将来に具体的な旅行が決まっているのであれば、その日から逆算してください。新しいブーツのペアを適切に慣らすには数週間かかることができますので、購入時から初めて終日ハイキングでそれらを着用する時間まで、少なくとも 1 ヶ月かかります。購入日から逆算して、状況に応じて比較検討や試着ができるよう、十分な時間を確保してください。

2. 2.比較検討する。インターネットを使って商品を調べたり、販売員に話を聞いたりして、自分に合ったブーツを探してみましょう。どのようなハイキングを計画しているのかを考えてみましょう。例えば、いつでも履ける汎用性の高いブーツを探しているのか、それともアパラチアン・トレイルなど特定のハイキングを計画しているのか。次の要素を考慮して検索を絞り込む：あなたがハイキングする平均距離はどのくらいですか？どのような地形をハイキングするのですか？

3. 3 ブーツを購入する前に、実際に操作してみる。あなたのリストをいくつかのお気に入りに絞り込むと、スポーツ用品店、靴屋、デパート、またはどこでもこれらのブーツを運ぶ、あなたの最終的な購入をオンラインにする予定がある場合でも移動します。ハイキングに使う靴下と同じものを履いて、お店に行く。また、インソールを履いている場合は、インソールも持参すると、それぞれのブーツを正しくテストすることができます。

4. 4 足をしっかり包み込むように時間をかけてきちんとレースアップしてください。できるだけ店内を歩いて、フィット感を判断してください。彼らはそれらを破るように緩むので、ブーツのブランドの新しいペアは、最初にしっかりとあなたの足を保持する必要がありますが、彼らは痛みを引き起こすのポイントにあなたの足をピンチ、動きを制限する、または血液の循環を妨害するように堅くないです。ブーツの理想的なペアは、ブーツのつま先を除くすべての場所によくフィットする必要があります、あなた自身のつま先を下に方法で内側と衝突を防ぐために、前面に少し余分な部屋を提供する必要があります。ブーツ内の他のすべてのパーツは、かかとがブーツにしっかりと固定されるように、足をしっかりとグリップする必要があります。

5. 5 レシートを保管する。店頭で購入した場合は、ブーツを返品する必要がある場合に備えてレシートを保管しておいてください。同じブーツのペアをオンラインで安く見つけた場合、購入を完了する前に、小売業者の返品ポリシーに精通しています。いずれかの方法では、ハイキング ブーツの最も '完璧な' ペアいくつかの方法で不快感を感じる可能性があるため、ブランドの新しい、それらを破るを開始すると、ブーツの改善の兆候を示さない場合にそれらを返すために必要なドキュメントを保持します。

第2回、第3回：ベイビーステップでブーツを壊す

1. 1 正しい靴下を履く。ブーツの履き慣らしには、便利だからとドレスソックスを履くのはやめましょう。ハイキングに適した靴下を履くことで、実際にハイキングに行ったときにブーツが足の形にぴったりと合うようになります。もしまだ自分の靴下を持っていないなら、厚手のウールや合成繊維の靴下を用意しましょう。厚手の靴下は長持ちしますし、これらの素材は綿のように汗や水分を保持しませんから。また、ハイキングに使用するようなインソールやアーチサポートを装着してください。

2. 2 家の中ではブーツを履く。購入後の最初の数日間、室内用スリッパとして新しいハイキングブーツを使用してください。料理や家事をしながら家の中を歩いたり、部屋の中を行ったり来たりするだけでもOKです。外出や特に面倒なこと、体に負担のかかることは避けてください。最初の数日間を過ぎても深刻な不快感を引き起こす場合は、返品する必要がある場合に備えて、ブーツをできるだけきれいな状態で保管してください。

3. 3 短い散歩のために外に飛び出す。家の中でパッドを使っても、過度に圧迫されたり、擦られたりなどの痛みがないのであれば、視野を広げてみてください。短時間の外出なら、ブーツで出かけましょう。買い出しに行くときや、夜の散歩に履いていくのもいいでしょう。どこに行くにしても、最初は短時間で済ませ、徐々にブーツを慣らしていくことを心がけましょう。

4. 4 痛みを自覚すること。靴がなじむまで時間がかかるので、最初は散歩を短時間にして、痛みの原因をよく見極めるようにしましょう。早すぎると水ぶくれができやすくなり、ブーツがなじんでくると水ぶくれができにくくなります。とりあえず、ブーツが足を挟んだり、こすれたりしそうな部分に注意してみてください。今後数日間、これらの地域に目を向け、状況がどの程度改善されたのか、あるいはどの程度改善されなかったのかに注目してください。

Part3 第3回：走行距離を伸ばす

1. 1 ブーツの靴底を曲げる。各ブーツの上部、つま先と足の甲の境目あたりにシワができ始めたら、歩いた後にブーツを脱いでください。毎日少しの間、ブーツのつま先を上下に曲げてみてください。ソールの柔軟性を高めることで、硬さを軽減し、足の可動域を広げます。ただし、ブーツの靴底を伸ばしすぎて破れないように、やさしく行ってください。ブーツを履いたままスクワットをするのも、足の裏をほぐすのに有効です。

2. 2 散歩の距離を伸ばす買い物などの短距離の移動が快適になったら、少しずつ移動距離を延ばしていきましょう。毎晩、20～30分ほど近所を散歩してみましょう。週末に足の調子が良ければ、週末を利用して近くの公園で長めのハイキングをしてみてはいかがでしょうか。翌週は、毎晩の散歩にさらに10分、15分と追加してください。人ごみの中で足がすくまないように、1回の歩行時間を少しずつ長くしていくように気をつけましょう。

3. 3 ハイキングのシミュレーションをする。トレイルは通常、歩道のように平坦で滑らかではないので、ブーツは道端に置いてください。短い坂道を見つけては、登る動作をさせる。ブーツの剛性が低下してきたら、荒れた地面を歩き、凹凸のある路面への対応力を試してみてください。普段、ハイキングの時にリュックを背負っている人は、今すぐ背負って、ハイキングの時の標準的な重さを持参してください。

4. 4.一日中履き続けるまで続ける。一日中快適に履けるようになるまで、毎日少しずつブーツの使用量を増やしていきましょう。この時点で、しっかり履き込んだと判断してください。カジュアルな使い方で消耗しないように、脇に置いてハイキングの時だけ使うようにしましょう。

5. 5 必要に応じて、ブーツをカスタマイズしてください。同じ箇所に同じような痛みが続き、改善の兆しがない場合は、登山用具を専門に扱うショップにお持ちください。そのコブクロの力を借りる。痛みを説明し、それを軽減するためにできること、または修正できることを尋ねる。痛みの主な要因を理解することで、今後ブーツを購入する際に何を基準にすればよいかがわかります。

• ハイキングに適したブーツを履いてください。ハイキングの日数や地形などを考慮しましょう。例えば、鋭く凸凹した岩の上を歩くのと、平らでぬかるんだ土の上を歩くのでは、必要な登山靴が違ってきます。