第1部 第2部：自分を守る

1. 1 安全が確認された時点で退出する。職場や友人との外出など、加害者が家にいない時を狙って外出する。パスポート、出生証明書などの必要書類、財布、家や車の鍵、着替え、家族や友人、虐待被害者のためのシェルターなどの連絡先など、必要なものを集めるために十分な時間を確保しましょう。退社した旨のメモを残す必要はありませんが、残す場合は行き先について何も触れないようにしましょう。危険が迫っている場合は、警察に通報し、虐待を受けていること、助けが必要なことを説明してください。不慣れな状況に恐怖を感じるのは普通のことだと覚えておいてください。しかし、コンフォートゾーンから抜け出すことは、虐待から逃れるという意味では、実に前向きな行動です。

2. 2.虐待を合理化したり、否定したりしないようにする。加害者は、あなたが虐待されて当然であり、あなたが何か悪いことをして、そのために罰せられていると説得しようとする可能性が高いです。しかし、ある人が他の人を虐待することは決して許されないことを忘れないでください。さらに、虐待とは必ずしも恒常的な身体的暴力を意味するものではなく、以下のような状況も含まれます。今まで体当たりされたことがないんですね。虐待は、主に感情的なものや言葉によるものがあります。あなたが聞いたことのある他の事件と比べると、虐待はそれほど深刻ではないようです。一度や二度では済まないほど、叩かれているのですね。もし、あなたの加害者が一度あなたを殴ったのなら、もう一度殴る可能性は十分にあります。あなたが加害者の要求を呑んだら、虐待が止んだ。

3. 3 虐待のハネムーン期間に注意する。虐待の後に、加害者が被害者に優しくする「ハネムーン期」が続くケースもある。これは、数分間続くこともあれば、数週間続くこともあります。これは単なる戦術なので、騙されないようにしましょう。しつこくすると、将来また虐待される可能性が高い。特にハネムーン期間中は、あなたの加害者がいるかもしれません。謝罪する もっと世話を焼く 家の手伝いをする 暴言を改めると約束する プレゼントを贈る 褒めてあげる 一緒に過ごす時間を増やす

4. 4 悪用された後に騙されないようにする。虐待関係に留まる理由としてよく挙げられるのが、「虐待者が変わってくれることを期待する」というものです。この希望は、加害者のハネムーン期の行動によって、部分的に煽られるかもしれません。ハネムーン期間中の彼の振る舞いに惑わされないでください。プレゼントや褒め言葉、特別な注目を浴びるのは気持ちのいいことですが、彼がなぜこのようなことをするのか、その理由を思い出してください。

5. 5 自分の強みを見つける。虐待を受け続ける理由のひとつに、自分には何もできない、という無力感があります。貧困や孤独への恐れなど、状況によってこの感覚は悪化することがあります。転居する手段がない、加害者が変わることを期待している、権力者を信用していない、自尊心が低い、加害者を信じているなど、加害者から離れるために困難な障害に直面している可能性があります。これは簡単なことではないでしょう。違和感があり、難しいでしょう。しかし、自分自身をエンパワーし、自信を深める方法を見つけることで、助けを得るためのステップを踏み始めることができます。自尊心を高める方法としては、支えてくれる友人や家族と過ごす、運動する、詳細な脱出計画を立てて必要なときに逃げられるようにする、カウンセリングを受ける、医師やソーシャルワーカーと話す、自分が楽しいと感じる活動に参加する、宗教活動やボランティア活動を通じてコミュニティとつながりを持つ、などが考えられます。この考え方から抜け出すのは難しく、長い時間がかかります。怒りや罪悪感など、虐待の結果、あなたが抱いた感情を認める。

6. 6 自分自身に助けを求めてください。まずは、虐待の被害者を支援するために特別に設計された地域のリソースを検索することから始めましょう。職業訓練、法律相談、金融サービス、子どものためのサービスなどを受けることができます。彼らの助けを借りれば、加害者から逃れるための十分な資源を手に入れることができるかもしれません。まずは以下のリソースのいずれかを試してみて、必要であれば追加で依頼するとよいでしょう。また、携帯電話の使用は避け、加害者があなたのインターネットや通話の履歴を追跡できないようにしましょう。米国では全米ドメスティック・バイオレンス・ホットライン 1-800-799-7233 (SAFE) 米国の男性は、男性・女性向けのドメスティック・アビュース・ヘルプラインに連絡することができます。英国：ウィメンズ・エイド 0808 2000 247 英国の男性は、オーストラリアのマンカインド・イニシアティブに連絡することができます 1800Respect 1800 737 732 オーストラリアの男性は、One in ThreeWorldwideに連絡することができます DV機関の国際的なディレクトリ

7. 7 秘密の銀行口座に資金を確保する。秘密の私書箱を設置したり、銀行から請求書などを送るときは、加害者がアクセスできない秘密のメールアドレスを使うように設定してください。これにより、加害者に知られることなく、銀行からの情報を受け取ることができるようになります。秘密の銀行口座にお金を入れておき、加害者から逃れる必要があるときに使えるようにする。時間がない場合は、共用のクレジットカードがあればそちらにチャージしたり、友人や家族からお金を借りたりすることも検討できます。

8. 8 宿泊先を手配する。少なくともモーテルに数泊して、その間に他の住居の計画を立てる余裕が必要です。モーテルに数泊する余裕がない場合は、虐待の被害者のためのシェルターや教会など、他の社会組織を検討してください。米国にお住まいの方は、このウェブサイトで、お住まいの州のシェルターを検索してください：https://www.womenslaw.org/find-help/advocates-and-shelters

9. 9 古い携帯電話を捨てることを検討する。これは2つの理由で重要です。1つ目は、連絡を永遠に絶ちたい場合、加害者に連絡が取れないようにすることです。加害者があなたを誘い込んで、再び虐待のサイクルに戻ってしまうかもしれません。次に、紛失した携帯電話を見つけやすくするために、さまざまなアプリで携帯電話を追跡することができる場合があります。加害者はこのようにあなたを追跡することができるかもしれないので、その可能性に注意してください。加害者があなたの居場所や電話を追跡することを心配せずに、いつでも緊急電話をかけることができるように、使い捨て／プリペイド式の携帯電話を用意するのもよいでしょう。

10. 10 ロックを変更する、コードを変更する。加害者をあなたの人生に一切関わらせないでください。家に残る場合は、加害者が出て行ったらすぐに鍵を変える。また、メールアドレス、携帯電話のパスワード、銀行口座のパスワードなど、加害者があなたを見つけたり利用したりするために利用しそうなものはすべて変更しましょう。面倒ではありますが、これは不可欠なことです。加害者があなたの人生に再び入り込み、虐待の連鎖を続けるためには、あなたの防御がたった一度でも破られることがあればいいのです。

11. 11 加害者があなたに連絡することを一切許さないでください。これには、加害者の携帯電話番号をブロックする、ボイスメールを残してもらうことで知らない番号をスクリーニングする、連絡先に加害者のメールアドレスをブロックする、ソーシャルメディアのアカウント（Facebook、Instagram、Twitterなど）から加害者をブロックする、などが含まれます。ブロックの仕方がわからない場合は、Googleに「ブロックの仕方」＋対象のアプリ・ソフトウェアの名前を入力してください。オンラインプロフィールや情報を「非公開」に設定するオプションがある場合は、そうしてください。あなたが加害者のアカウントをブロックしても、加害者は新しいアカウントを作成したり、他人のアカウントを使ってあなたのプロフィールにアクセスすることができるかもしれません。

12. 12 個人保護命令(PPO)を取得する。これは、加害者からあなたを法的に保護する、裁判所の裏付けがある文書です。PPOを取得するには、裁判所に虐待の証拠を提出する必要があります。あなたの地域の裁判所は、あなたが提供する必要がある正確なタイプの情報について、より具体的である場合があります。承認されたPPOは、虐待者が通知を受け取ったことが明確になるように、法律に従って虐待者に送達されなければなりません。裁判所は、このプロセスをどのように完了させ、文書化するかについて、より具体的な情報を持っています。

13. 13 接近禁止令の申請を検討する。虐待の連鎖を断ち切る方法がない場合は、裁判所に接近禁止命令を申請することを検討してください。接近禁止命令の限界を知る。これは、あなたの加害者の暴力のレベルや不合理な行動をとる能力によって、有効な選択肢となる場合もあれば、そうでない場合もあります。もし、彼が自分の行動の結果を顧みずに暴力を振るう傾向があるのなら、接近禁止命令はあなたを守るためにほとんど役に立たないかもしれません。そのような場合は、その人を避けたり、万が一に備えてペッパースプレーを持ち歩くなどして、自分の身を守る方がよいでしょう。

第2部 第2部：いつまでも前へ

1. 1 虐待の見分け方を学ぶ。自分がどういう状況で、どういう経緯でその道に進んだかをよく思い出してください。虐待者のサインを見分けることを学び、新しいパートナーとの間で同じ過ちを繰り返さないよう、最善を尽くしましょう。新しい交際を始めるときに、新しいパートナーが虐待をするかどうかはわかりませんが、虐待をする人には、次のような共通点があります。非常に激しい感情、情緒不安定、または感情を押し殺す 共依存（関係や人に対する不健康な執着） 虐待の元被害者の魅力 あなたや他人をコントロールするアルコール中毒者や麻薬中毒者 判断力に欠け妥協しようとしない 早期のコミットメントを押し付ける、または動物虐待や児童虐待に関与する 力を使って「遊ぶ」性行動またはあなたが病気のときにセックスを要求する。セックス中に力ずくで「遊ぶ」、あるいは病気や疲れ、気分が乗らないときにセックスを求める 堅苦しい性的役割を信じること 虐待者が最初はとても魅力的で愛情深く、虐待の可能性を示すものがない場合もあるので、注意すること。

2. 2 虐待者が関係に対して力を得るために、恐怖を操作したり利用したりする方法に注意を払う。加害者は、あなたが関係を維持するためにある種の戦略を用い、彼女がすべての権力を握るまで不均衡を作り出すかもしれません。その戦術の一部を紹介します。暴力的な脅迫をしたり、実行したりすること 離れる、自殺する、物を壊す、武器を見せる、ペットを傷つけるなどして福祉団体に通報する 叱る、心理戦をする、けなす。友人や家族から隔離する、あるいは常に自分の居場所、何をしているか、誰と一緒にいるかを尋ねることを強要する、虐待を軽視する、あるいはなかったと言う、お金を取り上げる、あるいはお金を得ることを許さない、仕事を得ることを妨げる、子供を連れ去るという脅迫、子供を使ってメッセージを送ること。

3. 3 過去を忘れること。過去を振り返ってしまうと、また同じような悪循環に陥ってしまうので、極力振り返らないようにしましょう。未来に目を向けて、自分の人生のワクワクするような選択肢を考えてみてください。未来を考えることは、人生に新たな意味を与えてくれます。虐待から立ち直った今、自分の人生で何をしたいかを考えてみてください。あなたがしたいけれども、虐待しているパートナーに拒絶されていることを、紙にいくつか思い浮かべてみてください。

4. 4 友人や家族と一緒に過ごす。虐待を受けた場合、友人や親しい家族がいないため、孤立しないようにする。旧友や家族とつながり、コーヒーやディナーを楽しんだり、二人の好きなことをすることを提案する。社会的なサポートを受けることで、孤立感がなくなり、その結果、虐待の連鎖を断ち切る可能性が高くなり、ストレスも軽減されます。また、職場やジムなどの社交場で新しい友人を作ってみるのもよいでしょう。ただ、人に「遊ぼうか！？失うものは何ですか？

5. 5.DV支援団体を訪問する。同じような虐待のサイクルを経験した人たちのコミュニティーに参加することが役に立つかもしれません。このような人たちは、あなたの状況に共感するユニークな能力を持っているかもしれません。ドメスティック・バイオレンスの支援団体を探すには、オンラインで探すか、セラピストやカウンセラー（該当する場合）に尋ねるか、地元の新聞で探すとよいでしょう。

6. 6 心理療法を試してみる。セラピーは、あなたが耐えた精神的苦痛から回復するのに役立つと思うかもしれません。また、セラピーは、虐待の連鎖を永遠に断ち切るための助けとなるかもしれません。セラピーを受けることで、将来の具体的な計画が立てられ、より幸福で充実した、他人に依存しない人生を送ることができるという利点もあります。お住まいの地域の心理学者を探すには、このウェブサイトをお試しください。http://locator.apa.org/A セラピストは、虐待の結果として感じるすべての怒りや罪悪感を解決する手助けをしてくれます。また、将来、再び虐待的な状況に陥ることを避けるために、あなたの生活や人間関係のパターンを確認する手助けをします。

7. 7 忙しい毎日を送る。過去にとらわれたり、虐待された関係に戻ろうと考えたりするのを止めるには、忙しくしていることです。新しい趣味を始めたり、仕事を増やしたり、新しい友人を見つけたり。忙しくしていると幸福感が増すという研究結果もあり、この戦略はあなたにとって二重の意味で有益です。