方法1 方法1/3：呼吸法の習得

1. 1 横隔膜から呼吸をする。歌うときには、深い呼吸をし、横隔膜や腹部で呼吸することが大切です。そうすることで、のどに空気が残りすぎて、声に負担がかからないようにするのです。横隔膜を使った呼吸を確認するために、以下のエクササイズを試してみてください。背筋を伸ばし、両手を腰の両側（骨盤と一番下の胸郭の間）に置く。そして、深呼吸をして、指を広げてみてください。または、仰向けに寝て、息を吸い込むのもよいでしょう。息を吸うときに胸ではなく、お腹を膨らませるようにしてください。そうすることで、横隔膜から呼吸する感覚を理解することができます。

2. 2 関節呼吸の練習をする。歌うときは、鼻と口から息を吸うようにする。鼻からしか息を吸わないと、十分な空気を取り込むのに苦労します。同様に、口だけで呼吸すると、声帯が乾燥し、ストレスの原因になります。実はこれ、出す音のクオリティに影響を与えることがあるんです。歌うときに口と鼻で呼吸する練習をする。

3. 3 リリースをコントロールする。また、歌と呼吸で大切なことは、ゆっくり息を吐くことです。そうすることで、歌うときのピッチを一定に保つことができます。呼吸をコントロールする練習として、お腹で大きく息を吸い、「スッ」と音を立てて息を吐き出す。そのまま10秒くらい息を吐き続けます。このテクニックを続けて、息を吐き出す間中、一貫して「スッ」という音を出すように努力します。

方法2 方法3の2：歌うときの姿勢にこだわる

1. 1.膝を少し曲げます。歌うときに正しい呼吸がしやすくなるため、姿勢はとても大切です。そうすることで、声帯への負担を軽減することができます。足は肩幅に開き、膝は少し曲げてください。決して膝を固定してはいけません。

2. 2 胸を持ち上げます。正しい歌唱姿勢を保つためには、胸を少し浮かせ、腹部を平らにしておくとよいでしょう。体幹の筋肉を鍛えることで、横隔膜を使った呼吸を確実に行うことができます。そうすることで、声帯を保護することができます。

3. 3 頭を上げる。あごが床と平行になるように歌うと、声帯に負担がかからず、クリアに歌いやすくなります。

4. 4 肩の力を抜いてください。歌うための呼吸をするときは、肩の力が抜けている。そうすることで、浅い呼吸ではなく、深い腹式呼吸ができるようになります。息を吸うときに肩が上がらないようにします。その代わり、肩を下げてリラックスしてください。

5. 5 首、あご、顔の筋肉をほぐす。歌うとき、声帯の周りの筋肉を緊張させて、声帯を引っ張ったり圧迫したりしないようにします。そのため、歌うことが難しくなり、声に余計な負担がかかってしまうことがあります。

方法3 方法3：声帯をダメージから守る

1. 1 歌う前にウォーミングアップをする。歌い始める前に、声帯を温めておくとよいでしょう。そうすれば、声に負担をかけることもありません。そうすることで、声帯と横隔膜が支えとなり、歌うときに必要な音を出すことができるようになります。歌い始める前に鼻歌を歌ったり、舌打ちの練習をしたりするとよいでしょう。

2. 2 声帯をしっかり休ませる。歌声は使いすぎで負担がかかります。極端に騒がしい環境では、話し過ぎないようにする。同様に、風邪をひいているときは歌わないほうがいい。これは、声に余計な負担をかけることになります。声帯を休ませ、修復する時間を確保すること。

3. 3.水を飲む。また、水を多く飲むことで、歌声を守ることができます。1日にコップ6〜8杯の水を飲むようにしましょう。そうすることで、声帯の潤いを保つことができます。喉の乾燥は、歌声に負担をかけ、ダメージを与える可能性があります。

4. 4 喫煙を控える。喫煙は、肺や声帯に不可逆的なダメージを与えます。煙は声帯を乾燥させ、声帯を刺激して腫れ上がらせる。タバコを長く吸い続けると、声がかすれたり、荒れたりするようになることがあります。

5. 5 定期的に運動する。水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は、肺を広げ、気道を確保するのに役立ちます。そうすることで、歌いやすくなり、歌声の質とコントロールが向上します。最良の結果を得るためには、少なくとも週に4〜5回、1回30分程度の運動をすることです。

• 息を吐きながら、目の前に火のついたロウソクがあり、それを吹き消さないようにしなければならない、と思い込むのです。
• また、体を動かして呼吸を強化することもできます。