Part1 Part3 スキップボックスの材木をカットする。

1. 1 8×4フィート（2.4×1.2メートル）のベニヤ板を購入します。この素材がスキップボックスの側面となります。大きさの異なる長方形を6枚カットする必要があります。合板は、お近くのホームセンターで購入できるほか、インターネットで注文することもできます。ショップにベニヤ板を取りに行く場合は、自分のクルマが木材に合うかどうかを確認してください。

2. 2 合板の寸法を測り、印をつけます。スキップボックスを作るには、2×28×20インチ（71×51cm）、2×28×22.5インチ（71×57cm）、2×22.5×18.5インチ（57×47cm）の長方形6枚が必要です。ベニヤ板は8×4フィート（2.4×1.2メートル）なので、この長方形を6個作るのに十分な材料があることになります。ベニヤ板のカットしたい場所に油性マジックで印をつけます。これは、ベニヤ板をカットするときに便利な基準点になります。

3. 3 テクニカルソーやテーブルソー（あれば）を使って、長方形を切り出します。鉛筆で書いた印に沿って、ゆっくりと慎重にノコギリを走らせます。片手をのこぎりの左右に置き、木材をしっかりと固定します。長方形は1枚ずつ切り取る。長方形にカットしたら、大きなベニヤ板から取り出して片側に寄せておきます。こうすることで、残りの長方形をカットしやすくなります。木材から目や手を守るために、必ずゴーグルや手袋を着用してください。

4. 4 ノコギリがない場合は、お近くのホームセンターで木材のカットをお願いします。ノコギリを使い慣れていない、または持っていない場合は、お近くのホームセンターでお求めください。材木と寸法さえ持っていけば、あとはカットしてくれる。初めて金物屋さんに材木のカットをお願いする場合、無料でやってくれることがほとんどです。2回目、3回目のご依頼の場合は、数ドルのご負担をお願いしています。どれだけ忙しいかわからない。

第2回/第3回：跳び箱を組み立てる

1. 1 箱を手で合わせて、ピースが並ぶかどうかを確認します。22.5×18.5インチ（57×47cm）の長方形を1つ取り、床の上に置く。これが跳び箱の土台になります。次に、28×20インチ（71×51cm）のものを、28インチ（71cm）の面を上に、20インチ（51cm）の面を底辺の長方形の18.5インチ（47cm）の部分に当てて、底辺の長方形の両側に置きます。底辺の長方形の残りの辺に、28×22.5インチ（71×57cm）の長方形を、22.5インチ（57cm）の辺を底辺の長方形の22.5インチ（57cm）の辺と揃えるようにして、加えます。もし、木が並ばない場合は、戻ってカットして変更する必要があります。警告すべての位置が合っていることを確認せずに組み立てると、箱がグラグラしてしまい、運動時に有効に使えません。

2. 2 異なるエッジに接する部分にそれぞれ接着剤を塗布します。ベニヤ板の薄い縁に、ゴリラのりを厚く均一に塗る。これを一枚ずつ行い、この一枚をプレスします。10〜15分ほど乾燥させたら、次の作品に切り替える。待っている間に、ベニヤ板の側面に垂れてきた余分な接着剤を拭き取ります。

3. 3.長方形の端に木ねじを打ち、接合する。この木ネジは、上下の合板の4辺すべてに約5インチ（13cm）間隔で打ち込みます。次に、28 x 22.5 インチ（71 x 57 cm）の長方形の左右に、約 13 cm 離れて木ネジを配置します。接する合板の1枚1枚にビスで取り付けるのが目標です。

4. 4 箱を2時間放置してからテストしてください。ゴリラのりは塗布中に乾いてしまいますが、箱が完全に固定されるまで数時間待ってください。そして、箱が頑丈だと感じたら、そっと踏んでテストしてみましょう。保持できたら、そっと飛び乗って、箱がグラグラしないか確認してください。28×24×20インチ（71×61×51cm）の跳び箱を持つメリットは、3つの高さに分けて作業できることです。最初は20インチ（51cm）の跳び箱から始めて、時間が経って練習するうちに、徐々に高さを上げていくとよいでしょう。

5. 5 跳び箱をペイントして装飾する。これはオプションのステップですが、スキップボックスをプロフェッショナルな外観に仕上げることができます。好きな色を使い、箱にまんべんなくスプレーする。スキップボックスの両面にスプレーしたら、もう一回塗り重ねて、スキップボックスのツヤを出します。ガレージや自宅の外で作業する場合、人工呼吸器をお持ちの方は装着してください。ガレージで作業する場合は、窓やガレージのドアを開けて、適切に換気するようにしてください。

Part 3 第3回：跳び箱の使い方

1. 1フルエクササイズを行う前にフォームに注目する。跳び箱の高さを20インチ（51cm）に設定し、フォームの練習をします。両足を肩幅に開き、跳び箱の前に立ちます。しゃがんで、腕を後ろに振ります。そして、腕を前に振り、地面から飛び降りる。できるだけソフトに箱に着地する。箱に着地するときは、足を平らにし、膝を少し曲げてください。ヒント：箱から飛び降りるのではなく、片足ずつ踏み降ろすのも一つの方法です。片足ずつステップダウンすることで、腰を鍛え、関節を少し休ませることができます。

2. 2 跳び箱の高さを20インチ（51cm）に保ち、運動を開始します。新しい跳び箱の感触をつかむために、20インチ（51cm）の高さに置いてください。こうすることで、体に負担をかけずに、跳び箱の快適さを測ることができます。まずは、1回のジャンプの間に短い休憩をはさみながら、5回のジャンプを行います。安定して跳べるようになったら、箱を裏返し、より難しいジャンプに挑戦してみましょう。

3. 3 最初の高さをマスターしたら、跳び箱の高さを24インチ（61cm）に変えます。まず、箱を裏返し、24インチ（61cm）の面を上に向けます。一つ一つのジャンプに集中し、体を強化する。各セットの間に3～5分の休憩をはさみ、5レップ×5セット行う。この高さに慣れてきたら、ボックスの高さを28インチ（71cm）に切り替えることができます。フォームが崩れたら、ボックスジャンプをやめてください。さらに数分待って、精神的にも肉体的にもリセットしてから、再びボックスジャンプを開始します。15回跳ぶより5回跳ぶほうが、フォームに集中できます。

4. 4 28インチ（71cm）の箱の上でいくつかの動作を行い、強さとスピードを身に付けます。脚の爆発的な強さを得るには、高いボックスジャンプを行う。各セット1分の休憩をはさみ、3回ジャンプを3セット行う。持久力と足の速さを向上させるには、箱を20インチ（51cm）の高さに反転させ、20レップずつ3～4セット行うことです。各セットの間に1分間休んでください。これも脂肪燃焼に効果的!