方法1 方法1/3：キッチンのパントリーでハーブのサプリメントを探す

1. 1 ニンニクをふんだんに使った料理人類は何千年も前からニンニクを薬用に使ってきました。専門家によると、ニンニクの特徴である風味や香りの成分には、抗菌作用もあるとのことです。ニンニクの効果を最大限に引き出すには、ハーブを刻んで料理の最後に加えると、抗菌作用が壊れるのを防げます。また、ニンニクの錠剤、粉末、液体を摂取することも可能です。1日の摂取目安量は、粉末で600～900mg、液体で4ml、オイルカプセルで10mgとされています。

2. 2 パプリカを食べる。トウガラシは、免疫力を高めることが知られている特定の化合物の優れた供給源です。がんのリスクを減らすとされるカロテノイドのリコピンや、免疫力を高めるとされるβカロテンが含まれています。免疫力を高める成分の分解を防ぐために、生のパプリカを食べると効果的です。

3. 3 ターメリックでスパイスを効かせる。南アジアのスパイスで、抗酸化物質が多く含まれていると考えられています。また、抗菌作用があり、炎症を防ぐ働きもあると考えられています。また、抗がん作用や抗酸化作用も期待できます。ターメリックは、インド、パキスタン、バングラデシュの料理でよく使われています。また、ウコンのサプリメントを購入することもできます。

4. 4 きのこを多く食べるようにする。日本や中国の伝統医学では、古くからシイタケ、ヒラタケ、霊芝などさまざまなキノコ類が健康に重要であると考えられてきた。きのこは、感染症を認識し攻撃する免疫システムの能力を向上させる多糖類の良い供給源です。しいたけや平茸を料理に加えれば、手軽でおいしく、免疫力を高める効果が期待できます。しいたけや平茸は、近所の八百屋さんで手に入ります。また、免疫力を高めるために作られたキノコのエキスを購入することもできます。メーカーが推奨する量を忘れずに服用しましょう。

5. 5 食生活に生姜を取り入れるアジア料理の定番である生姜は、炎症を大幅に抑え、心臓の健康を促進すると考えられています。また、消化器系の補助食品としても重要視されています。生姜はご飯と一緒に炊いたり、生で食べたり、エキスとして飲んだりすることができます。生姜のエキスを摂取する場合は、メーカーのガイドラインに従うことを忘れないようにしましょう。

6. 6 緑茶をすする。緑茶を毎日飲む習慣をつけると、免疫力がぐんとアップします。緑茶には強力な抗酸化物質が含まれており、感染と戦う化合物を生成するよう体を刺激する可能性があります。また、特定のがんの発生を予防したり、その成長を遅らせたりすることもできます。免疫力を高めるには、1日に3杯以上の緑茶を飲むとよいでしょう。緑茶は、近所のスーパーで売っています。

方法2 方法3の2：他のハーブサプリメントを使用する。

1. 1 医師に相談してください。ハーブのサプリメントを飲む前に、望ましくない副作用を避けるために、医師と相談してください。医師は、既知の合併症のために、特定のハーブサプリメントの摂取を控えるよう助言することがあります。ハーブのサプリメントは、その効果を裏付ける証拠がほとんどないため、懐疑的な目で見てください。ハーブサプリメントは、他の薬と同じように扱い、服用する前に専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

2. 2 高麗人参を摂取する。高麗人参には、免疫力を高めてくれる可能性のある品種がいくつかあります。最も一般的な品種は高麗人参で、抗炎症作用や抗がん作用が期待できるほか、その他の免疫系機能を強化する作用もあります。アメリカ人参（Panax quinquefolius）は、上気道感染症を予防すると考えられています。高麗人参のサプリメントは、ほとんどの食料品店や薬局で手に入れることができます。さまざまな製品が販売されていますので、メーカーのガイドラインに従うようにしてください。

3. 3 エキナセアを試してみる。このハーブのサプリメントは、感染と戦う細胞を刺激し、他の免疫系化合物を生成するために体を刺激すると考えられています。また、呼吸器感染症から人々を守る可能性があるという限定的な証拠もあります。エキナセアは、風邪やインフルエンザ、その他の感染症の予防と治療に効果的とされています。エキナセアは、感染の最初の兆候のときに定期的に摂取してください。感染の最初の兆候で、最初の24時間から48時間の間、2時間ごとに30から60滴の液体エキスまたは1から2カプセルを摂取してください。症状が消えたら、同じ量を1日4回、3日間服用します。

4. 4 ハトムギを検討する。ハトムギは何世紀にもわたって伝統的な漢方薬の主役として使われてきました。免疫細胞の生成と活性化を促進すると考えられています。これは、白血球数の増加にも通じます。ハトムギはカプセルのサプリメントとして摂取することもできますが、滋養強壮スープとして摂取することが推奨されています。ハトムギの根やエキスを他のハーブと一緒にお湯で煮出して飲むだけです。また、スープに入れることもできます。

5. 5 エルダーベリーのエキスを研究しています。この濃い青黒い果実は、ウイルスに乗っ取られた健康な細胞の防御力を強化すると考えられています。証拠は限られていますが、上気道のウイルス感染に対する重要な防御策にもなると考えられます。エルダーベリーの果実のエキスやシロップを単独で、または煮出してお茶として飲むことができます。予防として、1日2回、液体エキス小さじ1/2、またはシロップ小さじ1杯を摂取してください。

6. 6 イチョウ葉を検討する。このハーブは、記憶力の低下を防ぎ、脳機能を向上させる効果があることで知られています。しかし、このハーブが免疫系にも良いという説もある。イチョウ葉には高い抗酸化作用があり、体の免疫力を高めると考えられています。また、特に関節の炎症に対する治療薬としても使用されます。イチョウ葉のサプリメントは、ほとんどの食料品店や薬局で手に入れることができます。サプリメントには様々な種類があるため、製造元の服用目安を守ってください。

方法3 方法3：健康的な習慣で免疫力を高める

1. 1 喫煙を控える。ある種のタバコや大麻を吸ったり摂取したりすると、免疫系にダメージを与え、病気の原因になることがあります。喫煙は、特に呼吸器系の病気や感染症にかかりやすくなります。免疫力を高めたいなら、喫煙を避け、すでに喫煙している人は禁煙しましょう。葉巻やタバコなどのタバコ製品は避けてください。また、電子タバコは肺に害を与え、免疫系にダメージを与える可能性があります。

2. 2 健康的な食生活を送る。果物、野菜、全粒粉を多く含む食事は、免疫系を著しく高めることが分かっています。野菜や果物をたくさん食べることで、感染症や病気と闘うために必要なビタミンを体内に取り込むことができます。糖分や飽和脂肪酸を多く含む食事は、免疫系の健康を損なう傾向があります。

3. 3 定期的に運動する。運動は、免疫力を高めるために重要な要素です。血液の循環が良くなり、免疫系の物質が効率よく体内を移動できるようになる可能性があります。多くの研究により、健康な免疫システムを維持するためには、適度な定期的運動が不可欠であることが示されています。専門家は、1週間に75分の高強度（ランニングなど）または150分の中強度の運動（ウォーキングなど）を推奨しています。

4. 4 お酒はほどほどに。アルコールは、病気や感染症に対抗する体の能力を損傷することが分かっています。感染物質を体外に排出するために重要な肝臓や腎臓にダメージを与える。また、白血球の産生を制限することもあります。普段からアルコールの摂取量を制限することで、免疫力を大幅に強化することができます。1日の推奨飲酒量は、女性で1杯、男性で2杯です。

5. 5 十分な睡眠をとること。適切な睡眠は、免疫力を高め、病気の予防につながることが分かっています。睡眠不足は、体内の特定の白血球の産生を制限し、免疫システムが特定の病気を撃退することを難しくします。免疫系を正常に機能させるために、毎晩8時間以上の睡眠をとるようにしましょう。