方法1 方法1/4：非伸縮性テープの作製

1. 1 より強力にサポートするために、従来のスポーツテープを選択します。従来のキネシオロジーテープは、正しく使用することで、関節に剛性を与える構造になっています。ですから、数日単位でテープを貼るという柔軟性よりも、足指のサポートを重視するのであれば、キネシオロジーテープよりも従来のキネシオロジーテープをお選びください。

2. 2 伸縮性のない亜鉛メッキのアスレチックテープを購入する。ドラッグストアやスポーツ用品店で、厚さ1～1.5インチ（2.5～3.8cm）のスポーツテープを購入してください。伸縮のない防水性のある酸化亜鉛テープであること。裏面にグリッドが印刷されているテープを探すと、サイズを測りやすく、カットしやすくなります。

3. 3 4本のアーチ型ストリップを測り、カットする。テープを広げ、土踏まずのあたりからつま先と垂直になるように巻きつけます。足の縁から1～2インチ（2.5～5cm）のところにテープの印をつける。この印のところでテープを切り、さらに同じ長さの帯を3本切ります。

4. 4 つま先のテープを2枚測り、切り取ります。今度は、テープを多めに広げて、外反母趾に巻きつけます。テープが1インチ（2.5cm）ほど重なったところに印をつけ、その部分でテープをカットします。同じ長さのテープをもう一本切ります。

5. 5.足指にフィットするように、つま先の帯の幅を切り詰めます。購入したテープの厚みによって、つま先の端がつま先の先端より出てしまう場合は、幅を切り詰めてください。巻くときは、テープの上部に外反母趾が1cmほど出るようにしてください。そうすることで、テープの端に大きな隙間ができるのを防ぐことができます。

6. 6 余白のテープ3本を測ってカットします。テープを広げ、足の内側の端に沿わせます。外反母趾の爪の下に端を合わせて、足首の位置までテープを引きます。テープをマークしてカットし、さらに同じ長さの帯を2本カットします。

方法2 方法2/4：非伸縮性テープの使用

1. 1テープを貼るときは、足の指を立てるか伸ばすかしてください。テープがバラバラになったら、足に貼り付けるとよいでしょう。立って前かがみになってテープを貼る方法と、座って足の指を広げる方法があります。

2. 2 アーチストリップを足裏の中心に貼り付けます。粘着面を上にして、テープを持ちます。テープを強く引っ張り、足の土踏まずでテープの真ん中を踏みます。足の中心部に端を巻き、テープを肌に押し込む。このアンカーストリップは、足にしっかりと密着する必要がありますが、きつすぎない程度にする必要があります。

3. 3 2枚目のアーチストリップを、1枚目と少しずらした位置で巻き付ける。この作業を繰り返し、2番目のアーチストリップを踏んで、端を足に巻き付けます。ただし、今回はテープを少しつま先側にオフセットしてください。2枚目の帯の大部分は1枚目の帯と重なるようにしますが、2枚目の帯を1cmほど直接肌に当てることで、より強固な固定が可能になります。

4. 4.外反母趾を足指用テープで包みます。テープの一端を母趾と第2趾の間に入れ、母趾の周囲にテープを巻き付けます。どちらの方向であっても、テープの隙間をなくすようにすればいいのです。

5. 5 つま先を矯正された外反母趾の位置に向かって伸ばします。現在の母趾の角度を変えるには、母趾と第2趾の間に指を1本入れてください。母趾を外側に押し出し、足の内側の縁と平行になるようにします。録音するときは、そこに置いてください。ここで、テープでつま先を鍛えるのです。

6. 6 エッジストリップでアンカーを取り付ける。足の内側の縁に沿うようにテープの帯を取る。テープの一端をつま先のトリムストリップの上に置き、しっかりと押してトリムストリップを接着させます。残りのストリップを足の縁に沿って、もう一方の端が足首のすぐ下にくるまで引き戻します。

7. 7 残りの2つのエッジストリップは、最初のエッジストリップから少し離して配置します。もう一枚、端の帯を追加します。この帯は最初の帯と重なりますが、上部にテープを1cmほど余分に貼ります。3つ目の辺も同様に、反対側に進みます。オフセットは足の端の少し下にする。

8. 8 残りのストリップを補強として追加します。最初の2本の上に直接2本のアーチ型ストリップを巻き付けます。2番目のつま先の帯も同様に、1番目のつま先の帯の上に直接置き、端の帯の端をテープで固定します。

9. 9 1～2日おきに再塗布してください。この硬い酸化亜鉛テープは、1日や2日の歩行やシャワーに耐えられないかもしれません。テープは毎日または隔日に交換し、2～3ヶ月経っても外反母趾が改善されない場合は医師に相談してください。

方法3 方法3/4：キネシオロジーテープの準備

1. 1.キネシオロジーテープを選ぶと、より自由に動けるようになります。キネシオロジーテープは、足に貼るための最も柔軟なオプションですので、それでも動きの完全な自由を望むなら、それは素晴らしい選択肢です。また、肌に長くとどまるので、頻繁に塗り直す必要がありません。

2. 2 2インチ（5cm）のキネシオロジーテープを購入する。薬局やスポーツ用品店で、2インチ（5cm）の柔らかいビデオテープを買ってきてください。このテープは柔軟性があり、さまざまな色があります。また、通常、裏面にグリッドがあり、計測やカットがしやすくなっています。

3. 3 足の長さより長いテープを2本測り、切ります。テープの一部を広げ、足と並べます。切り落とした部分は、足より2インチ（5cm）ほど長くしてください。そして、縦半分にカットします。幅1インチ（2.5センチ）のテープが2本できるはずです。

4. 4 つま先の関節を包むように寸法を測り、2本のストリップをカットします。外反母趾と足の付け根の接合部にテープを貼る。足の周りを数センチ、足の下を数センチ包むように、十分なテープをカットします。次に、同じ長さの別の短冊を切り、幅2インチ（5cm）の短冊を2つ作ります。

5. 5.テープの四隅に巻き付けます。ハサミでテープの角を少し丸めて、何かに引っかからないようにします。特に、これから数日間履く靴下や靴に引っかからないようにします。これを切り落とした部分のすべての角について行います。

方法4 方法4/4：キネマティックテープの貼り方

1. 1 長めのものをかかとの後ろに巻きつけます。長い片方の紙バックを少し剥がします。皮をむいていない方の端を、かかとから1インチ（2.5cm）ほど離れた足の外側の端に置きます。かかとを中心に足の内側の端に向かってテープを引っ張りながら、さらにテープをほぐします。テープを伸ばさないようにしてください。足裏のアーチにぴったりとフィットするように、下向きに押してください。テープの半分はまだ貼らないでください。

2. 2 テープを手前に引き、足の指に巻きつける。80％ストレッチで、テープの緩んだ部分を足の中央から内側の端までしっかり引っ張ります。そしてテープを緩め、母趾の先端に巻きつけ、端を最初の2本の指の間に挟みます。80％のストレッチで、できるだけ強く引っ張られるような感覚にします。テープを足からはずし、できるだけ伸ばした後、少し戻してみてください。

3. 3 テープをこすって皮膚に密着させる。貼ったばかりのテープの端にそって指でこする。そうすることで熱も発生し、テープがより肌に密着しやすくなります。

4. 4 2本目の長いストリップで巻き付けを繰り返す。2番目の長い帯を足に巻き、2番目の帯の端を1番目の帯の端の少し上、かかとの上に置きます。これらの作品の間には、少し重なりがあるはずです。つま先のあたりで手前に引き、もう一度テープをこすります。

5. 5.短いほうをつま先の関節に巻きつけます。外反母趾と足裏をつなぐ関節に小さなピースを当てます。数センチ（5cm）置いてから、足の甲に沿って数センチ下に下げます。これを2つ目の短い部分で繰り返し、この部分は重ねるが、最初の部分からは少しずらす。伸張力の80％を使用する。

6. 6 テープは1～3日ごとに交換してください。3日間貼ったままでも大丈夫ですが、3日前までに剥がれてきたら貼り直してください。外反母趾の痛みがひどい場合や、数ヶ月たってもテーピングで外反母趾が改善されない場合は、医師に相談してください。テープのまわりに発疹や炎症がある場合は、反応が起きている可能性があります。貼らない外反母趾治療薬の使用方法については、医師に相談してください。ラテックスにアレルギーのある方は、非ラテックスのテープを探した方がよいでしょう。