方法1 方法1/3：脂肪燃焼ゾーンを特定する

1. 1.主治医に相談する心拍数の計算方法や脂肪燃焼ゾーンの見つけ方がわからない場合は、医師に相談することを検討してください。適切な運動量を判断してくれます。特に、病状が悪化している場合は注意が必要です。心拍数を上げることで、既存の病状を悪化させないように注意してください。

2. 2 心拍数を計算します。心拍数を計算することで、ポケモンGOをプレイする際の消費カロリーを最大化することができます。まず、220から自分の年齢を引く必要があります。これで最大心拍数がわかる。脂肪燃焼を最大にするには、心拍数がこの最大値の60%から70%になるようにします。そして、最大心拍数に0.6と0.7をかけると、脂肪燃焼ゾーンになります。首筋に指を当てて心拍数を数えることで、運動中の脂肪燃焼ゾーンをモニターすることができます。30歳であれば、最大心拍数は190拍、脂肪燃焼ゾーンは114～133拍/分とされています。心拍数を最大値の60〜70％に保つと、できるだけ多くのカロリーを消費することができます。

3. 3.フィットネストラッカーや心拍計を購入する。自分で心拍数や脂肪燃焼ゾーンを計算するのは、特に運動するときには難しいので、フィットネストラッカーや心拍計の購入を検討するとよいでしょう。これらの電子機器は、心拍数を記録してくれるので、ポケモンを捕まえることに集中できます。フィットネストラッカーの中には、脂肪燃焼ゾーンを計算し、ワークアウト中にそのゾーンにいるかどうかを知らせてくれるものもあります。フィットビットとガーミンはどちらも心拍数をモニターするトラッキングデバイスを製造しています。手首に装着するフィットネストラッカーはたくさんあります。また、胸に装着する心拍計を購入すると、より正確な計測ができます。

4. 4.会話をテストする。これは、最も簡単ですが、脂肪燃焼ゾーンを決定する最も正確でない方法です。会話テストは、運動中の呼吸の状態から脂肪燃焼ゾーンを判定するものです。15分程度の適度な運動の後、会話をしてみてください。簡単にしゃべれるということは、運動不足だったということです。しかし、話すことが難しすぎるのであれば、鍛えすぎていることになります。脂肪燃焼ゾーンに入っている人は、短い文章をすらすらと言えるはずです。このテストは、他の人と一緒にトレーニングしているときに最も効果的です。ただし、必要であれば独り言を言うこともできます。

方法2 方法2/3：ポケモンGOをしながら心拍数を上げる。

1. 1 脂肪燃焼ゾーンで30～50分ほど歩く。自分の脂肪燃焼ゾーンを確認したら、少なくとも30～50分はそのゾーンに留まるようにしてください。ポケモンを探し回りながら、脂肪を燃焼させることができるのです。ポケモンGOのプレイに集中するためには、脈拍のチェックに気を取られないよう、フィットネストラッカーを使用する必要があるかもしれません。長く歩き回れば、それだけ消費カロリーも増えます。ポケモンGOをプレイすることによる健康効果を実感したい方は、45分以上プレイしてみてはいかがでしょうか。例えば、体重が156ポンド（71kg）の場合、約40分間歩くと約176キロカロリーを消費します。ウォーキングの消費カロリーは、年齢、体重、性別によって異なります。

2. 2.ポケモンを探しながらジョギングする。また、心拍数を上げて脂肪燃焼ゾーンに入るには、ポケモンGOをしながらジョギングするのも簡単な方法です。ゲーム中は歩かず、ポケモンを探すとき、ジムに行くとき、ポケストップに行くとき、そっと走ってみてください。30分以上ジョギングをしてみてください。ジョギングをしながらポケモンGOをプレイしようと思ったら、必ず行き先に注意してください。気が散って人にぶつかったりしないように。

3. 3 ジムやポケストップの間を走る。また、ポケモンを使ってインターバルトレーニングの練習をすることもできます。このエクササイズでは、複数のスプリントを行います。そうすることで心拍数が上がり、脂肪燃焼ゾーンに押し上げることができます。ゲームをしながら、ジムとポーカーステーションの間を一生懸命走り、目的地についたら息を止めることを意識してください。住んでいる地域によっては、ポケストップ間の距離が1/4マイル（1/2km）以下になることもあり、インターバル走に最適な環境です。また、しばらく短距離走をしてから、しばらく歩くことにしてもよいでしょう。例えば、2分間スプリントして、30秒歩くとか。

4. 4 立ち止まるたびに腕立て伏せと腹筋をする。筋トレをすることで、ポケモンGOをプレイしながらカロリー消費を最大化することも可能です。ポケストップやジムに立ち寄るたびに腕立て伏せや腹筋をすることで、ゲームに強化運動が加わります。最初は5回の腕立て伏せを3セット行い、週に1回ずつ増やしていくことを意識してください。インターバルを走る場合は、各スプリントの間に腕立て伏せと腹筋を1セットずつ行います。

5. 5.サイクリング早くたくさん走ってカロリーを消費したいなら、自転車に乗るのもいいかもしれません。駐車場とジムの間を自転車で移動することを検討する。そうすることで、より広い範囲をカバーすることができ、良い運動にもなります。自転車でどこかへ行き、ポケモンを探して歩き、また自転車でどこかへ行くという具合です。サイクリング中にスマホを見ない。注意力が散漫になると、自分自身や他人を傷つけたり、怪我をしたりする恐れがあります。自転車に乗っているときは、携帯電話をしまっておく。ポケモンGOをプレイする際は、安全確保に努めてください。

アプローチ3 アプローチ3/3：モチベーションを維持する

1. 1.人と一緒に遊ぶ。ポケモンGO」は一人でも遊べますが、他の人と一緒に遊べば、より楽しい体験ができるかもしれません。また、一緒に運動してくれる人がいれば、遊びながらでも運動しやすくなります。ポケモンGOをしながら一緒に走ったり歩いたりしてくれる友人や家族を探す。運動やトレーニングのモチベーションを維持するのに役立ちます。ポケモン仲間になりそうな人に、"Do you want to play with me?" など、ゲームをするように誘う。とか、"運動してポケモンしませんか？"とか。.

2. 新しい場所に行く。ポケモンの種類によって出現する場所が違うので、ぜひ新しい場所に挑戦してみてください。例えば、水タイプのポケモンは、湖や小川、川などの水辺に生息していることが多いようです。また、いろいろな場所に足を運ぶことで、運動へのモチベーションを維持することもできます。近所でポケモンを探すのもいいし、近所の公園に行ってもいい。また、ハイキングに出かけて、地元の自然保護区でポケモンを見つけることもできます。

3. 3 ポケモンやトレーニングを記録する。そうすることで、モチベーションを維持し、目標を達成することができるのです。捕まえたポケモンやトレーニングに費やした時間、減った体重を記録することで、自分の成長を確認することができ、モチベーションアップにつながります。痩せてもポケモンが食べられるなら、ゲームを続けたくなりますよね。毎日どれだけ運動したか、毎週どれだけ体重が減ったかを記録することができます。現在持っているポケモンも記録されますが、捕まえたポケモンの種類と数を記録しておくとよいでしょう。特に、持ち運べる数が上限に達して、ウィロー先生とポケモンの交換をするようになると、これが重要になるかもしれませんね。

ヒント