第1部 第2部：空気を飲み込む

1. 1 背筋を伸ばしたまま背筋を伸ばして座ったり立ったりすることで、肺が十分に伸びるようになります。肺を伸ばせば、より多くの空気を排出することができ、息を吐くときにしゃっくりを促すことができます。息を吐くときに胸を張るようにすると、肺が伸び、しゃっくりが自然に出るようになります。

2. 2.炭酸飲料を飲んで、お腹の中のガスを増やす。炭酸飲料には、ソーダ、コンブチャ、ジンジャーエール、ミネラルウォーターなどが含まれる場合があります。炭酸とは、飲み物の中に小さな気泡があることで、炭酸飲料を飲むと、空気を飲み込んでいるような感覚になります。炭酸飲料を飲んだ直後は、胃の中に空気が溜まっていることがあります。この空気は、ゲップという形でガスとして排出されなければならない。炭酸が効くまで、数分待つ必要があるかもしれません。このように、炭酸飲料を飲むと、胃の不快感が解消されるのです。炭酸飲料の泡が胃の粘膜を刺激して膨張し、ゲップがしたくなるのです。ゲップをすると、消化管に溜まった余分なガスが排出されます。例えば、ストローではなく、缶や瓶で飲むようにすると、飲むときに空気がたくさん入り込みます。

3. 3.空気にふれる。空気を飲み込むと、胃はそれをガスとして排出する必要があります。正しいテクニックを実践すれば、このガスを激しいゲップに変換することができるようになります。喉の付け根に圧力がかかっているのを感じられるはずです。空気が飲み込めないときは、口を閉じて、鼻を強くつまんでみてください。そうすることで、口の中の空気を集中的に飲み込みやすくなることがあります。

第2部2：空気を抜くためのげっぷ

1. 1 ブープ胃の中のガス圧が十分に高まれば、ゲップの一部としてガスを排出することができるようになるはずです。食道内のガスが喉のほうに上がってくるのを感じたら、口を開けて喉の奥から空気を逃がします。あごを上下に動かして、少し吸引してみましょう。顎を完全に位置決めするために、頭や口を動かす必要がある場合もあります。空気をたくさん吸い込めば、それだけ大きなゲップが出ます。できるだけ空気を抜くために、何度かげっぷをさせてみてください。

2. 2 ゲップがスムーズにできるようになる。空気を飲み込んでから、ゲップをするように一気に押し込んでみてください。そのうち、喉の筋肉を意識的に動かして、スムーズに飲み込むゲップ動作ができるようになります。

3. 3.無理にゲップが出るまで、大量の空気を飲み込もうとし始める。飲み込む動作の練習を続ける。空気が集まって膨張すると、お腹に圧力がかかるのを感じます。やがて、ゲップをしたい衝動に駆られます。その衝動に従って、無理やりしゃっくりをするために、喉の筋肉をポンピングしている自分を感じてください。オンデマンドでゲップが出るとはこのことです。オンデマンドゲップができるようになると、ゲップが出やすくなり、痛みもかなり軽減されます。しっかりとしたゲップを出すためには、ほとんど空気を飲み込む必要はありません。練習を続ければ、必ず成功する。

• 空気を「飲み込む」のが苦手な人は、息を吸ってから気管やのどを閉じてみてください。しかし、息を吸い続けようとすると、空気の一部が食道に滑り込んできます。それを大量の水とイメージして、深呼吸して全部飲み込んでみてください。
• 炭酸飲料が苦手な方は、飲むときに空気をたっぷり含ませれば、好きなものを飲んでも大丈夫です。
• 息を吐いたり、吐くときに吸ったりすると、しゃっくりが楽になることがあります。
• ゲップオンデマンドは練習が必要ですが、続けていれば、すぐにゲップを求められるようになります。
• 水を少し口に含み、口を開けて2回飲み込み、口を開けてうがいをして飲み込みます。
• ゲップは筋肉に負担をかけるので、あまりしないようにしましょう。
• もうひとつの方法は、一瞬呼吸を止め、喉を引き締め、息を吸い込むことです。
• 習うより慣れろ、仲間と一緒に練習すれば、必ず上達する。