方法1 方法1/4：髪を洗う

1. 1 保湿力の高いシャンプーやコンディショナーを選ぶ。オリーブオイル、アルガンオイル、グリセリン、ソルビトール、シアバターなどの天然オイルを含むシャンプーやコンディショナーをお使いください。ケラチン配合のシャンプーやコンディショナー、植物性クリームなどの保湿剤も超保湿です。一般に、鉱物油、ワセリン、硫酸塩、シリコン、ステアリル、セチル、セチルアルコールなどのアルコール類を含む製品は避けるようにします。これらの物質は、乾燥を悪化させる可能性があります。

2. 2 毎日の洗髪は控える。毎日洗髪している人は、徐々に洗髪の回数を減らしていきましょう。まずは1ヶ月間、1日おきに髪を洗うことから始めましょう。1ヵ月後、3日に1回の頻度で洗うことを減らしてください。2～3ヵ月後、髪の質感が明らかに変化していることを確認してください。毎日髪を洗うと、髪の自然な油分を取り除いてしまいます。ドライシャンプーを使って、洗髪の間に髪を保湿する。

3. 3 シャンプーは1/4程度の量を使用します。髪の長い人、太い人（または両方）は、2倍にしてください。シャンプーの使いすぎは、頭皮や髪をさらに乾燥させるので、なるべく避けましょう。また、シャンプーをするときは、頭皮に近い髪の根元にも気を配りましょう。ドラッグストアのシャンプーをお使いの場合は、シャンプーが薄まっている可能性があるため、1/4サイズ以上の量をお使いいただく必要があります。

4. 毎日、髪のコンディションを整える。今はシャンプーで髪を洗う時期でなくても、毎日髪を濡らしてコンディショナーを使ってください。髪の中間と毛先に意識を集中し、コンディショナーを塗布します。コンディショナーを5〜10分放置した後、すすぎます。必要であれば、シャワーの代わりにコンディショナーを髪に重ねてスプレーしてもよいでしょう。7～10日に一度、ディープコンディショニングトリートメントを行う。体から出る自然な油分が根元を潤すので、コンディショナーをつけすぎる必要はありません。

5. 5.冷水で髪をすすぎます。洗髪後、髪を整えた後に行ってください。冷たい水は毛根を閉じ、髪の水分を閉じ込めたままにしてしまいます。また、カラーリングをしている場合は、冷水ですすぐと、髪の色を維持しやすくなり、見た目を維持するためのお直しの回数が減ります。

方法2 方法2/4：髪をいたわる

1. 1 アボカドヘアマスクを作るアボカド1個をとろりとしたペースト状になるまでつぶす。卵白1個、オリーブオイル（またはココナッツオイル）大さじ1（15ml）、ヨーグルト大さじ1を入れて混ぜます。材料をよく混ぜ合わせる。髪全体をマスクで覆う。マスクを30分ほど放置します。いつも通り髪を洗います。このマスクは週に1、2回お使いください。マスクをつけている間は、使い捨てのシャワーキャップで髪を覆っておくとよいでしょう。

2. 2.卵療法を試してみる。ショートヘアの方は、ボウルに卵1個を溶く（ロングヘアの方は、卵2個を溶く）。レモン汁を大さじ1～2杯（15～30ml）、オリーブオイルまたはアーモンドオイルを大さじ1杯（15ml）加える。混ぜ合わせる。マスクを頭皮と髪にやさしくマッサージするように塗布します。髪全体がマスクに覆われていることを確認します。マスクを15～20分放置します。髪を水または冷たい水ですすぎます。2〜4週間に1回使用すると効果的です。ぬるま湯や熱いお湯ですすぐと、卵が髪の中で煮えてしまうことがあります。

3. 3.市販のヘアマスクを購入する。マスクを自作する時間がない方におすすめです。現在、多くのヘアケアマスクが販売されています。乾燥した髪に特化したものを探してください。これらは、ケラチンやアルガンオイルなどの保湿成分や、栄養価の高いオイルを含んでいることでしょう。ヘアケアマスクは、オンラインだけでなく、お近くの美容室や薬局でも購入することができます。

4. 4 コンディショナーはとどまるものを使う。リーブインコンディショナーは、一日中、髪のうるおいを保つのに役立ちます。コンディショナーは、アルガンオイルやケラチンなどの天然オイルが配合されているものを選びましょう。また、パンテノール配合の製品も探してみてください。パンテノールは、水分を保持し、縮れを抑制するために使用されます。シリコンを含む製品はなるべく避けてください。髪が細い方は、ジメチコンオイルが配合された製品を探してみてください。ジメチコンオイルは、髪をべたつかせることなく、しっとりさせます。

方法3 方法3/4：ヘアスタイリング

1. 1 ヒートスタイリングツールの使用を控える。毎日、アイロンやカールアイロン、ドライヤーでヘアスタイルを整えるのではなく、週に2～3回、または大切な日だけに限定して使ってみてはいかがでしょうか。これらの道具を使うときは、熱の設定を低めにし、あらかじめ熱保護剤で髪を整えておきましょう。髪が完全に乾いていることを確認してから、ヒートスタイリングツールを使用する。髪が濡れた状態でスタイリングすると、髪が傷んでパサパサになることがあります。カールアイロンは、髪にあまりダメージを与えないので、カールアイロンの代用として最適です。

2. 2.乾燥成分を含むヘアスタイリング剤の使用を控える、または減らす。ヘアスプレー、ヘアジェル、コンディショニングスプレーの多くにはアルコールが含まれており、髪を乾燥させる原因になります。アルコールが含まれていない製品を探してみてください。それが難しい場合は、これらの製品を髪に使用する頻度を減らしてください。特にイソプロピルアルコール、プロパノール、SDアルコール40に注意してください。
3. 3 化学的処理を受ける。永久染毛剤、リラクサー、パーマは、頻繁にかけると髪を傷めることがあります。そのため、タッチアップやトリートメントはなるべく間隔をあけて行うようにしましょう。さらに、色持ちをよくするシャンプー剤を使うことで、お直しの頻度を減らすことができます。トリートメントの色味をナチュラルカラーの2〜3トーン以内に抑えることで、ヘアスタイルを維持するために必要なお手入れの回数が減ります。

4. 4.髪をとかす。毛先を整えることは、パサつきを抑え、髪全体の印象を良くするために有効です。特に、熱を加えるようなスタイリングツールを定期的に使用する場合は、6～8週間ごとに髪をトリミングしてください。

5. 5 帽子をかぶる。冬も夏も、帽子をかぶって悪天候から乾燥した髪を守りましょう。また、スカーフなどで髪を覆い、熱や寒さから髪を保護することもできます。夏は、紫外線によるダメージから髪を守るヘアケア用品を選びましょう。

方法4 方法4/4：健康的な食生活を心がける

1. 1.水をたくさん飲む。水は、乾燥した髪に水分を補う働きがあります。そのため、毎日十分な水分を摂取するように心がけましょう。水筒を持ち歩くか、車の中に置いておくなどして、毎日十分な水を飲むようにしましょう。平均して、女性は1日にグラス9杯（2.2リットル）、男性は1日にグラス13杯（3リットル）飲むと良いとされています。

2. 2 オメガ3系を多く含む食品を食べる。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、頭皮や髪の潤いを保つ必須脂肪酸を含んでいます。そのため、サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシン、カキ、クルミ、亜麻仁、ほうれん草、芽キャベツ、皮付き卵など、オメガ3を多く含む食品をたくさん食べるようにしましょう。

3. ビタミンB3の摂取量を増やす。ビタミンB3（ナイアシン）とB5（パントテン酸）は、乾燥した髪のケアに欠かせない、健康な髪の成長を促進する働きがあります。ビタミンB5を多く含む食品は、アボカド、卵、マッシュルーム、カリフラワー、トウモロコシ、イチゴ、サツマイモ、ひまわりの種、脂ののった魚などです。また、鶏肉、仔牛、牛肉、豚肉などの肉類にもビタミンB5が豊富に含まれています。 ビタミンB3を多く含む食品は、マグロ、鶏肉、七面鳥、サーモン、ラム、牛肉、いわし、ピーナッツ、エビ、玄米などです。または、B3サプリメントを150mg、B5サプリメントを300mg、毎日摂取してください。

• 髪が油っぽい人は、洗髪の合間にポニーテールにしたり、三つ編みにしたりするとよいでしょう。