方法1 方法1/3：適切なフットサポートを使用する。

1. 1 足のアーチをサポートする靴を履く。土踏まずのあたりにパッドやクッションがたくさん入っている靴を選びましょう。試着の際は、かかとやつま先の部分に心地よくフィットすることを確認してください。必要であれば、靴の中にヒールパッドを数枚入れておくと、よりフィット感が増します。毎日多めに靴下を履くのが好きな方は、新しい靴を試すときに必ずその分多めに靴下を履いてください。ヒント：サポートシューズは、耐久性がありながら柔軟性のあるソール、つま先にゆとりがあり、簡単に調節できる靴紐が必要です。

2. 2 ハイヒールなど履き心地の悪い靴は避けましょう。ペタンコ靴など、足のアーチに負担をかけない靴を履いてみてください。ハイヒールやスティレットを履いたときに足が窮屈に感じるようであれば、別のスタイルのフォーマル靴（フラットシューズなど）に履き替えるとよいでしょう。アーチが高い状態でハイヒールを履くのは、主観的な体験になります。ハイヒールを履いても問題ない方は、気にせず着替えてください。安定性を高めるために、かかとが少し広めの靴を履いてください。

3. 3 外出時には足首用のサポーターを選ぶ。足首や足裏をしっかりサポートすることで、より快適な歩行を実現します。クッション性のある装具を装着すると、足や足首が安定します。足首の装具は、薬局や健康・救急用品を扱っているところであれば、たいてい売っています。この方法があなたにとって有益かどうか、足の専門医または外科医に尋ねてください。アンクルブーツやハイトップのトレーナーなど、上部の高い靴も、安定性とサポート力を高めることができます。

4. 4 足のアーチを靴底に差し込みます。お近くのスーパーや薬局で、靴底にフィットするクッション性のあるインソールを探してみてください。自分の足に合ったインソールを探して、一日中靴の中に入れておくとよいでしょう。お店によっては、アーチや足裏のツボを分析する機械があるところもあります。何から手をつけていいかわからないときは、これらを活用してください。

5. 5.矯正靴やオーダーメイドの装具を購入する。歩行をより快適にするために、オーダーメイドの靴や装具をお探しください。お近くの薬局で自分に合ったインサートが見つからない場合は、お近くの整形外科医に相談してみてください。特に問題が深刻な場合は、医師がコンピュータ解析を行い、足に必要なサポートを判断することもあります。アーチが高い場合、多くの整形外科医は靴の中にクッション材を入れ、アーチへの圧力を軽減することを勧めています。

方法2 方法2/3：アーチの痛みに対する治療法

1. 1 足のアーチを伸ばして痛みを和らげる。床に小さなタオルを置く。次に、つま先立ちで布をつかみ、タオルを座っているところに持っていきます。また、手でつま先を後方に引っ張ると、足のアーチの筋肉を伸ばすことができます。これらのストレッチを毎日行うことで、足の痛みを予防しましょう。これらのストレッチを行うことで、足の裏の組織に炎症が起こる足底筋膜炎を予防することができます。また、足をマッサージすることで、痛みを和らげることができます。知っていましたか？また、レッグランジで足のアーチを伸ばすこともできます。後ろ足を地面につけたまま、もう片方の足を前に伸ばし、ふくらはぎが伸びるまでお尻を前に押し出します。このエクササイズは、ランジポジションを約半分キープするだけです。このストレッチを効果的に行うには、1日に数回だけ繰り返すとよいでしょう。

2. 2.痛むアーチ部分に20分ほどマッサージをする。袋に氷を入れたり、氷嚢を使ったりして、土踏まずの痛みを和らげます。足やアーチを酷使せず、足が特に痛いと感じたら休憩をとる。氷嚢の上に20分以上放置しないでください。原則として、3日間、2〜4時間おきに氷を使用する程度にしてください。より具体的で的を射た治療計画をお望みの場合は、医師にご相談ください。

3. 3.痛みを和らげるために抗炎症剤を服用する。すでに手持ちの鎮痛剤を使って、ハイアーチの痛みを和らげましょう。イブプロフェンやアスピリンなど、使いやすい方をご自由にお使いください。市販の薬を使用する際は、必ず正しい服用方法を守ってください。アーチの痛みが本当に手に負えない場合は、もっと強いものを処方してもらえないか、医師に相談してください。

4. 4 足のアーチへの負担を減らすため、体重を健康的な範囲に保つ。体重がかかりすぎると、足に余計な負担がかかり、痛みを感じることがあります。必要であれば、安全で健康的な減量方法について医師に相談してください。多くの人にとって、体重を減らす最善の方法は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことです。足を痛めない運動方法について、医師、理学療法士、フィットネストレーナーに相談してください。

方法3 方法3/3：医療機関を受診する。

1. 1 足病医または足の外科医の助言を受ける。足のトラブルの経験がある医療従事者との面談を手配する。ハイアーチの痛みや不快感に対処しているかもしれませんが、他の選択肢を医師と相談してみるのもよいかもしれません。手術やより本格的な薬物療法を検討する前に、自然な方法や市販の方法でアーチの治療やケアができないか、医師に相談してみましょう。何が自分に合っていて、何が合っていないのか、必ず医師に伝えてください。知っていましたか？アーチのケアと軽減のための最も簡単で最良の方法の1つは、足を休ませることです。

2. 2 足のアーチにコルチゾンを注射し、痛みを軽減する。頻繁にコルチゾンを注射することで、高いアーチをケアできるかどうか、医療専門家に相談してみてください。一般的な抗炎症剤よりも強力ですが、衝撃を受けた組織を直接治療したい場合は、この治療法を検討するとよいでしょう。コルチゾンはステロイド薬であることを忘れないでください。

3. 3.ハイアーチが生活の質に影響を及ぼしている場合、手術を予定する。足の手術を受けるのに最適な時期や場所を専門医と相談する。ハイアーチの原因となっている問題によっては、アキレス腱を長くするなどの別の処置を検討する必要があるかもしれません。どのような準備をすればよいかは、医師に相談して確認しましょう。関節リウマチや何らかのケガが原因でハイアーチになっている場合は、別の治療法を検討する必要があるかもしれません。アーチを広げるための施術としては、アキレス腱を長くする、腱をきれいにする、骨を切ってずらす、腱の移植などがよく行われます。

4. 4.歩行が困難な場合、理学療法が受けられます。新しい方法でのストレッチや、足が特に痛い場合の歩き方などを指導してくれる医療機関と面談する。このセッションでは、足首や足への負担やケガを軽減するための歩き方を学ぶことができます。アーチのせいで歩行が不安定になったときは、引き続き治療を受けてください。多くの場合、理学療法に矯正用インプラントや何らかの鎮痛剤を併用することになります。