方法1 方法1/4：冬支度をする

1. 1 水分補給。一年中どの季節でも、体の保湿をきちんと行わなければ、健康で潤いのあるハリのある顔の肌を手に入れることは不可能です。一年を通して保湿ケアをすることで、最高のコンディションで冬を迎えることができるのです。水分補給は体の内側から。私たちの体の大部分は水分でできており、発汗や老廃物、エネルギーによって失われた分を補うために、毎日多くの水分を摂取する必要があります。必要な水分量は、体重（ポンド）を2で割ることで計算できます。この数字は、室内で仕事をし、座っている時間が多い場合、1日に必要な水の量をオンスで表したものです。例えば、体重が120ポンドの場合、60オンスの水分が必要です（食事などの水分も含む）。力仕事や運動をしなければならないとき、汗をかくほど暑いときは、飲む水の量を増やしましょう。

2. 2 肌を守る。1年中毎日、特に日差しの強い時期に日焼け止めを使うことで、肌を紫外線から守り、その結果、冬でも健康的な肌を手に入れることができます。屋外に長時間いる予定がない場合は、スキンケアでSPF15または30の日焼け止めを、特に顔に使用するようにしましょう。1時間以上外にいる場合は、SPF50を使用します。 もし、SPFのレベルがわからない場合は、SPFの数値は、直射日光に何分間当たっても焼けないかを示していると覚えておいてください。日焼け止めなしが1分間外にいても日焼けしないことを意味するなら、SPF15は日焼けするまでの時間が15分であることを意味します。ファンデーションやライトモイスチャライザーなど、メイクアップ製品の中には日焼け止めが含まれているものもありますが、通常薄く塗るだけで十分なカバー力を発揮することはできません。化粧をする前に必ず日焼け止めを塗る。日焼け止めを塗った後、数分経ってからメイクをすると、油っぽくなったり、こびりついたりするのを防げます。

3. 3.健康的な食生活を送る。肌の健康はさまざまな要因に左右されますが、そのひとつに食生活があります。1年を通してバランスよく栄養を摂取することで、冬になるにつれて最も健康的な肌を保つことができるのです。マグロやサーモンなどの脂の乗った魚を食べることで、オメガ3脂肪酸やDHAを豊富に摂取することを心がけましょう。魚をあまり食べない人は、DHAのカプセルで補いましょう。ナッツ類、オリーブオイル、ココナッツ、ココナッツオイル、バターなど、他の健康的な脂肪を含む食品を食べましょう。揚げ物、飽和脂肪、砂糖を多く含む食品は、肌の健康や見た目に深刻なダメージを与える可能性があるので避けるようにしましょう。セレンを含む食品を食べる。セレンは、フリーラジカルによる紫外線ダメージから肌を守ることが研究で明らかにされているミネラルです。セレンを多く含む食品には、ブラジルナッツ、エビ、ラム肉、キノコ類などがあります。また、セレンのサプリメントを摂取することも可能で、ほとんどの薬局や健康食品店で購入することができます。また、肌へのダメージを軽減する抗酸化物質を含む食事を心がけましょう。ベリー類、ピーマン、ビーツなどのカラフルな野菜や果物には、抗酸化物質が豊富に含まれています。

メソッド2 メソッド2/4：顔の冬ケア

1. 1 洗顔方法を調整する。自分の肌質に合うものを試行錯誤する必要はありますが、一般的に、特に冬場は、顔の肌に刺激の強い石鹸は使わない方がいいでしょう。アルコールフリーで、硫酸塩（肌の脂質を取り除き、バリア機能を低下させる成分）を含まないマイルドなクレンジングを選びましょう。肌が最もデリケートな冬には、普段は敏感肌だと思っていない人でも、敏感肌用の処方を使うとよいでしょう。もし、あなたが選んだ洗顔料が、肌のつっぱり感や乾燥、「きしみ」を感じるようなら、変えてみてください。これらは、あなたの肌が天然オイルの保護膜を失っているサインです。マイルドソープは、どちらかというと薄い保湿剤（泡立たない、クリーム状）のようなものがベストです。セテアリル、モクレンのオイルクレンザー、バーツビーズのセンシティブクレンザーを使ってみてください。ニキビなどの肌トラブルがなければ、少量のココナッツオイルを使うだけで十分なクレンジング効果があります。とても優しい使い心地で、肌にうるおいを与える効果もあります。使用方法は、指に少量のココナッツオイルを付けます（ココナッツオイルは72°Fまたは22°C以下では固体ですが、皮膚に触れると溶けます）。顔の肌にすりこみ、温かく湿らせたタオルやペーパータオルでやさしく拭き取ります。肌を刺激するため、強くこすらないでください。ココナッツオイルは、メイクを落とすのに最適という利点もあります。朝は、よほどの脂性肌やニキビの治療が必要な場合を除き、水以外のもので洗顔することを意識してください。石鹸は、肌がカサカサになりやすい天然の保護オイルを取り除き、一晩中きれいな枕でノーメイクで眠ったからといって、朝の肌が汚くなることもありません。

2. 2.自分に合った保湿剤を探すこれは肌質にもよりますが、一般的に乾燥しやすい寒い冬には重めのクリームが最適です。暖かい季節に使っていた保湿剤は、冬には効果が期待できません。春や夏には軽い保湿剤を使う人でも、冬には重めのクリームや軟膏を必要とする人が多いようです。エッセンシャルオイルを顔に塗ることを怖がらないでください。一昔前までは、洗顔料に含まれるオイルがニキビの原因になると考えられていましたが、ホホバ、スイートアーモンド、サクラソウ、アボカド、アルガン、ココナッツオイルなどを配合した新製品は、その理屈を覆しています。軟膏やクリームは、「水性」ではなく「油性」のものを選ぶと、冬の保湿に効果的です。敏感肌の方は、香料が刺激となり、かゆみや乾燥の原因となることがありますので、「無香料」と表示されている製品を選びましょう。

3. 3 夜は重めの保湿剤を使うことを意識しましょう。夜は肌を休ませ、余分な水分を吸収させることで、翌日に備えます。また、室内の暖房器具は一晩で顔の乾燥を招くので、重めの保湿剤を使うことで防ぐことができます。ピュアアルガンオイルなどのオイルトリートメントや、本来は重いクリームである夜用フェイシャルモイスチャーマスクなどを検討してみてください。ほとんどの夜用クリームは枕カバーを傷めませんが、油分の多いものはシミになる可能性があるので、枕カバーをタオルで包んで寝たり、枕カバーをつけて寝たりすることを考えましょう。

4. 4 フェイシャルをやり過ぎないようにする。1年を通してスパトリートメントを楽しむことができますが、化学物質や肌の消耗に敏感な冬は、その頻度が少なくなりがちです。冬に使うピーリングやマスク、スクラブは、すでにダメージを受けた冬の肌に刺激を与えるだけです。控えめに使うか、まったく使わないか。特にゴシゴシと洗うと、肌表面にダメージを与えてしまいます。ギザギザの粒が入ったもの（ピーカンの殻から作られたものなど）や、プラスチック製のマイクロビーズが入ったものは、排水溝に流すと分解されず、野生動物の脅威となるため、避けるようにしましょう。スクラブを使う場合は、炭酸水素ナトリウム（重曹）の粒が入った、排水溝に流すと溶けるような優しいスクラブを使いましょう。OlayのPro-Xブランドは、試してみてもいいかもしれませんね。アルコールは肌にとって非常に乾燥しやすいため、アルコールフリーの化粧水を使用する場合は、アルコールフリーのものを使用するようにしましょう。

5. 5.唇も忘れずに。唇は、脱水症状や身を切るような寒風、乾燥した空気などの影響で、よりデリケートでカサカサになりやすいものです。正しい予防策で、これらの問題を防いでください。特にビタミンEとミツロウを含むリップクリームを毎日使って、カサカサを防ぎましょう。特に西半球の午前10時から午後3時（日差しが最も強い時間帯）、または雪が積もっている時など、屋外に出る場合は、必ずSPF15以上のリップクリームをご使用ください。夜は、濃厚なリップトリートメントを使用します。シアバターとココナッツオイルを混ぜたもの（電子レンジで溶かしたもの）を自家製すると、リーズナブルで効果的です。スイートオレンジのエッセンシャルオイルを少し加えれば、素敵な手作りホリデーギフトの出来上がりです。マットなリップクリームは、肌を乾燥させるので避けましょう（乾燥によるシミやシワを悪化させることもあります）。一般的に、滑らかなまたは光沢のある口紅は、あなたのための右の 1 つを見つけるには、いくつかのブランドを試す必要がありますが、最も保湿に傾向があります。マットな口紅の傾向をしようとする場合は、優しく剥離し、あなたの唇 （少しココナッツ オイル、柔らかい歯ブラシによく動作) を保湿することを確認してください。最も重要なことは、唇を舐めないことです。しかし、唾液が蒸発すると、唇はさらに乾燥し、炎症を起こすことになります。唇をなめたくなったら、リップクリームを使用する。

方法3 方法3/4：環境を適応させる

1. 1 熱いシャワーやお風呂は控える。寒い冬は熱いシャワーやお風呂につかることが多いと思いますが、そうすると全身の肌の水分が奪われ、乾燥やカサつきが起こりやすくなります。温水シャワーは、エネルギーを節約し、顔や体に自然な潤いを与えてくれます。温度に気をつけるだけでなく、シャワーやお風呂の速度を上げておくことも大切です。どんな温度の水でも、長く浸かっていればいるほど、天然のオイルを洗い流してしまうことになります。

2. 2 ご自宅の空調設定を調整する。冬の乾燥した冷たい空気は、肌をダメージから守るために、生活空間を変える必要があります。サーモスタットの温度を下げる。特にセントラルヒーティングの使用は、肌の脱水症状を引き起こし、かゆみや乾燥した斑点を生じさせるため、肌に悪影響を及ぼします。ラジエーター式の暖房器具があれば、それを代わりに使ってください。加湿器の電源を入れる。冬の乾燥した空気は、冬の肌の乾燥につながりますので、加湿器をつないで空気に水分を加え、その水分が肌に吸収されるようにしましょう。

3. 3 環境に対する危険を回避する。自宅でのライフスタイルに合わせるだけでなく、他の危険を避けることが、冬の顔の肌を守ることにつながります。冬の空気は、化学物質による大気汚染を地表近くに閉じ込める傾向があるため、寒冷期にはヘイズがより問題となるのです。大気中のスモッグ汚染はフリーラジカルに変換され、皮膚の外層にダメージを与え、老化を早める可能性があると研究者は考えています。通勤通学都市など大気汚染の激しい地域では、屋外に出る時間を最小限にしましょう。冬の日焼けにご注意ください。冬になると日焼け止めを塗り忘れる人が多いのですが、寒い季節も暑い季節と同じように日焼けやダメージが気になります。冬場は防寒のために全身を覆っていても、首や顔はほとんど露出している状態です。そのため、毎日忘れずに日焼け止めを塗らないと、皮膚がんのリスクを高めてしまう可能性があります。

メソッド4 メソッド4/4：冬の肌荒れをケアする

1. 1 保湿のレベルを上げる。冬の間、一般的な保湿剤の濃度を上げたとしても、濃厚なクリームでも肌のつっぱり感やかゆみを防ぐには十分でないと感じるかもしれません。これは、クリームの重量や厚みを増やす必要があることを示すサインです。顔用保湿剤のマーケティング用語は、その保湿力の高さを知る上で参考になります。これらの用語の使用に関する業界全体の規制はありませんが、「美容液」「化粧水」「クリーム」「オイル」と表示されている製品について" 製品は油分の含有量が増える傾向にあります。つまり、美容液は主に水性、化粧水は主に水と若干の油分、クリームは油分が多く、フェイスオイルは他の成分も含まれていることが多いですが、油分が主体である傾向があります。保湿のためにさまざまな製品を使うことができますが、最初に水分の多い製品から使い始めて、肌になじませてから次の製品を使うようにしてください。

2. 2.ひどいカサカサの唇をケアする。冬の間、リップクリームを必死に使っても、冬の日差しや風、室内の空気の乾燥など、過酷な環境下では、唇がはがれ、皮がむけ、ひび割れや出血が起こることもあります。これらの問題に適切に対処することで、問題の拡大を防ぎ、将来のトラブルを未然に防ぐことができます。カルメックスやブリステックスなどの薬用リップクリームは、痛みを抑えるカンフル剤、乾燥を防ぐジメチコン、さらなるトラブルを防ぐ日焼け止めなどの成分が配合されています。リップクリームを常用しているのに、唇の荒れが続く場合は、リップクリーム自体にアレルギーがある可能性も考えてみましょう。ミツロウやシアバターなどの天然・植物性オイルをリップ製品に使用することで、刺激を感じる人も少なくないようです。ワセリンやアクアホールのような石油系保湿剤を使用してみてください。

3. 3 皮膚科医やエステティシャンを受診する。これらの専門家は、お客様のスキンケアのニーズを診断し、お住まいの地域の気象条件に基づいた、個別の冬の治療計画を提供することができます。湿疹や乾癬など、冬の肌トラブルがひどい場合は、医師からしか手に入らないステロイド剤の処方が必要な場合があります。顔や唇にできた痛みや乾燥、炎症を伴う斑点が、治療を続けても治らない場合は、皮膚がんなどの根本的な問題のサインである可能性があります。必ず皮膚科を受診し、そのような問題がないかを評価してもらって、がんのリスクを除外してください。

• リーズナブルな価格のスキンケア製品も、高価な製品と同じように効果が期待できますが、自分のスキンケアのニーズに合った製品を見つけるには、試行錯誤が必要なことも覚えておいてください。