方法1 方法1/12: 行動に基づく視点を形成する。

1. 0 3 Coming Soon 1 行動を起こし、人生を変えるための方法を見つける。変えられないことをくよくよ考えたり、うまくいくことを祈ったりするのではなく、行動計画を立ててみましょう。人生の目標に向かって動き出すようなことをする。例えば、いずれは別の仕事をしたいと思ったら、転職のための資格を得るために研修を受けたり、講座を受けたりする。例えば、就職の面接の場合、受かることを願うだけではいけません。自信を持って面接に臨み、面接後に電話でフォローする。主導権を握ることは、面接官にあなたの熱意と関心を示すだけでなく、あなたが自分の人生をコントロールすることを意味します。

アプローチ2 アプローチ2/12：自分の目標や方向性を問い直す。

1. 3 3 Coming soon 1 自分をルーティンワークから解放するために、考え方を調整する。もし、同じ思考回路で自分を責めていると感じたら、違う質問を自分に投げかけてみることです視点を変えるために、次の質問に答えてみてください：私は何を達成したいのか？次善の策とは何か？今、私にできることはありますか？ここから何を学ぶことができるのか？良い結果とは、どのようなものでしょうか。

アプローチ3 アプローチ3/12：自分自身に力を与える質問をする。

1. 0 5 coming up 1 自分の選択を思い起こし、自分をコントロールできるようにする。自分を無力化するような質問を自分に投げかけることで、ネガティブ思考に陥りがちです。"なぜ、私にこんなことが起こるの？"と問うのではなく、"なぜ、私にこんなことが起こるの？"と問う。とか、「どうして私の思い通りにならないの？"望む結果を得るためにはどうしたらいいか？"と問いかける。そうすることで、被害者になるのではなく、コントロールできるようになるのです。時には、変えられないこともある。この場合、利用可能なリソースをどのように利用できるかを自問自答してください。

方法4 方法4/12: 自分がコントロールできることをすべて考える。

1. 0 9 Coming soon 1 変えられないことに時間を使わないでください。もしあなたが不安やストレスを感じているのなら、それはあなたがコントロールできないことに焦点を当てているせいかもしれません。新しい視点から見て、自分には力があることをすべて考え、そのことにエネルギーを集中させるのです。例えば、失業中であれば、求人市場や求人広告をコントロールすることはできませんが、応募する仕事を選ぶことはできますし、良い候補者になるように履歴書を装飾することも可能です。個人的な問題に対処している？愛する人の悪い医学的診断を変えることはできないかもしれませんが、特別なサポートや愛情を与えることはできます。

方法5 方法5/12：自分の感情をコントロールする。

1. 0 5 Coming Soon 1 自分が何かにどう反応し、どう感じるかを認識することができる。目の前の反応から離れ、自分の心の状態について考えるだけで、考えがまとまることもあります。いつも反応したり、過剰に反応したりするのではなく、自分の気持ちは自分で決めるものだと、自分に言い聞かせてください。例えば、約束を直前でキャンセルされた場合、すぐに怒るのではなく、少し間を置いてみましょう。最初の感情を考慮した上で、自分の気持ちを考えてみてください。自分ではどうしようもないことだと思い直して冷静になることもできますし、計画を柔軟に変更することもできます。嫌なことがあると、何もかもがうまくいかなくなると感じたことはありませんか？一日中、怒りを他の人との関わりに持ち込まないように、自分のイライラを認識する努力をしましょう。自分への思いやりを忘れない。

方法6 アプローチ6/12：前向きな姿勢を身につける。

1. 0 7 Coming soon 1 日常生活の中から良いものを見つけて問題を解決する。また、良いことを探すように思考を再訓練すると、多くの人が幸せを感じるようになります。少し練習すれば、問題やどうしようもないことに目を向けるのではなく、自分が幸せになることにどんどん気づけるようになります。前向きな自己啓発本を読んだり、毎日数分間、うまくいっていることについて考えるのもよいでしょう。

アプローチ7 アプローチ7/12 限りある信念を掴み取れ

1. 0 5 Coming Soon 1 自分のマイナス思考を意識し始める。私たちはしばしば、自分は何かをすることができない、あるいは自分が望むものを得るに値しないという思考パターンに陥りがちです。絶対的な思考は、硬直的な思考につながります。"Everyone/none"：他人を巻き込むことは、現実を反映しない。「できない：」自分でやってみて、人に支えられてやってみて、もう一度やってみないと、できないと思わないでください。

方法8 方法8/12: 生活の中で反省の実践を始める。

1. ヨガなどのプラス思考エクササイズを実践する。自分自身を振り返ることを促す活動に定期的に参加する。ジャーナリングなどのエクササイズは、自分の考え、恐れ、夢などを記録するのに役立ちます。自分自身とよりよく向き合うことで、自分の内なる焦点とビジョンを投影し、望む人生を形作ることができるようになります。今日の気分はどうか？何か思うところがあるのだろうか。"日記で「どうすればこの問題を解決できるのか」という目標を確認する。目標に向かうために必要なものは何か？".

メソッド9メソッド9/12：理想の人生の成果をイメージする。

1. 0 5 coming soon1 五感を使って、目標達成のために心と体を整える。アスリートの研究によると、行動を起こすことを想像すると、あたかも実際にその行動を起こしているかのように脳の一部が活性化することが分かっています。目標を追いかける練習だと想像してください。目標を視覚化することで、その達成に向けた決意や努力を高めることさえできるのです。もし、理想の人生の目標が大きすぎてイメージしにくい場合は、小さなステップに分解してみましょう。例えば、新しい仕事に応募するときのことを想像してみてください。自分が望む環境を想像し、体がどう感じるか、感情的にどう感じるかを想像してください。

Method 10 Method 10/12: 脳の適応力と回復力に挑戦する。

1. 1 Coming soon 1 批判を受け止め、学ぶ。柔軟な思考を持つ人は、フィードバックを個人的に受け取ることはありません。批判やフィードバックは、より強い人間になるための方法だと考えてください。日常生活を見直すことで、脳は強くなり、固定化されなくなるのです。例えば、職場で誰かからフィードバックを受けたら、「黙れ」「無視しろ」と言うのではなく、アドバイスに感謝し、それを実行に移すのです。あなたの作品はより強くなり、それはあなたが学ぶことに喜びを感じていることを示すことになります。

方法11の方法12：技術的な刺激を減らす。

1. 今度の04は、スクリーンタイムを制限することで、新しいアイデアや創造性を刺激します。もしあなたの脳が、ある気晴らしから別の気晴らしへとジャンプするようであれば、それはあなたの脳が刺激を探すように訓練されているせいかもしれません。数日間お休みして、考えていることに集中する。好奇心が旺盛になったり、周囲に気を配るようになるかもしれません。創造性が高まったり、周りのことに興味を持ったりすることもあるでしょう。ScreenStrunを使用しない時間を設定し、メールやソーシャルメディアの通知をオフにする。SNSにログインしなくてもいいように、スマホを取り上げる。

方法12：自分を精神的に休ませる。

1. 0 3 Coming Soon 1は、脳を解放することで、創造性や好奇心を刺激することができます。同じことを何度も考えて行き詰まりを感じたり、問題の解決策を見つけられずに悩んだりすることもあるかもしれません。異なる視点を得るために、休憩を取り、全く関係のないことをする。突然、素晴らしいアイデアや新しい考え方が生まれるかもしれません。例えば、論文のアウトラインを描こうとして、同じような刺激的でないアイデアを思いついたら、散歩に出たり、コーヒーを飲んだり、オフィスで足を伸ばしたりしてみましょう。数分間、心を漂わせ、新鮮な気持ちで論文に戻ることができます。

• 雑念が多い人は、環境を掃除してシンプルにしましょう。そうすれば、雑念が入らないので、集中しやすくなります。