第1回（全3回）：新しい笑いの選択

1. 1 新しい笑い方を選択する。もし、スタイルが決まっていないのであれば、積極的に好きな笑いを求めていくことを目標にしましょう。人々が笑うところからインスピレーションを得よう：出会う人々、映画の登場人物、テレビのタレントなどに耳を傾けよう。愛する人や見知らぬ人の声に耳を傾ける。常に良い笑いを求めて。 インターネットでもそうですが、YouTubeは人の声の録音の宝庫です。なぜ笑うのが好きなのか、考えてみてください。笑いが好きなのは、それが深くて純粋だからかもしれないし、それを聞いて自分も笑えるからかもしれません。

2. 2 好きな笑いを真似る。感動するような笑いを聞いたら、それを思い出したり、記録したりするようにしましょう。一人でいるとき、鏡を見つけ、聞こえてくる笑いを真似てみる。しかし、どの笑いを試すかによって、このプロセスをより意図的なものにすることができるのです。テレビや映画の有名な笑いをそのまま真似すると、気づかれることがあるので注意しましょう。これが欲しいかどうかを判断する。

3. 3 なぜ笑顔を変えたいのかを考える。もしかしたら、今の笑いに何か気に入らないところがあるのかもしれません。うるさかったり、キャーキャー言っていたり、不気味だったり。このような好ましくない性質を意図的に避けるような笑いを開発するよう心がけてください。この自己認識を使って、笑いの具体的な側面を変えれば、問題が解決するかもしれません。笑い声が大きすぎるなら、もっと静かに笑ってみてください。キャッキャッと高笑いしすぎてしまう人は、もう少しゆっくり、深く笑ってみてください。

4. 4.本当に何かを変える必要があるのかを考える。例えば、多くの人がいびきをかくのは、笑ったときに酸素をより多く取り込もうとする体の働きによるものです。周りの人に自分の笑い声がどう聞こえるか聞いてみてください。これは非常に有益なことです。もし、あなたの笑いの中に何か気になることがあれば、教えてくれるかもしれませんよ。

第2回/第3回：笑いを変える

1. 1 テープレコーダーを使って、笑いを研究する。自分が笑っているところを録音したり、誰かに録音してもらったりする。そして、録音したものを再生して、自分の笑いの特徴や歓迎されない点を聴いてみましょう。大きな声でよく鳴くとか、笑いすぎとか。笑いを変える作業をしながら、自分の笑いを録音し、再録音することで、進捗状況を分析し、スタイルを調整することができます。具体的な新しい笑いがある場合は、元の笑いの録音を再生しながら、真似したい笑いの録音として機能させることを検討してください。こうすることで、両者のニュアンスをよりよく聴き取ることができるのです。

2. 2.一人になれる場所を探す。車の中、離れた場所、鏡の前などで笑ってみてください。準備ができたら、笑いたいように笑い始めましょう。笑いの練習をしたり、積極的に声の出し方を調整してみてください。

3. 3.純粋に自分を笑わせる。何か面白いことを考えたり、友達に冗談を言ってもらったり、面白いものを見たりしてみましょう。実生活での笑い方をより正確に表現するために、笑いをリアルに表現してみてください。何も笑わせられないのなら、ばかげたことを笑えばいいのです。鏡をじっと見て、自分自身を意識的に笑ってみてください。

4. 4.歓迎されない笑いの原因を特定するようにする。鼻声になりすぎる人は、笑うときの鼻の曲げ方に注目してみてください。その代わり、横隔膜（肺のすぐ下の腸に近い空気の通り道）を使って笑いのチャンネルを作るようにしましょう。笑い声が大きすぎるなら、もっと静かにするようにする。

第3部3:笑う練習

1. 1 社会的な場面で新しい笑い声を使うように努力する。笑うとき、話すとき、声を意識する。最初は、意識して笑うために、高い意識を維持する必要があるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、より自然な音になることを実感していただけると思います。昔の笑いに戻ってしまったとしても、挫折しないでください。これまでのあなたの笑いは、長年の楽しい人との関わりの中で自然に身についた習慣であり、それを断ち切るのは難しい衝動に駆られることもあります。大切なのは、自分の笑い方を意識することです。自分の声を意識すれば、率先して声を変えることができるかもしれません。

2. 2.あらゆる機会を利用して、笑う練習をする。一人でいるときはいつでも、新しい音を始めてみてください。自分が満足するまで、笑い続けてください。車の中や公園、鏡の前でもOKです。周囲に気を配る - 他人が面白いことを言っていないのに、周囲で笑う練習をすると、相手は不快に感じるかもしれません。

3. 笑いの展開を怖がらないでください。もし、特定の笑い方を追求することを選んだら、練習によって意図が変わることを忘れないようにすることが重要です。あなたの自然な笑いが、環境の影響、あなたと関わる人々、あなたが憧れる映画のキャラクター、あなたが楽しみ、無意識に真似しようとする笑いによって形作られるように、あなたの新しい笑いは、新しい経験によって影響されるのです。これは、自分の笑い声が嫌いということではなく、自分が好きな声であれば、あまりこだわる必要はないということなのです。

4. 4.友達と一緒にいるときは、笑いをゆっくり紹介する。みんなに押し付けないで、どんどん使ってください。まずは笑いに慣れ、やがて全く考えなくてもよくなるかもしれません。脳は徐々に適応し、音色を覚えていきます。

• 自分の笑顔を変えようとすると、嘘っぽくなるし、笑い方もポーズになる。
• 自然な笑いを選び、普通にしていること。
• 周りの人に判定してもらい、同じぐらいかそれ以上にウザいと思われたら、もう一回作ってみてください。
• もっと笑ってみたり、自分が好きなものと他の人が嫌いなものを見つけてみたり、嘘っぽくならないようにしてみたり、自分の自然な面白さを見つけてみてください。