第1部 第2部 使用済みライナーの撤去について

1. 1 バスルームに新しいマットを敷く。トイレはプライバシーが守られ、必要であれば洗面台やトイレットペーパーも用意されます。他のプライベートな場所（寝室など）でも着替えられますが、トイレが一番便利です。マットを交換する前に手を洗う。新しいパッドを扱うときは、きれいな手で行いたいものです。ノートは生理が多い場合を除き、3～4時間ごとに交換した方がよいでしょう。この場合、キーボードを頻繁に交換する必要があります。速やかに交換しないと、メモ帳が悪臭を放つようになるかもしれません。また、長時間、高濃度のパッドを装着していると、すり傷やかぶれを起こしたり、細菌が繁殖して感染症になったりすることもあります。

2. 2 ズボン、スカート、下着を脱いで、トイレに座る、またはしゃがむ。生理用品を交換しても生理液は流れ続けることがあり、それをトイレに落とすことで、自分も服も清潔に保つことができます。下着やズボンを脚にかけるとき、便器の外側に触れないようにする。

3. 3 きれいな端を指で持ち、下着からはがすとパッドが取れます。パッドに羽がある場合は、先に羽を抜いておくとよいでしょう。パッドの前端または後端をつかんで引っ張ると、下着から簡単に外れるはずです。
4. 4 接着面が外側、汚れた部分が内側になるようにライナーを巻く。粘着剤でライナーをくっつけ、巻いた状態をキープします。寝袋のように丸めても大丈夫!血を搾り取らないようにね。

5. 5 新しいマットを開き、包装紙で古いマットを押さえます。ゴミを減らすことができ、古いマットを包むのに最適です。また、古いマットをトイレットペーパーで包むこともできます。そうすることで展開を防ぐことができるはずですし、ゴミ出しやトイレに後から入る人への礼儀にもなります。

6. 6.ノートをゴミ箱に捨てる。決してトイレに流さない。パッドはトイレットペーパーのように分解されないし、厚くて吸収性が高いのでトイレに流せません。パッドを流すと、配管が詰まってしまい、お金もかかるし、恥ずかしい思いをする可能性が高いです。トイレの個室にゴミ箱がない場合は（たいてい床か壁に小さなゴミ箱があります）、できるだけ早くノートを取り出して捨てましょう。洗面所のシンクのそばにゴミ箱があるかもしれません。ペットを飼っている方は、ペットのパッドは必ずフタ付きのゴミ箱に捨ててください。動物が匂いにつられて、開いたゴミ箱からメモ帳を取り出すかもしれません。破いて散らかしたり、パッドの一部を食べてしまったりして、命にかかわることもあります。

その2 新品のパッドに交換する

1. 1 正しいパッドを使用していることを確認してください。女性が使用するパッドには、さまざまな種類があります。汚れたパッドについた血の量で、あなたの血流がどうなっているのかがわかるはずです。重いのか、規則的なのか、軽いのか。また、自分が何をしようとしているのかを考える。寝るんですか？授業中に座っていたり、バスケットボールをしていたりしませんか？これら全てに対応できるマットもあります。寝るなら、お泊りマットを使いましょう。最大限の吸収力を持ち、仰向けで寝る場合は通常より長くして、漏れを防ぎます。羽のついたパッドは、より安全性が高く、パッドをしっかり固定してくれるので、何かアクティブなことをする予定がある場合には特におすすめです。生理が終わりかけで、経血量がとても少ない場合は、とてもスリムで下着が目立たないように保護してくれるグループを検討してみてください。

2. 2 パッド裏の紙テープをはがす。そうすると、下着に貼り付いているパッドの粘着面が露出します。パッドに羽がある場合は、パッドを下着の中に入れてから紙を剥がしてください。

3. 3 下着の中央にパッドを押し込み、接着剤がしっかりと生地に付着していることを確認します。下着の中でパッドが前にも後ろにも出過ぎないようにするのが原則です。パッドの中心は膣口に合わせます。パッドの形状から、下着にフィットする目安がわかるはずです。パッドに羽がある場合は、紙を取り出して糊を露出させ、下着の生地に巻き付けます。仰向けに座ったり寝たりする場合は、パッドを少し後ろにずらして、腰のほうに向けるとよいでしょう。最初は穴があくかもしれませんが、パッドの装着や生理に慣れてくると、ベストポジションがわかってくると思います。

4. 4 立ち上がってズボンを上げ、サイズが合っているか確認する。マットが前すぎたり後ろすぎたりしていないか、心地よく感じるかどうかを確認します。違和感があるようなら、パッドを固定し直すか、新しいものを用意したほうがよいでしょう。ズボンを上げる前に、トイレットペーパーや赤ちゃん用のおしりふきで拭いておくと、爽やかで清潔な気分になれますよ。

5. 5.トイレから出る前に手を洗う。その後、石鹸かお湯で手を洗う。

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