方法1 方法1/3：讃美歌を選ぶ

1. 1 自分をポジティブな状態に保つためのマントラを身につける。マントラとは、ポジティブなスピリチュアルメッセージを強化するために繰り返すことができるあらゆるフレーズのことです。組織化された宗教の信者でない場合は、自分なりのマントラを作るか、一般的なものを借りるとよいでしょう。マントラは母国語でも他の言語でもかまいません。あなた次第なので、平和をもたらし、前向きなヘッドスペースを実現するのに役立つマントラを選んでください。人気なのは、"May I be happy "です。.健康でありますように。無事でありますように。穏やかで安らかでありますように。"また、"I will be happy, I am loved, I am in love "などのフレーズを使って、ポジティブな感情を強化することもできます。ヒント：他の人からマントラを借りたり、自分が実践していない宗教のマントラを使ったりすることは、何ら悪いことではありません。しかし、組織された宗教のマントラを使うのが好きではない場合、あるいは自分でマントラを書くのが好きな場合は、自分でマントラを書くことに何の問題もありません。

2. 2.あなたにとって大切な文章や言葉を選んで、あなただけの讃美歌を作ってください。どんな一節でも讃美歌にすることができる。マントラを繰り返したくない、誰かの宗教的なテキストを唱えたくないという人は、自分にとって大切な格言や詩、歌詞を選んで暗記しましょう。このテキストをあなたの讃美歌として使い、リズムやメロディで遊び、あなたのために働かせてください。希望者は自分で讃美歌を作ることができます。難しいルールはないので、自分が一番納得できることをやってください。例えば、歌や詩の中から意味のある一節を使うのもよいでしょう。エドガー・ゲストの詩「Don't Quit」の中の「Success is failure from within」のような一節は、素晴らしい讃美歌になるだろうと思います。

3. 3.宗教的な讃美歌は、どんな分野でもよく知られているものを選んでください。詠唱は、地球上のあらゆる宗教で行われているが、特にヒンズー教、仏教、カトリックで盛んに行われている。宗教を実践している人（あるいは自分自身が実践している人）は、自分が崇拝する神に近づくために、宗教の規律に沿った讃美歌を利用しましょう。ヒンドゥー教の讃美歌は何十曲とある。最もポピュラーなのは、神と現実の普遍的な声を表す「Om」です。その他、「Om shanti, shanti, shanti」（私は平和、平和、平和）、「Om Namah Shivaya」（私はシヴァ神に頭を下げる）などが人気です。キリスト教では、「神をたたえよ、すべての恵みの流れよ......」、「ヘイル・マリア」、ラテン語で「Hail Mary」などが有名です。"聖餐式 "の日最もポピュラーな仏教のお経は「Om Mani Padme Hum」、つまり「蓮の中の宝石に敬意を表する」という意味である。(法華経の栄華）、「アミターバ」（仏陀を憶えなさい）。基本的にすべての宗教的伝統から人気のある讃美歌があります。ユダヤ教の讃美歌からイスラム教の讃美歌まで、あなたの宗教のテキストを自由に閲覧したり、地元の宗教指導者に人気のある讃美歌がないか聞いてみたりしてください。

4. 4.詠唱を暗記し、詠唱の際に読むことに集中しないようにする。紙に集中していないときは、メロディーを読んでいることになります。よりよい体験をするために、チャントを記憶してください。読みながら何度も繰り返し、一行ずつ暗唱して自分を試してみてください。チャントを暗記したら、いよいよスタートです。これから始める方は、発音とメロディーをマスターするまで、気軽に紙を見ながらチャントを読んでみてください。伝統的なチャントやマントラの多くは、それが書かれた言語で語られています。サンスクリット語や教会ラテン語を話すことはまずないので、発音を確認する。翻訳されたマントラを母国語で唱えるのは悪いことではありません。もし何かがあなたに平安をもたらし、あなたが崇拝する神をより身近に感じることができるのであれば、それを実行しなさい

方法2 方法2/3：讃美歌を繰り返す

1. 1 マラの上で瞑想を続け、それぞれのチャントを数え、パターンを形成します。マーラビーズをあしらったブレスレットとかね。東洋の多くの宗教では、瞑想用のマーラを用いて、聖歌を唱えるたびにビーズからビーズへと指を動かして数を数えます。そうすることで、言葉の意味に集中し、最良の精神状態になることができます。ビーズからビーズへと指を動かすことで、手が話し方のパターンに沿うようになり、集中力を高めることができます。ご希望であれば、タイマーをセットして、決められた時間だけ唱えることも可能です。タイマーをセットして、鳴るまで歌うだけ。しかし、多くの人にとって、平和的な聖歌の終わりに大きなビープ音やアラーム音が鳴ると、かなり邪魔になることがあります。瞑想用のマラは、オンラインまたはお近くのホリスティック・ヒーリング・ショップで購入することができます。あなたがクリスチャンである場合、またはあなたがちょうどそうすることを好む、あなたは瞑想マーラの代わりにロザリオビーズを使用することができます。

2. 2 歌いたい長さに応じて数字を設定します。このチャントは何度でも繰り返すことができます。唱え方に決まりはないので、自分に合った数を自由に選んでください。詠唱の際、多くの人は最低でも100回はフレーズを繰り返しますが、好きな回数でかまいません。メディテーション・マラには、通常108個のビーズが使われています。瞑想用マラを使用する場合は、何度も瞑想を終えたことが分かるように、108の倍数を選びます。数珠を使用する場合は、10の倍数を選んでください。

3. 3.静かに歌える場所を探してください。ほとんどの人は、自宅の静かな部屋で歌っています。寝室でもリビングでも裏庭でもOK。外で歌う場合は、近くの公園や静かな場所など、自分が心地よいと思う場所に行ってください。椅子や地面に蓮の花のように背筋を伸ばして座ります。心地よく深い呼吸をして、唱える準備をします。

4. 4.讃美歌を小さな音量で音読し、母音を言う。目の前の人に語りかけるように、小さな声で讃美歌を叫び始める。多くの讃美歌では、通常より1〜3秒長く母音を押さえて音を長くします。讃美歌の歌い方に迷ったら、自分に合った歌い方を見つけるまで、いくつかのバリエーションを試してみてください。好きなメロディーを使うことができます。メロディーのリズムが決まったら、同じパターンを何度も繰り返すことに集中します。例えば、「オーム」と歌っているのであれば、「オ」をキープしたまま、ゆっくりと「ム」まで小さくしていくといいでしょう。次に "shanti "が出てきたら、"sha-"で始めて、最初のaを押さえてから "ti "と "i "と言えばよいでしょう"ti "と "i "で最初の "a "をしばらく押さえます。言葉の意味に集中しやすいので、静かに唱えることを好む人も多い。大きな声で唱えるのが苦手な方や、人前で唱える場合は、頭の中で自由に唱えてください。大事な会議や試験、面接の前に3～5分ほど黙祷すると、自分をポジティブな状態にすることができます。ヒント：特定の発音が他より好まれることがよくありますが、正しい方法と間違った方法はありません。詠唱は深く個人的な瞑想法なので、間違ったやり方をしていても気にしないでください。

5. 5.単語を繰り返すときは、単語のパターンや意味に注意する。チャンティングをする人の多くは、チャンティングの意味とそれに伴う音によって、独特の精神空間へと誘われるトランス状態に入ったと感じるようです。この状態を実現するために言葉を繰り返しながら、言葉の複雑さやシンプルさについて考え続けてください。最初の何回かは、とてもぎこちなく感じて、なかなかうまくいかないかもしれません。こだわること。やがて、この練習が大きな実を結ぶことになるのです

メソッド3メソッド3：日常生活への読経の取り込み

1. 1 チャンティングで忙しい一日のストレスを解消し、リラックスする。チャンティングは、一日の疲れを癒し、穏やかな状態を回復するのに最適な方法です。仕事や学校から帰宅したら、15～30分ほど静かにチャンティングをする時間を設けてください。毎日、または一日おきにこれを行うことで、ポジティブなヘッドスペースを構築し、それを長期にわたって維持することができます。補足：どうしても入りたい場合は、お香を焚いて小さな灯りを消し、蓮の花のように床に座るとよいでしょう。

2. 2.毎朝、前向きな気持ちでスタートする。朝一番で、一日の始まりの前に、落ち着いたトーンで唱えるのが好きな人も多いでしょう。起きたら、いつものように朝の紅茶やコーヒーを入れ、シャワーを浴びます。そして、すっきりしたところで、座って15～30分ほどチャンティングをします。一日の始まりに足を踏み出すと、自分自身の調子が良くなり、その日の課題に取り組む準備が整うでしょう。ご希望であれば、朝、お酒を飲む前やシャワーを浴びる前に、この聖歌を歌うとよいでしょう。全てはあなた次第です!

3. 3.宗教的な祝祭のための祈りの形として聖歌を使用すること。詠唱は、宗教儀式における共同祈祷の一形態として用いられることが多い。地元の教会、寺院、モスク、シナゴーグなどで聖歌を歌う形で祈ることもできますし、自宅で神に近づきたいとき、祝福を求めたいときに聖歌を歌って祈ることもできます。正しいやり方や間違ったやり方はないので、自分が納得できる方法で唱えましょう

• ほとんどの宗教家は、信者でない人が自分たちの伝統に参加するのを好みます。それは、あなたが彼らの宗教的慣習に価値を感じていることの表れです。他の宗教の讃美歌を使用しないことは敬意の表れとして全く問題ありませんが、あなたの宗教の伝統に属さない讃美歌を使用することは心配しないでください。