方法1 方法1/3：声に出して瞑想する

1. 1 毎日、チャンティングをする時間を決める。朝一番は聖歌を歌うことです。ただし、自分が一番リラックスできて、急がない時間帯を選ぶとよいでしょう。日の出と日の入りは瞑想に適した時間帯です。食後すぐの詠唱は避けてください。

2. 2.歌いたい長さを決めます。どのくらい歌うかは、あなた次第です。タイマーをセットして、時計に集中しないようにする。タイマーが切れるまで唱え続けることを心に決めてください。例えば、5分、10分、30分と唱えることができます。

3. 3.静かな場所を探し、楽な姿勢で座ってください。気が散らない場所を確保する。良い姿勢は、床やベッドにあぐらをかいて座ることです。背中をまっすぐにしてください。目をつぶって、目をつぶって。寝室の一角や別室など、瞑想専用の場所を用意することを検討してください。

4. 4.唱える前に、Omが何を表しているのか考えてみましょう。オムは宇宙全体を表すと言われています。すべての創造の源とされ、過去から現在、未来まで、すべての時代を包括する。

5. 5 リラックスしてください。完璧に歌おうなんて思わないでください。最も重要な配慮は、リラックスして唱えることです。努力やテクニックに集中すればするほど、効果が薄れるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。楽に唱えられるようになるまで、最初のうちは心を澄ませる作業が必要かもしれません。

6. 6.呼吸が正常である。息を吐くときに、Omをゆっくり、リズミカルに繰り返します。それぞれの曲の長さを、あなたの自然な呼気の長さに合わせます。例えば、Omと唱え、一呼吸、二呼吸して、また唱えるという具合です。

7. 7はOmの音を発音します。O」は「saw」の「a」の音に似ており、「put」の「u」の音と組み合わされて、最後の「m」をブレンドしている。put "の "u "の音と合わせて、最後の "m "をなじませる。これらの音は、「home」の「ome」のように、4つの音（「a」、「u」、「m」）を組み合わせて1つの音にする必要があります。", "m "と続く沈黙。それぞれの音に等しい尺度が与えられています。例えば、"oomm "や "oom "ではなく "oomm"

8. 鼻孔に響くまで徐々に振動を上げましょう。

方法2 方法2/3：omの瞑想

1. 1 いつでも、どこでも、編集できる。安全が確保できれば、屋外や職場など、どんな状況でもオームを瞑想することができます。楽な姿勢で座り、体を静止させる。始める前にリラックスしてください。

2. 2.歌いたいときに歌う。声に出して唱えるのは、通常、長い時間をかけて計画的に行うが、精神的に唱えるのは、通常、短時間である。例えば、車の駐車スペースに座っているとき、2分間だけOmを唱えることができます。落ち着いて集中する必要があると感じたときに、Omを静かに唱えてください。

3. 3.唇を動かすか動かさないか。自分の状況を考える例えば、映画館であれば、無言の唱和で口を動かしてみるとか。取締役会に出席する場合、瞑想していることを表情で示すのは避けたほうがよいでしょう。唇を動かしたいときは、口を開けて最初の2音節を見ます。そして、唇を合わせて休ませる。マントラを繰り返すのではなく、言葉を瞑想する。唇や舌を動かさないでください。

方法3 方法3/3：グループ暗唱

1. 1 一緒にチャンティングするグループを見つける。世界には500を超えるチャンティンググループが存在します。ネットで「Find Om chanting groups」と検索するか、お住まいの都市や州を入力して「Om chanting group」というキーワードを加えてグループを探します。FacebookやMeetupなどでは、地元でそのようなグループを見つけることができます。FacebookやMeetupなど、地元でそのようなグループを見つけることができます。参加者が輪になって瞑想するオムチャンティングのワークショップにも注目です。お近くのヨガ教室をお探しください。ヨガクラスによっては、クラスの前や後にオームを唱えるところもありますが、そうでないところもあります。組織やインストラクターに電話やメールで、参加者がクラスでオームを唱えるのかどうかを尋ねてください。

2. 2.みんなで声を出す。声がぶれないように、リラックスしながらも自信を持つようにしましょう。自分の声とみんなの声を混ぜて、集合唱和になるようにする。発音をオープンにする。もし、そのグループがあなたの慣れ親しんだ "Om "の発音と違っていたら、それに従いましょう。オム」の発音は、方言や地域などによって異なるため、間違った発音はありません。全員で合唱の調子を合わせることが目的です。敬虔な気持ちと委ねる気持ちを持って、詠唱に臨みます。そうすることで、集合聖歌の波動に溶け込むことができるのです。

3. 3.讃美歌を歌う。参加者に、もしチャンティングをする気にならないなら、チャンティングの間、黙って座っていてもいいし、ただ聞いていてもいい、と伝える。演奏というより、謡の意味とつながっていると考えてください。唱える前に数回呼吸をし、唱えることへの肯定的な気持ちを呼び起こす。グループでチャンティングをする前に、一人で練習してみてください。必要であれば、グループ唱和に楽器のBGMを加える。また、録音したグループチャンツを持参して、バックグラウンドで流すこともできます。

• チャントとチャントの間の静かな間隔をお楽しみください。
• 詠唱と瞑想を終えたら、数分間、静かに座るか横になるかしてください。
• Omを不規則に、あるいは速く唱えない。