方法1 方法1/3：手動による血圧測定

1. 1 一時的に血圧を上げないようにする。血圧を測定するとき、一時的に血圧が上がる要因はいろいろあります。ストレスや喫煙、カフェインなどは、読書前に血圧を上昇させる原因となります。血圧を測る予定の20分前からは、これらのことを避けるとよいでしょう。また、運動、寒さ、膀胱の膨満感、胃の膨満感、特定の薬物など、他の要因でも一時的に血圧が上昇することがあります。

2. 2 血圧計の使い方を覚える。手動ポンプ式カフモニターを使用して家庭で血圧をチェックする場合は、購入し、慣れることが必要です。ほとんどのカフモニターは、腕に巻きつける位置決め用の中央矢印のついたカフ、血圧値を示すゲージ、ゲージとカフをつなぐゴムチューブ、カフを膨らませるために絞るバルブで構成されています。薬局や医療用品店で購入することができるはずです。

3. 3.カフを腕に固定する。上腕を覆う衣服を脱いで、カフを腕に巻き、大動脈にあてます。小指から肘の上まで線を引いて、この動脈の位置を確認します。カフの矢印をこの動脈に合わせます。腕が支えられ、手のひらが上を向いていることを確認してください。そうしないと、血圧計が誤った測定値を示すことがあります。カフの空気を完全に抜いた状態で、マジックテープでカフを腕にしっかりと固定します。聴診器のヘッドは、腕の大動脈の上、肘の内側を曲げたところに当てます。

4. 4 カフを膨らませる。カフが上腕にしっかりと固定されたら、手動のハンドポンプでカフを膨らませます。ハンドポンプを握ると、カフに空気が送り込まれ、膨らみます。何度かポンプを絞る必要があるかもしれません。圧力計が収縮期血圧の予想値（最高値）より約30ポイント（mmHg）高くなるまでカフを膨張させ続ける。膨張および読み取り中は、カフがある腕を水平に保ち、床と平行になるように注意してください。

5. 5.カフを元に戻して、録音を聞く。カフを収縮させ始めたら、大動脈のところで聴診器で心音を聴く。聞きながら、空気抜き弁を反時計方向に回し、圧力計の矢印を頼りに、1秒間に2～3mmHgの割合でゆっくりとカフを収縮させてください。ゆっくり回さないと、せっかくの読書が台無しになり、また最初からやり直しになります。カフを膨らませるときは、圧力計に注意しながら行ってください。

6. 6 読書。一拍目を聞いたら、メーターの数字を書き留めます。これが収縮期指数です。心音が消えるまで聞き続ける。心拍が聞こえなくなる点を記録します。これが拡張期の値です。この2点を聞きながら、カフをリラックスさせ続けてください。収縮期と拡張期の測定値が得られたら、カフを完全に収縮させて腕から外します。カフが常に膨らんでいると、腕にしびれや痛みを感じることがあります。

方法2 方法2/3：機器による血圧の確認

1. 1 リストモニターを装着してください。手首式血圧計カフを購入し、説明書をよく読んでください。カフを手首に巻いて、マシンの電源を入れます。読み取りを開始するボタンを押して、膨らむのを待ちます。リストモニターが作動している間、腕を前のテーブルの上に平らに置いてください。プロセスが完了すると、カフは自動的に収縮し、読み取り値が画面に点滅表示されます。リストモニターは、お近くの薬局で比較的安価に購入できるはずです。

2. 2 お近くのお店の血圧計をご利用ください。血圧計を探し、上記の手順に従ってください。これらの機械は通常、腕を挿入し、機械が膨らむ間、腕を静止させ、測定値を待ちます。読み取りが完了すると、カフは自動的に収縮し、腕を外すことができます。これらの機械は、雑貨店など、ほとんどの薬局に設置されています。血圧を測る前には、必ず1～2分ほど落ち着いて休んでください。

3. 3.お医者さんに行く血圧を調べるには、専門医に診てもらうのが最も正確な方法です。いつもお世話になっているお医者さんに予約を取り、看護師（または医師）に「血圧測定について詳しく知りたい」と伝えてください。他の機械による方法の中には、医療機関で血圧を測定するよりも差が出るものもあります。

方法3 方法3/3：血圧をチェックするタイミングを知る

1. 1 危険因子がある場合は、血圧を測定してください。血圧を上昇させる要因もあるため、より厳重な監視が必要です。高血圧の家族歴がある方は、家庭で血圧を測定することを検討されてはいかがでしょうか。その他の危険因子としては、妊娠、喫煙、年齢（高齢者は高血圧になるリスクが高い）、性別（男性はHBPの問題が多いようです）、人種（アフリカ系アメリカ人は他の人種よりHBPになりやすい）などが挙げられます。

2. 2 不安がある人は、自宅でストレスチェックを。不安に悩む人の多くは、診察時にストレスを感じることがあります。そのため、人為的に高い血圧値を示すことがあります。一方、家庭でモニターする場合は、測定値はかなり低くなります。これは、しばしば「白衣高血圧」と呼ばれるものです。

3. 3 両腕の血圧を確認します。血圧を測るときは、いつも片側だけでなく、腕を交互に動かすとよいでしょう。通常、両腕の差は5～10mmHgですが、これ以上の差がある場合は血行不良の可能性があります。

4. 4 医師の診断を受けてください。血圧をモニターする必要があるかどうかを判断するには、医師から高血圧または低血圧の診断を受けるのが最も良い方法です。担当医が治療方法を決定します。

1. 1 医師から薬を処方され、定期的に血圧をチェックするように言われることがあります。