方法1 方法1/3：手動で心拍数を確認する。

1. 1 パルスを見つける。2本の指（人差し指と中指）を、手前の気管と首の横にある胸鎖乳突筋という大きな筋肉の間のスペースに、首に当てます。これは頸動脈で、通常、心拍を確認するのに一番簡単な場所です。脈を感じるまで軽く押してください。または、手首の内側の外側に2本の指を置き、親指と手のひらを手首のすぐ下まで曲げます。これは放射状パルスと呼ばれるもので、もっと暗かったり、見つけにくかったりすることがあります。また、片側の手首の小指の下に2本の指を置くと、脈拍を知ることができます。これは尺側脈と呼ばれ、通常、橈骨脈より微弱である。指自体にわずかな脈動を感じることがあるので、親指は使わないでください。これでは読みが乱れてしまいます。

2. 2 ビートを計算する。人差し指と中指で脈を軽く押し、ストップウォッチや時計を使って60秒間に感じる拍動を数えます。心拍数は1分間の拍動数で計算されるため、1分間に何回拍動していると感じるかを知る必要があります。激しい運動をすると心拍数が上がり、正確な数値が得られないことがあるので、カウント中は必ず座っていること。30秒で拍を数えて2倍、20秒で拍を数えて3倍、15秒で拍を数えて4倍という方法もありますが、1分間で拍を数えるより正確ではありません。

3. 3 結果の分析高齢者を含む正常な成人の場合、安静時の平均心拍数は1分間に60～100回と言われています。安静時の心拍数が常に100拍/分以上である場合は、医師に相談する必要があるかもしれません。安静時の心拍数が通常60以下である場合（トレーニングを受けたスポーツ選手でない場合）、医師に相談することを検討してください。特に、めまいやふらつき、呼吸困難を感じる場合は注意が必要です。10歳未満の子供の平均心拍数は、1分間に約75～115回です。

方法2 方法2/3：心拍数の助けを借りる

1. 1 フィットネストラッカーを装着する。電子フィットネストラッカー（通常、手首に装着する時計）は、心拍数を記録するのに最適な方法です。歩数や活動量を記録するだけでなく、ほとんどのトラッカーは睡眠パターンや心拍数も記録し、消費カロリーも記録することができます。フィットネストラッカーの各モデルは、さまざまな機能を備えています。購入する前に、購入する携帯電話に心拍機能があるかどうか確認してください。心拍数モニター付きのフィットネストラッカーには、Fitbit Charge 2、Garmin Vivosmart HR+、Tom Spark 3、Garmin Forerunner 35などがあります。

2. 2 他の心拍数モニターを装着してください。心拍計は様々なものが発売されています。フィットネストラッカーは最も普及しているかもしれませんが、必ずしも最も正確なものではありません。信頼性の高い心拍数をモニターするために、胸にバンドを巻いてみてはいかがでしょうか。アームバンド型モニター、ヘッドセット型モニター、ヘッドバンド型モニターを検討することもできます。

3. 3.医師の予約を取る。心拍数が気になる方は、医療従事者に任せて測定するのが最も正確な方法です。受診の予約をとり、どのような症状が出ているか、心配なことを伝えてください。医師は、胸に聴診器を当てたり、手首に指を当てたり、指先にセンサーを付けて心拍数を確認することがあります。

方法3 方法3/3：心拍数をモニターするタイミングを知ることができます。

1. 1 注意書きに注意してください。心臓病は非常に深刻で心配な病気ですから、自分の症状をよく観察することが大切です。以下のような症状が現れたら、すぐに医師または救急隊に連絡してください（重症度による）：胸痛 息切れ（明らかな理由がない） 背中の痛み 首の痛み 胸が張る めまいまたは異常に遅い心拍 失神

2. 2.イレギュラーに気をつける心拍数や脈拍が不規則になることを不整脈といいます。心拍数が理由もなく速くなったり、拍動が飛んだり、不規則になったりした場合は、医師に相談してください。たとえ心臓の鼓動が速くても、たとえば1分間に平均100回の鼓動があっても、それがあなたにとって正常であれば問題ないのです。注意すべきは、心拍数の変動や不規則性です。ストレス、カフェイン、アルコール、β遮断薬、カルシウム拮抗薬、ACE阻害薬などの一部の薬は、心拍数に影響を与える可能性があります。

3. 3 心拍数を経時的にモニターします。心拍数を長期的にモニターし続けることで、自分にとって何が正常なのかが見えてきます。運動後、就寝時（フィットネストラッカーを使用）、座っているとき/休んでいるときに心拍数を確認する。様々な場面で自分の脈がどのように機能しているかを知ることで、今後の異変に気づくことができます。心拍数を記録し、後で参照できるように、心拍数記録計を持つことを検討するとよいでしょう。

4. 医師の診断を受けてください。心臓に問題がある場合は、医師が教えてくれるでしょう。医師が心配する場合、一定期間心拍数をモニターして報告するように言われることがあります。また、心電図や心エコー、CTスキャンなど、さまざまな検査で心臓の健康状態を調べることができます。心拍数や何らかの異常が考えられる場合、医師は電子心臓モニタ（ホルターモニタ）を処方することがあります。通常、これは電極を介して胸に装着する携帯型モニターで、医師が結果をモニターしている間、約2週間装着する必要があります。