第1部 第2部：人間工学に基づいたテーブルとチェアの選び方

1. 1 自分に合ったものを探すオフィスチェアはウェブサイトやカタログから簡単に注文できますが、人間工学に基づいたシーティングに関しては、「買う前に試してみる」ことが断然有利です。できる限りの証拠やアドバイスを集め、最終的には自分自身のニーズと快適さのレベルに基づいて選択することです。例えば、人間工学に基づいたシーティングの図解は、https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html这是一个很好的起点。しかし、自分の理想のチェアがその寸法や細部と完全に一致しているとは思わないでください。

2. 2 チェアのサイズを測る。座位での怪我が蔓延し、労働者の生産性や医療費に悪影響を及ぼすことから、人間工学的なシーティングに関する研究が盛んに行われています。これらの研究により、人間工学に基づいたある種のシートサイズが特定されています。ただし、最終的に判断するのは自分の体であることを忘れないでください。固定式の場合、座面高は17インチ前後、調整式の場合、座面高は15インチ～24インチが目安です。クッション」は、奥行き16.5インチ（固定式）または14インチ-18.5インチ（調節式）、幅20インチ-22インチ（またはクッションの腰の両側に少なくとも1インチが確保できる幅）である必要があります。背もたれの幅は12インチから19インチ、高さは背中全体を支えるのに十分で、肩以上とは言わないまでも、少なくとも肩は支える必要があります。チェアにアームレストがある場合は、調節可能で、圧縮されたシートの高さ（つまり、そこに座ったときのシートパネルの上端）から7インチ～11インチの高さのものである必要があります。正確な寸法ではありませんが、座った状態で（背もたれに背中を預けた状態で）膝裏とシートパネル前面の間にこぶしが入る程度が目安です。インチをセンチに変換する場合は、0.39を掛けます。

3. 3 座面の角度を決める完全に正座するのが理想的な姿勢と思われるかもしれませんが、少し傾けるだけで背中の椎間板にかかる圧力が大きく軽減されることが分かっています。シートバックの傾きは、約15～20度後方（床と平行に105～110度）、あるいは30度までがより快適と思われます。少し傾けた方が椎間板への負担は少ないのですが、あまり後ろに傾けないことが重要です。あまり後ろに傾けると、椎間板には良いかもしれませんが、首の位置が変わってしまい、首が少し伸びてしまう可能性があります。これは通常、筋肉の短縮につながり、最終的には筋肉痛や緊張型頭痛につながる。角度でいうと、座ったときに膝が直角（90度）に曲がっていることが大切です。腰の角度は、背中の位置が少し傾くことを考慮して、直角より少し大きめにします。

4. 足元も忘れずに。すべての寸法と角度はガイドとして使用できますが、理想的なシートを決定する際には、いくつかの簡単な観察を優先してください。例えば、座ったときに足が（実質的に）しっかりと床につくこと。膝がクッションと水平になり、腰がシートの背もたれ（またはランバーサポート）に当たるようにしてください。もし、足を床に平らに置くことができる快適でサポート力のある椅子が見つからない場合は、平らな面のフットレスト・アタッチメントを使用するとよいでしょう。

5. 5は、簡単な操作で調整可能なシートのこと。チェアは、体型や座り心地に合わせたカスタマイズが可能なため、多くの場合、調節可能なチェアが適しています。とはいえ、エルゴノミクスチェアの中には、複雑な調整コントロール（手動または電子）が多すぎて、正しく動作しないものもあります。レバー、ペダル、ボタンなどの操作方法を時間をかけて把握する。チェアを常用する前に作業してください。他の仕事をしながらでも、自分の快適性に合わせて調整することができるのです。

6. 6 休憩をとる。専門家によると、エルゴノミックチェアは1〜2時間座ってみてから、自分に合っているかどうかを判断するのが良いそうです。また、その後、立ち上がって休憩することなく、椅子に座れる最長時間であることが理想的です。どんなに優れたデザインの椅子でも、座ると背中の椎間板への負担が大きくなり、足の血流が悪くなることがあります。立ち上がるだけで、これらの問題が軽減され、より多くのカロリーを消費することができます。実際、少し歩いた方が良いのです。1時間おきに起きて、少し歩くという言い訳やリマインダーを自分に与えてください。帰ってきたら、快適な椅子があなたを待っています。パソコンにタイマーをセットして、1時間ごとに数分間デスクから立ち上がることを忘れないようにすることを検討してください。

第2部 第2部：その他の人間工学に基づいたシーティングの作り方

1. 1 机と椅子の代替品を検討する。デスクワークをしながら背筋を伸ばせるスタンディングデスクやトレッドミルデスクなど、見聞きしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、座ることが好きな方や、医学的な観点から、人間工学的なメリットをもたらす代替デスクがいくつかあります。ニーリングシートは、実際に膝の上に座り、膝や腕にソフトなクッションを提供するものです。シッティングボールは、子供の頃やヨガのクラスでおなじみの巨大なゴムボールに似ており、わずかな動きを維持しながら座ることができます。サドルシートは、床に足をつけてあぐらをかく（乗馬のような）座り方をするためのものです。しかし、これらの代替椅子の快適性や健康上の利点については、明確な根拠がありません。単に個人の好みの問題かもしれません。

2. 家具もお忘れなく。リビングルームのソファで過ごす時間は、オフィスの椅子で過ごす時間と同じくらい長いのに（おそらくそれ以上）、家具を選ぶときに人間工学を考慮する人はほとんどいません。住宅デザイナーや買い物客はスタイルを優先する傾向があるため、お気に入りの柔らかくて豪華なソファなど、ほとんどの家具は人間工学的に優しくはありません。広く探せば（そして高くても）人間工学を考慮した家具が見つかるかもしれませんが、買い物の際には一般的な原則を念頭に置いておくこともできます。背もたれに背中を預け、体をまっすぐにした状態（耳が肩より上、腰より上）で足が床につくように、クッションがしっかりした服を探してください。家具の買い物は、靴の買い物と同じように、スタイルと快適さを追求することだと考えてください。20分以上試してみてから判断してください。

3. 3 車内に座り、くつろぐ。自動車メーカーの中には、人間工学に基づいて設計されたシートを宣伝しているところもありますが、通常、自動車に座っているときの快適さと腰の健康は、いくつかの簡単な調整に集約されます。騎手とNBAのセンター選手では、同じクルマを運転してもあまり快適とは感じないでしょう。運転するときは、腰と膝が水平になるように、背中がシートバックから離れずにペダルを完全に踏めるように、胸骨から約10～12インチのところにステアリングホイールの中心がくるように、直立状態から約10～20度背中を傾けるように、ヘッドレストが後頭部の中央に当たるように、尾骨はできるだけシートの背面につくように、シートクッションが膝裏にあたらないように調節してください。他のタイプのシートと同様に、定期的に立ち上がりましょう（もちろん駐車後です！）。歩いて、心も体もリフレッシュしてください。