第1回/第3回：感動的な曲の選び方

1. 1 自分に合った運動の種類を見つける。音楽の種類によって、さまざまなトレーニングに非常に役立つことがあります。ヒップホップやハードロックは強度の高いワークアウトに、ジャズやファンクは低強度のワークアウトに最適です。ラジオポップのように、どちらにも適した楽曲があるタイプもあります。安定したビートを持たない音楽は避けてください。自由な時間の曲は素晴らしいが、リズムを崩してしまうこともある。

2. 2 思い切った、やる気の出る曲を探す。エアロビクスの場合は、鬱陶しい曲は避けた方がいいかもしれませんね。その代わり、元気や感動を与えるような曲を探しましょう。インストゥルメンタルだけでなく、パワー、強さ、勇気、持久力をテーマにした歌詞のある曲を探してみましょう。例えば、SurvivorのEye of the TigerやKanye WestのStrongerなどです。ジャンルに特化したものもあれば、様々なジャンルが混在しているものもあります。

3. 3 好きな音楽を選ぶ。プロの講座や教則ビデオでも似たような音楽が選ばれることが多いですが、この音楽に縛られる必要はないでしょう。それよりも、自分が好きな曲、何度でも聴ける曲を探しましょう。たとえリズムが完璧でなくても、楽しい音楽を聴けば仕事ははかどるはずです。

4. 4 リミックスやデュアルジャンルの楽曲に注目。もし、あなたが有酸素運動にマッチしない特定のタイプの音楽と結婚しているなら、リミックスやデュアルジャンルのトラックという形で、良い代替手段が利用可能です。クラシックなカントリーミュージックのようなジャンルは合わないかもしれませんが、The Osborne BrothersのIt's Not My Fault、Shania TwainのUp、Pete RockのFolsom Prison Bluesといったモダンな曲は合うかもしれませんね。

5. 5 様々なトラックタイプから選択可能。最高のトレーニングは、単一のスピードで行うものではありません。その代わり、山あり谷ありのアクティビティがあり、音楽もそれに合わせる必要があります。短い曲と長い曲、強度の高い曲と低い曲を探し、プレイリストを作成する際に音楽の選択に変化を持たせることができます。The White StripesのI Fell In Love With A Girlのような短くて激しい曲は、The GorillazのFeel Good, Inc.のような長くて激しくない曲とバランスをとることができます。

第2部/第3部：リズムを合わせる

1. 1 自分のルーチンに合ったリズムの音楽を選ぶ。集めた曲を使って、これから行うエクササイズに最適な曲を選びます。曲によってテンポの違いはありますが、同じような拍子やリズムの曲を組み合わせるようにしましょう。楽曲が互いに積み重なり、勢いを保つようにしたい。エアロビックダンスの多くは1分間に130から160の拍子で、マイケル・ジャクソンの『Beat It』などの曲にぴったりです。ペダルエアロビクスは1分間に118～125拍子で、レディー・ガガの「ジャストダンス」などの曲に向いているそうです。音楽を聴きながらいくつかの有酸素運動を行い、お互いのリズムが合っているかどうかを判断します。

2. 2 刺激的な曲を選んでスタート最初の練習では、自信をつけ、モチベーションを上げるために、元気な曲を選びましょう。ラジオをつけたくなるようなハッピーな曲や、目覚めを楽しくするような曲を探してみてください。最初が苦手な方は、「山王の館」など強度の高い曲を探してみてください。テンポは様々ですが、ゆっくりしたテンポの曲の方が徐々に心拍数を上げることができます。そうすることで、すぐに燃え尽きてしまうのではなく、運動中もエネルギーを維持することができるのです。

3. 3 難易度の高いエクササイズには、強度の高いトラックを選択します。最も速く、最も大胆で、最もエネルギッシュな曲は、ワークアウトのハードな部分に保存してください。Fall Out Boyの「Sugar」、「We're Going Down」、OutKastの「Hey Ya！」などの激しい曲は、体が緊張しているときに、あなたを助けてくれるでしょう。観客が騒げば、DJは象徴的な曲やヘッドライナーをプレイする。お気に入りの曲は、日課の中で一番辛い時に聴くと、頑張れるようになります。

4. 4 ウォーミングアップとクールダウンには、強度の低いトラックを選ぶ。ワークアウトの最初と最後に、短くて強くない曲を配置します。Mac MillerのMy Favorite PartやKaty PerryのRiseなどのトラックは、ストレッチと呼吸を思い出させ、これから行う作業に体を備え、ワークアウトの終わりには筋肉をリラックスさせます。有酸素運動を始めたばかりの人は、息を整え、無理な運動を避けるために、同じような曲を日課の中に入れてください。

5. 5 オンラインビートチャートを使って、好みのテンポの曲を選曲します。bpm（beats per minute）表は、テンポを基準に曲を選ぶのに役立ちます。特定の曲のビートを知ることができたり、提案を受けることができたりします。試してみたいビートチャートの1つは、https://songbpm.com/。

Part3 第3回プレイリストの作成

1. 1 プレイリストプラットフォームを選択します。Spotifyなどの音楽ストリーミングサービスは、広告を除去するために有料契約が必要ですが、プレイリストを作成するための無料の汎用的な方法を提供します。Amazonなどのデジタルショップでは、ストリーミングの他に、楽曲を個別に購入して自分だけのMP3プレイリストを作成することができます。CDをお使いの方は、iTunesなどのソフトで自分のコレクションをアップロードし、プレイリストを書き換え可能なディスクに書き込むことができます。ストリーミングサービスは、さまざまなデバイスを使って、どこからでも音楽を再生できるようにするものです。出張が多い方には最適です。また、iPodや携帯電話に音楽をダウンロードすることも可能です。

2. 2 番組と同じ長さのプレイリストを作成する。選んだ曲を使って、番組と同じ長さのプレイリストを作成します。曲数が足りない場合は、もう少し探すか、前の曲を繰り返すとよいでしょう。曲数が多すぎる場合は、プレイリストを複製し、それぞれのバージョンから異なる曲を削除することで、複数のプレイリストをその日のうちに選択することができます。多くのデジタル音楽サービスでは、プレイリストはデフォルトで公開されているので、日課にしたい場合は設定を確認してください。

3. 3 プログラムをテストする。すべての曲がフィットするように、プレイリストを使ってワークアウトを実行しましょう。それぞれの曲のスピード感や、自分の気持ちの動きにも注目してみてください。紙とペンを持ち歩き、うまくいく曲と入れ替えが必要な曲を書き留める。

4. 4 定期的にプレイリストを更新する。自分の日常生活を考えて、合わない曲はより適切な曲と入れ替える。うまくいった曲、特にハッピーになれる曲をリピートしてみる。運動は長くやればやるほど飽きやすいので、こまめに曲を変えて飽きさせないようにしましょう。