方法1 方法1/3：寝具のアレルゲン低減化

1. 1 掛け布団や毛布は、低アレルギー性または抗アレルギー性のものを選びましょう。これは、アレルギーのない睡眠をとるためにとても重要なことです。カビやダニが住み着く繊維や詰め物は、掃除がしにくいものも多くあります。詰め物には、洗濯機で洗える低刺激性の繊維を選びましょう。ピュアウールやシルクがよいでしょう。低アレルギー性素材はアレルギー反応のリスクを減らすことができますが、抗アレルギー性素材はアレルギー反応を防ぐ、または最小限に抑えるように設計されています。羽毛布団はそのままでも良いのですが、羽毛を特殊な方法で洗浄し、アレルゲンを除去してくれるブランドを探してみてください。細番手の綿を使った羽毛布団や、ナイロンラップを使ったポリエステル製の羽毛布団も重宝します。頻繁に洗濯しても大丈夫な寝具を購入する。布団は週に一度、無香料や無染色の洗濯用洗剤で温水で洗い、アレルゲンを確実に除去してください。購入時の説明書には、洗濯できる頻度の目安が記載されているはずです。

2. 2 枕が合っているか確認する。枕は頭を快適に休ませるために重要ですが、起床時に鼻づまりや目やにが出ることがあります。ダニ避けラップを貼ることができる枕を選ぶようにしましょう。天然ラテックス、ウール、シルクの詰め物は、もともとダニやカビ、細菌に対して抵抗力がありますが、通常、洗濯はできません。天然メモリーフォームの枕は、ダニが発生しにくいが、カビが生えやすい。

3. 3 孔の大きさに注意。平均気孔径は、布地にある開口部の大きさです。これは、アレルゲンを取り込みやすいか、あるいは取り込まないようにするかの目安になります。毛穴の大きさが小さいほど、アレルゲンを阻止する能力が高い。膜型寝具は、重度のアレルギーをお持ちの方に最適な寝具です。多くの場合、寝具の内側は無孔質で、アレルゲンが侵入するのを防いでいます。また、通気性と防水性に優れた寝具で、慢性的なアレルギーをお持ちの方にもおすすめです。膜のない寝具は、通気性に優れながら、ほとんどのアレルゲンを阻止することができます。これは無孔層がないので、自分がどのようなアレルゲンに弱いかを知るために、孔の大きさに注目することになるでしょう。ペットのフケは通常2.5～10ミクロン、カビの胞子は10～30ミクロン、ダニは250～300ミクロンです。

方法2 方法2/3：アレルゲンフリーのマットレスを探す

1. 1 マットレスの買い替えが必要かを判断する。質の良い防ダニマットレスカバーで十分な場合もありますが、そうでない場合や、他の理由でマットレスを買い換える場合は、ダニに鈍感なラテックスマットレスを検討すると、防ダニマットレスカバーが必要ない場合もあります。また、ラテックスマットレスは、カビや菌が発生しにくいという特徴があります。オーガニックウールはダニだけでなく、火やカビにも強いので、オーガニックウールを使ったマットレスが良いという人もいます。アレルギーのない寝具を選ぶときは、できるだけ化学物質を避けるようにしましょう。従来のマットレスに多く含まれている難燃剤や殺虫剤、化学繊維を避けるようにしましょう。

2. 2 中身に注目する。コイルマットレスやスプリングマットレスは、アレルギーを持つ人にとって最悪の選択です。このような内部空間は、ダニなどのアレルギーの原因となる生物の生息・繁殖の場となります。また、ふわふわのピロートップマットレスは、アレルゲンの温床となり、増殖しやすいので避けましょう。代わりに、メモリーフォームやラテックス製のマットレスを選ぶとよいでしょう。

3. 3 マットレス用のダニガードを購入する。このラップは、一般的なジッパー付きの枕カバーやマットレスカバーに似ており、ダニを内部に閉じ込めることができます。ダニの平均的な大きさである100ミクロン以下の細孔を持つ生地を使用したブランドを探してください。ダニを効果的に防ぐには、ラップの平均気孔径が6ミクロン以下であることが必要です。ダニ自体は通常100ミクロン以下ですが、ダニの糞はさらに小さい場合があります。

方法3 方法3：アレルゲンフリーの寝室を作る

1. 1 空間をシンプルにする。寝室で対策をすることで、寝具に含まれる様々なアレルゲンを減らすことができます。枕やぬいぐるみなどの装飾品は、アレルゲンの住みかを増やし、寝具の中に入り込んでしまう可能性があります。アレルゲンを減らすために、これらの余分なものを取り除きましょう。

2. 2 寝室にはペットを近づけない。ペットと一緒に眠りたいという人も多いと思いますが、ペットをベッドに入れると、ペットが持っているアレルゲンの存在を悪化させるだけです。毎朝、アレルギー症状で目が覚めるという人は、ベッドではなく、毛皮の仲間に原因があるかもしれません。

3. 3 良いフィルターに投資する。ベッドに付着するアレルゲンの多くは、空気中に浮遊しています。HEPA空気清浄機とHEPAフーバーを購入すれば、これらの頻度を大幅に減らすことができます。フィルターでも十分ですが、定期的にお部屋を掃除するようにしましょう。スチームクリーニングは多くのアレルゲンを殺すことができ、アレルギーを引き起こさない化学物質で表面を定期的に消毒することも大いに役立ちます。

• 家庭用ダニ検査キットで、現在ダニにさらされているかどうかを判断する。ダニの蔓延は、暖かい気候や湿度の高い地域でより一般的である。
• マットレスカバーは、マットレスから取り外さずにスチームクリーナーを使用してクリーニングすることができます。枕カバーは裏返しにして、ダニや物質を殺すために最高温度設定で定期的にクリーニングする必要があります。