方法1 方法1/3：反応する前に時間をかける。

1. 1 反応する前に考えようパートナーが何か気になることをした場合、怒る前に時間をかけて物事を処理しましょう。散歩や一人の時間が必要なときは、自分を許して、自分の考えをまとめに行ってください。状況をよく考えた上で、慎重に対応を選択することができるようになります。

2. 2 その問題がどの程度あなたを苦しめているかを評価する。自分が怒ったり、イライラしたり、動揺していると感じたら、一旦立ち止まって、そうする価値があるかどうか振り返ってみてください。時には、あなたの感情が、何かが間違っていて、議論する価値があることを示していることがあります。しかし、怒りや不満の原因が些細なことにある場合もあり、その場合は放っておいても大丈夫です。例えば、あなたの配偶者があなたの気持ちを傷つけるような発言をした場合、これは間違いなく話し合うべきことです。例えば、配偶者が汚れた食器を一晩中シンクに置いておくなど、悪い習慣に悩まされているならば、これは手放すことができます。"私の女性の上司について、そのようなコメントをされると本当に困ります "と言えばいいのです。

3. 3 1つの質問にこだわる。この問題について考えるとき、自分の考えをこぼさないようにすることです。その夜、誰が皿洗いをしたかなど、小さなことを取り上げて、どちらがより多くの家事をしたか検証することになりがちです。そのため、小さなことが実際よりも大きく見えてしまうことがあります。一つの問題に集中し、それがどのようにあなたを感じさせるかに集中する。

方法2 方法3の2：議論する課題を決定する。

1. 1 問題が長期的な問題につながる可能性があることを認識する。ある問題を提起するかどうかを決めるたびに、その問題が長期的にどのような影響を及ぼすかを検討する。将来的に恨みを買うような問題なのか、それとも数日で終わるような問題なのか。この問いの答えは、ある問題を議論するかどうかを決める上で非常に重要です。例えば、配偶者が友人と観た映画にあなたを誘わなかったことに腹を立てているとしましょう。普段から配偶者があなたと一緒に過ごしているのであれば、これは乗り越えられる可能性が高いです。より大きな問題は、長期的な恨みや不満につながる可能性があります。もし、配偶者の社会生活から取り残されていると感じていて、大きなイベントにも誘われないようであれば、話し合う価値があるかもしれません。

2. 2 この問題が与える精神的負担に注意すること。議論や討論には、多くの時間、労力、エネルギーが必要です。衝突の可能性があるたびに、一歩立ち止まって、"議論に余分なエネルギーを費やす価値が本当にあるのか？"と自分に問いかけてみてください。もし、あなたがその問題についてそれほど動揺していないのであれば、これ以上ストレスを増やしたくないかもしれません。例えば、あなたの配偶者がいつもイベントに5分、10分と遅刻してくるとします。もっと時間を守ってほしいと思うかもしれませんが、5分や10分というのは大した時間ではありません。しかし、配偶者のせいで30分以上遅刻すると、特に社会生活や人間関係に影響する場合は、かなり重大なことです。これは議論が必要な問題かもしれません。これだけ遅れると、友人との関係にも影響が出る」とも言える。本当に努力しなければならない。"

3. 3 何が問題なのかを把握する。すべての議論には、何かがかかっている。しかし、何を得るか、何を失うかは、時に重要ではありません。時間をかけて、話し合いがもたらす潜在的な利益を評価する。あなたの配偶者が大声でガムを噛んでいたとしても、その問題について議論しても、配偶者が悪い習慣をやめる以外に、結婚生活に大きな変化をもたらすことはないでしょう。配偶者がいつも犬の散歩を忘れると、あなた一人で犬の世話をしなければなりません。この問題について話し合うことで、重要な責任を果たすための手助けを得ることができ、恨みを買うことも防げます。議論する価値のある問題です。

4. 4 人生の大問題を小問題より重要視する。原則として、小さなトラブルよりも大きな問題が優先されるべきです。小さな問題でいちいちケンカしていたら、大きな対立を解決するための時間やエネルギーがなくなってしまうかもしれません。主観的なことよりも、大きな意見の相違で喧嘩をする。例えば、配偶者があなたより夜更かしが好きな場合、これは主観的な違いであり、無視することができます。もし、あなたの配偶者が、あなたが眠らなければならないときに、いつも夜中に起きているとしたら、これはあなたの人生に影響を与える大きな問題です。議論する価値がある。

アプローチ3 アプローチ3：効果的なコンフリクト・スムージング

1. 1 自分の気持ちに正直になるもし、配偶者といろいろなことを話すと決めたら、率直に話してください。自分の気持ちを明確に表現することで、なぜその問題を話し合う価値があると思うのかを配偶者に理解してもらうことが重要です。例えば、「あなたが夜型なのは知っているけど、私は朝から働いているのよ。寝る前に話がしたいからと起こされると、次の日に必要なエネルギーがなくなってしまうんです。"

2. 2 Win-Winの解決策を探す。あなたとあなたの配偶者の両方が、この状況から望むものを得ることができる方法を考えてみてください。どちらかが勝つ方法を探すのではなく、二人が得をする解決策を考えましょう。例えば、寝る時間を遅くするだけでは意味がない。その代わり、配偶者は夜寝ることに同意し、あなたは朝、時間を取って話をすることに同意することができます。

3. 3 妥協点を見つける。場合によっては、欲しいものを同時に手に入れることができないこともあります。しかし、お互いが小さなものをいくつか犠牲にすれば、合理的な妥協点に到達することができます。例えば、パートナーは週末に家にいるのが好きで、あなたは友達と出かけるのが好きだとします。金曜日は家にいて、土曜日は外出することに同意することもできます。

4. 4 済んでしまったことを手放す。一度処理したものは、もう手放さなければならないのです。あなたとあなたのパートナーが喧嘩をした場合、次の意見の相違で再びそのことが話題になるべきではありません。常に問題を押し付けるのではなく、妥協案やWin-Winの解決策に焦点を当て、それと共に生きていくようにしましょう。例えば、週に1回家にいることに同意したのなら、金曜日に外出するよう配偶者に迫り続けるのはやめましょう。合意した内容を尊重し、差額を受け入れてください。