方法1 方法1 10：寝るときの姿勢を考える。

1. 1 正しい枕を選ぶには、自分がどのような姿勢で寝ることが多いかを知ることが重要です。主に仰向けで寝る人、主に横向きで寝る人、うつぶせで寝るのが好きな人がいます。いびきをかきやすい人は、横向きで寝るとより効果的です。仰向けで寝ると、いびきをかきやすくなります。

方法2 10のうち方法2：寝姿勢を確認する。

1. 1 自分の寝姿勢を知ることで、最適な枕を選ぶことができます。眠りにつく準備ができたら、数分間、仰向け、横向き、上向きで寝てみましょう。どれが一番しっくりくるか、確かめてみてください。仰向けで30分寝ても寝付けないという人は、おそらく好みの体勢ではないのでしょう。仰向けで寝る場合は、柔らかくてかなり平らな枕が必要ですが、枕が全く必要ない場合もあります。柔らかい枕を使うことで、首と背骨をより密着させることができます。仰向けで寝る人は、中くらいの厚さの枕を探しましょう。あまり厚みがあると、頭を前に押し出しすぎてしまうので、注意が必要です。また、柔らかすぎると、頭がマットレスに沈み込んでしまうので注意が必要です。この場合、少し首をサポートするために、厚みのある硬めの土台の枕が必要になることがあります。もし、あなたがミックススリーパーで、一晩中いろいろな姿勢で快適に眠れることがわかったら、さまざまな姿勢で快適に過ごせるように、少し柔らかめの中厚枕を探してみてください。

方法3 10の3：長持ちするものがいいなら、羽毛や羽根の枕を。

1. 1 この枕は10年間使用することができます。また、天然素材を使用しているため、柔軟性と通気性に優れています。ただ、羽毛枕は非常に軽くて柔らかいのに対して、羽根枕は硬い傾向があることを覚えておいてください。この枕は通常、ガチョウやアヒルの内羽根で作られています。お好みで入れることができます。羽毛や羽根の枕がアレルギーや喘息を悪化させるという科学的根拠はありませんが、避けたい方もいらっしゃいますよね。倫理的な理由や、喘息やアレルギーのために、羽毛・フェザーの枕を避けたい場合があります。この場合、合成バージョンは利用可能です。

10の方法4 アレルギーのある方は、綿やウールの枕を選んでください。

1. 1 ダニやカビが発生しにくい枕です。ただ、この枕はかなり硬い傾向があるので、お腹を下にして寝る人には向いていないかもしれません。お腹に負担がかかるけど、低刺激の枕がいいという方は、極薄のウールや綿の枕を探すといいかもしれませんね。

方法5 10の方法5：もう一つのアレルギー対策として、ラテックス枕を選ぶ。

1. 1 カビが生えにくいので、アレルギーをお持ちの方にもおすすめです。ゴムの木の樹液から作られるため、弾力性と復元性がある。さらに、形や大きさ、組成もさまざまです。カビが生えにくいので、アレルギーをお持ちの方にもおすすめです。メモリーフォームよりもひんやりとした感触で、頭や首にフィットした形状にすることができます。メモリーフォームの枕のように "硬さ "がなく、かなり重く高価になります。

方法6 10のうち方法6：メモリーフォームの枕を選ぶと、ぴったりとフィットします。

1. 1 特に首やあご、肩に悩みを抱えている人には、良いサポートになります。メモリーフォーム枕は、ポリウレタンを原料として、他の化学物質を混ぜ合わせて作られています。さらに、長持ちし、さまざまな形や大きさのものがあるのも特徴です。素材が壊れないようにするためには、高密度が最適です。この素材は「呼吸」しないため、体が熱くなることがあるので注意が必要です。新しいメモリーフォームの枕は、不快な臭いがすることがありますが、しばらくすると消えます。

方法7 10のうち方法7：あなたの特別なニーズに応える特別な枕を選ぶ。

1. 特定の睡眠習慣や健康状態をお持ちの方には、1Aの「普通の」枕が最適とは限りません。しかし、特殊な枕はあなたにとって役に立つかもしれませんが、メーカーが主張するような裏付けとなる研究はほとんどなく、かなり高価になることもありますので、注意が必要です。体位変換枕とは、睡眠時無呼吸症候群の方が理想的な姿勢で過ごせるようにと謳った、小文字のN字型枕のことです。また、この枕は、夜間の寝返りを軽減する効果があるとしています。頚椎用枕は、枕の下部に硬さを持たせて、首をサポートするものです。これらの枕は、首の緊張や頭痛を軽減するのに役立つと主張されていますが、この主張を支持する十分な研究はありません。いびき防止用枕は、あごを胸から離すことで、頭の位置を整え、気道を確保する効果があるとされています。いびきに関しては特に役に立ちませんが、気が向いたらぜひ使ってみてください。クールピローは、頭の熱を吸収するパッドが入っていて、涼しくなるように設計されています。夜間の涼しさを求める人なら誰でも使えるが、ホットフラッシュに悩む人には特に向いているかもしれない。酸素枕は、睡眠中の呼吸をより自由に、より深くするために、空気の循環を促進するように設計されています。痛みを和らげる効果があると言う人もいますが、実際にどのように、あるいはどのように効果があるのかは、医師もよく分かっていません。

方法8 10の方法8：買い物に行く前に、ネットでレビューを読む。

1. 1 枕がその謳い文句にふさわしいかどうかを確認する。特に、いびき防止用や冷却用の枕など、特別な枕をお求めの場合は、注意が必要です。こういった枕は高価なものなので、しっかりと元を取りたいものですよね。覚えておいてください - 価格がすべてではありません。あなたにとって最適な枕は、必ずしも最も高価なものとは限りません。様々な価格帯の枕を試してみる。

方法9 方法10:枕を購入する前に試してみる。

1. 1 枕を販売しているお店はマットレスも販売していることが多く、枕を試せる場合があります。できれば、枕を持って数分横になり、試してみてください。そうすることで、その枕が自分に合っているかどうか、より現実的に判断することができます。枕を使って横になれない場合は、好きな寝姿勢で壁に向かって立ってみてください。枕を壁際に置く。試している枕が体にフィットしていれば、首と背骨が一直線になるはずです。首の位置がずれている場合、自分ではわかりにくいので、お友達と一緒に行ってください。

方法10 方法10：試用期間や返金保証について聞いてみる。

1. 1 枕に満足できない場合、返品できるショップもあります。枕を購入する前に、返品制度について尋ねてみてください。

• 枕を2種類以上持つことを検討する。日によっては、もっとサポートが必要だと感じることもあるでしょうから、いろいろな選択肢を持てるといいですね。
• 枕はメーカーの説明書に従って定期的に洗うか、枕プロテクターを使用すると寿命が延びます。発泡枕は水洗いできませんが、ピロープロテクターを使用すれば、清潔に保つことができます。
• 枕が壊れたり、形を保てなくなったら買い替えましょう。枕を縦半分に折り、30秒間その状態を保ちます。離したときに元の形に戻らない場合は、新しい枕が必要です。