第1回 全3回のうちの1回目：正しい資質を見つけるために

1. 1.みんな同じような目標を持っている。全体として、自分と同じような目標を持つ減量パートナーがいることがベストです。そうすることで、減量のプロセスを通じて、二人が同じペースで取り組むことができるのです。具体的な目標を確認することで、自分に合ったパートナーを見つけることができます。どのくらい体重を減らしたいか考える。そういう人も必要でしょう。自分の理想的な減量速度を考える多くの場合、1週間に1～2ポンド（0.5～0.9kg）の減量が健康的とされています。健康的な体重減少を目標としている人を探す。

2. 2.いつでも対応できる人に電話をする。ダイエットのパートナー候補とスケジュールを比較する。自分と同じようなスケジュールを持っている人がいい。そうすれば、ジムに通ったり、定期的に精神的なサポートをしたりすることができるようになります。自分のスケジュールを見てみる。仕事をするとき、ジムに行くとき、夕食の支度をするときを考えてみてください。同じような習慣を持つ人を探す。自分と全く同じ人を探す必要はない。しかし、自分と同じような日常生活を送っている人がいれば、その人は参考になるはずです。

3. 3.励ましの言葉をかけてくれる人を探す減量パートナーは、コーチではなく、あなたのチアリーダーであるべきです。厳しい人や偉そうな人ではなく、前向きで励みになる人がいい。親しみやすい雰囲気を持ち、あなたのダイエットを手助けしてくれることを期待し、あなたにも同じようなサポートを求めている人を探してみてください。自分がサポートし、励ますことができると思う友人を選ぶ。友達グループからダイエット相手を選ぶ場合は、正直に友達を見極めましょう。最もオープンで、親しみやすく、刺激的な友人は？少し飄々としていたり、批判的な傾向がある友人は？サポートと前向きな姿勢は両立するものであり、あなたと友人が目標に向かって互いに励まし合うことが重要です。

4. 4 過度の競争心を持つ人は避ける。ちょっとした競争心がモチベーションにつながる。しかし、減量は誰かと競うことが主目的であってはならない。やる気はあるが、勝つことにこだわらない人を探す。例えば、ジムで常に自分のスキルを他人と比較するような人とペアを組むのはやめましょう。それよりも、自分自身の目標を達成するために、毎日そこにいる人を選びましょう。

5. 5.新しいことにオープンである人を探す。減量パートナーは、自分のコンフォートゾーンから少し外れたところにいるはずです。体重を減らすためには、食事を変えたり、新しい運動を取り入れたりと、さまざまな方法を試す必要がある場合が多い。ライフスタイルを変えることを望んでいる減量パートナーを探しましょう。そうすることで、自分も頑張ろうという気持ちになります。

Part 2 Part 3: 減量パートナーとの出会い

1. 1.友人や同僚に自己紹介をする。手始めは、自分の交友関係から始めるのがよいでしょう。同じようにダイエットに悩む友人や同僚は、あなたのダイエットのパートナーとして喜んでくれるかもしれません。知り合いにダイエットをしている人がいたら、一緒にやってみないかと声をかけてみましょう。痩せようとしていることをオープンにしている人にだけアプローチする。誰かがダイエットしているとか、痩せようとしていると思うと、その人の気分を害してしまいがちです。自分と同じ食べ物やレストランが好きな人とつながるようにする。同じ食事の悩みを持つ者同士なら、相手に責任を持たせ、よくある食事の落とし穴を排除しやすい。

2. Meetupは、自分の趣味を入力すると、同じ趣味を持つ人を見つけることができるサイトです。Meetupで減量グループを検索してみてください。減量やサポートに特化したグループに参加すれば、そこで気に入った人が見つかるかもしれません。その人は、あなたの新しいダイエット仲間になるかもしれません。

3. 3.授業に申し込む。予算が許すなら、近所のスポーツジムでレッスンを受けてみてはいかがでしょう。教室に通うことで、同じようにワークアウトを楽しんでいる人たちと知り合うことができます。特に減量に重点を置いたクラスを受講することで、同じように減量したい人を探していることがわかります。減量教室の大きなメリットは、同じような健康レベルの人を簡単に見つけることができることです。これによって、自分と同じレベルの減量パートナーを見つけることができます。

4. 4 ウェイトウォッチャーに参加する。Weight Watchersのようなプログラムは、体重を減らし、食事と身体活動を健康的に管理するのに非常に有効である。また、同じ目標を持つ人たちとつながることもできます。チーム内の誰かと連絡を取り、お互いをサポートし、責任を負い合い、一緒に会議に参加できるようにしましょう。
5. 5 トレーナーに人脈作りを依頼する。お近くのジムにトレーナーや栄養士がいれば、連絡を取って、減量パートナーが見つからないか聞いてみましょう。クライアントを抱えていたり、同じようにパートナーを探しているフィットネス愛好家を知っているかもしれません。あなたの体力レベルや目標を説明することができます。トレーナーは、減量のサポートを求めている他の人とマッチングすることができるかもしれません。

6. 6 バーチャルな減量パートナーを見つける。オンラインには、フォーラムやバーチャルミーティングなどを通じてサポートを提供するサイトがたくさんあります。MyFitnessPalやCarolie Counterなどのサイトに参加して、そこで減量仲間を見つけてみてください。バーチャルな減量パートナーとの共同作業は、実際に会って作業するのと同じように役に立ちます。バーチャルな減量パートナーを選ぶときは、タイムゾーンなどの要素を考慮する。時間帯が全く違う人と一緒に仕事をしたい。

第3回／3：減量パートナーに連絡する

1. 1 ダイエットパートナーになってくれる人を探す。パートナー候補が決まったら、相手にアプローチして聞いてみましょう。知り合いの減量中の人にだけ聞くことを忘れないでください。丁寧にプランを提示し、目標を説明する。例えば、同僚に「ねえ、あなたが減量の旅をみんなと分かち合っていることは知っているよ。あなたの運転技術には本当に感心します。私も痩せたいので、ダイエットのパートナーがいると助かると思います。"探し物 "の詳細を説明する。例えば、"お互いにモチベーションを上げ、レシピを共有し、食事管理やカロリー計算のアイデアを出し合い、時には一緒に運動し、嫌なことがあった時には精神的なサポートをすることができると思う。"と言ってみてください。.

2. 2.お互いに応援し合う。ダイエットパートナーは、あなただけのチアリーダーであるべきです。ダイエットのパートナーになることを決めたら、お互いに励まし合い、ダイエットの落とし穴を克服するための戦略を練るのがベストです。自分がイライラしていても、相手の成功を後押ししてあげると安心させてあげてください。成功を祝うことを中心とした活動を計画することもできます。例えば、2人とも体重が10ポンドになったら一緒に買い物に行くことを約束するのもいいでしょう。(kg）の減量マーカー。具体的な問題を提示し、アクションプランを考える。例えば、"いつも夜中にテレビを見て、CMの間に間食してしまう "とか。.夜、間食をしないようにメールを送ってくれませんか？"また、定期的に（例えば、週に一度、ランチに）集まり、それぞれに効果的だったアドバイスを共有することもできます。

3. 3.お互いに誠実であること。正直であることが難しい場合もあります。ただし、客観的に判断することに同意する必要があります。これは、相互の説明責任の一環です。減量パートナーがミスをした場合、さりげなく知らせることに同意してください。例えば、減量パートナーが安定期に入ったとします。減量する上で障害となりそうなことがあれば、丁寧に提案する。週4日のランニングを続けているのだから、たまには多様化することも必要だろう」などと言うのです。それが問題なのかもしれません。サイクリングをしてみたり、ジムでエアロビクス教室に通ったり...。".

4. 4.相互の説明責任お互いの目標達成のために協力し合うことに合意する。もし、あなたのダイエットパートナーがジムをさぼろうと考えているなら、運動の重要性を思い出させてあげてください。ピザが食べたいとメールしたら、ヘルシーなスナックを選ぶよう、ダイエットのパートナーに励まされるよう、耳を傾けてみてください。